Todo educador físico independiente de desempeñar su función principal debe ser conocer y aplicar pruebas que le permitan valorar el estado fisiológico y de rendimiento físico de los alumnos
A continuación presentamos diferentes pruebas que las van a permitir evaluar lo enunciado.
PRUEBAS CARDIOVASCULARES.
Es todo esfuerzo físico necesariamente se aprecia una relación de los sistemas musculares (neuromusculares) cardiovascular y respiratorio.
1. PRUEBA DE HARVARD (ADAPTADO)
Acción: Consiste en elevar las rodillas (skipping) a un ritmo de 160 por minuto. Tiempo de Trabajo: Se ejecuta en 2 minutos (120 segundos).
Acciones por esfuerzo físico.
Al terminar, el esfuerzo físico se toma las pulsaciones en 6 segundos y se multiplica por 10, y así tenemos:
P1 : El instante de terminar la prueba.
P2 : Después de 60 segundos de terminada la prueba (1’)
P3 : Después de 120 segundos (2’)
Formula: Tiempo Total x 100 P1 + P2 + P3
Valores
Excelente 41 a +
Muy Bueno 33 a 40 Bueno 23 - 32
Malo - 13 2. PRUEBA DE PWC170
Mide la capacidad de trabajo Submáximo.
Acción: Consiste en subir y bajar un banco de 40 cm. A un ritmo determinado.
Formula: PWC170 = N1 + (N2 - N1) (170 - P1)
(P2 - P1)
Para determinar N: Se precisa:
1. Conocer el peso del atleta
2. Multiplicar el peso del atleta por la altura del banco, obteniéndose un resultado en l la magnitud del esfuerzo físico de kilográmetro (que equivale al desplazamiento de un kilo de peso corporal un metro lineal)
Para determinar N1 y N2
N1 = El resultado en kilográmetros por 20 subidas y bajadas del banco (velocidad
para subir y bajar en 3 minutos)
N2 = El resultado en kilográmetros por 30 subidas y bajadas del banco (velocidad
para subir y bajar en 3 minutos) Procedimiento
a. El atleta ejecuta N1 (Subir y bajar a un ritmo de 20 repeticiones) y luego se le
toma el Pulso P1 (en 15 segundos y se multiplica por 4)
b. El atleta ejecuta N2 (Subir y bajar a un ritmo de 30 repeticiones) y luego se toma
el pulso en P2
Ejemplo: Atleta de 70 kilos.
Kilográmetro = 70 x 0.40 = 28 kilográmetro (Kgm) Y determinamos: N1 = 28 Kgm x 20 Rep. = 560 Kilográmetros/minuto P1 = 100 pulsaciones/m N2 = Kgm x 30 Rep. = 840 Kilográmetros/minuto P2 = 140 pulsaciones/m
Si aplicamos la formula tenemos
PWC170 = 560 + (840 - 560) (170 - 100)
(140 - 100) PWC = 560 + (280) (70)
(40) PWC170 = 560+ 490
PWC170 = 1050 Kilográmetros
Si queremos graficar esto lo representaremos así (en papel milimetrado)
170 160 150 N2 : 840/ 140 140 130 120 110 100 N1. 560/ 100 90 80 100 200 300 400 500 600 700 800 900 1000 1100 1200
Asimismo, mediante el PWC170 procedemos a determinar el consumo de Oxígeno
(VO2 max)
VO2 max = C170 x 2.2 + 1.073
Si aplicamos la formula a los datos del ejemplo anterior, tendremos: VO2 max = 1050 x 2.2 + 1.073
VO2 max = 2310 + 1073
VO2 max = 3383
Al VO2 max lo dividimos entre el peso corporal del atleta y obtendremos:
VO2 max = 3383 ) 70 =
VO2 relativo = 48.32 ml O2/Kg/minuto
3. PRUEBA DE RUFIER Y DICKSON.
Acción: Realizar 20 flexiones de piernas con los brazos arriba y extendidos adelante, palmas de la mano apuntando al piso.
Tiempo: 30 segundos. Pulso:
P1 : Pulso al instante de terminar la prueba (en 15 segundos por 4)
P2 : Pulso después de 60 segundos (en 15 segundos) por 4.
Formula: PR + P1+ P2 + 200 10 Valores: Excelente 0 - 0.9 Muy Bueno 1 - 5.9 Bueno 6 - 10.9 Regular 11 - 15.9 Malo 16 a + 4. PRUEBA DE CARLILE.
Acción: Aplicar cualquier prueba de contenido anaeróbico aláctico (de duración de a 10 segundos) y luego tomar el pulso
Pulso: P1 : Al instante de terminar la prueba en 10” (0” -10”)
P2 : Después de los 30” en (30” - 40”) P3 : Después de los 60” (60” - 70”) Formula: Carlile I P1 - 100”10 P2 - x x = P 2 x 100 P1 Valores Excelente - 69 Muy Bueno 70 - 79 Bueno 80 Regular 81 - 91 Malo 91 a + Formula de Carlile II P1 - 100 P3 - x x = P3 x 100 P1 Valores Excelente - 49 Muy Bueno 50 - 59 Bueno 60 Regular 61 - 71 Malo + 71 5. PRUEBA DEL ESCALÓN.
Pulso: Al terminar el trabajo físico el atleta se sienta y desde las 5” se le toma el pulso en 60” (05” hasta 65”)
El resultado se valora así: Valores Excelente 75 - 80 Muy Bueno 81 - 94 Bueno 95 - 119 Regular 120 - 125 Malo 126 a + 6. PRUEBA DE QUERG
Objetivo: Permite valorar la eficiencia cardiovascular
Pulso en reposo: Tomar el pulso en la posición de sentado en (30 segundos y multiplicar por 2)
Acción: Se realiza la batería de pruebas siguientes: a. 30 cuclillas en 30 segundos
b. Carrera estacionaria a la máxima velocidad en 30 segundos. c. Carrera estacionaria a un ritmo de 150 pasos por minuto. d. Realización de 60 saltos durante 1 minuto.
Al terminar la última prueba se toma el pulso (en la posición sentado) en 30 segundos y multiplica por 2.
P1 : Al instante de terminar la prueba en 30” (0” -30”)
P2 : Después de 2 minutos (120” - 150”)
P3 : Después de 4 minutos (240” - 270”)
Formula: Tiempo de duración del trabajo en segundos x 100 2 (P1 + P2 + P3) Valores Excelente más de 105 Muy Bueno 99 - 104 Bueno 93 - 98 Regular 87 - 92 Malo - 87 7. TEST DE LIAN Objetivo:
Valorar el nivel de entrenamiento y la capacidad cardiovascular. Se toma el pulso en reposo (en 30” x2).
Acción: Se realiza una carrera estacionaria durante 1 minuto a razón de 120 pasos por minuto.
Posteriormente se toma el pulso durante 15 segundos (x4) hasta que se alcance valores cercanos al reposo.
Valores
Excelente Hasta 120” Pulso igual al reposo Muy Bueno 120” - 180” Pulso igual al reposo
Bueno Hasta 180” Valor del pulso en 102 + que el reposo Regular 181 - 240” Valor del pulso en 304 sobre el reposo
Malo Cuando no hay ritmo de ejecución o en los 6’ no se alcanza el pulso en reposo
8. PRUEBA CARDIOVASCULAR ADAPTADA
Acción: Se aplica una carga de trabajo de 2200 watts (en el ciclo ergometro). Por minuto, lo que es igual a 1200 kilográmetros por minuto (1 watts igual a 6.1 Kgm.) Procedimiento:
a. Determinar la carga de trabajo individualizada, en un banco de 0.4ª metros, de acuerdo al peso del atleta.
Ejemplo: Atleta de 70 kilos.
Kgm: 70 x 0.40 banco = 28 Kgm.
• Dividir la carga de trabajo entre los kilográmetros del atleta
1200 / 28 = 42.85 Kgm. = 43
b. El atleta realiza un trabajo subir y bajar del banco a una velocidad de 43 repeticiones por minuto. Duración 1’.
Valores. (Adaptados al fútbol) Excelente 120 p/m
Muy Bueno 121 - 130
Bueno 131 - 140
Regular 141 - 150
Malo 150 p/m a +
9. Prueba de determinación de las pulsaciones post esfuerzo.
Se aplica una prueba de resistencia que puede estar entre los 6 a los 15 minutos, y posteriormente se toma la medida de las pulsaciones, en las carótidas (en un tiempo de 6 segundos) o por medio de un pulsometro.
Valoración: frecuencia de pulsaciones después de 5 minutos al terminar el esfuerzo. Pulsaciones por minuto Valoración
Mas de 130 pulsaciones Mal
120 a 130 Suficiente
115 a 119 Satisfactorio
105 a 114 Bien
100 a 104 Muy bien
Inferior a 100 Nivel de alto rendimiento.