Manual Mindfulness

(1)

Corporación Industrial Minuto de Dios Corporación Industrial Minuto de Dios

Business School

Consciencia y atención plena al aquí y

el ahora.

MINDFULNESS

www.mdc.org.co www.mdc.org.co Transformamos la industria Transformamos la industria

C

OACHING

Diplomatura en

y liderazgo transformacional

(2)

The world's largest digital library

Try Scribd FREE for 30 days to access over 125 million titles without ads or interruptions!

Start Free Trial Cancel Anytime.

(3)

C

O

A

C

H

I

N

G

Y

L I D E R A Z G O

L

C

T

T R A N S F O R M A C I O N A L

(4)

(5)

T A B L A D E C O N T E N I D O

1

2

3

3 Parte 1. Introducción al Mindfulness.

Parte 1. Introducción al Mindfulness.

Qué es el Minfulness.

Conectarse con el aquí y el

Conectarse con el aquí y el ahora.ahora.

Lo que no es el

Lo que no es el Mindfulness.Mindfulness.

Para qué sirve el Mindfulness.

Parte 2. Comenzando la implementación.

Modo hacer y modo ser.

La práctica.

Parte 3. Para concluir.

Recomendaciones nales.

Referencias.

(6)

(7)

La velocidad del mundo de ahora, las

exigencias y la competencia no solo del

mundo laboral sino también del ámbito

personal, bombardea constantemente la

mente del ser humano. Este se convierte

en una bomba programada para explotar

cuando se alcanza el límite. Con ello se

pierde el control sobre las emociones, las

decisiones y las acciones. El

decisiones y las acciones. El MindfulnessMindfulness

ayuda a “reiniciar” constantemente ese

reloj para evitar que llegue al extremo.

En este manual encontrará la información

necesaria sobre Mindfulness, además, en

las tres partes que lo componen, se resalta

que vivir en el presente y el ahora es

fundamental para poder tener un control

pleno sobre la vida y tomar decisiones

asertivas con claridad, conanza y

estratégicamente.

I N T R O D U C C I Ó N

(8)

(9)

Después de conocer la importancia de controlar las

emociones por medio de la inteligencia emocional y sus

competencias, se abordará la técnica de Mindfulness, una

herramienta fundamental para lograr el equilibrio

herramienta fundamental para lograr el equilibrio necesarionecesario

entre el cerebro emocional y el racional.

El Mindfulness es una técnica para el control de la

emociones y el desarrollo de la conciencia plena con el n

de encontrar tranquilidad y disfrutar de la vida prestando

especial atención al aquí y el ahora. Se trata entonces de

un conjunto de prácticas que permiten entrenar la mente

DEFINICIÓN

MINDFULNESS

(10)

(11)

Pero ¿por qué es importante estar conectados en el

ahora? Con regularidad sucede que la atención no

se encuentra en el presente y se realizan actividades

en las que no se ha estado concentrado porque en

realidad se piensa en

realidad se piensa en las responsabilidades posterioreslas responsabilidades posteriores

o en lo que no se hizo en determinado momento que ya

transcurrió, en otras palabras, el piloto automático se

encuentra activado.

Esto trae consigo una larga lista de consecuencias,

como vivir intranquilamente, preocupado y angustiado

por el futuro o triste por el pasado. Se escapa la vida

ya que no se vive el momento que trascurre en el

presente. Se baja el rendimiento, la productividad y el

desempeño de las capacidades. Todo ello desemboca

en la maximización de la posibilidad de que los

impulsos emocionales controlen la vida del individuo

y sus acciones en lugar de que sea la persona quien

las domine. Por eso el Mindfulness busca desarrollar

la capacidad de ver con claridad el día a día, lo que

ayuda a reconocer las

ayuda a reconocer las emociones inconscientes y poderemociones inconscientes y poder

controlarlas. controlarlas. Se piensa en las Se piensa en las responsabilidades posteriores responsabilidades posteriores o en lo que no se hizo en o en lo que no se hizo en determinado momento. determinado momento.

Conectarse con el

aquí y el ahora

Busca desarrollar la capacidad

de ver con claridad el día a día.

(12)

(13)

Después de denir lo que es el Mindfulness, es necesario

denir lo que no es, en aras del entendimiento de esta

técnica. El Mindfulness no es una moda esotérica o mística,

tampoco es una corriente espiritual ni religiosa. Por el

contrario, después de muchos estudios cientícos sobre los

benecios

benecios que la que la meditación meditación aporta al cerebro, aporta al cerebro, la psicologla psicologíaía

desarrolló el concepto Mindfulness que facilita el alcance de

un estado de conciencia. Con la práctica del Mindfulness se

estimula la activación del Neocórtex, el “cerebro racional”,

aportando estabilidad y calma al individuo, lo que permite

equilibrar la balanza “sentimiento-razonamiento”, para

así

así ejercer domejercer dominio sobre inio sobre las emociones las emociones controlando locontrolando loss

impulsos emitidos por el “cerebro emocional”. Además,

el proceso de meditación cambia la estructura cerebral,

las neuronas pueden alcanzar una mayor eciencia y se

puede incrementar el número de conexiones neuronales.

Mantener la mente en calma aumenta la sustancia gris

cerebral y su densidad, reejándose en el mejoramiento de

la capacidad de algunas zonas, en

la capacidad de algunas zonas, en especial las relacionadasespecial las relacionadas

con la memoria, el

con la memoria, el aprendizaje, el control de las emocionesaprendizaje, el control de las emociones

y los procesos r

y los procesos reexivos.eexivos.

A pesar de que con el Mindfulness se puede alcanzar un

estado de relajación, este no es el objetivo principal de la

técnica. El objetivo es aprender a calmar la mente y los

Lo que no es el Mindfulness

El objetivo es aprender El objetivo es aprender a calmar la mente y a calmar la mente y

los pensamientos para

empezar a ver las cosas

El Mindfulness no es una

moda esotérica o mística,

tampoco es una corriente

espiritual ni religiosa.

(14)

(15)

Implementar esta técnica sirve para desarrollar

la metacognición. Esta es la capacidad de ser

consciente de los pensamientos propios y de las

emociones. Pensar con claridad, tanto para analizar

una situación como para responder con asertividad

ante las diferentes situaciones y contratiempos que

se presentan cotidianamente. Desarrolla la habilidad

de enfoque, concentración y estar en el presente,

aumentando con ello la eciencia en el trabajo y se

reduce considerablemente el sufrimiento

reduce considerablemente el sufrimiento emocional.emocional.

También sirve como técnica para reducir el

También sirve como técnica para reducir el estrés. Porestrés. Por

medio de ella se puede profundizar en el conocimiento

sobre las interacciones mente/cuerpo y los alcances

que esto tiene en distintos

que esto tiene en distintos aspectos de la vida, como laaspectos de la vida, como la

salud, las experiencias personales, el ámbito laboral y

las relaciones que se mantienen con el entorno.

Los benecios que se pueden alcanzar son: aprender

a manejar las emociones. Vivir con

a manejar las emociones. Vivir con plenitud. Aumentarplenitud. Aumentar

la resiliencia, y la capacidad de autofomentarse

Para qué sirve el Minfulness

Esta es la capacidad de

ser consciente de los

pensamientos propios y de

las emociones. También sirve

como técnica para reducir el

estrés.

Benecios aprender a

manejar las emociones. Vivir

con plenitud. Aumentar la

resiliencia, y la capacidad de

(16)

(17)

Modo ser, modo hacer

Para pasar a la práctica de esta técnica es necesario que

comprenda la importancia de calmar su mente y entienda

las modalidades del hacer y el

las modalidades del hacer y el ser. La modalidad orientadaser. La modalidad orientada

al hacer consiste en alcanzar objetivos preestablecidos

(social o personalmente) y hace que el individuo se

cuestione constantemente sobre la brecha que existe

cuestione constantemente sobre la brecha que existe entreentre

la idea que tiene sobre dónde está y el lugar en el que

desea estar, exigiéndose medidas de

desea estar, exigiéndose medidas de acción para cambiaracción para cambiar

la brecha, lo que puede llevarlo a un estado de frustración

cuando no se consigue estar en el lugar deseado. El modo

orientado a ser, en cambio, no

orientado a ser, en cambio, no se preocupa por la diferenciase preocupa por la diferencia

que existe entre cómo son l

que existe entre cómo son las cosas y cómo se quiere as cosas y cómo se quiere queque

sean. Esto se reeja en la forma de prestar atención, libre

de juicios y llena de aceptación. En el modo orientado

a ser, se experimenta la libertad de dejar de evaluar la

experiencia personal en términos de si es correcta o no, si

es buena o no, o si se está fracasando o no.

Es necesario que practique el modo ser y

Es necesario que practique el modo ser y que se desprendaque se desprenda

El modo ser no se

El modo ser no se preocupapreocupa

por la diferencia que existe

entre cómo son las cosas y

Modo hacer consiste

en alcanzar objetivos

preestablecidos (social o

personalmente) y hace que

el individuo se cuestione.

(18)

(19)

La práctica

Ahora se procede a la práctica.

Elija un

Elija un momento emomento especíco specíco en el en el día, sin día, sin postergarlo,postergarlo,

simplemente cumpla la cita con usted mismo. Ahora

seleccione un lugar tranquilo, libre de interrupciones. No es

necesario adoptar una posición especíca, simplemente

basta con estar relajado

basta con estar relajado y concentrado.y concentrado.

El ejercicio básico del Mindfulness consiste en cerrar los

ojos, en la posición que considere de su agrado para el

ejercicio y contar las respiraciones. Respirar es elevar la

energía por medio de la inhalación y la exhalación. Con

ella se oxigena el organismo y se estimulan los procesos

eléctricos de cada una de sus células.

Al contar las respiraciones debe concentrarse solamente

en cada número junto con cada inhalación y exhalación.

Recuerde que es un tiempo para practicar la atención,

sin ninguna distracción, sin ningún recuerdo, sin pensar

en qué es lo que debe hacer después. Puede comenzar

por un número bajo de respiraciones (por ejemplo 10),

pues no e

pues no es tan sens tan sencillo como pacillo como parece. rece. Lo más impoLo más importantertante

es aprender a entrenar la respiración al propio ritmo e ir

ampliando esa capacidad de concentración, aumentando

paulatinamente el número de

paulatinamente el número de respiraciones para extenderrespiraciones para extender

la capacidad de atención durante más tiempo.

Cuando se distraiga es importante que guarde la calma,

reconozca que se ha distraído y con paciencia vuelva a

comenzar, puede ser desde el último

comenzar, puede ser desde el último número que recuerde,número que recuerde,

o si no

o si no es posible recordarlo, comience nuevamente desdees posible recordarlo, comience nuevamente desde

el principio.

Recuerde que es un tiempo

para practicar la atención,

sin ninguna distracción, sin

ningún recuerdo, sin pensar

en qué es lo que debe hacer

después.

(20)

(21)

Para nalizar, hay una lista de recomendaciones que podrán reforzar el

entrenamiento de la atención de la

entrenamiento de la atención de la mente y la concentración en el presente.mente y la concentración en el presente.

Practique el Mindfulness en diferentes escenarios y en cualquier momento

del día. Por ejemplo, mientras vaya de camino al trabajo, preste atención a su

respiración, siendo consciente de las sensaciones del cuerpo, la postura, las

tensiones e intente estar conectado con el presente. Sentado en su escritorio

también puede tomar conciencia del cuerpo, preste atención a cómo se

encuentra y relaje las

encuentra y relaje las posturas que causan tensiones innecesarias.posturas que causan tensiones innecesarias.

Puede tomarse tres minutos cada hora para detenerse, observar. Así se dará

cuenta de su experiencia en el momento

cuenta de su experiencia en el momento presente, registrando su respiración ypresente, registrando su respiración y

las sensaciones del cuerpo y continúe realizando sus tareas con

las sensaciones del cuerpo y continúe realizando sus tareas con atención plenaatención plena

en el ahora.

Intente cambiar el lugar de almuerzo habitual, cualquier día de la semana, y

almuerce solo y en silencio, atento al

almuerce solo y en silencio, atento al sentido del gusto y registre la experiencia,sentido del gusto y registre la experiencia,

haciéndolo lento y

haciéndolo lento y plenamente consciente.plenamente consciente.

Desconectarse cada cierto tiempo es una gran ayuda para mantener la

tensión bajo contr

tensión bajo control. Puede practicaol. Puede practicar una caminata r una caminata ecológica, un viaje ecológica, un viaje corto corto oo

simplemente estar en su hogar, desprendido de sus dispositivos tecnológicos

y de comunicación para disfrutar de ese tiempo con usted mismo y

y de comunicación para disfrutar de ese tiempo con usted mismo y practicar lopracticar lo

que más le guste.

Por último, es necesario que regule algunos hábitos como el consumo de

cafeína. Las horas que le dedica al

cafeína. Las horas que le dedica al descanso, recuerde que dormir lo necesariodescanso, recuerde que dormir lo necesario

le ayuda a recargarse de energía y poder disfrutar del presente. Practicar

alguna actividad física también ayuda a regular el estrés, liberar toxinas de su

FINALES

(22)

(23)

Kabat-Zinn, J. (2013). Mindfulness para

principiantes. Editorial Kairós. Barcelona,

España.

Simón, V. (2006). Mindfulness y

neurobiología. Revista de psicoterapia.

13(66/67). PP., 5-30.

Gomez, G. (S.F) Inteligencia emocional con

Mindfulness. Recurso educativo, Training

Skills, entrenamiento empresarial.

Manual Mindfulness

Business School

Business School

Consciencia y atención plena al aquí y

Consciencia y atención plena al aquí y

el ahora.

el ahora.

MINDFULNESS

MINDFULNESS

C

C

OACHING

OACHING

Diplomatura en

Diplomatura en

y liderazgo transformacional

y liderazgo transformacional

C

C

O

O

A

A

C

C

H

H

I

I

N

N

G

G

Y

Y

L I D E R A Z G O

L I D E R A Z G O

L

L

C

C

T

T

T R A N S F O R M A C I O N A L

T R A N S F O R M A C I O N A L

T A B L A D E C O N T E N I D O

T A B L A D E C O N T E N I D O

1

1

2

2

3

3

Parte 1. Introducción al Mindfulness.

Parte 1. Introducción al Mindfulness.

Parte 2. Comenzando la implementación.

Parte 2. Comenzando la implementación.

Parte 3. Para concluir.

Parte 3. Para concluir.

I N T R O D U C C I Ó N

DEFINICIÓN

DEFINICIÓN

MINDFULNESS

Conectarse con el

Conectarse con el

aquí y el ahora

aquí y el ahora

Lo que no es el Mindfulness

Lo que no es el Mindfulness

Para qué sirve el Minfulness

Para qué sirve el Minfulness

Modo ser, modo hacer

Modo ser, modo hacer

La práctica

La práctica

FINALES

Referencias bibliográcas