MUCHAS HABILIDADES DEPORTIVAS requieren un esfuerzo máximo o cercano al máximo, como por ejemplo la máxima velocidad o máxima fuerza.
Esta sección aborda los conceptos básicos asociados con un máximo esfuerzo, los principios asociados con éste y sus aplicaciones.
Esfuerzos máximos: los conceptos básicos.Una fuerza es toda manifestación de energía capaz de producir un movimiento o modificarlo, usualmente es medida en Newtons (N).
La velocidad es una característica física que implica el cambio de posición de un objeto con respecto al tiempo. Usualmente se mide en metros por segundo (m/s).
Aceleración se refiere al cambio de velocidad o rapidez respecto al tiempo. Usualmente es medida en metros por segundo al cuadrado (m/s2).
Las siguientes tres leyes de movimiento gobiernan todos los movimientos del cuerpo humano y hacen honor al señor Isaac Newton.
La Primera Ley de Movimiento de Newton menciona que "todo cuerpo puede estar en movimiento rectilíneo de velocidad constante o inmóvil hasta que una fuerza externa actúe sobre él".
La Segunda Ley de Movimiento de Newton menciona que "la fuerza aplicada es proporcional a la aceleración resultante, es decir, que a mayor fuerza aplicada, mayor será la aceleración si la masa es constante".
La Tercera Ley menciona que "para cada acción de fuerza, existe una reacción de igual magnitud, pero en sentido opuesto”.
A continuación aplicaremos las leyes de Newton y el análisis de las habilidades a un ejemplo de patinaje de velocidad.
« Los patinadores podrían deslizarse en línea recta a la misma velocidad por siempre, si no hubiera otras fuerzas interactuando (Primera Ley). Sin embargo, dos fuerzas actúan en la velocidad de los patinadores: la fricción de los patines en la pista y la resistencia al aire. Su estado de movimiento cambia y su velocidad va disminuyendo.
« A mayor fuerza aplicada por las ruedas del patín en la pista por la fuerza del patinador, mayor será la aceleración (segunda ley).
« Mientras más tiempo dure la aplicación de fuerza, será mayor la fuerza y la aceleración (Segunda Ley).
« El sentido de la fuerza aplicada debe ser opuesta al sentido deseado de movimiento (Tercera Ley).
Máximo esfuerzo: principios y aplicaciones.
Existen dos principios asociados con el esfuerzo máximo. Estos principios se establecen como sigue:
Algunas habilidades requieren principalmente de fuerza máxima y otras de velocidad máxima, sin embargo, muchas requieren de fuerza y velocidad, aunque a veces predomina la velocidad.
Principio #2 La producción de fuerza máxima requiere la utilización de todas las articulaciones que puedan ser usadas para generar el movimiento deseado.
Principio #3 La producción de máxima velocidad, requiere del uso de las articulaciones en orden. De grandes a pequeñas.
Fuerza máxima.
En las habilidades que requieren principalmente de fuerza máxima, los atletas deben desempeñar movimientos lentos y controlados de alta intensidad. En estas habilidades varios segmentos del cuerpo usualmente se mueven al mismo tiempo, especialmente si el objeto es pesado o ambas manos son usadas a la vez. En el levantamiento de pesas, la sentadilla es una habilidad de máxima fuerza.
Mientras más articulaciones utiliza un atleta en un movimiento, más músculos se contraen y más fuerza pueden ejercer. Por ejemplo, un fuerte tiro en hockey involucra las piernas, la cadera, los hombros, los brazos y el palo de hockey. Si se deja fuera una articulación, se reduce la fuerza del tiro.
Los atletas en sillas de ruedas, usan todas las articulaciones que pueden para impulsarse, algunos han desarrollado técnicas en función del grupo de músculos que aún tienen bajo control voluntario.
Máxima velocidad.
Las habilidades que requieren máxima velocidad se realizan secuencialmente. Las articulaciones más grandes y más lentas empiezan el movimiento, y las articulaciones rápidas lo hacen una vez que las articulaciones precedentes alcanzan la máxima velocidad. Un lanzamiento de beisbol es una habilidad de
máxima velocidad en la cual los atletas usan, en ese orden, las piernas, la pelvis, el tronco, los hombros, el codo, la muñeca y los dedos (figura 4).
La máxima velocidad posible de impacto o lanzamiento es la meta de varias habilidades. Esa velocidad se alcanza sumando las velocidades de los segmentos precedentes y transfiriéndolas al segmento final o al implemento (el pie, la mano, la raqueta, el palo, etc.) usado para propulsar otros objetos.
La velocidad al final de los segmentos del cuerpo o implementos, es directamente proporcional a la longitud del implemento, siempre que la velocidad del giro sea la misma. Los golfistas usan palos más largos para pegarle a la pelota y mandarla más lejos, pueden golpear la pelota dos veces más rápido si giran a la misma velocidad con un palo de golf dos veces más largo.
Los atletas deben usar el implemento lo más largo posible si quieren alcanzar la máxima velocidad al final. Sin embargo, toma mayor fuerza mover un implemento más largo y pueden estar limitados en su habilidad al controlar el extremo de éste. Usted debe ser cuidadoso acerca de sugerir un palo o una raqueta más larga a los atletas jóvenes, especialmente en los casos en los que la precisión es importante.
Los atletas hábiles suben y bajan la velocidad de los segmentos de diferente manera que los atletas menos hábiles. Por ejemplo, los jugadores expertos de handball,
reducen rápidamente las velocidad de rotación de sus caderas, hombros, codos y muñecas después de obtener una máxima velocidad; este proceso de desaceleración puede incrementar la velocidad del siguiente segmento.
Fuerza y velocidad.
Varias habilidades requieren de fuerza y de velocidad, un lanzamiento en el beisbol, una picada en el voleibol, un servicio en el tenis, un tiro de badminton o un lanzamiento de jabalina, son habilidades intermedias.
Diferentes lanzamientos por encima del hombro tienen diferentes movimientos preliminares. (Ver sección 5.2 del manual nivel 1) y puede haber o no un salto preparatorio. Sin embargo, los patrones básicos de movimiento son similares. En todos los casos, los movimientos más importantes son la rotación longitudinal del tronco antes de tirar, y la rotación externa lateral máxima de la articulación del brazo con el hombro antes de la rotación interna.
El cuadro de la siguiente página describe un lanzamiento en beisbol.