Desempeño Material para el aula
Sentir el cuerpo para calmar la mente. N/A
Guía de la sesión Inicio
Durante esta unidad didáctica hemos aprendido a usar estrategias constructivas cuando nos sentimos estresados. En la sesión de hoy aprenderemos a enfocarnos en nuestro cuerpo y las sensaciones que sentimos a través de él, por esto, haremos un ejercicio que nos permitirá tranquilizarnos cuando nos sintamos preocupados.
¡Pónganse de pie! Vamos a pretender que sentimos algunas cosas. Primero imaginemos que está haciendo mucho frío.
• ¿Qué hacemos cuando sentimos mucho frío?
Respuestas sugeridas: Tiritar, abrazarnos a nosotros mismos para calentar nos, entre otras.
Ahora imaginemos que está haciendo mucho calor y lo podemos sentir en nuestros cuerpos. • ¿Qué hacemos cuando sentimos mucho calor?
Respuestas sugeridas: Hidratarnos, quitarnos la chaqueta, buscar un poco de aire fresco, entre otras.
Hoy vamos a poner mucha atención a lo que siente nuestro cuerpo. Desarrollo
¿Les ha pasado alguna vez que se sienten muy preocupados por algo y no saben qué hacer?
Permita dos o tres intervenciones.
Ahora vamos a sentarnos en una posición cómoda. ¿Cómo se sienten ahora? ¿Su cuerpo El día de hoy les enseñaré un ejercicio que los ayudará a calmarse y a manejar el estrés cuando se sientan preocupados.
Para empezar, siéntate en una posición cómoda. Si quieres, puedes cerrar los ojos. Si lo prefieres, puedes dejarlos abiertos.
1 Presta mucha atención a tu cuerpo y a la temperatura que estás sintiendo en este momento.
2 Empieza sintiendo la temperatura de tus pies y sube, poco a poco, por tu cuerpo hasta llegar a la cabeza. Puede que notes que hay ciertas partes donde sientes frío y otras que se sienten un poco más calientes.
3 Ahora toca tus orejas con tus dedos. Explóralas, siente cada curva, cada línea, cada huequito. 4 Busca sentir con tus dedos la temperatura de tus orejas. Siente si están frías, si están calientes, o si la temperatura tal vez cambia mientras las tocas. 5 Ahora lleva tus manos sobre tu cabeza y masajea suavemente tu cabello para sentirlo. Tal vez se siente un poco duro o tal vez se siente muy suave.
6 Por último, siente cómo el aire entra y sale por tu nariz. Para sentir esto, pon tus dedos justo debajo de tu nariz y permite que el aire entre y salga lentamente a través de ella.
7 Busca sentir cómo el aire se mueve entre tus dedos mientras entra y sale de tu nariz y busca identificar si este aire se siente frío o caliente. 8 Ahora abre tus ojos suavemente, si estaban cerrados, respira tranquilamente y fíjate en cómo te sientes.
Permita que todos sus estudiantes terminen el ejercicio y que abran sus ojos si estaban cerrados.
Luego, haga las siguientes preguntas:
• ¿Cómo se sienten ahora? ¿Su cuerpo está tensionado o relajado?
• ¿Cómo creen que la manera en que sintieron sus cuerpos durante este ejercicio fue diferente a la manera como lo sienten usualmente?
Respuestas sugeridas: Nuestra atención, el tiempo que nos tomamos para sentir cada cosa, entre otras.
Cierre
¿En qué otros momentos de la vida podrían utilizar algunos de estos ejercicios?
Guía complementaria para el docente
1. Conceptos clave
Atención Plena: El vocablo «mindfulness» proviene de dos lenguas antiguas: el sánscrito y el pali, en las que se define como «recordar», entendido como recordar el objeto de nuestra atención. La atención consciente consiste en concentrarse en el objeto elegido sin distraerse. En los textos clásicos «mindfulness» suele emplearse junto con los términos «conciencia» o «conocer», que en este contexto se refieren a la capacidad de darnos cuenta de lo que está sucediendo en nuestra mente. Mediante la atención plena tomamos mayor conciencia de los procesos mentales (aquello que vemos, escuchamos, degustamos, olemos, sentimos, pensamos o intuimos), y mediante la conciencia nos damos cuenta de nuestro estado de ánimo (agitado, apático, alerta o distraído) (Kaiser Greenland, 2016).
Concentrarse: Centrar la atención en un objeto que está presente, en el que decides fijar la atención; y una distracción consiste en poner la atención en otra cosa. (Kaiser Greenland, 2016) El cuerpo en atención plena: A veces, nuestras mentes están estancadas en el futuro o en el pasado pero el cuerpo siempre está en el presente. La mayor parte del tiempo no prestamos mucha atención a nuestros cuerpos. A veces, prestamos demasiada atención a un aspecto del cuerpo pero descuidamos el conjunto. Entonces se utiliza el entrenamiento de conciencia consciente enfocándose en el cuerpo como un todo. (Broderick, 2013)
2. Consejos prácticos para docentes y padres.
Recuerde a los estudiantes relajarse y disfrutar de la práctica. Al momento de iniciar el escaneo corporal, pídales que se sienten con la espalda erguida pero sin tensionar los músculos.
Es lógico pensar que prestar especial atención a las sensaciones físicas puede ayudar a los niños y a los adolescentes a conocer su cuerpo, tanto estos como sus progenitores suelen sorprenderse de lo mucho que aprenden acerca de sus sentimientos cuando están atentos a lo que sucede en su cuerpo.
3. Preguntas frecuentes.
• ¿Por qué la atención plena o Mindfulness puede traer beneficios a la vida de los
niños?
En general, practicar diferentes estrategias de atención plena ha demostrado mejorar el bienestar de las personas. Por ejemplo, disminuye los niveles de estrés, y de depresión, además, aumenta la capacidad de estar concentrados y atentos al realizar diferentes tareas. Diversos estudios han identificado que la práctica de la atención plena, en el colegio, está relacionada con mejoras en la atención y la memoria, así como en las relaciones de los estudiantes. Esto facilita el aprendizaje y puede mejorar el desempeño de los niños en diversas áreas académicas. Por otro lado, la atención plena está relacionada con la identificación y control de nuestras emociones (por ejemplo, de la rabia), de manera que también influye en la construcción de ambientes de aprendizaje armónicos y pacíficos.