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o que la inversión hace es estirar parte del músculo/tendón, que es lo que interviene en el estiramiento. Cuando el músculo/tendón interviene en el estiramiento, se crea energía, que entonces puede ser utilizada para realizar un movimiento más potente en la dirección inversa. Pero en el cuerpo, si no cam- bias rápidamente de una dirección a la otra, mucha de esa energía creada en el músculo/tendón se disipa como el calor que se escapa por una válvula y, con ello, la potencia del movimiento. Cuanto más rápido inviertas los músculos/tendo- nes, menor energía se disipará y en mayor cantidad podrá ser utilizada para un movimiento enérgico.Resistencia
Para emplear el elemento de resistencia en un entrenamiento, necesitas utilizar peso o implicar tus músculos en un estado de sustentación. Para reunir o superar una resistencia o carga se requiere fuerza. Existen muchos tipos de fuerza, y no sola- mente el tipo que te permite elevar un objeto pesado. Existe la fuerza para elevar objetos rápidamente, o elevar objetos a menudo, o elevar objetos en distintas direc- ciones; para lanzar un objeto potentemente; para acelerarse, moverse rápido, o mo- verse durante un largo período de tiempo.
La clave del entrenamiento de resistencia con ProBodX no radica necesariamen- te en cuánto peso es utilizado, sino en cómo se utiliza ese peso. El mejor modo de utilizar pesos no es por sí mismos, sino en combinación con los elementos de inesta- bilidad, planos múltiples e inversiones. Y los mejores para utilizar son los creados por arena, agua o metal. Mientras mueves el peso, comprometes a tu cuerpo en dis- tintos planos o en direcciones contrarias, y además es desequilibrado por el peso cambiante.
Cuando entrenas con ProBodX, estar desequilibrado en distintos lugares (ines- tabilidad), de distintos modos y desde distintas posiciones (planos múltiples), y cambiando las direcciones rápidamente (inversión) mientras utilizas la resistencia, mejora exponencialmente tu nivel de forma física.
Progresar los elementos esenciales
Con la mayoría de programas de fitness, el cuerpo llega a un estancamiento y los beneficios son pequeños, si es que los hay. El cuerpo ha parado de aprender y el sis- tema nervioso está con el piloto automático. Para seguir mejorando con ProBodX, aumentas la dificultad, o “mejoras” cada elemento. De este modo, el sistema nervio- so permanece alerta y el sistema musculoesquelético continúa mejorando.
• Mejoras la inestabilidad haciendo la superficie del ejercicio más inestable. • Mejoras los planos múltiples aumentando la complejidad de los movimientos y
variando las posiciones en un mayor número de planos.
• Mejoras la inversión a través de la velocidad, aumentando ligeramente la veloci- dad con la que puedes invertir el movimiento mientras todavía eres capaz de eje- cutarlo adecuadamente.
• Mejoras la resistencia simplemente añadiendo una carga, pero solamente junto con otros elementos.
Y mientras mejoras cada uno de los elementos por separado y con los demás, creas un efecto sinérgico potente, desafiando tanto al sistema nervioso como al musculo- esquelético mientras mejoras exponencialmente el diálogo entre ellos.
El “efecto onda”
Cuando todos los elementos esenciales que forman ProBodX son utilizados en una secuencia específica de ejercicios y con un nivel de dificultad creciente, el im- pacto sobre el cuerpo es inigualable. Una gran variedad de sistemas y músculos que no reciben demasiada atención de ninguna otra forma se despiertan. Como cada parte de tu cuerpo vuelve a la vida y empieza a trabajar como fue diseñada para trabajar, los beneficios crecen exponencialmente, creando un “efecto onda” positivo.
Cuando la mayoría de la gente piensa en el efecto de onda expansiva, piensa en un cuerpo bien esculpido con músculos bien definidos que se flexiona y se ondea mientras se mueve. De hecho, la palabra “músculo” viene del latín, musculus, que significa pequeño ratón. Los griegos pensaban que el movimiento de los músculos al flexionarse se parecía a un ratón corriendo rápido, “ondeando”, bajo la piel.
Con ProBodX no solamente obtienes este efecto onda, los bonitos músculos es- culpidos tan codiciados, sino también el otro efecto onda que tiene unas implicacio- nes más profundas y significativas para el cuerpo entero.
El poder de la información
Cuando pensamos en movimiento, pensamos en los músculos. Pero se necesita algo más que los músculos para crear movimiento en la vida diaria o en el depor- te. Aunque mucha gente entrena la musculatura sin tener en cuenta el sistema que le indica que se mueva. Cualquiera que quiera estar en el camino del verdade- ro fitness, debe despertar al nervio para aceptar que el entrenamiento del sistema nervioso es esencial.
Hay básicamente tres aspectos de la función del sistema nervioso que pueden ser mejorados: procesar más información, procesar más información más rápido, o pro- cesar más información más rápido hacia y desde el cerebro. En algunos casos, la in- formación puede engañar yendo hacia el cerebro toda junta y moviéndose hacia y desde la médula espinal, haciendo el proceso de información incluso más rápido.
Para hacer estas mejoras, el sistema nervioso debe, entre otras cosas, recoger la información acerca de la postura corporal, la posición, el movimiento, la tensión, los cambios en el equilibrio, por nombrar unos pocos. La conciencia del lugar que ocu- pa el cuerpo o ciertas partes del cuerpo en el tiempo y en el espacio, es denominado “propiocepción”. Ciertos tipos de nervios sensoriales, propioceptores, que se locali- zan por todo el cuerpo, incluidos los ojos, el oído medio y la piel, así como en los músculos, ligamentos y articulaciones, son los responsables de recoger la informa- ción.
Cuando el sistema nervioso es entrenado adecuadamente, anula el número de nervios sensoriales, incluidos los propioceptores, implicados. Cuantos más propio- ceptores estén trabajando, mayor será la cantidad de información que fluya desde tu entorno a través de los ojos, oído medio y piel, hasta tu cerebro, sobre posición cor- poral y mayor será la información acerca de dónde está tu cuerpo en el tiempo y en el espacio.
Una vez el cerebro ha recopilado la información, entonces comunica una orden de movimiento a los músculos. Mientras los músculos se mueven, los propiocepto- res en los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones retornan nueva informa- ción al cerebro sobre la posición cambiante del cuerpo, el cual envía nuevas órdenes para afinar el movimiento. Cuanto más refinados sean los propioceptores, mejor es la información y más eficiente es el proceso.
Un buen modo de visualizar esto es imaginar que estás caminando a través de un bosque oscuro y tus propioceptores son unas pequeñas linternas alógenas extendidas La comprensión de ProBodX. La ciencia de ProBodX 37
por todo el cuerpo. Cuanto más precisos son los propioceptores, más brillante es la luz. Teóricamente, cuanto más brillante es la luz, mejor verás lo que hay a tu alrede- dor. Cuanto mejor puedas ver, mejor podrás responder a tu entorno. Día o noche, los propioceptores iluminan tu ubicación en el tiempo y en el espacio y ofrecen infor- mación para que puedas moverte mejor por el mundo.
Cuanto más exacta sea la información que tiene el cerebro, más exactamente puede comunicarse con el sistema musculoesquelético para cumplir una tarea de forma más eficaz. Esto te permite mejorar tu tiempo de reacción. Una reacción está hecha de tiempo de percepción y de tiempo de decisión: el tiempo que necesitas pa- ra percibir la necesidad de movimiento y el tiempo que necesitas para realizar real- mente el movimiento.
Cuanto mejor es la propiocepción, más rápido es el tiempo de percepción. Cuan- to más exacto es el circuito o recorrido nervioso que se utiliza, más rápido es el tiempo de decisión. El tiempo de decisión más rápido utiliza el arco reflejo. Esto significa que, la información en lugar de tomar una ruta larga desde los nervios has- ta la médula espinal y hasta el cerebro, y de vuelta de nuevo, engañará yendo al ce- rebro y desde los nervios hacia la médula espinal y de regreso de nuevo. Acortar el tiempo de viaje hasta el cerebro disminuye el tiempo de decisión, y hace que los movimientos sean incluso más rápidos. Dicho de otro modo, el sistema nervioso ha sido muy entrenado para reaccionar tan rápido como si fuera un reflejo.
Entrenar el sistema nervioso de modo que la información viaje a lo largo de los circuitos adecuados, no es solamente crucial en las situaciones de vida o muerte, si- no que es extremadamente importante en el deporte. Un deportista que tiene un tiempo de percepción y decisión rápidos, mejora mucho su tiempo de reacción y en último término mejora su ejecución.
Y recíprocamente, sin un buen tiempo de percepción o decisión, no importa lo grandes que sean tus músculos, porque a tu cerebro le faltará la información que ne- cesitas para reaccionar rápidamente. Y, como consecuencia, tus músculos no se mo- verán tan rápido o exactamente como lo que requiere la tarea. No existen alternati- vas a la conexión neuromuscular: si tu sistema nervioso no trabaja bien, tus músculos tampoco lo harán.
El límite de tus músculos
ProBodX se concentra en preparar los músculos colectivamente, incidiendo considerablemente en la habilidad corporal para funcionar, y para funcionar bien.
ProBodX efectuará cambios en tus abdominales, pectorales, glúteos y del- toides, pero no los desarrollará a expensas de otros músculos que fueron diseñados para ayudar a estos grandes músculos. Los músculos pequeños, a veces impercep-
tibles, son también importantes. Y éste es uno de los secretos más poderosos de ProBodX. Estimula los pequeños músculos que asisten a los grandes músculos en las tareas.
Cuando esto ocurre, más músculos trabajan juntos, sin mencionar el óptimo tra- bajo de los tendones, ligamentos y articulaciones. Entrenar todos los músculos co- mo una unidad interactiva da como resultado unos músculos colectivamente más fuertes, lo que hace que el trabajo sea más fácil.
Si un músculo está hipertrofiado, a veces interfiere con otros músculos intentan- do hacer su función, trabajando fuera de tiempo, haciendo más tareas de las que de- bería. Esto los hace más vulnerables a las lesiones. En otros programas de fitness, si esta situación ocurre, se denomina efecto onda negativo.
Algunos de los síntomas provocados por un efecto de onda negativo pueden ser: caminar mal; postura deficiente; dolor de piernas, hombros, cuello y espalda; y con el tiempo, lesiones crónicas.
Entrenando la mayoría, o todos, los músculos (no solamente los más grandes), ProBodX soluciona el efecto de onda negativo restituyendo la cooperación muscu- lar y construyendo de este modo un fuerte sistema musculoesquelético de una ma- nera equilibrada.
Mientras estás en el camino del verdadero fitness, ProBodX te ayuda a restable- cer el sistema musculoesquelético, el cual puede no estar funcionando óptimamente y que no lo hayan hecho durante años. Esto es por lo que empezarás a sentirte dife- rente con tan sólo unos días de haber empezado con ProBodX.
La comprensión de ProBodX. La ciencia de ProBodX 39