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Sobre esta meditación

Tenemos muchos hábitos adquiridos tanto en la forma de pensar como en la de comportarnos. Al repasar las actividades del día en nuestra sesión de meditación y transformar con nuestra imaginación estos hábitos de negativos en positivos, podemos cambiar gradualmente nuestros pensamientos y nuestro comportamiento. Nos podemos convertir en personas más felices y proporcionar mayor felicidad y bienestar a los demás en nuestra relación con ellos. Si realizamos esta práctica cada vez que caemos en un comportamiento negativo, repasando lo que hemos hecho y reviviéndolo de la manera más positiva que podamos imaginar, gradualmente, desharemos nuestros hábitos negativos y los reemplazaremos con nuevas formas positivas de pensar y de comportarnos.

Esta es una buena meditación para practicar al final del día.

Calmar la mente

Enfocamos la atención en la respiración. Usamos una de las meditaciones en la respiración (contar las respiraciones, la meditación en la respiración de nueve ciclos), o las meditaciones en la atención, para tranquilizar la mente y hacer que estemos más concentrados y en el momento presente.

Motivación

Nos sentamos cómodamente y generamos una fuerte intención de hacer esta meditación para adiestrar nuestra mente de modo que podamos experimentar las dificultades de una manera calmada, clara y moderada.

Meditación

Durante unos momentos pensamos en cómo ha sido el día y en qué experiencias hemos tenido. Nos centramos especialmente en las situaciones difíciles que hayamos podido tener; aquellas en las que nos hayamos impacientado o enfadado, en que hayamos percibido a los demás como problemas o enemigos, o incluso, esas en que hayamos agredido a alguien verbalmente. Recordamos que la situación se ha acabado, que ahora sólo estamos experimentando el recuerdo de algo del pasado. Observamos la mente y nuestro comportamiento mientras evocamos la situación. Utilizamos todas las técnicas y habilidades de la atención que hemos aprendido para desidentificarnos de esos sentimientos y acciones tanto como nos sea posible, y los observamos desapasionadamente.

Meditación budista 32 Documento 8 – Transformar las experiencias negativas en positivas durante esa situación y en sus desventajas. Recordamos cómo nos sentíamos mientras estábamos impacientes o enfadados. ¿Nos sentíamos felices, cómodos, en paz? Cuando ese sentimiento de enfado nos llevó a palabras y acciones con enfado, ¿qué efecto tuvieron en nosotros? ¿Hicieron que la situación fuera más fácil? ¿El comportamiento enfadado ayudó a que la situación tuviera una solución positiva? ¿Ayudó a que todos, nosotros y los demás, nos sintiéramos bien y nos entendiéramos?

Después, pensamos en cómo podríamos haber manejado la situación de una manera diferente, con una actitud calmada, equilibrada y franca, sin enfado ni impaciencia ni resentimiento. Pensamos en cómo nuestra experiencia y la de los demás podría haber sido completamente diferente. Creamos un fuerte sentimiento sobre lo bueno que sería poder manejar las situaciones difíciles como ésta con una mente apacible y en calma, sin estar controlados por el enfado y la agitación.

Repasamos ahora toda la situación en nuestra mente, de principio a fin, imaginándola totalmente distinta. Volvemos a vivir la situación e imaginamos que reaccionamos de manera adecuada, siendo francos y cálidos con los otros, con calma y equilibrio y sin enfado ni agitación. Imaginamos cómo habría sido esa situación de esta manera. ¿El resultado es diferente? ¿Cómo nos sentimos al final de este intercambio, contentos o decepcionados? ¿Qué tipo de experiencia tienen los otros: positiva o negativa?

Tomamos la determinación de que la próxima vez que nos encontremos con dificultades intentaremos practicar la paciencia, respiraremos hondo, tomaremos un poco de distancia e intentaremos responder con franqueza y paciencia, como en la meditación, mantenido la mente bajo control y sin caer en el enfado. Además, decidimos que en el futuro practicaremos esta meditación cada vez que nos encontremos respondiendo con impaciencia, agitación y enfado para poder superar gradualmente estos hábitos negativos de respuesta y adiestrar así la mente para responder con bondad, equilibrio y paciencia.

Dedicación:

Finalmente, dedicamos nuestra energía positiva y la comprensión alcanzada para el bienestar y la felicidad de nosotros y de todos los seres vivos.

Colofón:

Meditación budista 33 Sesión 4 – Programa

Meditación budista

SESIÓN 4:

Materiales para esta clase:

Documento 9: Las cuatro partes de una sesión de meditación. Documento 10: Meditación de purificación con luz.

Motivación y ejercicio inicial: Tiempo aproximado: 15 minutos.

Pedimos a todos que se sienten cómodamente. Les recordamos que comprueben su postura repasando los siete puntos y prestando especial atención a la espalda para mantenerla bien erguida. Dirigimos una breve motivación positiva.

Dejamos un tiempo en silencio para que cada uno piense en su motivación específica.

Dirigimos la meditación en la respiración de los nueve ciclos. Seguimos con una meditación en silencio en la que los estudiantes pueden elegir la meditación en la atención que prefieran.

Conversación con los participantes de la clase: Tiempo aproximado: 20 minutos.

Preguntamos a los estudiantes sobre sus experiencias en las meditaciones realizadas durante la semana y sobre los obstáculos y los problemas con los que puedan haberse encontrado.

Charla:

Tiempo aproximado: 50 minutos

Cómo hacer una sesión de meditación; la motivación y la dedicación.

Explicar cómo se hace una sesión de meditación completa y sus cuatro partes básicas: calmar la mente, crear la motivación, la meditación en sí y la dedicación (ver el documento 9: Las cuatro partes de una sesión de meditación). Hablar del significado y la importancia de la motivación y la dedicación. Explicar brevemente la motivación: el papel de la intención para determinar la naturaleza de las acciones, y la práctica de crear la motivación como adiestramiento para transformar nuestros hábitos mentales de intención en una dirección positiva.

Meditación budista 34 Sesión 4 – Programa positiva que hemos creado para que madure de forma positiva en nuestra vida y en el mundo, y cómo una dedicación positiva puede proteger la energía positiva de nuestras acciones para que no se disipe ni se destruya (ver Aprendiendo de los lamas, cap. 2).

Cómo preparar el rincón de meditación en casa de manera que nos sea de ayuda: escoger un lugar silencioso donde no nos molesten y que sea el mismo todos los días, montar un altar si es útil, etc. (ver Aprendiendo de los lamas, pág. 25).

Utilizar los beneficios de la meditación en la vida diaria

Organizar grupos de dos o tres personas y pedirles que expliquen los beneficios que hayan notado en su vida diaria desde que han empezado a meditar. Que cada grupo presente a la clase uno o dos ejemplos específicos y que se comenten entre todos.

Complementar las experiencias del grupo con historias de lamas, yoguis y otras personas con grandes logros que, en su vida, demostraron los efectos beneficiosos de la habilidad de controlar la mente lograda con la meditación. Enfatizar las cualidades de bondad, compasión y sabiduría en vez de los poderes o habilidades sobrenaturales.

Meditación en la visualización

Analizar las características de la meditación en la visualización, los usos de la atención y la focalización, así como el papel del análisis y de la meditación en un punto durante la visualización.

Práctica de meditación para la semana: Tiempo aproximado: 20–25 minutos

Dirigimos la meditación en la purificación con luz (documento 10). Practicamos la meditación juntos durante 20 minutos. Dejamos que los estudiantes compartan sus dificultades o pregunten lo que no esté claro. Describimos algunas variaciones de esta meditación.

Dedicación:

Tiempo aproximado: 10 minutos

Recordamos el propósito de la dedicación. Dirigimos una dedicación más extensa y dejamos algo de tiempo para que los estudiantes puedan expresar sus propias dedicaciones, deseos u oraciones.

Trabajo para casa:

Meditar a diario incluyendo en cada sesión las cuatro partes: calmar la mente, la motivación, la meditación en sí y la dedicación. Practicar la meditación de

Meditación budista 35 Sesión 4 – Programa purificación con luz por lo menos tres veces durante la semana. Cuando sea necesario, usar la meditación de transformar lo negativo en positivo. Las demás meditaciones se pueden hacer según las preferencias del estudiante.

Meditación budista 36 Documento 9 – Las cuatro partes de una sesión de meditación Documento 9

Las cuatro partes de una sesión de meditación