Las fases
El movimiento de la brazada en el estilo espalada consta de la fase aérea y la fase acuática, en el que demostramos cuatro barridos y un recobro, compuesto por el recobro en la fase aérea y en la fase acuática por agarre, presión, tracción y empuje.
El trabajo de los brazos
A través del siguiente movimiento antes de pasar a describir las fases:
Barrido, tracción o fase acuática:
Figura 38. Fase aérea y acuática en el estilo espalda
1. Entrada de la mano (brazo izquierdo). La mano izquierda entra en el agua, directamente por encima del hombro, con el brazo completamente extendido, con el dedo meñique entrando primero en el agua y la palma de la mano mirando hacia
afuera. La mano derecha termina su tracción y en su recuperación empieza a moverse hacia arriba.
2. Primer barrido descendente (brazo izquierdo). El brazo izquierdo se hunde en el agua con el codo extendido. La palma de la mano aún mira al exterior. El brazo derecho se mueve hacia arriba. El cuerpo comienza a girar hacia el lado del brazo que tracciona.
3. Primer barrido ascendente (brazo izquierdo). Fin del agarre y comienzo de la propulsión. El codo izquierdo comienza a flexionarse, mientras el brazo tracciona hacia abajo y lateralmente. La velocidad de la mano va en aumento progresivo.
4. Segundo barrido descendente (brazo izquierdo). Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tiene la flexión máxima de 90 grados. El brazo derecho, el que está recuperando, inicia su rotación, gira la palma hacia fuera del cuerpo, lo que facilitará la recuperación del brazo.
5. Segundo barrido ascendente (brazo izquierdo). A medida que la mano derecha entra en el agua, con la palma mirando afuera, el brazo izquierdo inicia su
recuperación hacia arriba. El nadador aquí dibujado está levantando su brazo con la palma mirando abajo. Muchos nadadores giran el brazo de manera que la palma de la mano mire adentro, hacia la línea media del cuerpo. Ambas técnicas son aceptables. En este punto de los movimientos ninguna de las manos ejerce fuerza propulsiva alguna.
6. Fin de la fase propulsora (brazo izquierdo). El ataque de la mano derecha se realiza con el codo estirado, mientras que la mano izquierda inicia su recuperación saliendo
del agua. El batido hacia arriba de la pierna coincide con el alzamiento final fuera del agua del brazo del lado opuesto.
El recobro o fase aérea
7. Recobro (brazo izquierdo). La flexión del brazo derecho se hace evidente a medida que baja lateralmente.
Figura 39. Fase aérea en el recobro
8. El brazo que tracciona ha completado la mitad de su movimiento de tracción. De este punto, la mano avanza hacia el cuerpo, tendiendo a impeler las caderas en dirección opuesta y a desbaratar la alineación del cuerpo. Este movimiento puede anularse por la impulsión diagonal y hacia arriba de la pierna izquierda.
9. A medida que el brazo izquierdo inicia su impulsión hacia abajo, la pierna izquierda continúa impulsando diagonalmente hacia arriba.
10. La mano izquierda, con la palma hacia fuera, continúa su movimiento de recuperación, mientras la mano derecha impulsa hacia atrás y abajo.
11. El brazo derecho termina la tracción cuando la mano izquierda casi ha terminado la recuperación. El ciclo total del movimiento queda ahora completado.
En los siguientes gráficos ,vemos el recorrido de la mano en una brazada desde una visión lateral, desde arriba y desde atrás.
Figura 40. Fase aérea en el ataque
La coordinación:
• Brazos – respiración. El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que esta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro.
• Brazos – piernas. la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de seis tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma:
o Primer batido acaba al final del agarre.
o Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro.
• Brazo – brazo. Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).
Descripción de las fases
La respiración
A la mayoría de nadadores que comienzan a practicar este estilo le resulta tedioso evitar que el agua entre por su nariz o su boca, cuando más realice correctamente el batido y el barrido y coloque su cabeza en una posición correcta dejará de presentarse este
problema.
Figura 41. Coordinación del braceo y la respiración en elestilo espalda
Igual que en el estilo crol, todas las inhalaciones deberán realizarse por la boca; de lo contrario, no podríamos tomar el aire necesario y dejaríamos de suministrar a nuestro cuerpo la cantidad máxima de oxígeno. Para exhalar se recomienda hacerlo por la boca y por la nariz.
Las salidas
Una vez que todos los nadadores están alineados en sus posiciones, se dará la señal de salida y los nadadores se impulsarán y comenzarán a nadar de espalda, pudiendo antes, estar sumergido durante una distancia nunca superior a los quince metros.
Posición de preparado
Figura 42. La partida, posición de apoyo en la pared
Mientras se espera la orden de preparados (Take Your Marks), los nadadores
deberían estar en el agua de cara a la salida con las manos colocadas en los agarraderos de salida. Los pies se apoyarán en la pared, pudiendo estar por encima de la superficie del agua pero no se podrá colocar los pies en encima o en el rebosadero o encorvar los dedos sobre este.
Figura 43. La partida, posición de elevación del cuerpo en la pared
Al oír la orden de preparados, el nadador flexiona los codos y eleva su cuerpo. La mirada se dirige al frente y la espalda queda casi vertical. Anteriormete, esta posición era con el cuerpo muy agrupado, la cabeza baja y la cadera dentro del agua. En la actualidad, la tendencia es adoptar una posición más alta de la cadera y la espalda más vertical.
Impulso de la pared
Al sonar la señal de salida, el nadador echa su cabeza hacia arriba y hacia atrás dirigiendo su mirada hacia el otro lado de la piscina. El cuerpo se impulsa hacia arriba y hacia atrás.
Los brazos se impulsan hacia arriba y hacia atrás y las piernas continúan impulsándose en la pared hasta la completa extensión. Los pies del nadador están, en el instante de dejar la pared, con una impulsión final que proviene de la extensión de los tobillos
Vuelo
Entrada
Figura 46. La partida, posición de entrada al agua.
El momento en el que los dedos de la mano tocan el agua es el punto máximo de arqueo de la espalda y el momento de la entrada en el agua. Es el momento de inhalar aire para la inmersión. Serán las manos lo primero que entren en el agua, seguido de los brazos, el tronco, las piernas y finalmente los pies. La entrada perfecta tendrá lugar por el mismo punto, como si se entrara por un agujero.
Deslizamiento y batido
Figura 48. La partida, posición de deslizamiento sumergido e inicio del batido Inmediatamente después de la entrada, hay que levantar las manos para cambiar la dirección o corregir la profundidad para ir a la superficie.
Propulsión hacia la superficie
Figura 49. La partida, posición de salida a la superficie
El nadador ya está en la superficie, antes de completar los quince metros desde la salida, y comienza a dar la primera braza con un brazo aún extendido por encima de la cabeza.
La salida ha terminado y comienzan los ciclos normales de brazos.
El viraje
El viraje o el volteo de espalda es para la mayoría de nadadores el más difícil de ejecutar. Su posición dorsal constituye una dificultad añadida para fijar la distancia a la pared y el lado por donde girar.
Figura 51. El viraje o el rodamiento de acercamiento