Kernel Smoothing of the Parameters

Sesión de Control

El propósito es medir la Capacidad de Rendimiento Individual (CRI) del atleta para la valoración de su potencial del entrenamiento con respecto a las Exigencias de Rendimiento Objetivo (ERO) del deporte. Si los tipos de sesiones anteriores tenían como objetivo, el aprendizaje o el acondicionamiento físico, o simultáneamente ambos, la sesión de control es una valoración de las capacidades con esfuerzos máximos.

El control es una necesidad periódica del entrenamiento que podamos medir el estado de situación de los atletas en las diferentes disciplinas para valorar su progreso. La optimización de las capacidades de rendimiento debe ser medida, es decir, definir lo alcanzado en las destrezas técnicas y tácticas como en el acondicionamiento físico en actividades de gran demanda para los atletas en escenarios de superación o reto.

En la sesión de control se incluyen: las competencias o fogueos, las pruebas de aptitud física general o especial y el análisis de comportamiento técnico o táctico. Estas actividades que corresponden en la sesión de control exigen una organización particular de la parte preparatoria y parte final.

sesión

combinada 1

sesión

combinada 2

Metodología del Entrenamiento 148 Veamos algunos ejemplos para cada una de las actividades con el grupo de los deportes de combate.

• Competencias o fogueos: comprende desde un combate oficial en un torneo así como enfrentamientos en el entrenamiento con las mismas disposiciones reglamentarias de la competencia o modificada. El objetivo es valorar la forma deportiva de los atletas en un escenario de competencia.

• Pruebas de aptitud física: comprende los llamados test de condición física que se utilizan por lo general las baterías de pruebas de campo. Se pueden tener pruebas de aptitud física general con test de flexibilidad, test de la fuerza, test de la velocidad y test de resistencia. Las pruebas de aptitud física especial medimos capacidades físicas más cercanas a las destrezas técnicas o específicas de la disciplina deportiva. En los deportes de combate medimos la fuerza, la velocidad y la resistencia como resultado de su ejecución técnica y táctica en escenarios similares al de la competencia. Pueden incluirse en este apartado también las pruebas de la composición corporal y las antropométricas de los deportistas.

• Análisis de comportamiento técnico y táctico: comprende registros de videos o fotogramas de la ejecución de los atletas, en cuanto la ejecución del movimiento de una técnica o comportamiento táctico. En los deportes de combate, se incluyen el análisis de las técnicas de ataque, defensa y contrataque. Pero también se incluyen los comportamientos tácticos ofensivos y defensivos en fogueos o competencias.

Metodología del Entrenamiento 149 Sesión de Control análisis técnico y táctico pruebas o test de campo competencia o fogueo

Gráfico 8 Componente de la Sesión de control

Sesión de Recuperación

Tiene como propósito la compensación del atleta por los efectos acumulados del entrenamiento y la competencia. Los procesos de regeneración son parte necesaria del entrenamiento deportivo. Los objetivos de la sesión de entrenamiento son lo que llamamos la carga de entrenamiento y la sesión de recuperación es la descarga. La dinámica del entrenamiento la variable del descanso (densidad) es parte esencial del efecto de las cargas de entrenamiento. Por lo tanto, las sesiones de cargas requieren alternancia de la sesión de recuperación, para su carácter cíclico y ondulatorio. Sin las sesiones de recuperación, el entrenamiento tendría entonces un carácter completamente lineal y conducente al sobre-entrenamiento.

Los contenidos de la sesión de recuperación se dividen en dos: activa y pasiva. La recuperación activa son actividades que realizamos con ejercicios compensatorios y con una intensidad baja. Por lo general, en la sesión de recuperación hacemos actividades con ejercicios similares a las sesiones de cargas de entrenamiento, pero disminuye su intensidad para facilitar su regeneración. Otra opción, es realizar ejercicios que sean compensatorios por el impacto de las cargas

Metodología del Entrenamiento 150 de entrenamiento en los músculos antagónicos para prevenir lesiones y facilitar su recuperación.

La recuperación pasiva es cuando optamos por la regeneración mediante el descanso total sin la realización de ejercicios. Aunque pueden incluirse actividades de carácter profiláctico como los masajes y terapias de rehabilitación necesarias en el tratamiento de dolencias musculares. Otras actividades que se incluyen en la recuperación pasiva son de sesiones de entrenamiento mental, en especial las motivacionales, como el análisis de competencias, los estudios de rivales que enfrentaremos, así el repaso de los esquemas tácticos.

Sin excluir que la sesión de recuperación podamos coincidir los contenidos de tipo activo y pasivo. Por ejemplo, una parte de la sesión, sea una actividad ligera como un calentamiento, luego seguido de actividades terapéuticas o de estudio táctico.

Aspectos Metodológicos

La elaboración de la Parte Principal de la Sesión de Entrenamiento no concluye con definir sus objetivos, sino que debe cumplir con ciertos aspectos metodológicos: el tiempo, el orden, la organización y las medidas de control.

Tiempo

• La parte principal debe concentrar al menos la mitad a dos terceras partes de la duración del entrenamiento.

• Debemos calcular con precisión el tiempo de cada una de las actividades con las tareas, incluyendo las pausas de recuperación, que deben cumplirse.

• Es preferible hacer pocas actividades con suficiente tiempo de práctica que muchas con tiempo insuficiente.

Metodología del Entrenamiento 151

Orden y procedimientos

• El orden o la secuencia de las tareas o actividades (Juego, Ejercicio y Competencia) en la SE resulta determinante para el cumplimiento de los objetivos de rendimiento.

• El orden o secuencia del entrenamiento corresponde con una lógica apoyado empíricamente en las ciencias del entrenamiento con el concepto de inter-conexión de las cargas.

Tabla 1 Orden de la Sesión de Entrenamiento

Aprendizaje Acondicionamiento Combinado Control Recuperación Preparación Velocidad Aprendizaje Técnico Activa

Adquisición Fuerza Acondicionamiento Físico Pasiva Aplicación Resistencia

Fuente: elaboración propia

Organización

La SE debe garantizar la fluidez, el orden y seguridad para su ejecución. Por lo tanto debemos procurar previo a la SE:

• Hacer una sub-división de grupos (pequeños)

• Formación espacial (uso del espacio de entrenamiento) • Procedimientos para la utilización de equipo y materiales

Medidas de Control

Modificaciones en “in situ” y la situación respectiva para garantizar la seguridad de los atletas. Establecer indicadores operacionales para el monitoreo sobre la ejecución de los atletas en la SE:

• Videos • Pulsaciones • Tiempos

Metodología del Entrenamiento 152

Aspectos sobre entrenamiento infantil y juvenil (Añó, 1997)

▪ La Ejecución de la Técnica Correcta no es negociable. Es preferible destrezas técnicas bien hechas en pocas veces que realizar muchas repeticiones con errores en la ejecución. Tan pronto los errores se hacen frecuente y surge la aparición de la fatiga se facilita su memorización.

▪ El Control Estricto de la Carga (volumen e intensidad) permite mejores las adaptaciones funcionales que alteraciones continuas para la des-adaptaciones. ▪ La Correspondiente Recuperación (mayor que adultos) debe asegurarse para

continuar con la asimilación de las cargas de entrenamiento. Es preferible “ser generoso en la recuperación y tacaño en la aplicación de las cargas”.

Escalas de intensidad

Resulta importante calificar las sesiones de entrenamiento diario, dentro de unas escalas por objetivo, para representar gráficamente la dinámica de las intensidades de las cargas del entrenamiento durante la semana. Esto permitirá con mayor facilidad visualizar el carácter ondulatorio de las cargas.

Tabla 2 Escalas de intensidad por objetivo de la sesión de entrenamiento

Objetivo de sesión Escalas de intensidad

Recuperación 1 Aprendizaje o Perfeccionamiento 2 Acondicionamiento 3 Combinado (Aprendizaje + Acondicionamiento) 4 Control 5

Fuente: elaboración propia

Pongamos un ejemplo con el gráfico 9 sobre la dinámica de las cargas durante una semana de entrenamiento.

Metodología del Entrenamiento 153

Gráfico 9 Dinámica de las cargas en la semana por objetivos de la Sesión

7.4 Parte Final

La importancia de la Parte Final dentro de la Sesión de Entrenamiento está orientado a procurar el” retorno a la calma” luego de los efectos de las cargas en la Parte Principal. Para ello deberá procurar los procesos de recuperación activa y pasiva, el descanso necesario así como la evaluación de la Sesión de Entrenamiento.

La recuperación activa o pasiva facilitan los procesos de regeneración del atleta con el “retorno a la calma” para asimilar los efectos del entrenamiento en la sesión de entrenamiento. La densidad es una variable necesaria para completar la dosificación de las cargas y la mejora de la Capacidad de Rendimiento. La valoración de la sesión de entrenamiento deberá convertirse entonces en una actividad reflexiva que permita su evaluación diaria. Entre la valoración se incluye además, el considerar la alternancia de las intensidades con sus respectivas escalas, para la recuperación del impacto del entrenamiento, con el fin de repetir una sesión similar.

El aspecto más importante que debemos entender es el impacto de las cargas de entrenamiento de la Parte Principal. Cuando hablamos del impacto de las cargas, nos referimos al nivel de fatiga o cansancio físico y mental que se acumula en el organismo de los atletas con la realización de los ejercicios para el cumplimiento de las tareas asignadas en la sesión de entrenamiento. Podemos definir el impacto, como

2 3 4 2 1 5 1 L M A M I J V S D

INTENSIDAD

Metodología del Entrenamiento 154 efecto biológico (físico) efecto psicológico (mental)

impacto