EJEMPLO DE
Me
Menùnù
paparra 7 a 7 DDìaìass
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DÍA 1
DÍA 1
COMIDA 1:
COMIDA 1:
5 Pan
5 Pancakcakeses de avende avenaa
1 vaso de yogurt descremado 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 50 gr. Frutos rojos 1 clara de huevo 1 clara de huevo
COMIDA 2:
COMIDA 2:
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4:
COMIDA 4:
100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata
Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
DÍA 2
DÍA 2
COMIDA 1:
COMIDA 1:
2 rodajas de pan integral 2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos 50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2:
COMIDA 2:
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado
1 vaso de yogurt descremado
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Pescado o atún enlatado 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de
Ensalada; col, zanahoria, aceite de olivaoliva
COMIDA 4:
COMIDA 4:
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 3
DÍA 3
COMIDA 1:
COMIDA 1:
2 rodajas de pan integral 2 rodajas de pan integral
Tortilla 1 huevo entero y 1 clara Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria cruda
1 zanahoria cruda
COMIDA 2:
COMIDA 2:
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4:
COMIDA 4:
Omelet
Omelettete de 2-3 de 2-3 claras dclaras de huevoe huevo
Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos
espárragos
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 4
DÍA 4
COMIDA 1:
COMIDA 1:
2 rodajas de pan integral 2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos 50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2:
COMIDA 2:
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado
1 vaso de yogurt descremado
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Pescado o atún enlatado 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de
Ensalada; col, zanahoria, aceite de olivaoliva
COMIDA 4:
COMIDA 4:
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 5
DÍA 5
COMIDA 1:
COMIDA 1:
5 Pan
5 Pancakcakeses de avende avenaa
1 vaso de yogurt descremado 1 vaso de yogurt descremado 50 gr. Frutos rojos 50 gr. Frutos rojos 2 claras de huevo 2 claras de huevo
COMIDA 2:
COMIDA 2:
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva ¼ aguacate 1 cucharada. Aceite de oliva
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4
COMIDA 4
::100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata 100 gr. Pollo, pavo, pescado o atún de lata
Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, Ensalada fresca (tomate, col, lechuga, rábano, pimiento verde, cilantro, cebolla, perejil, apio, pepinillo)
DÍA 6
DÍA 6
COMIDA 1:
COMIDA 1:
2 rodajas de pan integral 2 rodajas de pan integral
1 cucharada de mantequilla de maní 1 cucharada de mantequilla de maní 3 claras de huevo 3 claras de huevo 50 gr. Frutos rojos 50 gr. Frutos rojos
COMIDA 2:
COMIDA 2:
300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 300 gramos de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándano, granadina, cerezas) 1 vaso de yogurt descremado
1 vaso de yogurt descremado
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Pescado o atún enlatado 150 gr. Pescado o atún enlatado 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate
¼ aguacate
Ensalada; col, zanahoria, aceite de
Ensalada; col, zanahoria, aceite de olivaoliva
COMIDA 4:
COMIDA 4:
Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, Sopa de pollo o ternera con vegetales (evitando zanahoria, calabacín amarillo, calabaza, zapallo, maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
maíz y cualquier tipo de carbohidrato)
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga
DÍA 7
DÍA 7
COMIDA 1:
COMIDA 1:
2 rodajas de pan integral 2 rodajas de pan integral
Tortilla 1 huevo entero y 1 clara Tortilla 1 huevo entero y 1 clara 1 zanahoria cruda
1 zanahoria cruda
COMIDA 2:
COMIDA 2:
350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, 350 gr. Frutas (toronja, manzana verde, uvas, duraznos, fresas, granadina, grosellas, frambuesas, cerezas, lima o naranja)
cerezas, lima o naranja)
COMIDA 3:
COMIDA 3:
150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 150 gr. Carne; pollo, res, pavo o ternera 80 gr
80 gr. Frejol o . Frejol o garbanzo o arroz igarbanzo o arroz integralntegral ¼ aguacate
¼ aguacate
Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva Ensalada; tomate, pepinillo, lechuga, cebolla, cilantro o perejil, aceite de oliva
COMIDA 4:
COMIDA 4:
Omelet
Omelettete de 2-3 de 2-3 claras dclaras de huevoe huevo
Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, Con espinaca, acelga, champiñones, berenjena, cilantro, perejil, pimiento verde, zucchini, espárragos
espárragos
Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga Vegetal fresco; tomate, rábano, pimiento verde, col, pepinillo, lechuga