The model with trade

Es Zanon (1974) el primero en atraer la atención de los en- trenadores hacia la contracción pliométrica. Propone tests (ver “La pliometría”, Cometti, 1988) y situaciones de entrenamiento (fig. 200).

Asmunssen (1974) es el primero en proponer la utilización de tres tests (SJ, CMJ y DJ). Muestra que los sujetos mejoran su ren- dimiento en un 5% cuando pasan del SJ al CMJ y en un 11% del SJ al DJ (fig. 201).

Figura 200. Ejemplos de ejercicios propuestos por Zanon.

Figura 201. Tests y resultados de Asmunssen (1974).

DATOS EXPERIMENTALES

Es Bosco el más interesado en la pliometría y su incidencia sobre el entrenamiento deportivo.

Primer estudio de Bosco (1979)

Este estudio fue llevado a cabo de 1976 a 1978 en dos gru- pos de jugadores de voleibol:

– un grupo de 8 hombres pertenecientes al equipo de Finlandia. – un grupo de 8 mujeres de nivel nacional.

Los dos grupos se entrenan de 5 a 6 veces semanales con un programa de musculación tradicional. El grupo femenino sirve de grupo de control. En el grupo masculino se introduce tres veces por semana una sesión que comprende de 7 a 9 series de 10 sal- tos hacia abajo, efectuados con una altura de salto óptima para

+ 11,2% + 5%

cada uno, con 4 min de pausa entre series. Antes y después del período de entrenamiento los atletas han efectuado los tests de squat jump (SJ), countermouvement jump (CMJ) y drop jump (DJ).

Tabla 15. Resultados del experimento de pliometría en jugadores de vo- leibol (Bosco, 1979).

Tabla 17. Elevación de G (sujeto de 70 kg) en función de la carga, en el SJ y el CMJ (según Bosco, 1985).

GRUPOS TESTS SJ (cm) CMJ (cm) BDJ (cm

jugadores de voleibol antes 37,5 42,3 39,3

después 39,9 47,1** 45,1*

jugadoras de voleibol antes 23,9 27,8 30,7

después 23,5 28,3 31,2

Se comprueba que los resultados en SJ no han variado y por el contrario, los tests que hacen intervenir la elasticidad progresa- ron de forma significativa en el grupo experimental (11% en el CMJ y 15% en el DJ).

Segundo estudio de Bosco (1982)

El experimento se realizó igualmente en los jugadores de vo- leibol, pero esta vez con una variante en los ejercicios de pliome- tría. En vez de amortiguar los saltos hacia abajo con una flexión natural de rodillas relativamente pequeña, se trata de partir de un plinton y llegar al suelo con una flexión de rodilla de 90°. En este caso el brazo de palanca es desfavorable y entonces el atleta se ve obligado a desarrollar una tensión más importante (fig. 202).

Se han constituido dos grupos de sujetos :

– 14 jugadores del equipo de Italia de voleibol sirvieron de grupo experimental.

– 11 jugadores del equipo de voleibol universitario sirvieron de grupo de control.

El grupo de control introdujo 2 veces por semana en su entre- namiento sesiones que comprendían ejercicios de saltos hacia abajo en posición flexionada a 90°. La experiencia duró 8 sema- nas. Los resultados de los tests se reflejan en la tabla 16.

Figura 202. El ejercicio de Bosco (salida del plinton y recepción en el sue- lo a 90°).

Tabla 16. Resultados del entrenamiento de pliometría con flexión de rodi- lla de 90°.

Edad Altura Peso Mayo 1981 8 semanas_después

SJ CMJ SJ CMJ

Equipo italiano de voleibol 24,5 194,5 87,1 37,7 46,4 49,2 55,8 Equipo universitario 21,6 192,5 84,7 41,8 50,2 38,5 47,6

Carga 0 10 20 29,6

CMJ (cm) 45,4 36,2 33,8 30,1

SJ (cm) 42 31 16 27,9

h = (CM – SJ) (cm) 3,4 5,1 4,2 2,2

Experiencias con “sobrecarga”

Hoy interesa mucho saber la carga ideal que debe manejar el atleta. Vercoshanski (1982) propone para tal elección una refe- rencia al peso del cuerpo. Bosco (1985) propone otra solución. Si el atleta debe entrenarse con una carga suplementaria, es necesa- rio hallar un medio que permita individualizar la carga. Si, ade- más, el atleta debe realizar un trabajo de pliometría, es necesario elegir el peso según criterios en relación con el estiramiento. Bosco puso a punto un protocolo que aparece en la tabla 17.

El sujeto realiza 2 tests de SJ y CMJ con cargas que van en au- mento, (0, 10, 20, 30, etc.) y se calcula para cada etapa la dife- rencia CMJ y SJ. Se constata que este valor evoluciona para lle- gar a un máximo (aquí para 10 kg). Bosco considera que se tra- ta de la sobrecarga ideal para este atleta.

Si se comparan los resultados obtenidos por Bosco con los de la literatura, se observan ciertas diferencias. Se habla hasta de un peso equivalente al 5% del peso corporal. Bosco alcanza valores del 10 al 25% para los jugadores del equipo de Italia de voleibol y del 20 al 30% para los saltadores (hombres y mujeres) de nivel internacional.

Caiozzo y Kyle (1980) confirmaron estos resultados con valo- res que van del 10 al 40% del peso corporal.

Relación fuerza-velocidad

Se puede establecer una curva fuerza-velocidad como lo hizo Zatsiorski (1966), pidiendo a un atleta que salte partiendo de una posición flexionada (SJ) y haciendo variar el peso del cuerpo del atleta con la ayuda de una sobrecarga (fig. 203).

En las impulsiones atléticas el atleta debe producir una fuerza muy importante en un tiempo muy corto. Esto no es posible para Bosco sin hacer mención de la elasticidad muscular. La figura 204 muestra dónde se sitúan los esfuerzos pliométricos (DJ, impulso de altura o longitud). Se comprueba que la eficacia de estas situaciones es superior; la curva se encuentra desplazada hacia la derecha.

El chaleco lastrado se lleva de la mañana a la tarde y durante las 3 sesiones de entrenamiento. Los tests fueron realizados antes y después del experimento. El grupo de control no registró dife- rencias significativas.

El grupo experimental mejora sus rendimientos en SJ con y sin cargas y en el test de Bosco de 15 segundos (fig. 205).

Figura 203.Curva fuerza-velocidad realizada midiendo la velocidad an- gular de la rodilla (abscisas) y la fuerza desarrollada en el suelo (ordena- das), aumentando progresivamente la sobrecarga (según Bosco, 1985).

Figura 204. Curva fuerza-velocidad en situación de squat jump y resulta- dos de diferentes tests (DJ) y pruebas (longitud, altura, esprint) (según Bos- co, 1979).

Fuerza media

Velocidad angular de la rodilla (rad/s)

Velocidad angular de la rodilla (rad/s) Fuerza media A N 3.000 2.000 800 400 2.000 1.000 _C L L = Longitud A = Altura C = Carrera

Figura 205. Curva fuerza-velocidad medida en SJ antes y después de 3 semanas de un período de “sobrecargas” en el grupo experimental (se- gún Bosco y col., 1986). Se ve que la curva se desplaza hacia la derecha.

Velocidad vertical de vuelo (m/s) Sobrecarga

antes después

Bosco y cols. (1986) experimentan un entrenamiento con so- brecarga en esprinters. Constituyen 2 grupos de 7 sujetos: – Un grupo de control que se entrena normalmente.

– Un grupo experimental que carga de manera permanente durante la duración del experimento (3 semanas) un chaleco con un lastre del 7 al 8% del peso del cuerpo.

REGISTROS ELECTROMIOGRÁFICOS