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Ejercicia

{rólric* y

salud

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El lnstituto Nacional de 5¿lud Mental convocó a un panel para discLrtir las posibilidades y limitaciones d€:¿

actrvidad física para hacer frenle al eslrés y la depresión (Morgan y Goldston, 1987). En 1érminos del

e¡er-cicio crónico ¡,'la salud mental, el panel concluyó lo

srgurente

-I

La aptitud física está ¿socr¿cia de Íorma posit¡\,a cor] ei b¡eirestai y la saiud mental.

r

El ejercicio eslá asociado con la redLrc(ión de ias emoc¡ones del eslrés, como el estado de ansrecetj

I

La ansiedad y la depresron son sínlomas comunes de lrac¿so _itara superar el estrés merrl¿l; y al

etcf-cicio se lo h¿ asociado

(on

drsnrrnucron de depresrón y ans'edad de leve a moderada

I

EI elercicio a largo _illazo, en qenerai, está ¿sociado con reducrones en rasgos como l¿ ,reurosis., -,

ansiedad

I

La depresión grave suele requerir

lratamiento

prolesronal, 0ue pLrede incluir medicarion, ter¿pr¿

eleclroconvulsiva, psicoierapia,

o

una

combinación

de

éstas,

con l¿

actividad

física como

i;n adjunto.

r

El ejercicio adecuacic permite la reducción de diversos indicadores del estrés, como tensrón

nerJro-musculár, frecuencia c¿rdíaca

en

reposo

y

algunas horinonas de! estrés. La opinlón médica actr¡¡i

sostiene que ei ejercicro tiene efectos emocionales benef iciosos en cualqu¡er sexo y edad.

il

Las personas físicamente saluciabies que requreren nredrcalon Lrs,cotróp¡ca (nrodrf rc¿dores del

e:i¿ii¡

del ánimo) pueden elercrtarse de manera seqLirrr baio estricta supervisión médica

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¡écnic¡. ,rr: cs lllris proba.l s quc 0tr'¡s técni. lll\ Cf. NL'\vlnan _l trrtlitrs coltclul,s, r lrnrcntt relauio-e on

cl

bienest¿r illl'rccr¡ente.s

Jt.

¡nric'ntos revelaf r dislninución tle

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l()()|

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ci,,'reicirr fir'r]\ _l1{).lli\1)\ r _{rlc llniltlrr}

Posi-iltl tlc

ltcotltt'ci-tlírl

tltrdtr (Ci¡' lnlr'lrlr'. DlrlcY t nlr¡r

lls

posibilí' {) s!' rr'lilei()nilbil

r: lrlcclttr

nc!il-Ir'níltlt clcccitifl' S ) .e ¡l:rllr ,lu¡ f !

r'i trllttitr tJc'li'

Fendimrenlo académico -148a Aserliürdad : Conlianza ..:

E sta b j ! idad _:en'rcc i o n a I

Funcionamieñ1o inieiectual

.i:

Centro intenio de conlrol

Merñoria

Percepciol

irnagen corporai pc)silrv¿i

Autoconlroi

Salisf acciór' scr :riri

Bienéstar Eficrenciá laboral Ausenirsmo laboral Abuso de alcohcl Enojo AnsieciarJ Confusrorr DePfésior Celaleas Hoslilrciari Fobias

Irl rl)(rl.l a rI¡gr'¡i¡¡ ¡,5r¡ ¡.rl ;1.i.r

jens't'''

Tipo de comporler'rienlc A

Errores láborates

CompnrNStóN

rlr

Los EttcTos DtL

t.fr.Rctcto

TN

t.L

BIENT.STAR

PSICOLÓGICO

l-a e'. rile

ltcil¡ quc

\c h¡

lulrliz,l¡tlo ht¡rtl¡

cl

nt{)ntcnl() iU.€icrr irrrrr re llrcir'rn porj1j1,, cntrc

cl u.jcrti.io

r

r-l iricn tSl0r _t¡rit

_{olrioico {llt}

_l'igtrrrr I

7.1

rcsLn¡c lo:. hcnclicio:

Sictrl¡Li.¡s rlcl cjclcieir,l.

Sr' hrrn

_{Ir()l¡uc\l()}

.lir.'r'sls hipí-rtr'ri..

_trrnlo

_{¡rsicolrisieas}

_{eo¡n,r Ii:ioltisielts.}

_Piulr

*Xpli,

,,

_{,!r' rIrri}

_{l,rrnllr Cl ,'i,'l-. t.}

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lr-tisltl r.. _{!ii,;r,' ,, l.till,;lii,,r] tr. i.r,,,l't. i ,..i,,' !:ritllrj(r.}

Figura

J7.2

Ee:reirr-rl'. las polll(-ltrones Clilrrc¿: )

iliira(-)lar{l (ll" rlP ?it:t t t..

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ii

¡13; k*ú I *, i:¡¿ t¡F,

Guía para

utilizar

el

ejercicio

para rnejorar el

estado

de

ánimo

.

.'

para las personas que quieren lograr cambios posrlivos cJel estacJo cle ánrnro, incluso la reduccrón de la ansr+ dad y la clepresión, los rnvestigadores recomiendan los srguierries procedimrentos y guías (Berger y Motl, 2001)

t

Respíracion abdominal

iltmica

Muchos rnvestigadores esludiaron el papel del ejercicio aeróbrco lrenle .,. al anaeróbico en las modilrcacrorres del estado de ánirno Aurrque la investigación original sugirió que el ejer-.,

crcio necesita ser aeróbico para producir beneficios psicologicos posttrvos, investrgaciones más recientes l

demuestran que ambos tipos de ejercicios pueden ser efectrvos Lo que parece ser más imporlante es que _"r

se genere la resprracrón abdominal ritmica, como sucede en aclividades como el hatha yoga, el tai chi,

ia

. .: caminata, el trote, la biclcleta ergométrica con carg¿s de trabajo livianas y la

natacion

'l

)

Ausenc¡a relativa de

conpetición

interpersor¡al

A

pesar de que las personas encuentran drvenid¿ l¿ ;:...{

competición, la gran mayorÍa de las investigaciones encontraron que la ausencia de competicron me.lorael _.

_i

bienestar psicoiógico. La competición puede producir sobreentrenamiento, presión por ganar y

evaluación

,

social, mientras que en un ambiente no competitivo los participanles pueden enlocarse en disfrutar la

acti-

;

vidad en sí

misma.

.

I

Actividades cerradas

y

predecibles Los ai¡bientes cerraclos

(p

el , golf , rratación) permiten a los

parti-

:

cipantes planear sus movimientos,

y son

improbables los acontecimienlos inesperados. Estas act¡vidades _; autorreguladas permiten a los participantes dejar de prestar atencrón al ambiente

y

reahzar asociación

libre

,l

mientra! se

ejercitan.

_,,:

t

Movimientos repetidos

y

rílmicos. El carácter ritmico de los movimientos repetidos, como caminar

o

:, trotar, fomenta

el

pensamienio introspectivo

o

creativo,

o

ambos, durante

la

partrcipación Este foco

de

_i

atención puede liberar la mente de asuntos más

rmportanles

,:

r

Duración, íntensidad, frecuencia, Las investigaciones indican que el ejercicio debería durar al menos vernte ,,1i

minutos y ser de moderada intensidad, y debería realizarse en lorma regular, dos o tres veces por

semana.

,,

I

Esparcimiento- A pesar de que las características cJel ejercicio son importantes (como recién se se¡alé),i ,:;

probablemente el componente más crÍtico es que el ejercico necesita ser disf rutado. A menos que un¿

acti-

_,

vidad sea agradable, no es probable que los individuos se ejerciten por un período largo de tiempo (vease,¿

cap.

18).

ii

".i

..

+r )l\

Los ejercicios que se caracierizan

por

la respiración

abdor¡inal

ritmica

v

los movimientos repetitivos han demostrado que m€loran el estado de áninro.

futar la ha crecido en lorma exponencial, así como ia cantidad de muertes. La percepción del

mejora-to

del bienestar es partrcularmente relevante para las personas con HIV-1 y SIDA (síndrome de

inmu-n¿los

iciencia adguirida). la percepción del control sobre la s¿lud física es una cuestión primaria para eslos actvid¿des Si los lndividuos con HIV-1 y S|DA sienten algún tipo de control sobre su salud y brenestar

psicoló-qico, esto puede afectar proíundamente la lorma en que enlrentan la enfermedad

cración libñ:

_,.-

f n

,n

estudio (Lox, McAuley y Tucker, 1995), se asignaron indíviduos con HIV-1 a un grupo de

entren¿-c _{caminar ó} ste foco _de

rniento aeróbrco, a un grupo de entrenamiento con resistencia de peso, o a un grupo control con

elonga-ibn.

Los resultados reveiaron que los grupos de entrenamiento aeróbico y de peso, cornparados con el

grupo control, experimenlaron un incremento en-b_a_q1og_o¡full¿g_fl-s"jlg,_De¡9l-estado _{dg án',mo'.-y, fnqypt}

IAilsfacrión

en*la-vrda

En

un

estudio más reciente

de

intervención

de

l6

semanas, Rolas, Schlicht y

'),

¡enos veinle ,lauizinger (2003) encontraron que el grupo de ejercicio experimentó mejoramientos significativos

en

la

ndela

'lvlotl, róbiro _f ó qt¡e _el rás r tante _es e' rat chi; I divertida

ln

mejora v

3mana

':ii r se señaló), Je una adi; mpo (vease _: , i ,lr.ltLrt.

il

ejercicio para

mejorar el bienestar

en

casos

espec¡ales

s

de la inmunodeficiencia humana

de ias enfermedades más morlales que ha aparecido en escena recientemente es el SIDA, usualmente

ido por el carácter de portador del HIV-1 (5igla en inglés para virus de la rnmunodelicjencia humana)

el primer caso reporlado de infección por HIV-1 en 1981,1a cantidad de individuos que contraen la

trnentaria para ellos

-aptrtud f isica cardiopulmonar y--gn-Ja-caId¿d _{_de VfdafSlacionada¡or:*lá sEJg-d,} en comparación con el grupo Íonrrot

"foiáüióies

sugrerélqué el e¡erciZ6Tñ6dEiloo pueoe.pqrenoai.iá-c¡lrdg!-gé"vi.d-ar-elacionadá cor¡

-ia saiud en individuos con

HIV-l

positivo y,

por

lo tanto, debería considerarse como una terapia

comple-.' ' :'',.}'

ffi

*aqsmc

q;#,;'6*',i

Esclerosis

múltiple

t¿ esclerosis múltiple (EM) es olra enfermedad para la cual no se conoce cura: se caracteriza en su

anato-moDatología por lesiones rnllamatorias que se disemjnan en distintas partes de la materia gris del encéfaio

y }a médula espinal. Aunque se encuentran disponibles nuevas terapias farmacológicas, ninguna detiene clai'amente el progreso de las deficiencias neurológicas primarias a largo plazo {Johnson, 1996). En

conse-cuencia, la calidad de vida de estos individuos suele estar comprometida por los síntomas de la esclerosis multiple.

Debido a que uno de los síntomas princrpaies de la EM es la fatiga crónrca, muchas personas con EM

evrtan el ejercicro regular. Pero en vista de los rnuchos beneficios del ejerricropalgunos creen que

al

llevar

una vida relativamente sedentaria se exacerban los efectos del debilitamiento de la EM. En consecuencia,

Sritherland, Andersen

y

Stoove (2001) investigaron si la actividad física regular

_-en

este caso, gimnasia

ó(irática- podría melorar la calidad de vida de las personas con f M. Después de un programa de diez sema-nas, los resultados revelaron que el grupo de ejercicio, en comparación con el grupo control, presentó nive-les más altos de energia y vigor, mejor vida social

y

funcionamiento sexual,

y

menos dolor y

latiga.

Los

resultados de esle estudio inicial son alentadores independientemente del papel posrtivo que el ejercicio prreda tener para las personas con EM, aunque se necesita una investigación a largo plazo para determinar

sr el ejercicio puede realrrente ayudar a lentilicar la progresión de la enfermedad

¡i

Cáncer

.j',

Un revisión de 47 estudios investigó los efectos dei ejercicio sobre lá calidad de.vida de los sobrevivientes al

.:-

cáncer de mama y otros cánceres [Courneya, 2003).

ios

resultados revelaron que el ejercicio fue beneficioso

.'

en ambos grupos, durante y después del tratamiento contra el cáncer. Esto es así debido a que cada vez

más personas sobreviven al cáncer; de hecho, la tasa de sobrevída de cinco años para todos los cánceres es

-.

_{del 620/o, y ésta se ha elevado al 90o/o para algunos de} los cánceres máscomunes-p. ej., próstata, mama,

'

;, colon-, si es que se Cetectan tempranamente. Por lo tanto, el ejercicio parece of recer un mecanismo viable

para potenciar la calidad de vlda en esta población, a pesar de que se necesrtan mas estudios de

interven-cion (llcTiernan. 2003\ titivos

4

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