Appendix D1 – Supplementary methods

Ana Clavero

[email protected] IES El Chaparil, Nerja (Málaga)

Resumen.El objetivo principal de este trabajo es presentar el mindfulness o atención plena como una práctica que puede integrarse en el quehacer diario de los docentes en las aulas de nuestros centros educativos. La necesidad de esta práctica se justifica a través de un análisis de los problemas más frecuentes y a su vez más importantes del actual sistema educativo. Se continúa con una fundamentación que avala la incorporación del mindfulness o atención plena a las escuelas, analizando las evidencias científicas existentes hasta este momento. Los resultados de los estudios realizados tras la implementación de programas de entrenamiento de mindfulness realizados en las escuelas muestran mejoras en el rendimiento académico, la concentración, la atención, el bienestar, la regulación emocional, el autoconocimiento, así como una disminución en el estrés, la ansiedad, los problemas de comportamiento… Por último se hace un estudio de los diferentes tipos de programas de mindfulness que se están llevando a cabo en las escuelas.

Palabras clave: mindfulness, atención plena, escuela, educación

Abstract. The main purpose of this paper is to present mindfulness as a practice that can be integrated into the daily work of teachers in their school classrooms. The need for this practice is justified by the analysis of the most frequent, as well as the most important, problems of the actual educational system. We continue with the foundations that support the incorporation of mindfulness in the schools, analyzing the actual existing scientific evidences. The results of the studies presented after implementing mindfulness training programs performed in the schools showed an improvement in academic achievement, concentration, attention, comfort, emotional intelligence, self-awareness, as well as a decrease in stress, anxiety, and behavior problems. Finally we study the different types of mindfulness programs that are being carried out in the schools.

Key words: mindfulness, school, education

Introducción

Como docente de Educación Secundaria, me encuentro a diario en el aula con los pro- blemas que arrastra nuestro sistema educativo: fracaso escolar, abandono, conductas violentas, disrupción, desmotivación,… Estos podrían ser los problemas más acuciantes que sufre nuestro alumnado. Pero no nos podemos olvidar de otro de los protagonis- tas en este escenario, el profesorado.

nas como gritos, ruidos, interrupciones, faltas de atención,… provocan reacciones au- tomáticas que no solucionan la causa que las produjeron, sino todo lo contrario, las empeoran.

En la actualidad, el descontento, el desánimo, la apatía, la desidia, la resignación,… campan a sus anchas en nuestros centros educativos.

Y no podemos dejar a un lado a las familias, muchas de ellas absorbidas por sus queha- ceres diarios, su falta de interés en los estudios de sus hijos, problemas de comunica- ción entre los miembros de la familia, etc.

Ante este panorama, que casi podríamos calificar de desolador, nos encontramos con una herramienta que puede ser de utilidad para todos los miembros que conforman una comunidad educativa y que reportará mejoras en los niveles de bienestar y en las distintas componentes que integran la inteligencia emocional. Estamos hablando del mindfulness o atención plena.

Desarrollo

¿Qué es el mindfulness?

El término mindfulness es un concepto que tiene sus orígenes en la meditación y filo- sofía budistas y que ha sido adaptado por la psicología occidental en los últimos años. Esta palabra procede de la traducción del término pali Sati. El pali es la lengua en la que están escritas las enseñanzas más antiguas del budismo (Mañas, 2009; Simón, 2010).

No existe una traducción al castellano sencillo de mindfulness, siendo las palabras más usadas las de “atención plena” o “conciencia plena” (Vallejo, 2006).

A continuación se recogen algunas de las numerosas definiciones que se han dado de mindfulness:

1. “Estado de conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional, a la ex- periencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella” (Kabat Zinn, 2003).

2. “Actitud permanente de consciencia y calma que nos permite vivir plenamente en el momento presente” (Arguís y otros, 2010a).

3. “Capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser cons- cientes de los contenidos mentales momento a momento” (Simón, 2007).

4. “Atención y conciencia plena, como presencia atenta y reflexiva a lo que sucede en el momento actual” (Vallejo, 2006).

Como hemos visto en estas definiciones el corazón de la atención plena es algo univer- sal que tiene mayor relación con la naturaleza de la mente humana que con ideologías, religiones, culturas o creencias. De este modo, y aunque el mindfulness tenga su ori- gen budista, cualquier actividad intencionada que implique consciencia del momento presente constituye un ejercicio de atención plena, no formando parte de ninguna re- ligión (Germer, 2011; Kabat Zinn, 2005).

No obstante, hay que resaltar que la atención plena no es un simple concepto que pueda describirse con palabras. Se trata de una experiencia que implica ser vivida y experimentada de forma personal para poder comprenderla más allá de las palabras (Arguís y otros, 2010b; Simón, 2011).

Evidencias científicas del mindfulness en el ámbito educativo

La investigación con niños y jóvenes no es tan extensa como en los adultos, por lo que sus conclusiones deben ser consideradas como provisionales. Sin embargo, los resulta- dos son similares a las investigaciones realizadas con adultos y los trabajos con esta población están creciendo rápidamente con resultados prometedores. Estos datos apuntan al beneficio e interés de la introducción del mindfulness en las escuelas. Habilidades sociales y emocionales

Wall (2005), realizó un estudio con niños de 11 a 13 años en los EE.UU., en el que tras enseñar mindfulness a través de un programa MBSR y Tai Chi se encontraron mejoras en el bienestar, la tranquilidad, la relajación y el sueño, una menor reactividad, el au- mento de la autoconciencia y un sentido de conexión con la naturaleza.

Broderick y Metz (2009) evaluaron el programa “Learning to BREATHE” (basado en MBSR) en un estudio llevado a cabo con un grupo de chicas de 17 a 19 años de edad. Los resultados mostraron disminuciones en las emociones negativas, y el aumento de la calma, la relajación, la autoaceptación, la regulación emocional, la conciencia y la claridad.

Huppert y Johnson (2010) informaron los resultados del programa Mindfulness in Schools Project’s (MiSP) en chicos de 14 a 15 años. Se realizó un entrenamiento de cuatro semanas, obteniéndose mejoras significativas sobre la atención, la resiliencia o el bienestar de los estudiantes que hacían diariamente 10 minutos de práctica en casa. Hennelly (2010) realizó un estudio con estudiantes adolescentes de edades compren- didas entre 14 y 16 años. Se encontraron diferencias significativas entre los participan- tes y los grupos de control en atención, resiliencia y bienestar, con efectos a largo plazo aún mayores que los efectos inmediatos. Los estudiantes, los profesores y los padres también informaron de mejorías subjetivas en la motivación, confianza, compe- tencia y eficacia de los alumnos y alumnas.

De la Fuente y otros (2010), comprobaron que tras un entrenamiento en un programa de mindfulness, el programa meditación fluir, una reducción en las puntuaciones de alexitimia y un incremento en las habilidades sociales.

Desarrollo cognitivo y académico

Schonert-Reichl y Hymel (2007) obtuvieron resultados tras la aplicación del programa "MindUP" (considerado como un conjunto de estrategias de autorregulación social, emocional y atencional que promueven el bienestar y el equilibrio emocional). Los pro- fesores notaron mejoras en niños y niñas de 9 a 13 años de edad en el comportamien- to, la atención y la concentración.

León (2009), utilizando una escala denominada “Escala de Atención Plena en el Ámbito Escolar” encontró una clara correlación entre los valores de la misma con el rendi- miento académico, medido globalmente y a través de las diferentes materias básicas. El estudio se llevó a cabo con estudiantes de 1º y 2º de ESO.

Sugiura (2004), observó que un entrenamiento en Mindfulness en estudiantes de ba- chillerato permitió una reducción de la ansiedad, la hiperactividad y un incremento del rendimiento académico.

Mañas y otros (2011), encontraron un incremento significativo del rendimiento aca- démico y una reducción de los niveles de ansiedad en estudiantes de 1º de Bachillera- to después del entrenamiento con un programa en mindfulness.

Franco y otros (2010), observaron una mejora significativa en el autoconcepto, así co- mo en la variable rendimiento académico, de un grupo de estudiantes sudamericanos que estaban realizando primer curso de Bachillerato. Esta mejora se produjo tras la instrucción en un programa de mindfulness (meditación fluir)

Franco (2009), analizó los efectos de un programa de meditación (meditación fluir), sobre los niveles de creatividad verbal (fluidez, flexibilidad y originalidad) de un grupo de alumnos de primero y segundo de Bachillerato. Se encontró mejoras significativas en el grupo experimental respecto al grupo control en las variables estudiadas.

Salud mental

Joyce y otros (2010) realizaron su estudio con niños y niñas de 10 a 13 años. Tras un programa de 10 semanas encontraron una reducción significativa de los problemas de conducta y las puntuaciones de depresión, sobre todo en los alumnos con niveles clíni- camente significativos de un problema antes de la intervención.

Lau y Hue (2011) llevaron a cabo un ensayo en las escuelas de Hong Kong con adoles- centes de entre 14 y 16 años con bajo rendimiento académico. Se observó una dismi-

nución significativa en los síntomas de depresión y un aumento significativo en el bie- nestar.

Semple y otros (2005) evaluaron el impacto de un programa grupal de 12 semanas ba- sado en MBCT (programas de mindfulness basados en la terapia cognitiva) en niños 9 a 13 años con dificultades académicas. Las mejoras significativas se encontraron en las medidas de atención y la reducción de ansiedad y de problemas de comportamiento. Bogels y otros (2008) evaluaron el impacto de un programa de mindfulness en un gru- po de adolescentes diagnosticados con déficit de atención y problemas de comporta- miento. Se informó de un aumento significativo en las metas personales, la atención sostenida, la felicidad y el autoconocimiento, cambios que fueron ratificados por sus padres.

Revisión de programas en el ámbito educativo

Meiklejohn y otros (2012) sugieren que el mindfulness como disciplina se puede inte- grar en el aula utilizando uno de los tres enfoques básicos:

1. De forma indirecta, es decir, es el profesor el que desarrolla una práctica de la atención plena y encarna las actitudes y comportamientos característicos del mindfulness en toda la jornada escolar.

2. De forma directa, es decir, a través de programas para enseñar a los estudiantes las habilidades del mindfulness.

3. De forma mixta, es decir, una combinación de los enfoques directo e indirecto. 1. Indirectos

Partiendo de esta clasificación, comenzaremos la revisión con los programas destina- dos a profesores, y que se encuadrarían dentro del primer enfoque. Desde este punto de vista, la educación consciente implicaría que los profesores cultivaran la atención plena tanto dentro como fuera del aula y no fuera considerada como un mero recurso que hay que introducir en el aula.

a) Cultivating Awareness and Resilience in Education (CARE)

El programa CARE, Cultivando la conciencia y la resiliencia en educación, ha sido desa- rrollado como un amplio programa de capacitación dirigido a los profesores, con los siguientes objetivos principales:

1. Mejorar el bienestar docente.

2. Mejorar la competencia docente para apoyar emocional, conductual y curricular- mente a los estudiantes.

Además de las prácticas de mindfulness, el programa incorpora también la instrucción en habilidades emocionales para ayudar a los maestros a reconocer y regular emocio- nes en sí mismos y los demás y ejercicios de escucha consciente y compasión.

Los estudios muestran resultados prometedores relacionados con las mejoras en los niveles de bienestar, de atención y eficacia en los docentes. Además el profesorado se siente más eficaz en gestionar el aula, mantener un ambiente positivo de trabajo, evi- tar el agotamiento y el desgaste y disfrutar con su trabajo (Meiklejohn y otros, 2012; Mental Health Foundation, 2012).

b) Wellness Education Mindfulness-Based (MBWE)

El programa MBWE, que puede ser traducido como Educación para el bienestar basada en la conciencia, fue creado en el Instituto de Ontario para Estudios en Educación de la Universidad de Toronto en el año 2005. Desde este año se ofrece a los futuros profe- sores dentro del programa de formación inicial del profesorado. En el programa se pretende abordar los problemas de agotamiento y desgaste entre los profesores prin- cipiantes, muchos de los cuales deciden abandonar la profesión al comienzo de su ca- rrera debido a su incapacidad para hacer frente a la creciente complejidad y exigencias emocionales del aula.

Los principales objetivos del programa son:

1. Mejorar su capacidad de respuesta (frente a reaccionar) a situaciones de estrés tanto dentro como fuera aula con el fin de reducir los niveles de estrés y mejorar la salud.

2. Explorar el concepto y la experiencia de varios aspectos del bienestar.

3. Aprender estrategias de enseñanza para traer la atención y el bienestar en sus au- las.

El primer objetivo se cumple a través de la introducción del mindfulness tanto a través de prácticas formales e informales, como meditación mindfulness, exploración corpo- ral o la integración del mindfulness en actividades diarias como comer, hablar, caminar o escuchar prestando atención plena.

El segundo objetivo se cumple mediante la introducción de la denominada Rueda del bienestar. En esta rueda, el mindfulness es el centro, que está rodeado por siete ámbi- tos de bienestar: físico, emocional, social, mental, ecológico, profesional y espiritual. Se trata de un recurso para que los participantes semanalmente recojan por escrito o bien con un dibujo, pintura o collage, las reflexiones sobre una de estas dimensiones del bienestar.

El tercer objetivo se cumple mediante la introducción, cada semana, de una estrategia de enseñanza consciente de la clase. También aprenden a utilizar la rueda de bienestar para planificación en el aula y para desarrollar un plan de estudios integral.

Los resultados de las investigaciones muestran que en los participantes del MBWE se produjo un aumento de la atención, de la satisfacción con la vida y de la autoeficacia en el proceso de enseñanza. Además se encontraron mayores puntuaciones de salud física (Meiklejohn y otros, 2012; Soloway y otros, 2010).

c) Stress Management and Relaxation Techniques (SMART) in Education.

El programa denominado Técnicas de relajación y manejo del estrés en educación (SMART) está destinado a profesores y a personal de administración. Los elementos fundamentales del programa son:

1. La concentración, la atención y conciencia plena.

2. La autoconciencia emocional y la comprensión de emociones.

3. El desarrollo de la empatía y la compasión.

El programa se centra principalmente en la dimensión personal del profesor. A través de su desarrollo personal, los beneficios son entonces incorporados y se transfieren de forma natural al aula.

Los primeros resultados obtenidos indican una mejora en las relaciones con los estu- diantes y compañeros de trabajo. Además, los profesores que pasan a través de SMART reportaron un aumento en la atención, una disminución del estrés laboral y el aumento de la motivación laboral (Soloway, 2011).

2. Directos

Continuamos con la revisión de programas que han sido diseñados para enseñar a los estudiantes las habilidades y herramientas del mindfulness.

a) Aulas felices: Psicología positiva aplicada a la educación.

El programa Aulas Felices: Psicología positiva aplicada a la educación, es un programa dirigido a alumnado de Educación Infantil, Primaria y Secundaria. En él se encuentran las indicaciones para llevar a cabo un programa educativo basado en la Psicología Posi- tiva.

Los dos objetivos principales del programa son:

1. Potenciar el desarrollo personal y social de los estudiantes.

2. Promover la felicidad del alumnado, profesorado y las familias.

En el programa se aborda teóricamente los aspectos sobre los que se desarrolla la in- tervención, que son la atención plena o mindfulness y las fortalezas personales.

Dentro del mindfulness se recogen un conjunto de técnicas cuyo objetivo es potenciar en el alumnado una actitud permanente de consciencia y calma, lo que le llevará a desenmascarar automatismos y promover el desarrollo personal.

En cuanto a las 24 fortalezas personales, se engloban en seis virtudes: Sabiduría y co- nocimiento; Coraje; Humanidad; Justicia, Moderación y Transcendencia. Se propone actividades para trabajar cada una de las fortalezas personales (Arguís y otros, 2010b). Hasta el momento no hay estudios que avalen el programa.

b) Learning to BREATHE

Es un programa de mindfulness diseñado para adolescentes con el objetivo de apoyar la regulación emocional, manejo del estrés y la función ejecutiva en las aulas y otros entornos.

En Learning to Breathe (Broderick y otros, 2012), se incluyen prácticas de mindfulness para aprender a tomar conciencia de la propia respiración, las sensaciones corporales, los pensamientos y las emociones, así como cultivar cualidades positivas como la bon- dad y agradecimiento.

Seis temas se construyen en torno a las siglas BREATHE: B (de body) para el cuerpo, el conocimiento del cuerpo.

R para las Reflexiones, comprender y trabajar con los pensamientos

E para las Emociones, comprender y trabajar con los sentimientos y emociones.

A para la Atención, integrar la conciencia de los pensamientos, sentimientos y sensa- ciones corporales.

T (de Tenderness) para la amabilidad con nosotros mismos, la reducción de auto- juicios perjudiciales.

H de hábitos saludables, cultivar las emociones positivas y la integración de la atención plena en todos los días de la vida.

Broderick y Metz (2009) en un estudio después del desarrollo del programa con chicas de un colegio privado encontraron una disminución de las emociones negativas, una mayor sensación de calma, relajación y mayores niveles de autoaceptación. También se obtuvieron mejoras en la regulación emocional, disminución de la fatiga, del dolor y del sufrimiento. Los resultados sugieren que el mindfulness es un método potencial- mente prometedor para la mejora de la regulación emocional y el bienestar en los adolescentes.

3. Mixtos

a) Meditación Fluir

La práctica de la Meditación Fluir está dirigida tanto a profesores como a estudiantes, aunque no está diseñada exclusivamente para el ámbito educativo.

En la meditación Fluir se repite una palabra o mantra centrando la atención en la zona del abdomen y siendo consciente de cómo entra y sale el aire al respirar. Durante la

práctica se dejan fluir todos los pensamientos que aparecen en la mente, así como las sensaciones que surgen en el cuerpo. Simplemente se toma consciencia de ellos y se vuelve a centrar la atención en la respiración.

En las sesiones de trabajo también se incluyen metáforas y ejercicios de la Terapia de Aceptación y Compromiso, relato de la tradición Zen y de la meditación Vipassana. Así mismo, se incorporan ejercicios de exploración corporal.

Los resultados de la Meditación Fluir en el ámbito educativo indican un incremento en el rendimiento académico, de la creatividad verbal, mejora del autoconcepto y reduc- ción de la ansiedad en estudiantes (Franco, 2009; Franco y otros 2010; Mañas y otros, 2011).

Los estudios realizados con docentes apuntan a una disminución de estrés y una re- ducción de los días de baja laboral por enfermedad tras el programa de Meditación Fluir (Mañas, Franco y Justo, 2011).

b) Programa TREVA

El Programa TREVA (Técnicas de Relajación Vivencial Aplicadas al Aula) es una pro- puesta didáctica que tiene como objetivo llevar a las aulas la relajación y la meditación. Consta de 12 unidades didácticas en las que se trabaja una técnica de relajación distin- ta.

Los objetivos generales del programa son: a) Educar para la salud.

b) Mejorar el rendimiento escolar. c) Desarrollar la inteligencia emocional.

Los resultados indican que la relajación mejoró los factores fisiológicos (respiración y pulso cardíaco), los factores psicológicos (bienestar y estrés) y el clima del aula (silen- cio, disposición hacia las tareas, atención y concentración). Se encontró que los alum- nos con más facilidad para relajase mostraban mejor rendimiento académico, así como una relación entre el nivel de relajación, de estrés y de educación emocional (López González, 2009).

c) Programa PINEP

El programa PINEP (Programa de Inteligencia Emocional Plena), es un programa que integra la práctica del mindfulness con unos ejercicios emocionales que se trabajan desde un estado de atención plena.

Sus autores definen la Inteligencia Emocional Plena (INEP) como la gestión eficaz de las emociones haciendo uso de la atención plena. Por lo tanto, consideran la atención