Does an Agreement to Opt-Into the CESL even need to be Valid?

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Página 79 Capítulo 16: Mover nuevamente dentro de Dieta

Ok, un capítulo más y este libro está hecho. Los tres capítulos anteriores tratan cómo

mover al mantenimiento usando uno de dos enfoques diferentes: un método no-cálculo (capítulo 13 y

14), y un dolor en el culo método en el que calcular sus necesidades de nutrientes y medir sus alimentos

(Capítulo 15). La información presentada en estos capítulos se aplica para las vacaciones de dieta completa, así como

cuando hacen dieta, finalmente, deciden poner fin a su dieta y seguir hasta el mantenimiento.

Este capítulo es una especie de visión instantánea de lo que creo que constituye una dieta para perder grasa, en términos de

cómo se debe configurar y cómo debe ser ajustado en base a la pérdida de grasa real de mundo. Uno de estos días,

cuando por fin llego mi acto juntos, voy a aprovechar esta información, junto con una serie de otras cosas que he

escrita y armar mi ser-todo, el fin de todo guía a la dieta. Por el momento, le pegan con la

versión abreviada.

Entonces, ¿cómo rápidamente puede realmente bajar de peso o grasa? Con la excepción de los enfoques extremos como

el descrito en mi último libro, una 1-2 semanas libras verdadera pérdida de grasa es sobre todo lo que puede ser realista

se esperaba con un tipo más moderado o tradicional de la dieta de restricción calórica. Extremadamente grande o más gordos

individuos a menudo pierden un poco más (quizás 3-4 libras), pero los individuos más delgados deben ser más

que feliz con una pérdida de grasa semanal consistente de 1-2 libras.

Ahora, esto puede parecer bastante patético en comparación con muchas de las afirmaciones que se hacen para tantos

dietas, las promesas de 5-10 libras por semana se hacen a menudo. Y, bueno, eso es cierto, en determinadas condiciones

por períodos de tiempo muy cortos. Por lo general es cuando se toma un individuo muy grasa y ponerlos en una

dieta extremadamente baja en carbohidratos. Durante el primer par de semanas, se les cae una tonelada de peso del agua y que

puede añadir fácilmente hasta 5-10 libras o más de pérdida de peso en un período muy corto de tiempo. Entonces, invariablemente,

peso total semanal y / o la pérdida de grasa ralentiza hasta llegar a alrededor de los rangos que he dado anteriormente. Una vez más, más claro o más los individuos más delgados pueden ser la suerte de conseguir 1-1.5 libras de verdad la pérdida de grasa por semana, pero me estoy adelantando

yo mismo.

Ahora, si usted simplemente está utilizando las estrategias en este manual junto con una dieta que son

ya está encendido, usted probablemente puede ignorar lo que voy a escribir. Acaben con su descanso dieta completa y

a continuación, volver a la dieta como estaba antes. Usted debe perder grasa tan efectivamente como usted era, si no

más aún.

Por supuesto, estoy suponiendo aquí que la dieta estaba siguiendo, para empezar estaba produciendo resultados

si lo desea. Si no es así, quizás usted quiere un poco más en la forma de directrices para trasladar de nuevo en un tradicional

tipo de dieta de pérdida de grasa. Así que voy a entrar en detalle un poco más acerca de cómo creo que una dieta adecuada pérdida de grasa

debe crearse, principalmente en términos de la creación de déficits calóricos. Los tres requisitos principales de cualquier dieta de pérdida de grasa Volver a la ficha 25, hice algunos comentarios sobre algunos de los requisitos que creo que ningún bien

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dieta de pérdida de grasa debe cumplir y quiero examinarlos aquí. La primera de ellas, y el que este capítulo es

principalmente va a tratar, es que una dieta debe causar un desequilibrio entre la ingesta de calorías y calorías

quema. Esa ley fundamental de la termodinámica, que tantos libros de la dieta dicen que no se aplica a

los seres humanos (pero de alguna manera se aplica a todo lo demás en el universo) es el aspecto fundamental de una dieta en la

mi opinión. Corto de la manipulación de balance de agua, si una dieta no causa un desequilibrio entre la ingesta

y la salida, muy poco (o nada) va a suceder.

Un segundo aspecto es que una dieta para perder grasa debe proveer suficiente proteína. Una gran cantidad de corriente principal

dietas son deficientes en proteínas por lo que a mí se refiere y esto no hace nada para mejorar su tasa de éxito.

Nos conocemos desde hace casi tres décadas que las necesidades de proteínas suben como bajan y calorías reciente

los estudios han encontrado que las dietas con mayor contenido de proteína (por ejemplo, 25% de las calorías totales, frente al 12% del total

calorías) son más eficaces en muchos sentidos. Francamente, si has seguido mis recomendaciones para la proteína

la ingesta de los capítulos anteriores y simplemente mantener que al mover de nuevo en la dieta, usted debe

estar bien.

A los efectos de dietas, los culturistas y los atletas han usado durante mucho tiempo un valor de 1 gramo de proteína

por kilo de masa corporal magra (o más en algunas situaciones) y mientras que podría ser excesiva para alguien

que no participan en el entrenamiento pesado, prefiero ver la gente consigue un poco demasiada proteína que muy poco. Mientras

y cuando te asegures de obtener una cantidad razonable de proteína en cada comida (3 oz o 21 a 24 gramos en forma de un desnudo

mínimo), que debe estar bien. Creo que usted encontrará que su hambre / apetito se controla mejor y su

dieta funciona mejor que con una menor ingesta proteica.

Un requisito final para una dieta adecuada pérdida de grasa es que se debe proporcionar algunos ácidos grasos esenciales,

principalmente los ácidos grasos w-3. Una vez más, las cápsulas de aceite de pescado son mi opción preferida, pero el aceite de lino es otra

posibilidad. Si solicitó mis recomendaciones a partir de los últimos capítulos, esto debería ser un no-tema como

así. Supongo que ordena un alto consumo de fibra de los vegetales debería estar en esa lista, que es casi

imposible equivocarse comer muchas verduras a menos que usted insiste en enterrándolos en los quesos altos en grasa

o apósitos.

Más allá de eso, la configuración de una dieta de pérdida de grasa depende de una serie de factores que incluyen la actividad, la genética,

preferencias alimentarias, etc cosas de lo que en cierto modo me simplificado en el último capítulo, pero son algo complicado

transmitir en detalle en un formato de libro. Voy a lograr que se haga con el tiempo, pero no en este proyecto.

En cualquier caso, me voy a centrar principalmente en la cuestión del equilibrio de calorías y hacer ajustes

a ellos sobre la base de la pérdida de grasa en el mundo real. El enfoque típico de la restricción calórica

En un capítulo anterior, he mencionado las dietas que tienen un "Coma todo lo que desee, siempre y cuando

hacer X ", donde" X "puede ser" no comer carbohidratos "," reducir la grasa ", o" sólo mezclar y combinar ciertos tipos de alimentos. Como

lo que a mí respecta, todos trabajan escogiendo una estrategia de alimentación que tiende a hacer que la gente come menos

automáticamente. Francamente, cuando estas dietas funcionan, siempre y cuando cumplan con las necesidades de proteínas y ácidos grasos, que

tener nada contra ellos. Cualquier dieta que te lleva a comer menos sin tener que obsesionarse demasiado

es una buena cosa en mi libro. Mi problema, como se mencionó anteriormente, es que a menudo no funcionan como

planeado. Los seres humanos por lo general se pueden encontrar formas muy divertidas para comer más de lo que piensan y tales dietas terminan

no no tan a menudo.

También están las dietas que firmemente le dice que usted no tiene que contar calorías o restringir

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