Para el desarrollo de la guía de ejercicios físicos, es de gran relevancia tomar en cuenta algunas pautas y generalidades para que el proceso resulte exitoso.
INTRODUCCIÓN
Esta guía ha sido elaborada con la finalidad de que las personas conozcan los beneficios de realizar actividad física, especialmente los adultos mayores, se espera que esta iniciativa contrarreste los estragos del sedentarismo. Previo al desarrollo de los ejercicios es importante definir ciertos conceptos y la importancia de la actividad física en esta etapa de la vida.
Sin bien es cierto que los adultos mayores no gozan de la misma energía y vitalidad que los jóvenes al momento de realizar actividad física, es de
57 suma importancia que se mantengan realizando al menos una mínima cantidad de actividad física para que el individuo pueda conservar su auto- funcionalidad. Tal como se mencionó anteriormente, según la Organización Mundial de la Salud (OMS) este mínimo corresponde a 150 minutos semanales de actividad física moderada.
Agentes externos como la OMS señalan la importancia de llevar un estilo de vida saludable puesto que esta práctica encamina a la mejora de la calidad y esperanza de vida del individuo. Además hace referencia a la importancia de las actividades físicas y recreativas en la salud emocional y psicológica de los pacientes.
GUÍA DE ACTIVIDAD FÍSICA
Previo al inicio de cualquier actividad física es necesario realizar el debido calentamiento del cuerpo para evitar futuras lesiones musculares y calambres. Cabe destacar que la guía a implementar en este trabajo de investigación es basada a ejercicios para los adultos mayores con artritis reumatoide
UBICACIÓN SECTORIAL Y FÍSICA
Lugar: Centro Asistencial Dr. Ángel Blass Mite
Ubicación: General Villamil Playas
Provincia: Guayas
GENERALIDADES
1. Cada adulto mayor debe de tener una ficha médica, para así llevar control de la actividad física que realiza.
58 3. La vestimenta del adulto mayor debe ser acorde para realizar
actividad física.
4. Debe contar con los implementos necesarios para ejecutar práctica física.
5. Fijar momentos para hidratar al adulto mayor.
6. Contar con la presencia médica en caso de cualquier adversidad. 7. Llevar el debido control por cada adulto mayor debido a sus
necesidades y prioridades.
Calentamiento General:
Se debe realizar una fase de calentamiento como mínimo de 10 a 15 minutos con movimientos lentos, con el objetivo de trabajar poco a poco los músculos hasta aumentar velocidad, esto ayudará con la flexibilidad del adulto mayor, o cualquier otra persona en general.
Se recomienda realizar una serie de ejercicios iniciales antes de aumentar el ritmo del entrenamiento es decir ejercicios de calentamiento musculares, tales como:
Secuencia a Seguir: Para cada lado o ejercicio se debe realizar como mínimo 4 veces y 2 series.
1. Movimiento de Cabeza:
Realizar movimientos lentos de izquierda a derecha, de arriba hacia abajo finalmente mover la cabeza de manera circular de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda
2. Movimiento de Hombros:
Estirar los brazos de manera horizontal y vertical luego recogerlos tocando los hombros, como segundo paso mover de arriba y abajo finalmente en
59 forma circular de adelante hacia atrás las manos deben estar tocando los hombros.
3. Movimiento de Tronco:
Ejecutar movimientos suaves de izquierda a derecha. 4. Movimiento de Cadera:
De manera circular mover la cadera de izquierda a derecha y de derecha a izquierda con las manos en la cintura, realizar esta acción según lo expuesto en la secuencia a seguir.
5. Movimiento de Rodillas:
Realizar movimientos de manera circular haciendo flexionar las rodillas, teniendo presente que no sobrepase la flexión la punta del pie.
6. Movimiento de Pie:
Hacer movimientos circulares con la punta del pie hacia afuera y luego hacia adentro, ejecutar esta acción por cada pie.
Es importante mencionar que los ejercicios de calentamiento ayudan a:
Fortalecer la masa muscular
Mantener el peso corporal
Mejorar el equilibrio
Ayuda al control de enfermedades
Ayuda al estado de ánimo
Mejora el ritmo de la marcha
Ayuda al individuo en su auto-funcionalidad.
A continuación se detalla el conjunto de ejercicios recomendados para el tratamiento a seguir en cuadros de artritis reumatoide de rodilla:
60 Ejercicios de Caminata
Duración: 7 a 10 minutos
Descripción:
Se recomienda realizar esta actividad debido a que ayuda a estirar los músculos y las articulaciones cabe mencionar que se debe realizar este ejercicio con el ritmo de cada paciente, en este caso adulto mayor.
Ejercicios de Marcha
Duración: 10 a 15 minutos
Descripción:
Esta actividad ayudará al adulto mayor a ganar resistencia trabajará músculos y respiración, cabe mencionar que el paciencia debe realizarlo hasta cuando crea adecuado, debido a que es un ejercicio que requiere movilidad de la rodilla.
Ejercicios de Trote
Duración: 15 minutos
Descripción:
Realizar esta actividad ayuda a las arterias y los pulmones a estar limpios con una adecuada respiración y además encamina al bienestar y tranquilidad, este ejercicio es recomendable para el adulto mayor que posee artritis reumatoide inicial. Debido a que aún podrá realizar este ejercicio sin muchas complicaciones.
61 Ejercicios con Balones Medicinales
Duración: 10 minutos Descripción:
Este ejercicio ayudará al desplazamiento del adulto mayor, se lo debe realizar en áreas libres y adecuadas para poder ejecutar esta actividad.
Caminar y hacer rodar el balón medicinal.
El paciente puede estar sentado y con el pie encima del balón medicinal puede hacer movimientos circulares.
El paciente sentado y el balón medicinal es sostenido con ambos pues haciendo movimientos de arriba hacia abajo.
Es recomendable realizar esta acción de 4 a 6 veces por secuencia 2.
Los ejercicios con el balón medicinal se los puede realizar en parejas ya sea que los adultos mayores estén sentados haciendo pases con este.
Otro ejercicio con los balones medicinales es que el adulto mayor este acostado en la colchoneta y en medio de las piernas introduzca el balón y estire las piernas y luego las recoja, luego levantar las piernas y despacio bajarlas con el balón medicinal entre ella, esta actividad ayudará a tener resistencia debido a que la movilidad de las rodillas es frecuente.
Juego:
Para ayudar a la recreación del adulto mayor se puede hacer juegos de balón pinos es decir tumbando botellas con el balón medicinal haciéndolo rodar, este juego ayudará a que el adulto mayor se entretenga y a la vez
62 realice ejercicio al momento de levantar las botellas y hacer rodar el balón con el pie.
Ejercicio con Pesas para los Tobillos
Duración: Independiente hasta que el adulto mayor pueda terminar (es
recomendable hacerlo de 8 a 10 minutos) Descripción:
El paciente debe estar sentado y levantar las piernas y luego bajas las lentamente, este ejercicio debe repetirlo unas 5 veces en secuencia de 3 veces. Como segundo paso mover los tobillos hacia adentro y hacia afuera, y de afuera hacia adentro.
Ejercicio para Fortalecer las Extremidades Inferiores
Duración: de 8 a 10 minutos
Descripción:
Este ejercicio consiste en colocar una liga alrededor de los tobillos y realizar una extensión de rodilla completa. Obviamente en posición bípeda y manteniendo la espalda erguida. Se recomienda realizarlo de manera alternada para asegurar la efectividad del ejercicio.
Duración: de 8 a 10 minutos
Descripción:
En la misma posición inicial que en el ejercicio 1 se realizarán flexiones de cadera y de rodilla hasta que la rodilla se encuentre en un ángulo de 90°,
63 tipo sentadillas, es importante mencionar que se debe tener cuidado en que la rodilla no sobrepase la alineación con los pies. Trate de que el paciente mantenga la vista al frente y vuelva a su posición inicial.
Duración: de 8 a 10 minutos Descripción:
En posición bípeda se recomienda realizar flexiones de rodilla y alternar las piernas. Como se mencionó en ejercicios anteriores es importante mantener una posición erguida mirando al frente.
Una vez terminados los ejercicios es recomendable hacer los debidos estiramientos, evitando futuros calambres u cualquier otra complicación. Estiramiento:
El adulto mayor debe estar parado y estirar su cuerpo hacia la izquierda y luego hacia la derecha procurando estirar sus músculos lo más posible.
El adulto mayor debe estar en pie y tratar de tocar con sus manos los tobillos procurando estirarse lo que más pueda,
4.4 Impactos
Se espera que la guía que se detalló con anterioridad contribuya a la mejora de los estilos de vida de los adultos mayores que padecen artritis reumatoide en la rodilla que reciben tratamiento en el centro asistencial Dr. Ángel Blass Mite del cantón General Villamil Playas. Paralelamente esta guía considera la salud psicológica y emocional de los pacientes al incluir actividades de recreación, puesto que es conocido que el ser humano necesita ser partícipe de un entorno social.
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4.5 Conclusiones
Según la literatura internacional muchos de los pacientes que padecen artritis reumatoide de rodilla también padecen afectaciones emocionales y psicológicas causadas por la pérdida de funcionalidad de su cuerpo lo cual influyó en la decisión de considerar la calidad de vida de los pacientes del objeto de estudio.
Entre las principales conclusiones destacan que hay más paciente mujeres que hombres, tal como lo indica la teoría. De los pacientes encuestados, el 24% no conoce su grado de artritis actual y del 76% que si conoce su grado de artritis, el 64% señaló estar en una fase avanzada. Además se pudo identificar actividades que los adultos mayores que padecen artritis reumatoide de rodilla no pueden hacer por su cuenta, tales como bañarse, usar el inodoro o trasladarse de un lugar a otro. La mayoría indicó ser dependiente o necesitar ayuda de otra persona para desarrollar estas actividades.
Resulta interesante mencionar que a pesar de las dificultades que enfrentan estos pacientes con su enfermedad, el 37% de ellos señaló estar satisfechos con sus vidas, indiferentemente de la situación financiera, familiar y social. Otro hallazgo interesante resulta el hecho de reconocer la incidencia de los ejercicios físicos terapéuticos en los adultos mayores del centro asistencial Dr. Ángel Blass Mite del cantón General Villamil Playas, puesto que el 95% de los encuestados mencionó haber notado una mejoría posterior a los ejercicios terapéuticos realizados en el centro asistencial antes mencionado.
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4.6 Recomendaciones
Se recomienda que se aplique un mayor control en la información respectiva de cada paciente (Ficha Médica) del adulto mayor. Además se sugiere que se incluya el registro de una persona encargada del seguimiento del tratamiento del adulto mayor, la cual se encargue de cumplir el cronograma del tratamiento con la finalidad de obtener resultados favorables para la condición del paciente.
Se recomienda que se preste mayor atención al momento de realizar la prescripción médica a los adultos mayores, puesto que el 24% de ellos indicó no conocer o no recordar su grado de artritis reumatoide de rodilla.
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6
ANEXOS
Encuesta realizada al Objeto de Estudio
FEMENINO MASCULINO
INDIQUE SU EDAD
1. ¿CONOCE USTED SU GRADO DE ARTRITIS REUMATOIDE?
SI NO
2. INDIQUE SU GRADO DE ARTRITIS REUMATOIDE
INICIAL MEDIO AVANZADO
3. CALIFIQUE SU CAPACIDAD PARA REALIZAR LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
I = INDEPENDIENTE A= NECESITA AYUDA D = DEPENDIENTE
BAÑARSE I A D
USAR EL INODORO I A D
VESTIRSE I A D
TRASLADARSE I A D
ALIMENTARSE I A D
4. CALIFIQUE LOS SIGUIENTES ASPECTOS DE ACUERDO A SU NIVEL DE SATISFACCIÓN
MUY BUENA BUENA NI BUENA NI MALA MALA MUY MALA SITUACIÓN ECONÓMICA RELACIONES FAMILIARES DESARROLLO PERSONAL
5. ¿ASISTE USTED A LAS SESIONES DE TERAPIA FÍSICA CON REGULARIDAD?
SI NO
EN CASO DE TENER UNA RESPUESTA NEGATIVA EN LA PREGUNTA 5
SI NO
6. ¿HA NOTADO USTED ALGÚN EFECTO NEGATIVO CUANDO NO ASISTE A LAS TERAPIAS FÍSICAS IMPARTIDAS EN EL CENTRO ASISTENCIAL?
IDENTIFIQUE SU SEXO
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
La siguiente encuesta constituye una herramienta le recolección de información previo a la obtención del título de Licenciado en Cultura Física, la información recolectada es completamente confidencial, destinada a objetivos académicos.
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FEMENINO MASCULINO
INDIQUE SU EDAD
1. ¿CONOCE USTED SU GRADO DE ARTRITIS REUMATOIDE?
SI NO
2. INDIQUE SU GRADO DE ARTRITIS REUMATOIDE
INICIAL MEDIO AVANZADO
3. CALIFIQUE SU CAPACIDAD PARA REALIZAR LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES
CRITERIOS DE EVALUACIÓN
I = INDEPENDIENTE A= NECESITA AYUDA D = DEPENDIENTE
BAÑARSE I A D
USAR EL INODORO I A D
VESTIRSE I A D
TRASLADARSE I A D
ALIMENTARSE I A D
4. CALIFIQUE LOS SIGUIENTES ASPECTOS DE ACUERDO A SU NIVEL DE SATISFACCIÓN
MUY BUENA BUENA NI BUENA NI MALA MALA MUY MALA SITUACIÓN ECONÓMICA RELACIONES FAMILIARES DESARROLLO PERSONAL
5. ¿ASISTE USTED A LAS SESIONES DE TERAPIA FÍSICA CON REGULARIDAD?
SI NO
EN CASO DE TENER UNA RESPUESTA NEGATIVA EN LA PREGUNTA 5
SI NO
6. ¿HA NOTADO USTED ALGÚN EFECTO NEGATIVO CUANDO NO ASISTE A LAS TERAPIAS FÍSICAS IMPARTIDAS EN EL CENTRO ASISTENCIAL?
IDENTIFIQUE SU SEXO
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
La siguiente encuesta constituye una herramienta le recolección de información previo a la obtención del título de Licenciado en Cultura Física, la información recolectada es completamente confidencial, destinada a objetivos académicos.