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¿Qué tan seguido tiene pensamientos negativos durante la competencia?

Siempre Rara vez A menudo Nunca

Algunas veces

¿Cómo afectan su desempeño los pensamientos negativos?

Siempre me ayudan Sin efecto

Siempre me obstaculizan A veces ayudan y a veces obstaculizan

Suponga que está en una competencia y acaba de cometer un gran error

¿Qué cree que estará pensando en esos momentos?

Suponga que está en una competencia y las cosas no marchan como usted

esperaba.

¿Qué cree que estará pensando en esos momentos?

¿Estos pensamientos son?

Negativos Positivos

¿Estos pensamientos son?

Negativos Positivos

¿Estos pensamentos le ayudan a adaptarse? o ¿Son inútiles?

Utiles Inútiles

¿Estos pensamientos son sobre estrategias o reflejan sentimientos, emociones?

Estrategias Sentimientos

Control de la atención.

El control de atención enfatiza:

Enfocar partes clave de la situación. La concentración puede ayudar a los atletas a mejorar esta clase de atención.

Visualizar respuestas a una situación. La creación de imágenes puede ayudar a los atletas a mejorar en esta área.

3. Concentración.

Existen cuatro clases de concentración:

Concentración interna amplia: organiza grandes cantidades de información, recuerdos del pasado y planea para el futuro.

Concentración externa amplia: evalúa las situaciones ambientales complejas. Concentración interna focalizada: ayuda al atleta a calmarse y lo lleva a sentirse más resuelto y decidido justo antes de la competencia.

Concentración externa focalizada: reaccionan (en especial físicamente) al ambiente.

La concentración es una habilidad clave, porque hace que los errores ocurran con menos frecuencia cuando la presión amenaza la concentración del deportista; por ejemplo: el atleta presta menos atención al ambiente y los errores en su decisión tienden a disminuirse.

4. Creación de Imágenes.

En el Nivel 1 conoció el concepto de visualización, misma que puede ser utilizada para una variedad de cosas, por ejemplo:

Mejorar el desempeño. Energizarse.

Relajamiento.

Resolver problemas. Desarrollar confianza. Controlar las emociones. Mejorar el enfoque. Ensayar la estrategia. Repasar el desempeño. Controlar el dolor.

Este aspecto de la preparación psicológica, donde imágenes vividas son creadas o recreadas en la mente, puede incrementar la confianza y mejorar el desempeño del atleta.

Presentamos una serie de recomendaciones en la utilización de dichas imágenes:

Ponga a los atletas a imaginarse a sí mismos desempeñando varias habilidades y maniobras deportivas específicas. Las imágenes de los atletas deben caracterizarse por mostrar un desempeño sin errores y exitoso; los atletas podrán “verse” y “sentir” que están satisfechos. Puede ser útil pedirle al atleta que

describa cada escena antes de que la imagine.

Pídales que se imaginen a sí mismos en situaciones que usualmente les causen ansiedad o los hagan sentirse menos competentes. Asegúrese de que estén

relajados y que se vean a sí mismos haciendo aquello que les causa ansiedad.

Enseguida pídales que se vean triunfando en la competencia y disfrutando el momento; de esta manera se desarrollarán actitudes positivas hacia esas situaciones. Este procedimiento es apropiado para todos los atletas antes de una competencia importante.

Integración de las cuatro habilidades de la preparación psicológica.

Una vez que los atletas han aprendido a manejar las habilidades presentadas en esta sección (respiración controlada, hablar consigo mismos, concentración e imaginación), pueden utilizar cada habilidad para aprender a usar mejor las otras. A continuación se presenta una forma de cómo trabajan juntas estas cuatro habilidades:

Primero, los atletas aprenden como usar la respiración controlada para relajarse. Una vez que aprenden a usar la respiración controlada, pueden aprender a hablar

consigmo mismo, esto le ayudará en parte a concentrarse facilitándose de esta forma el tercer paso.

El siguiente paso es aprender a hablarse uno mismo y usar la creación de imágenes. Los atletas pueden utilizar estas técnicas para practicar la relajación y la concentración.

Los atletas pueden concentrarse en regular sus niveles de activación (energizarse), variando la forma como se hablan a sí mismos.

Estar energizado ayuda a la concentración y a la creación de imágenes y viceversa. HABILIDADES A DESARROLLAR EN EL PROCESO DE ENTRENAMIENTO • Ambiente positivo • Establecer metas • Armonía de equipo • Estrategias de enseñanza • Tiempo requerido • Estilo de aprendizaje • Disposición psicológica (atención y control emocional) • Ejecución del jugador • Observación y corrección del maestro. • Retroalimentación ENSEÑANZA APRENDIZAJE PRÁCTICA

2.3 ENSEÑANZA.

EL ENTRENAMIENTO ES UNA FORMA DE ENSEÑANZA. Para enseñar efectivamente usted debe saber cómo favorecer un ambiente positivo de aprendizaje, cómo usar varias estrategias de enseñanza y cómo explicar habilidades simples y complejas.

Ambientes positivos de aprendizaje.

Todos aprendemos mejor en un ambiente positivo de aprendizaje, que es el que estimula más al atleta. Usted puede contribuir al desarrollo de dichos ambientes:

Ayudando a los atletas a desarrollar su imagen personal. Desarrollando habilidades para el logro de metas.

Enfatizando la armonía de equipo. Autoimagen.

La autoimagen se refiere a cómo la gente se ve a sí misma. Es moldeada por las opiniones de otras personas y se forma a través de las experiencias propias. Una autoimagen positiva es extremadamente importante dentro y fuera del deporte. La auto- imagen afecta la habilidad de aprendizaje y de desempeño, así como la motivación, las relaciones con los demás y la satisfacción personal.

Ayudar a los atletas a desarrollar una imagen positiva de sí mismos, puede ser una de las más importantes y significativas experiencias para usted como entrenador. Existen cuatro actitudes que usted puede asumir para ayudarlos a desarrollar esa imagen:

Muestre aceptación y cordialidad. Acepte a los atletas como personas. Dígales que para usted es importante que estén ahí y pregúnteles cómo se sienten en otros ámbitos (en la casa, en el trabajo, en la escuela, etcétera).

Ofrezca elogios. Reconozca el buen comportamiento de los atletas con frecuencia. Anímelos a trabajar en mejorar sus habilidades (especialmente después de un error). Ocupe más tiempo en buscar y resaltar los aspectos positivos de su desempeño y "sorprenda" a los atletas mientras se están desempeñando bien. Deles atención personalizada. Tome más tiempo para enseñarles, observarlos,

ayudarlos, hablarles y animarlos. Haga esto de manera individual.

Enfatice la responsabilidad personal. Dé a los atletas más tiempo para intentar cosas, practicar habilidades, para demostrar qué es lo que hacen bien. Anímelos a hacer preguntas, sugerencias y escúchelos atentamente.

Establecimiento de metas.

En el establecimiento de metas, involúcrelos hablándoles sobre sus motivaciones para estar en el deporte y qué es lo que esperan de él. Implementar metas comunes tiene muchos beneficios, le ayuda a plantear fines claros e incrementa el compromiso y la motivación, previene problemas de comportamiento y mejora la comunicación. Estos beneficios se abordaron ampliamente en el capítulo 2.

El establecimiento de metas comunes también permite a los atletas tomar sus propias decisiones. Aprenden a resolver problemas dentro de un grupo, se responsabilizan de sus actos y ayudan a desarrollar un ambiente más positivo y de apoyo.

El formato de evaluación de metas le puede ayudar a encontrar el propósito personal de sus atletas. Pídale a cada atleta que llene este formato y que piense lo que él o ella quieren lograr. Comente luego la forma con cada uno, de esta manera podrá comentar la información con cada atleta.