CHAPTER 5: CONCLUSION, LIMITATIONS AND RECOMMENDATIONS 55
5.2 Conclusions 55
La resistencia se la puede identificar como un esfuerzo físico y mental que tiene el ser humano para soportar esfuerzos prolongados tanto en equilibrio como en deuda de oxígeno, pudiendo aparecer la fatiga, la misma que con entrenamiento llegara a mejorar su condición aeróbica. Capacidad para mantener un verdadero rendimiento muscular cuantificado para un periodo característico de la prueba de que se trate. La resistencia depende de la intensidad y la duración de la fuerza ejercida. (Shephard, 2007, pág. 37). La resistencia es el rendimiento físico que dispone el ser humano al resistir la acción de una fuerza ejercida por una actividad física.
4.3.7 Entrenamiento
El entrenamiento sigue un proceso sistemático de preparación para perfeccionar una actividad, especialmente para la práctica de un determinado deporte que permita llegar al objetivo que se desea alcanzar.
Preparación metódica que realiza una persona para realizar con mayor eficacia una determinada actividad. El concepto de entrenar determina la capacidad profesional de preparar a un deportista para el ejercicio de una práctica determinada, especialmente un deporte. (López de Viñaspre, P. & Colaboradores 2003). (Mendez Urresta, 2016, pág. 86).
De acuerdo al autor manifiesta que para realizar cualquier entrenamiento sea cual fuera la disciplina deportiva se debe aplicar diferentes métodos que permitan alcanzar de manera eficiente y eficaz la mejora de la condición física de un deportista.
4.3.8. Entrenamiento deportivo
Un verdadero entrenamiento deportivo se alcanzará por medio de una planificación que permita el desarrollo del deportista en su rendimiento físico, mental y clarificando sus conocimientos en la disciplina que se encuentre entrenando.
“Se puede calificar el entrenamiento deportivo como un proceso estructurado temporal y racionalmente orientado a incrementar las prestaciones del individuo a nivel físico, psíquico y cognitivo”. (Azurmendi Uriarte, 2012, pág. 13).
De acuerdo al autor manifiesta que el entrenamiento deportivo se lo consigue por medio una aplicación lógica de las potencialidades del deportista, las mismas que permitirán alcanzar el perfeccionamiento deportivo.
4.4 Objetivos
4.4.1. Objetivo general
Elaborar Guía Didáctica de los métodos que se utilizan para el desarrollo de la resistencia y su influencia en el rendimiento de los atletas de medio fondo y fondo de la categoría superior de la Unidad Educativa “Bolívar” de la ciudad de Tulcán en el año lectivo 2016-2017.
4.4.2 Objetivos específicos
Orientar a los profesores de Educación Física sobre el contenido de los métodos y medios a utilizar a través de ejercicios generales.
Seleccionar ejercicios generales y específicos relacionados con los métodos para el desarrollo de la resistencia.
Socializar diferentes ejercicios a los atletas de medio fondo y fondo de la Unidad Educativa “Bolívar”.
Socializar la guía didáctica a los profesores de Educación Física de la Unidad Educativa “Bolívar”.
Tema: Método Continuo Uniforme
Se caracteriza por un alto nivel de trabajo sin interrupciones de descanso. Período Preparatorio, diseño convencional. Mejora y perfecciona la capacidad aeróbica.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica
20 Atletas Materiales Pista atlética Áreas verdes Tiempo Método 70 minutos Continuo Uniforme Extensivo Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´ Parte Principal Preparación Técnica Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica.
A2- Carrera continua 7 km intensidad 50% - 60% FC 134-147 p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 02 Tema: Método Continuo Uniforme
Se caracteriza por un alto nivel de trabajo sin interrupciones de descanso. Período Preparatorio, diseño convencional. Mejora y perfecciona la capacidad aeróbica.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica
20 Atletas Materiales Pista atlética Áreas verdes Tiempo Método 80 minutos. Continuo Uniforme Extensivo Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´ Parte principal Preparación Técnica Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica
Carrera continua 8 km
A3- 8 km al 60% - 70% FC 147 - 161
p/m Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa
“Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 03 Tema: Método Continuo Uniforme
Se caracteriza por un alto nivel de trabajo sin interrupciones de descanso. Período Preparatorio, diseño convencional. Provoca un desarrollo económico de los movimientos.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
89 minutos Continuo Uniforme Extensivo
Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´ Parte Principal Preparación Técnica Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica
Carrera continua 10 km A2- 8km al 50%-60% FC 134-147 p/m A3- 2km al 50%-60% FC 147-161 p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 04 Tema: Método Continuo Uniforme
Se caracteriza por un alto nivel de trabajo sin interrupciones de descanso. El continuo intensivo presenta mayor intensidad que el extensivo y la carga es proporcionalmente menor.
Objetivo:
Desarrollar la resistencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
68 minutos Continuo Uniforme Intensivo
Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´ Parte Principal Preparación Técnica Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica
Carrera continua 6 km
A2- 2km al 50%.60% FC 134.147 p/m
A3- 4km al 60%.70% FC 147-161 p/m Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 05 Tema: Método Continuo Uniforme
Se caracteriza por un alto nivel de trabajo sin interrupciones de descanso. El continuo intensivo presenta mayor intensidad que el extensivo y la carga es proporcionalmente menor.
Objetivo:
Desarrollar de la resistencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
74 minutos Continuo Intensivo
Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica
Carrera continua 7 km
A2- 4km al 50-60% FC 134.147 p/m
A3- 3km al 60-70% FC 147.161 p/m Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 06 Tema: Método Continuo Uniforme
Se caracteriza por un alto nivel de trabajo sin interrupciones de descanso. El continuo intensivo presenta mayor intensidad que el extensivo y la carga es proporcionalmente menor.
Objetivo:
Desarrollar de la resistencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
78 minutos Continuo Intensivo Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´ Parte Principal Preparación Técnica Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica
Carrera continua 8 km
A2- 4km al 50-60% FC 134-147 p/m
A3- 4km al 60-70% FC 147-161 p/m Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 07 Tema: Método Continuo Variable
Se caracteriza por cambios de intensidad a lo largo de la duración total de la carga. Determinan factores externos como perfil del terreno e internos como voluntad del deportista o decisión del entrenador.
Objetivo:
Mejorar la eficiencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
77 minutos Continuo Variable 1 Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Objetivo: Elevar posibilidades funcionales del organismo
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Mejorar la eficiencia aeróbica
Carrera continua 8 km
A2 3km al 50% - 60% 134 - 147 p/m A3 4km al 60% - 70% 147 - 161 p/m A2 1km al 50% - 60% 134 - 147 p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 08 Tema: Método Continuo Variable
Se caracteriza por cambios de intensidad a lo largo de la duración total de la carga. Determinan factores externos como perfil del terreno e internos como voluntad del deportista o decisión del entrenador.
Objetivo:
Mejorar la eficiencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
89 minutos Continuo Variable 2 Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Mejorar la eficiencia aeróbica
Carrera continua 10 km
A2- 4km al 50-60% FC 134- 147 p/m A3-2km al 60-70% FC 147-161180 p/m
A2-4km al 50-60% FC 134-147 p/m Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 09 Tema: Método Continuo Variable
El deportista realiza libremente cambios de velocidad de forma natural, dependiendo de los estados de ánimo del deportista.
Objetivo:
Elevar umbral anaeróbico
20 Atletas
Materiales
Pista atlética, carretera Áreas verdes
Tiempo Variante:
75 minutos Fartlek Natural Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Elevar umbral anaeróbico
Carrera continua 8 km A2- 4km 50.60% FC134-147 p/m A3- 1km 60-70% FC147-161 p/m A2- 2km 50-60% FC134-147 p/m A3-500m 60% FC 147.161p/m A2- 1500m 50-60% FC 161p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 10 Tema: Método Continuo Variable
El deportista realiza libremente cambios de velocidad de forma natural, dependiendo de los estados de ánimo del deportista.
Objetivo:
Elevar umbral anaeróbico
20 Atletas
Materiales
Pista atlética, carretera Áreas verdes
Tiempo Variante:
83 minutos Fartlek Natural Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos ´
Parte Principal Preparación Técnica
Flexibilidad 5´
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Elevar umbral anaeróbico
Carrera continua 9 km A2- 3km 50.60% FC134-147 p/m A3- 1km 60-70% FC147-161 p/m A2- 2km 50-60% FC134-147 p/m A3- 1km 50-60% FC 147.161p/m A2- 3km 50-60% FC 134-147p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 11 Tema: Método Continuo Variable
Fartlek Lider, cambios de velocidad provocados por uno o varios líderes, previamente dirigidos por el entrenador, en terreno o circuito previamente medidos, escapadas, el resto no debe dejar escapar.
Objetivo:
Mejorar la eficiencia aeróbica
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Variante
80 minutos Fartlek Líder Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´- Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Mejorar la eficiencia aeróbica
Carrera continua 10 km A2- 2km 50.60% FC134-147 p/m A3- 1km 60-70% FC147-161 p/m A2- 3km 50-60% FC134-147 p/m A3- 800m 50-60% FC 147.161p/m A2- 2km 50-60% FC 134-147p/m A3-1200m 60-70% FC 147-161p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 12 Tema: Método Continuo Variable
Fartlek Especial, En carrera de larga duración se alterna con ejercicios de fuerza, o ejercicios dirigidos a la preparación técnica, de acuerdo a los objetivos.
Objetivo:
Mejorar la fuerza resistencia
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Variante
70 minutos Fartlek Especial Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´Taloneo Skiping bajo, medio,alto
Mejorar la fuerza- resistencia
Carrera 7 km A2- 2km 50-60% FC134-147 p/m Skiping medio 30´´ A3- 1km 60-70% FC147-161 p/m Multisaltos 30´´ A2- 2km 50-60% FC134-147 p/m Abdominales 30´´ A3- 1km 50-60% FC 147.161p/m Flexión brazos tríceps 30´´
A2- 1km 50-60% FC 134-147p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 13 Tema: Método Continuo Variable
Fartlek Especial, En carrera de larga duración se alterna con ejercicios de fuerza, o ejercicios dirigidos a la preparación técnica, de acuerdo a los objetivos.
Objetivo:
Mejorar la fuerza resistencia
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Variante
75 minutos Fartlek Especial Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´TaloneoSkiping bajo, medio, alto
Mejorar la fuerza- resistencia
Carrera 8 km A2- 3km 50-60% FC134-147 p/m Skiping alto 30´´ A3- 1km 60-70% FC147-161 p/m Multisaltos 30´´ A2- 2km 50-60% FC134-147 p/m Abdominales 30´´ A3- 1km 50-60% FC 147.161p/m Flexión brazos tríceps 30´´
A2- 1km 50-60% FC 134-147p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 14 Tema: Método Continuo Variable
Fartlek de Control, al final mesociclo preparación, estableciendo distancias que deben ser controladas por el entrenador; un corredor de 5 km controlar el tiempo cada km
Objetivo:
Mejorar la fuerza resistencia
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Variante
70 minutos Fartlek de Control Cronómetro
Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 15´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Mejorar la fuerza-resistencia
Carrera continua 5km
A2 3km 50-60% FC 134-147 p/m
A3 2km 60-70% FC 147-161 p/m Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa
“Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 15 Tema: Métodos Fraccionados
Método Interválico Extensivo Largo empleo de cargas duración de 2 a 15 minutos, con elevado volumen de trabajo con pausas donde no se alcanza la recuperación completa entre fases de carga y descanso.
Objetivo:
Mejorar la capacidad aeróbica – anaeróbica (mixto) 20 Atletas Materiales Pista atlética Áreas verdes Tiempo Método 110 minutos Interválico Extensivo Largo Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 10´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la capacidad aeróbica – anaeróbica.
A4 - 2(5 x1000)4´ 70% - 80% FC 162 - 175 p/m. P.P 50% 120 p/m
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 16 Tema: Métodos Fraccionados
Método Interválico Extensivo Largo empleo de cargas duración de 2 a 15 minutos, con elevado volumen de trabajo con pausas donde no se alcanza la recuperación completa entre fases de carga y descanso.
Objetivo:
Mejorar la capacidad aeróbica- anaeróbica (mixto) 20 Atletas Materiales Pista atlética Áreas verdes Tiempo Método
100 minutos Interválico Extensivo Largo
Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 10´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Desarrollo de la resistencia aeróbica- anaeróbica
A4- 2(3x1500)5´ 70%-80% FC 162-175 p/m P.P 50% 120 pm
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 17 Tema: Métodos Fraccionados
Método Interválico Extensivo Medio empleo de cargas duración de 1 a 3 minutos, intensidad media o sub máxima con elevado volumen de trabajo, capacidad aumentar lactato por fibras lentas, se activan procesos anaeróbicos
Objetivo:
Mejorar el VO2 max
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
60 minutos Interválico Extensivo Medio
Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 10´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior
Mejorar el VO2 max
A4- 2 (5x600)2´ 70%-80%
FC 162-175 p/m P.P 50% 120 pm ´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Parte Final
Vuelta a la calma, ejercicios durante el trote suave
Estiramientos 10´
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Sesión de Entrenamiento N° 18 Tema: Métodos Fraccionados
Método Interválico Extensivo Medio empleo de cargas duración de 1 a 3 minutos, intensidad media o sub máxima con elevado volumen de trabajo, capacidad aumentar lactato por fibras lentas, se activan procesos anaeróbicos
Objetivo:
Mejorar el VO2 max
20 Atletas
Materiales
Pista atlética Áreas verdes
Tiempo Método
65 minutos Interválico Intensivo Corto
Cronómetro Fichas, listas, etc.
Lugar
Unidad Educativa “Bolívar”
Calentamiento
Fuente: Deportistas de la Unidad Educativa “Bolívar”
Trote moderado
Lubricación de articulaciones Movimientos generales del cuerpo Calentamiento específico (tren inferior) Estiramientos: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos 10´
Parte Principal Preparación Técnica
Coordinación y Técnica de carrera 10´ Taloneo
Skiping bajo, medio y alto Braceo antero posterior