Priručnik EFTfree
Opsežan vodič za primenu EFT-a
1(Tehnike emocionalne slobode)
(Verzija 2.0) Beti Mur-Hafter Džejd Barbi Karna Zaharias-Miler Lin Šejner ©2010 www.EFTfree.net
Fotografija: SilverEnergie © frankoppermann Odobreno od: Fotolia.com
Na srpski (srpskohrvatski) jezik prevela: Slobodanka Žilih
1 Skraćenica EFT je izvedena od engleskog naziva tehnike Emotional Freedom Techniques - i u daljem tekstu će biti korišćena u tom obliku
Priručnik EFTfree (verzija 2.0) © 2010 www.EFTfree.net
Džejd Barbi, Beti Mur-Hafter, Lin Šejner, Karna Zaharias-Miler
Sva prava zadržana. Nijedan deo ove publikacije ne sme biti
reprodukovan, čuvan u sistemu za pretraživanje ili prenet u bilo kom obliku ili bilo kojim sredstvom, elektronskim, mehaničkim,
fotokopiranjem, snimanjem, ili na drugi način, bez prethodne pismene dozvole EFTfree.net-a, sa izuzetkom kratkih izvoda koji se koriste uz potvrdu izdavača i autora. Informacije u ovom priručniku nemaju svrhu da postave dijagnozu ili leče bilo koju pojedinačnu bolest i ne mogu se koristiti umesto medicinske ili pomoći psihologa.
Pravno obezbeđenje
Iako je TEHNIKA EMOCIONALNE SLOBODE (EFT) dovela do izvanrednih rezultata, mora se još uvek smatrati eksperimentalnom tehnologijom. Primenjujući uputstva iz ovog priručnika, pristali ste da preuzmete potpunu odgovornost za korišćenje ove tehnike, kao i za svoje
emocionalno i fizičko blagostanje. EFTfree.net ne može biti odgovoran za to kako ste se odlučili da koristite ove metode. Ako osećate bilo kakvu odbojnost prema korišćenju ovih metoda za sebe ili druge, molimo da ih ne koristite. Umesto toga, konsultujte kvalifikovanog stručnjaka.
Zahvalnica
Ovaj priručnik nudimo javnosti ističući posebnu zahvalnost osnivaču EFT-a Gariju Kregu (Gary Craig), koji je kreativno i velikodušno podučio stotine hiljada ljudi isceliteljskom umeću ove tehnike. Veliki deo njegovog pionirskog jezika i mnogi njegovi ključni koncepti prožimaju ovaj priručnik. Takođe izražavamo poštovanje prema doprinosu kvalifikovanih praktičara čiji nam je uticaj pomogao da tokom vremena
oblikujemo svoju praksu EFT-a. Priručnik sajta EFTfree.net je javno objavljen u decembru 2009.
Kako koristiti priručnik EFTfree
Ima mnogo načina na koje možete koristiti priručnik EFTfree. Molimo da posetite
www.eftfree.net/get-the-eftfree-manual da biste više saznali. Da biste tražili dozvolu da kopirate i zvanično distribuirate bilo koji deo ovog priručnika, molimo da nam se obratite elektronskim pismom na info@eftfree.net.
Sadržaj
UVODŠTA JE EFT (TEHNIKA EMOCIONALNE SLOBODE)? EFT PROCES: KRATAK PREGLED
KAKO SE IZVODI EFT: DETALJNA UPUTSTVA
BITI KONKRETAN: USREDSREĐIVANJE, ASPEKTI I SUŠTINSKI PROBLEMI
O ORIGINALNOJ TEHNICI EMOCIONALNE SLOBODE VARIJACIJE OSNOVNE POSTAVKE
PITANJA I ODGOVORI
OSNOVE VEŠTINE POSTIZANJA REZULTATA REŠAVANJE PROBLEMA: KADA EFT NE DELUJE NAUČNA POZADINA EFT-A
Uvod
Veoma uznemirena žena ulazi u kancelariju praktičara; u poslednje dve godine toliko se boji da vozi auto da je sav njen život organizovan oko tog straha. Sat vremena kasnije, puna nade raduje se zbog vožnje, a nakon nedelju dana vraća se blistajući od zadovoljstva, navodeći da je vozila tokom cele nedelje i da se oseća izvanredno. Šta se dogodilo tokom onog sata? Jedna odmerena, efikasna seansa EFT-a. Neke druge priče govore o panici, anksioznosti, strahovima ili hroničnim bolovima koji upućuju na ranije traume, što sve može zahtevati nekoliko seansi da bi se razrešilo. Seanse i priče su beskrajno različite, ali ono što im je svima zajedničko jeste efikasna primena EFT-a (tehnika emocionalne slobode). To je značajno sredstvo koje menja život.
Stvoren od strane tima EFTfree.net, u skladu sa našom misijom da ponudimo kvalitetna EFT sredstva, ovaj opsežan priručnik će vam pokazati kako da efikasno primenjujete ove tehnike. EFT vam može pomoći da procenite, istražite i
transformišete svoju stvarnost - misli, ubeđenja i emocije koje nosite u sebi. Pozivamo vas da isprobate ovaj proces na sebi.
EFT može:
• Ublažiti stres i dovesti do opšte relaksacije • Osloboditi od bolnih, neprijatnih ili negativnih
emocija kao što su anksioznost, tuga, bes, osećaj krivice, frustracije itd.) i transformisati ih
• Umanjiti ili čak otkloniti fizičku nelagodnost ili bol • Povećati samopouzdanje, jasnoću misli, pozitivna
osećanja i osećaj unutrašnjeg mira • Isceliti posledice emocionalne traume
• Poboljšati performanse (umetničke, profesionalne, sportske, seksualne i sl.)
• Maksimirati kreativnost, sposobnost predviđanja i postavljanja ciljeva
• Podići energiju i produktivnost
• Smanjiti želju za hranom i supstancama zavisnosti • Poboljšati san i navike spavanja
• Razrešiti mentalne blokade i pomoći nam da promenimo svoje ponašanje u vezi sa finansijama
• Osnažiti veze između dece i roditelja i druge porodične veze
• Poboljšati život životinja
• Razrešiti probleme emotivnog uzimanja hrane i probleme u vezi sa težinom
• Poboljšati duhovni razvoj i samopouzdanje
• Pomoći nam da se oslobodimo samoograničavajućih
ubeđenja i omogućiti nam da budemo otvoreniji za veće mogućnosti i mnogo toga još...
ŠTA JE EFT (TEHNIKA EMOCIONALNE SLOBODE)?
EFT (TEHNIKA EMOCIONALNE SLOBODE)je telesno-mentalna metoda samopomoći koja kombinuje blagi dodir sa brižljivom pažnjom posvećenom mislima i osećanjima. EFT se sastoji od tapkanja prstima po određenim akupunkturnim/ akupresurnim tačkama na licu i telu dok se koncentrišemo na problem koji hoćemo da razrešimo. Iako se još uvek vrše naučna istraživanja da bi se utvrdilo kako EFT deluje, značajno je da EFT deluje tako dobro.
EFT nam omogućava da eliminišemo i transformišemo način na koji nelagodna osećanja kao što su bol, osećaj krivice, strah ili bes utiču na naš život. EFT takođe može pomoći da se promene misli i ubeđenja koja su pozadina naših
emocionalnih doživljavanja. Nakon samo nekoliko rundi tapkanja, ljudi često navode da se osećaju lakše i spokojnije, da mogu lakše da dišu, kao da se njihov unutrašnji prostor proširio.
Počinjući da primećujemo, prihvatamo i transformišemo način na koji doživljavamo svoje emocije, počinjemo i da uviđamo kako to doprinosi bolu, bolestima ili drugim izazovima u našim životima. Koristeći EFT, možemo ponovo da uspostavimo vezu sa obnovljenim osećajem zadovoljstva kao i da
promenimo način na koji stres deluje na nas.
Osmišljen od strane inženjera Garija Krega i inspirisan u velikoj meri delom Rodžera Kalahana (Roger Callahan), EFT je lako naučiti i dovoljno je fleksibilan tako da ga svako može koristiti. Dok istražujemo EFT za sopstvene potrebe, postajemo otporniji na reakcije na svoja emocionalna stanja i pomažemo sebi da se brže osećamo bolje. Pomoću ovog
jednostavnog i prirodnog isceliteljskog oruđa, možemo
otkriti kako naše misli, ubeđenja i emocije deluju na naše telo i život i kako svesno možemo izvršiti promene koje želimo.
Emocije su reakcije našeg tela na naše misli. - Ekhart Tole -
Emocije, telesni energijski sistem i mozak
EFT deluje na suptilni energijski sistem tela. U našem telu postoji mreža energijskih putanja, koje se u tradicionalnoj kineskoj medicini zovu meridijani. Ovim putanjama se
pristupa preko posebnih lokacija na telu koje se zovu akupunkturne tačke. Za oslobađanje blokirane, nepokretne energije i uspostavljanje ravnoteže sistema, akupunktura koristi igle, a akupresura pritisak prstiju. EFT se naziva psihološkom verzijom akupresure. U EFTfree timu, zovemo ga pažljivom akupresurom. Ovaj jednostavan process tapkanja određenih akupunkturnih tačaka, dok se istovremeno
koncentrišemo na emocionalnu uznemirenost, ima za posledicu oslobađanje od intenzivnih tegobnih emocija.
Kada nas nešto uznemiri i izazove negativne emocije kao što su zabrinutost, strah ili osećanje krivice, osećamo kao da naš sistem nije više u spokojnom, harmoničnom stanju.
Drugim rečima, naše telo nam govori da nešto o čemu
razmišljamo, u šta smo ubeđeni ili što osećamo zahteva našu pažnju. To može ličiti na krah ili blokiranje kompjutera. Kada se kompjuter restartuje, sistem se ponovo uspostavi, blokada je nestala i kompjuter može ponovo normalno da funkcioniše. EFT tapkanje možemo zamisliti kao ponovno startovanje našeg sopstvenog energijskog sistema u odnosu na probleme koje imamo. To je razlog zbog koga se osećamo opuštenijima, mirnijima i vedrijima nakon primene EFT-a. Naše telo, um i emocije su blisko povezani. Kada primenimo EFT na nešto što nas muči, naše misli, osećanja i telesne reakcije (tj. stres ili napetost) u vezi sa tim problemom izgleda da se promene. EFT deluje na sve to zajedno kao na jedan energijski šablon koji može bti promenjen. Emocije su sa svim tim povezane energijom i mi sasvim jasno osećamo tu promenu energije. Često se dešavaju nagli skokovi u
isceljenju, primetna olakšanja i smirenja, čak i kod
naizgled nepremostivih problema kod kojih, izgleda, ranije ništa drugo nije pomagalo.
Drugi razlog zašto EFT deluje tako dobro jeste efekat koji on može imati na mozak. Skeniranje mozga, uključujući i funkcionalno snimanje magnetnom rezonancom, pokazalo je da stimulisanje akupunkturnih tačaka šalje signale direktno u delove mozga odgovorne za opstanak - one u kojima obitava naša primalna biološka reakcija na opasnost tj. na
situacije «boriti se ili uteći»2, što je akutan odgovor na stres. Same reči ne mogu doseći te oblasti mozga koje ne komuniciraju sa centrima za racionalni jezik. Verovatno je da EFT doseže do instinktivnih mehanizama mozga i pomaže u reprogramiranju naših reakcija na tom nivou. To je
karakteristika koja nema mnogo modaliteta. Za bliže
informacje ili istraživanja, pogledajte naučni dodatak na kraju ovog priručnika.
EFT proces: KRATAK PREGLED
Napomena: Najpre ćemo predstaviti skraćenu verziju EFT-a koja je favorizovana širom sveta od strane većine EFT praktičara. Potpuni originalni Osnovni recept EFT-a je prikazan na 20-toj strani. Preporučujemo da naučite obe verzije.
1. Usredsredite se na neko negativno osećanje ili neki
neprijatan fizički osećaj i ocenite njegov intenzitet. Na (zamišljenoj) skali sa podeocima od 0-10 odredite koliki je taj intenzitet. (Skala je neobavezna, ona vam služi samo kao referentna tačka).
2. Formulišite EFT postavku
Postavku izvodite tako što tapkate tačku karate udarca (u daljem tekstu: karate tačka - KT), koja se nalazi na bridu, spoljnoj ivici šake, (slika 1.) i ponovljate tri puta
sledeću rečenicu:
Iako imam to (navedite neprijatno osećanje ili fizčku tegobu), ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.
3. Tapkajte sve tačke Sekvence redom (sl. 4) - počevši od
unutrašnjeg ugla obrve ponavljajući rečenicu za podsećanje. Ova rečenica sadrži problem i zadržava vašu pažnju na
energiji problema tokom tapkanja:
To ____________(neprijatno osećanje ili fizička nelagodnost).
Tapkajte prstima blago svaku tačku nekoliko puta (oko 7- 10), dok izgovarate rečenicu za podsećanje:
2 Na engleskom: “fight or flight reaction”
Početak obrve (OB): «To _________(neprijatno osećanje i sl.)»
Spoljni ugao oka(UO): «To ____________» Ispod oka (IO): «To ____________»
Ispod nosa (IN): «To ____________»
Ispod donje usne (IU): «To ____________» Ključna kost (KK): «To ____________» Ispod pazuha (IP): «To ____________» Vrh glave (VG): «To ____________»
4. Zastanite da biste uočili efekte tapkanja i procenili
nivo intenziteta. Da li se broj (na zamišljenoj) skali promenio? Kojim brojem biste ocenili sadašnji intenzitet? Ako ne možete tačno da odredite broj, odredite ga što približnije.
5. Ponovo se koncentrišite na svoj problem i ponovite
postupak tapkanja još jednom. U ovoj drugoj rundi obično promenimo formulaciju na sledeći način:
Postavka: «Iako još uvek imam/osećam ponešto tog
____________, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju».
Sekvenca: «To preostalo ...»
Napomena: U postavci, blago masiranje bolne tačke je alternativa tapkanju karate tačke. To će biti objašnjeno kasnije.
Primer seanse
Na čemu biste želeli da radite? Kolikog je to intenziteta na skali od 0 10?
«Uplašen sam i mislim da je intezitet oko 7.»
Tapkajući karate tačku, izgovorite sledeću rečenicu postavke tri puta:
«Iako sam uplašen, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.»
Tapkajući redom sve tačke sekvence (počevši od PO - početka obrve), ponavljajte rečenicu za podsećanje:
«Taj strah...» ili «Osećam se uplašenim...»
Provera: Posle jedne runde tapkanja svih tačaka, koji je intenzitet vašeg straha sada? Ponovite postupak, počinjući postavkom i nastavljajući sekvencom:
Postavka: «Iako još uvek osećam malo tog straha...» Sekvenca: «Taj preostali strah...»
Kako se izvodi EFT: Detaljna uputstva
1. Fokusiranje na problem i merenje intenziteta Fokusirajte se na problem
Pre nego što počnete tapkanje, odvojite izvesno vreme kako biste postali vrlo svesni kojim problemom želite da se bavite. Možete se koncentrisati na neku emociju, telesni osećaj, ili neki složeniji problem; na bilo šta što vas muči. Duboko udahnite vazduh i za trenutak se usredsredite na problem. Šta osećate? Što ste konkretniji i detaljniji to je bolje. Ponekad razgovor sa samim sobom ili sa nekim drugim može pomoći da jasno razaznate koje osećanje je najintenzivnije. Naročito je korisno da uočite, budete
svesni kako emociju doživljavate u svom telu - kao stezanje u grudima ili grč u stomaku, na primer. Drugim rečima, kako znate da osećate to što osećate?
Dajte ime problemu. Na primer: Taj stres zbog posla
Ta tuga zbog raskida
Taj strah od letenja zbog koga teško dišem Ta glavobolja, kao dobovanje u slepočnicama
Korisna napomena: Ako obrađujete neki fizički problem, možete postaviti sebi nekoliko pitanja i zatim odgovore upotrebiti u rečenici postavke:
Postoji li neki emocionalni problem otkako imate fizičke smetnje?
Kad bi vaš fizički bol imao lik, kao bi on izgledao? Kakv osećaj taj problem budi u vama?
Ako bi nešto doprinosilo emotivno tom problemu, šta bi ti moglo biti?
Ponekad, postoji strah, zabrinutost, osećaj beznađa ili neko drugo jako osećanje u vezi sa počinjanjem ovog
procesa. Ako su takva osećanja prisutna, važno je primeniti tapkanje za tu vrstu osećanja pre nego što se krene dalje. Dok razmatrate mogućnost primene ovog postupka, može vam se učiniti da su vaši problemi suviše složeni ili zastrašujući da biste ga primenili sami na sebi. U tom slučaju,
preporučujemo da razmislite o konsultaciji sa iskusnim praktičarem.
Merenje intenziteta problema
Pošto ste odredili kojim problemom želite da se bavite, skala sa podeocima od 0-10 je korisna za merenje opsega, jačine problema. Kojim brojem biste ocenili tu negativnu emociju ili problem ovog trenutka? Da li ima nisku, srednju ili visoku vrednost na skali? Neki ljudi se koriste rukama da bi izrazili intezitet. Kada su dlanovi blizu jedan
drugom intenzitet je slab, a što su više razmaknuti to je i intenzitet jači. Ovaj način je posebno prikladan za decu.
Korisna napomena: Posvećujući pažnju intenzitetu, naučićete da merite svoje stanje pre i napredak posle primene EFT postupka.
2. Formulišite rečenicu postavke i izvedite postavku
Standardna postavka odgovara sledećem modelu:
Iako imam to (navedite neprijatno osećanje ili fizčku tegobu), ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe. Razloge za određivanje postavke i neke njene korisne
varijacije objašnjavamo na strani 22. Za sada, koristićemo standardnu rečenicu i neke njene varijacije.
Primeri postavke:
Iako imam taj stres zbog posla, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.
Iako sam veoma tužna zbog tog raskida, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.
Iako imam taj strah od letenja i teško dišem, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.
Iako imam tu glavobolju i pulsirajuće bolove iza očiju, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.
Iako imam neodoljivu želju za čokoladom, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe u svakom slučaju.
Tačka karate udarca
Tačka karate udarca se nalazi na
spoljnoj ivici dlana na mesnatom delu između baze malog prsta i zgloba šake.
Izvođenje postavke
Ponovite rečenicu postavke tri puta dok istovremeno prstima druge ruke blago lupkate karate tačku. Ovo je prvi deo EFT procesa.
Postavka:
Tapkajući karate tačku ponovite tri puta:
Iako imam to _________, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe.
Bolna tačka
Bolna tačka je alternativa karate tački. Da biste je
pronašli, stavite prst u udubljenje na dnu vrata i spustite ga niz grudnu kost oko 7-8 cm, a zatim ga isto toliko
da biste pronašli osetljivo mesto i blago ga masirajte. Dok tri puta
ponavljate rečenicu postavke, masirajte bolnu tačku (umesto karate tačke).
Zašto izvodimo postavku
Izgleda da postavka priprema naš
isceliteljski sistem za promenu. To je način koji ublažava svaki unutrašnji otpor i dovodi nas u stanje
samo-prihvatanja i saosećanja. Moglo bi se reći da pomaže da se stvori pozitivna energija iako smo priznali da postoji problem.
Korisna napomena: Postavku možemo smatrati bezbednim načinom da priznamo i izrazimo neprijatna osećanja koja doživljavamo upravo u ovom trenutku. Hotimično priznavajući tu energiju, dozvoljavamo da se takva osećanja preobraze.
3. Tapkajte redom sve tačke sekvence ponavljajući rečenicu za podsećanje
Pošto ste odredili postavku, tapkajte redom sve tačke sekvence izgovarajući rečenicu za podsećanje kod svake
tačke.
Ova rečenica jednostavno izražava
neprijatno osećanje. To je način da se svesno koncentrišete na problem tokom tapkanja i transformisanja energije. Primeri:
Taj stres zbog posla Ta tuga zbog raskida
Taj strah od letenja to otežano disanje Ta pulsirajuća glavobolja, itd.
Izvođenje sekvence:
Tapkajte tačke (oko 7 do 10 puta), dok izgovarate rečenicu za podsećanje (to __________osećanje) tokom tapkanja svake tačke:
• Početak obrve (OB), na kosti iznad oka, blizu korena nosa
• Spoljni ugao oka (UO), kod slepoočne kosti
• Ispod oka (IO), na vrhu jagodične kosti
• Ispod nosa (IN)
• Ispod donje usne (IU) na mestu gde počinje izbočina brade,
• Ključna kost (KK), tačno ispod ključne kosti, blizu spoja sa grudnom kosti • Ispod pazuha (IP), oko 10
cm niže prema struku • Vrh glave (VG). Tapkati
svim prstima po temenu, tako da lupkanje liči na blago udaranje kišnih kapi, po želji - kružnim pokretima.* * Vrh glave (VG) je neobavezna tačka. Može se koristiti na početku ili na kraju postupka. Kad završite tapkanje, opustite se i duboko udahnite vazduh. Nakon što ste izveli postavku i sekvencu, uradili ste jednu rundu EFT-a.
4. Procenite rezultate
Nakon te runde zastanite i posvetite sebi dovoljno pažnje da biste uočili efekte tapkanja. Šta vaše telo oseća? Ima li kakvih promena u intenzitetu emocije koju ste upravo obrađivali?
Da li biste intenzitet sada označili drugim brojem? Da li se smanjio? Ponovo ga ocenite. Recimo da ste počeli sa strahom jačine 7. Možete ga još uvek osećati ali ga je tapkanje otupilo i sada ocenjujete da iznosi 5.
5. Ponovo se koncentrišite na problem i ponovite postupak tapkanja
U drugoj rundi tapkanja malo menjamo formulaciju. Izvedite postavku tri puta, počinjući od karate tačke:
Postavka: «Iako još uvek osećam nešto tog straha, ja duboko i potpuno volim i prihvatam sebe».
Ponovo tapkajte redom sve tačke sekvence dodajući reč «preostali» u rečenici za podsećanje, tako da ona sada glasi:
Obrva (OB): «Taj preostali strah...» Spoljni ugao oka (UO): «Taj preostali strah...»
Važna napomena: Kako dozvoliti procesu da se odvija
Dok izvodite runde tapkanja, stvari obično počinju da se menjaju. Osećaćete se drugačije ili možda više nećete
osećati (nelagodno) osećanje. Na primer, intenzitet straha se smanjio na 3, ali je sada osećaj zbunjenosti skočio na 10! To je drugačiji, novi aspekt problema.
Aspekti mogu sadržati nove detalje koji se pojavljuju sve dok ne otkrijete šta vas zaista muči - ton ili neke reči koje je neko izrekao, naizgled novo osećanje itd. Dok obrađujete različite aspekte, vi u stvari radite na
kompleksnosti problema. Proveravajte stalno intenzitet i procenjujte šta je to što se promenilo u odnosu na početak. Temeljan postupak vas može voditi kroz mnoge aspekte,
promene u načinu na koji se emocija odražava u telu, neke od mogućih suštinskih problema i sl.
Nastavite da procenjujete intenzitet i tapkate uzimajući u obzir svaki deo problema koji se pojavi.
Korisna napomena: Zadržite pažnju (ili se ponovo koncentrišite) na ono što je najprisutnije ili najintenzivnije u ovom trenutku.
Pridavanje pažnje aspektima i obrađivanje svakog od njih tapkanjem je jedan od najboljih načina da se dođe do problema i odstrani naboj iz što je moguće više njegovih delova. Najbolji rezultati se postižu kada ste konkretni. Naredne stranice daju bliža objašnjenja aspekata i dodatne sugestije i savete o tome kako da budete što konkretniji. U našem opširnom odeljku Veština postizanja rezultata naći ćete i druge strategije EFT-a (str. 28***).
Kako postati konkretan: Značaj usredsređivanja, obraćanja
pažnje aspektima i nalaženja suštinskih problema
Da bismo uvećali mogućnosti za postizanje izuzetnih
rezultata pomoću ove tehnike, važno je da se tokom postupka usredsredimo na svoje misli na sistematski način. Obično, EFT deluje najbolje kada smo što je moguće više konkretni.
Usredsređivanje: Od opšteg ka konkretnom
Kada radimo na nekom velikom ili opštem problemu, kao što je na primer strah od napuštanja, moguće je da pokušavamo da obuhvatimo isuviše mnogo osećanja odjednom da bi primena EFT-a dovela do vidljivih rezultata. Da bi se izašlo na kraj sa takvim jednim problemom, veoma je važno da se fokusiramo na njegove specifičnosti.
Tri dobra načina za to su: raščlanjivanje problema na konkretne prošle događaje; obrada posledica koje emocija izaziva u pojedinim delovima tela i naša sopstvena
imaginacija.
1. Raščlanjivanje problema na konkretne prošle događaje Fokusirajte se na konkretan događaj u svom životu koji je uticao da se tako osećate:
Iako je moj otac vikao na mene pred mojim drugovima... Iako me je majka ostavila da čekam satima posle škole i nije došla po mene...
Iako su me poslali u internat jer nisu želeli da živim s njima...
Dok tretirate konkretne događaje, verovatno ćete osetiti emocije onako kako ste ih osećali tada, u vreme kada su se desile.
Postepeno i temeljno približavanje svim detaljima tih uznemirujućih sećanja i brižljivo tapkanje za svaki od njih, kao i za sve emocije i ograničavajuća ubeđenja koja ste stekli, dovešće do razrešenja krupnijih problema. Rad na konkretnim događajima se svesrdno preporuuje i često donosi najuočljivije rezultate.
2. Budite svesni telesnih senzacija
Usredsredite se na to gde u svom telu osećate tu emociju. Kako ona fizički izgleda? Kako tu emociju doživljavate u svom telu?
Iako to napuštanje osećam kao prazninu u grudima... Iako mi taj strah izaziva preteranu opreznost i stalno motrim ko će biti sledeći ko će me izneveriti...
Iako osećam tu groznu mučninu u želucu...
Često ćete osetiti promene u načinu na koji vaše telo drži neku emociju. Ti osećaji se mogu ublažiti ili bitno
promeniti ili čak pomeriti na drugo mesto. Pojava kada se energija emocije šeta po telu naziva se potera za bolom i to je znak da ste na pravom putu.
3. Stvaranje unutrašnje slike
Zamislite neku sliku koja će predstavljati vaše osećanje. Ako uživate u vizuelizaciji, zamislite kako energija
konkretnog straha izgleda ili šta izaziva u vama i tapkajte imajući na umu tu sliku.
Iako taj strah liči na zmiju, koja vreba uvek spremna da me napadne...
Iako taj strah od napuštanja liči na provaliju i čini mi se kao da ću svaki čas upasti u nju...
Iako osećam tu tugu koja kroz mene stalno protiče kao reka...
Korisna napomena: Ove slike su jedan od načina kako možemo da osluškujemo svoja osećanja. Dok tapkamo, slike obično počinju da se menjaju sa promenama energije. Da li se slika na bilo koji način promenila nakon tapkanja? Kakav osećaj to budi u vama?
Često je veoma efikasno da se sva tri ova načina fokusiranja koriste prilikom obrade nekog složenog problema.
Pridavanje pažnje specifičnim delovima problema – Aspekti
Svaki problem koji obrađujemo se sastoji od mnogih delova, mnogih pojedinosti i mnogih mogućih okidača koji izazivaju neprijatnu emociju koju osećamo. Prepoznavanje aspekata (vidova) problema i primena tapkanja posebno za svaki od njih je još jedna veština potrebna za efikasan EFT
postupak.
Na primer, ako imate strah od letenja, taj problem može imati različite aspekte na koje treba primeniti tapkanje:
• Osećaj da ste u klopci – «ne mogu da izađem...» • Osećaj da nemate kontrolu situacije
• Osećaj panike kadgod dođe do propadanja • Strah od terorista u avionu
• Strah kad avion počne da rula pre poletanja
Možete nastaviti da otkrivate aspekte postavljajući sebi pitanje: Šta me ovog trenutka najviše uznemirava u vezi sa letenjem? Na kraju, neće biti mnogo toga što vas uznemirava i strah će nestati, osim ako postoji suštinski problem
ispod tog straha od letenja koji onda može biti samo vrh ledenog brega.
Korisna napomena: Mnogi problemi nose u sebi složenu mešavinu emocija. Recimo da ste primenili tapkanje zbog osećaja povređenosti u nekoj određenoj situaciji. Taj osećaj se povukao, ali sada osećate bes. Kako skriveni slojevi emocije izranjaju, tako se pojavljuje i sve više aspekata problema kojima se treba posebno pozabaviti. Tražeći različite aspekte i zatim obrađujući tapkanjem svaki od njih posebno je dobar put ka postizanju trajnih rezultata.
Pronalaženje suštinskog problema
Suštinski problem može biti ključna tačka koja oslobađa energiju celog problema. Pronalaženje srži može otkriti šta je to što je osnovni uzrok konkretnog problema. Otkrivanje mogućeg suštinskog uzroka često zahteva prilično vremena, a isto tako i mnogo tzv. detektivskog rada. Ako ste postupak
tapkanja obavili za neki trenutni problem i još uvek osećate da se ništa nije promenilo niti razrešilo, treba tragati dublje. Jedno od najboljih pitanja koje treba postaviti je:
Na šta vas to podseća?
Bilo koja ideja da vam padne na pamet, pratite nit, čak iako ne izgleda važna. Većina intenzivnih problema ima duboke korene. Pitanja kao ovo često će odvesti ka posebnim, ranim događajima kojima treba posvetiti sistematičnu pažnju primenom EFT postupka.
Korisna napomena: Za mnoge od nas, ono što verujemo da jesmo zasniva se na onome što još uvek nosimo u sebi zbog nekih posebnih prošlih događaja i to može biti osnova suštinskog problema. Dok primenjujemo EFT postupak za razrešenje svakog od tih konkretnih događaja redom onako kako se pojavljuju, naše mišljenje o nama samima se menja i promena postaje sve prirodnija.
Putokaz ka suštinskom problemu ili događaju se često ukazuje spontano dok radite na nekom problemu i idete tragom svojih osećanja. Zastanite za trenutak posle svake runde tapkanja i posvetite pažnju onome što vam pada na um.
Primer primene EFT postupka kod fobije od zmija
Ovaj primer ilustruje usredsređivanje, način kako da se bude konkretan, rad na aspektima i pronalaženje suštinskog problema.
Recimo da Zana ima užasan strah od zmija i želi da ga se reši primenom EFT postupka. Postupak primenjuje sama. Najpre, ocenjuje da je strah jačine 10. Pri samoj pomisli na zmiju, njeno srce počinje ubrzano da kuca, dlanovi joj se znoje, a disanje postaje površno. Primenjuje jednu rundu tapkanja:
Postavka: Iako imam taj užasni strah od zmija, ja duboko i potpuno prihvatam sebe.
Sekvenca: Taj užasni strah od zmija...
Intenzitet pada na 8. Zana lakše diše i oseća se malo smirenijom. Pogleda u neke slike sa zmijama i to joj i dalje izaziva jezu, ali njen intenzitet više nije 10.
Odlučuje da se koncentriše i primeni tapkanje na neke
detalje u vezi sa zmijama (aspekti) koji je i dalje muče: Iako mrzim kako se migolje...
Iako njihovi račvasti jezici izgledaju tako grozno... Iako imaju očnjake...
Posle nekoliko rundi tapkanja, Zana sme da gleda slike
zmija i oseća se mnogo smirenijom. Ali jedna od slika joj i dalje izaziva jezu. Šta je na toj slici ono što je
uznemirava? Shvata da su to oči!
Iako one imaju te male prodorne oči...
Uskoro, Zana može da gleda slike prilično mirno. Njen strah nije sasvim iščezao, ali je pao na 4. Odlučuje da se
fokusira na neke posebne događaje. Šta se to desilo u njenom životu što joj izaziva strah?
Nakon nekoliko trenutaka, Zana se priseća da su je zmije nekoliko puta u životu iznenadile i pri toj pomisli
osećanje straha se pojačava i dostiže 6-ti podeljak.
Iako mi se dešavalo da me zmije iznenade... Ne mogu da podnesem iznenađenja... da naiđem na neku tamo gde je ne očekujem...
Odjednom na pamet joj pada scena iz detinjstva. Vidi sebe kao malu devojčicu u podrumu svoje kuće kada hoće da
podigne veliki štap i u tom trenutku štap se pokreće! Bila je to crna zmija koja je dospela u podrum! To sećanje je imalo veliki emocionalni naboj i vratilo intenzitet njenog straha na 8.
Iako sam zamalo podigla tu zmiju! Bila sam tek mala
devojčica i to me uplašilo, ja duboko prihvatam sebe kao tu malu devojčicu...
Ona zatim tapka da obradi nekoliko aspekata tog još uvek jasnog sećanja:
Iako sam vrištala...
Iako je moj otac dojurio i svi su vikali...
Iako je moj otac zgrabio motiku i udario zmiju i ubio je... zmija se grčila... i sve to je bilo grozno...
Najzad reakcija na sećanje izgleda neutralna. Zana može da razmišlja o celom događaju smireno. Vraća se slikama zmija i ništa ne oseća. Možda je sećanje na podrum bilo suštinski problem i tapkanje za razrešenje toga je promenilo njenu kompletnu reakciju na zmije. Izgleda da se sve spustilo na 0 ili blizu 0.
Zana se oseća spremnom da poseti radnju sa kućnim
ljubimcima i suoči se sa pravim zmijama. Ona zna da, ako oseti strah ili anksioznost, može da uspori i pre nego što nastavi dalje primeni tapkanje. Ona je na dobrom putu da se oslobodi svoje fobije od zmija.
O originalnoj Tehnici emocionalne slobode
Originalna verzija EFT-a, kojoj nas uči njen osnivač Gari Kreg, uključuje dva dela koji se ne koriste uvek u
uobičajenim kraćim verzijama: Tapkanje tačaka na prstima
Dodavanje procedure tapkanja tačke 9-Gamut postavci a zatim ponavljanje sekvence
Dobro je znati obe ove procedure. Uradite ceo Osnovni
recept na nekom problemu da biste videli kako deluje. Kada ga dobro savladate, možete dodati postupak tapkanja tačaka na prstima ili tačke 9-gamut kadgod želite. Ove procedure mogu ponekad imati dodatnu snagu za ceo proces. Mogu biti upotrebljeni fleksibilno. Neki ljudi rutinski uključuju tačke na prstima, ali preskaču 9-Gamut, na primer.
Sada ćemo prošetati kroz originalni osnovni recept EFT-a.
Originalni osnovni recept EFT-a
1. Fokusirajte se na neku negativnu emociju i procenite njen intenzitet na skali od 0-10.
2. Izvedite postavku: Dok tapkate tačku karate udarca ili masirate bolnu tačku, tri puta ponovite:
«Iako imam tu (neprijatnu emociju), ja duboko i potpuno prihvatam sebe».
Tapkajte redom sve tačke sekvence dok kod svake od njih izgovarate rečenicu za podsećanje. Počnite od unutrašnjeg ugla obrve, pa zatim nastavite sa tačkom spoljneg ugla oka, ispod oka, ispod nosa, ispod donje usne, ključne kosti i ispod pazuha:
«Ta (neprijatna emocija)...» Sada tapkajte tačke na prstima. Na svakom od prstiju tačka
se nalazi pri dnu nokta na strani prsta koja je okrenuta ka telu. Počnite od palca, pa tapkajte
kažiprst, srednji prst i mali prst (domali preskočite).
Zatim tapkajte gamut-tačku izvodeći proceduru 9-Gamut. Gamut-tačka se nalazi pri vrhu nadlanice između osnove zglavaka domalog i malog prsta.
Tokom procedure 9-gamut, neprekidno tapkajte tu tačku dok istovremeno izvodite sledećih 9 koraka:
1. Zatvorite oči 2. Otvorite oči
3. Naglo pogledajte nadole udesno 4. Naglo pogledajte nadole ulevo 5. Napravite očima krug od 360° u
smeru kretanja kazaljki na satu 6. Napravite očima krug od 360° u
obrnutom smeru (suprotnom kretanju kazaljki na satu)
7. Otpevušite nekoliko taktova neke pesme (npr. Srećan rođendan)
8. Izbrojte: 1-2-3-4-5
9. Ponovo otpevušite nekoliko taktova pesme
Ponovite sekvencu tapkajući redom sve tačke i izgovarajući rečenicu za podsećanje kod svake od njih:
Početak obrve (OB): «To ____________» , Ugao oka (UO): «To ____________», itd.
O proceduri 9 Gamut
Procedura 9 Gamut je nazvana balanser mozga. Pokreti očiju, pevušenje (desna polovina mozga)i brojanje (leva polovina mozga) pomažu da se angažuju obe strane mozga.
U početku je bila deo originalnog osnovnog recepta, ali tokom razvoja EFT-a Gari Kreg je prestao da je koristi rutinski negde oko 1998. kada je shvatio da postiže
izvanredne rezultate i bez nje. Međutim, mnogi praktičari nalaze da je ona veoma korisno sredstvo. Procedura 9 Gamut stvara ugodno osećanje i može pomoći da se stvari
VARIJACIJE OSNOVNE POSTAVKE
Standardna postavka EFT-a obuhvata priznavanje problema (Iako imam to______) uz istovremeno potvrđivanje samo-prihvatanja (ja duboko i potpuno prihvatam sebe). Efekat postavke je smanjenje unutrašnjeg otpora prema promeni (koja se uobičajeno naziva psihološka obratnost), čime se naš sistem otvara za izlečenje i pozitvnu promenu.
Mi u EFTfree.net-u smatramo da je postavka sama po sebi duboko isceliteljska. Priznati da sami sebe prihvatamo uprkos problemima koje imamo je suptilan način da se pristupi svakom izazovu. Standardna formulacija postavke može ali i ne mora odgovarati svima, tako da se mogu koristiti mnoge varijacije koje jednako dobro deluju.
Iako ____________, ja želim da prihvatim sebe.
Iako ____________, ja mogu da prihvatim da se sada tako osećam.
Iako ____________, ja želim da volim i prihvatim sebe i saosećam sa sobom.
Iako ____________, ja mogu da budem ljubazniji prema sebi.
Iako ____________, ja prihvatam sva svoja osećanja bez samooptuživanja.
Iako ____________, ja mogu da volim i prihvatim sve svoje delove.
Iako ____________, ja volim i prihvatam sebe iz tog svog ranijeg doba.
Iako ____________, ja sam ipak dobro.
Takođe dajemo prednost onim varijacijama koje omogućuju isceliteljskom procesu da se odvija. Drugim rečima, možda nije moguće odmah postići samoprihvatanje i standardna fraza može izgledati pomalo neuverljiva. Ponekad, izrazi kao, na primer, ovi koji slede mogu biti bolji odraz naših stvarnih osećanja:
Iako ____________, vreme je da se to malo zaleči. Iako ____________, ja se samo tako osećam.
Iako ____________, mogu da dozvolim tim osećanjima da bezbedno teku kroz mene.
Iako ____________, ja sam otvoren za mogućnost isceljenja i za promenu.
Iako ____________, voljan sam da se to promeni. Iako ____________, ja priznajem sva svoja osećanja.
Iako ____________, ja poštujem sebe što sam izdržao takvu teškoću.
Svi ovi izrazi odlično pomažu da se naš organizam otvori i omogući da nam primena EFT-a pomogne da se oslobodimo
negativnosti, promenimo način razmišljanja, preobrazimo emocionalnu energiju i olakšamo proces isceljenja.
Pitanja i odgovori
Koliko snažno se tapkaju tačke i koliko puta? Kada postoje paralelne tačke, treba li tapkati jednu ili obe?
Svaku tačku treba tapkati vrhovima prstiju najmanje 7-10 puta, ali nije potrebno brojati. Sasvim je u redu da se duže zadržite na nekoj tački ako vam to prija. Lagano, blago tapkanje je sve što treba da primenite. Ako postoje paralelne tačke (sa obe strane tela) jednako je dobro tapkati bilo koju od njih, samo levu ili samo desnu, ili čak menjati strane tokom sekvence (neke tačke tapkati na levoj a neke na desnoj strani). Možete koristiti i obe ruke pa tapkati obe tačke istovremeno. Isprobajte razne načine i procenite šta vam najbolje odgovara.
Zašto postoje varijacije u izboru tačaka koje pojedini ljudi primenjuju?
EFT je fleksibilan proces. Sve originalne tačke sekvence su završne tačke meridijana. Tačka jetre (ispod bradavice) je takođe završna tačka, ali nije bila obuhvaćena originalnom sekvencom. Najomiljenija dodatna tačka je vrh glave (VG), koja se veoma široko koristila kada se EFT razvio. Vrh glave se u akupresuri naziva i tačkom stotinu spojeva i tapkanje te tačke za mnoge ljude ima vrlo efikasno dejstvo. Jedna druga omiljena dodatna tačka, koja aktivira nekoliko meridijana, nalazi se na unutrašnjoj strani ručnog zgloba i ima blagotvorno dejstvo.
Kako da znam šta treba da kažem dok tapkam?
Osnovni recept je verbalna formula u koju se jednostavno možete uključiti i ona obično daje rezultate. Mi je
smatramo standardnom formulacijom. Takođe možete biti vrlo slobodni u određivanju (svoje) postavke (Iako... ) i
sekvence (to osećanje... ) kao da razgovarate sami sa sobom o problemu. Naš odeljak o alternativama postavke (str.
22***) daje mnoge ideje kako da je prilagodite tako da najbolje odgovara vama. Zapamtite da štogod da radite ne možete pogrešiti i da ne postoje prave magične reči. One reči koje vi koristite baš i služe da se «naštimujete» što
je moguće konkretnije na svoj problem, pa zato slobodno govorite ono što vama odgovara.
Mogu li da tapkam za druge?
Da. Za dete, bolesnu osobu ili svakoga ko bi želeo da primi tapkanje na taj način, možete tapkati po njihovim tačkama i izgovarati reči umesto njih, dok ih oni glasno ponavljaju ili samo ćutke slušaju. Drugi oblik tapkanja za druge je tzv. surogatno tapkanje. Po ovoj metodi, vi tapkate po svom telu u ime neke druge osobe iako ta osoba nije prisutna. Više objašnjenja o tome kako da koristite surogatni način tapkanja naći ćete u odeljku Osnove veštine postizanja rezultata.
Da li se tapkanje može primeniti kod životinja?
Da, vrlo efikasno. Veći deo rada sa životinjama se zasniva na korišćenju surogatnog tapkanja. Naštimujte se na moguće iskustvo koje je životinja doživela i zamišljajući kroz šta je morala proći tapkajte tačke po svom telu, a u njihovo ime. Životinje su veoma osetljive na emocionalnu energiju i izgleda da veoma dobro reaguju na ovu vrstu pažnje.
Da li EFT leči ozbiljne i hronične bolesti (lupus, rak, depresiju itd.)?
Ozbiljne bolesti se smatraju veoma složenim emocionalnim kompleksom i EFT može imati značajnu ulogu kao podrška lečenju. EFT sigurno može pomoći da se ublaže neki od simptoma, kao i neželjene posledice pojedinih terapija i lekova. A ako je osoba voljna da «kopa» po mogućim
emocionalnim razlozima bolesti, nerazrešenom bolu zbog gubitka neke bliske osobe, problemima identiteta itd, seanse EFT-a tokom vremena mogu znatno pomoći. Telo, um i emocije su blisko povezani, a EFT deluje na čoveka kao celinu, tako da su ponekad rezultati izlečenja izvanredni. Ipak, put izlečenja svake pojedine osobe je jedinstven i ne može se reći da je EFT lek za ozbiljne bolesti. Prema našem iskustvu, EFT najbolje deluje kao deo strategije koja
Da li se EFT zaista može valjano obaviti preko telefona?
Da, svakako. Mnogi profesionalci EFT-a obavljaju ogroman deo svoje prakse preko telefona.
To nije samo zbog udobnosti. Neki klijenti postaju otvoreniji pred strancem jer su tokom privatnosti
telefonske seanse eliminisane mnoge stvari koje odvraćaju pažnju. Mnogi ljudi smatraju da se tako stvara zajednički intimni prostor za aktivno slušanje što je veoma lekovito. Seanse tapkanja se mogu lako voditi putem telefona.
Kako tapkati na javnom mestu?
Ima mnogo načina za to a da se ne mora ići u toalet.
Jednostavno tapkajte neupadljive tačke, kao što su spoljni ugao oka, ključna kost, gamut i/ili karate tačka. Tapkati možete i jednim prstom.
Umesto da ih tapkate, tačke možete neprimetno masirati, pritiskati, dodirivati.
Stiskajte vrhove svojih prstiju ispod stola. Zamišljajte sebe kako tapkate – i to deluje!
Treba li da pijem vodu?
Piti dovoljno vode je dobra ideja. Voda provodi
elektricitet (energiju), a pošto voda čini 70-80% našeg tela koje je elektični energijski sistem, sasvim je logično da treba da bude dobro hidrirano tokom bilo koje energetske vežbe, uključuju i EFT. U stvari, neki ljudi osećaju žeđ tokom ili posle tapkanja.
Da li postojeći tekstovi EFT-a deluju?
Da, deluju. Dok su priče svakog od nas različite, osnovne emocije, kao što su tuga, bes ili osećaj usamljenosti, jesu univerzalne. Iako EFT najbolje deluje kada smo što je više moguće konkretni, dobro sročen, uopšten EFT tekst može
otvoriti vrata dubokom isceljenju pomažući nam da potpunije istražujemo svoje emocije.
Mogu li koristiti EFT uz druge metode/tehnike?
Da. Postoje mnoge druge vredne tehnike lečenja koje se uspešno mogu kombinovati sa tehnikom emocionalne slobode. Psihoterapija, savetovanje, hipnoterapija, TAT, reiki,
psihologija događaja i druge mogu se integrisati u postupak EFT-a. Mnogi tradicionalni terapeuti su zapanjeni kako brzo EFT deluje i koliko je efikasan, a često ga mnogi uvrste u svoju redovnu praksu.
Kada je potrebno da se obratim praktičaru?
Kada imate složen problem (kao što je zlostavljanje u
detinjstvu ili nedostatak samopoštovanja) i zaglavite se u primeni samopomoći putem EFT-a, dobro bi bilo da
kontaktirate nekog praktičara. Praktičar vam daje
emocionalnu podršku, usmerava vas kroz proces, što vam omugućuje drugačije gledanje na stvari i obično daje bolje rezultate. Ono što mi nazivamo veštinom postizanja
rezultata primenom postupka EFT nije nešto što možete naučiti za nekoliko dana ili nedelja samo iz neke knjige ili sa DVD.
Zašto treba stalno da ponavljam negativnu rečenicu?
Setite se da je rečenica za podsećanje (ponavljana kod svake tačke sekvence) kratki oblik duže rečenice postavke, koja je u suštini pozitivna. Na primer, postavka može da glasi: «Iako imam taj strah i tugu još iz vremena kada sam bio u trećem razredu i osećam ih kao grč u želucu, ja volim i prihvatam sebe». Rečenica za podsećanje bi mogla imati sledeće varijacije: «taj strah i tuga», «taj strah i tuga iz trećeg razreda», «taj grč u želucu» itd. Dobro praktično pravilo je da se koristi bilo koja formulacija koja će vam držati koncentraciju na energiji problema koji vam izaziva neprijatnost.
Korisna napomena: Dozvoljavajući sebi da se bezbedno fokusirate na negativnost dok izgovarate rečenicu za
podsećanje, pružate priliku neprijatnim osećanjima da budu bezbedno ispoljena i promenjena dok im pridajete pažnju tapkanjem.
Postoji li način da se uključe pozitivne tvrdnje?
Postoji i to je veoma zabavno. Najpre se posvetite negativnim osećajima i osećanjima. Kada ona više nisu izražena (intenzitet padne na 0, 1 ili 2) i vi osećate da želite da budete pozitivni , tad je možda pogodan trenutak da «utapkate» ono što biste želeli da osećate. Postoji li, na primer, negde u vama neki delić spreman da se oseća smireno, spokojno, ili zadovoljno? Ima mnogo načina da se bude kreativan i zabavan tokom tapkanja:
Iako imam taj (navedite problem), on se stišava i ja dozvoljavam sebi da umesto toga osećam (zadovoljstvo, mir, sreću itd).
Drugi način da se utapka pozitivna tvrdnja je da sačinite listu stvari zbog kojih osećate zahvalnost, svega onoga što smatrate lepim ili značajnim, ili onoga kako biste želeli da osećate sebe i svoj život. Nakon meditacije, mogli biste tapkati tačke izričući misli o lepoti tog dana, svesno
unoseći svetlost i energiju srca u svoj dan ili dozvoljavajući sreći da vas ispuni.
Korisna napomena: Dopustite da se sve ovo odvija postepeno. Uspinjite se na sledeći nivo polako, tako da se vaš
organizam prilagođava situaciji na prirodan način i da maksimirate verovatnoću da će vaš novostečeni mir i samopouzdanje postati vaše novo pribežište.
Postoji li način da se proceni napredak bez korišćenja skale 0-10 sve vreme?
Da. Razmotrite sve različite aspetke situacije ili traume koju obrađujete. Da li vizuelno možete da stvorite sliku o tome? Koliko je jasna ta slika? Vidite li boje? Koliko jasno vidite ljude i predmete na slici? Jesu li se i neka druga vaša čula pokrenula?
Zatim, kad spontano osetite da treba da napravite pauzu tokom tapkanja, zastanite i osetite gde se nalazite. Da li je slika postala jasnija, bleđa, možda čak tačkasta ili zamućena, crno-bela, patinirana? Gde sve to osećate u svom telu? Ako je predstavljala grč u želucu, je li taj grč još uvek tamo? Da li je popustio, pomerio se, promenio? I tako
dalje kroz sva čula koja su se povezala sa prvobitnim problemom ili brigom.
Kako tapkati sa decom?
Na šaljiv način! Imajte smisla za humor i igrajte se. Često je veoma korisno sesti na pod sa decom i dok im prepuštate da vode razgovor, budite svesni da ona, naravno, drukčije artikulišu stvari nego odrasli. Unesite u igru boje,
igračke, razne oblike. Za tapkanje upotrebite igračku, plišanog medu ili sličnu mekanu životinju ili lutku.
Pustite da dete tapka po plišanoj životinji dok objašnjava o čemu se radi, tako da s vremena na vreme dođe do promene i dete počne da tapka po sebi. Igračku možete vi držati i tapkati po njoj vodeći dete kroz problem.
Da li EFT uvek deluje odmah?
Kad bi bilo tako, ne bi bilo potrebe za ovim priručnikom, veb-stranicom, niti uopšte bilo kakvim našim radom. EFT nije magična pilula. Iako postoje primeri da su se duboke i pozitivne promene desile momentalno, u nekim drugim
situacijama proces je poduži i zahteva mnogo seansi (bilo da ga izvodite sami ili uz pomoć profesionalnog
praktičara). Često se pojavljuju različiti aspekti koji su doprineli nastanku problema i to može zahtevati mnogo rundi ili seansi da bi se neki kompleksan problem razrešio.
Ne mogu da tapkam prstima, postoji li alternativa?
Da. Probajte da samo dotičete tačke govoreći glasno (ili u sebi) dok izvodite postupak EFT. Metod polaganog i
hotimičnog izdisaja dok izgovarate reči i tapkate svaku tačku (tzv. «dotakni i diši» tehnika) je veoma efikasna varijacija EFT-a.
Možete takođe zamišljati da tapkate. Dok prolazite kroz postupak i vizuelizirate tapkanje svake tačke, u mozgu se aktiviraju isti nervni putevi. Iako to zahteva posebnu vrstu koncentracije, mnogi ljudi misle da zamišljanje tapkanja daje jednako duboke rezultate kao i uobičajeno, fizičko tapkanje.
Osnove veštine postizanja rezultata
Umeće da se primeni postupak EFT-a obuhvata razumevanje veštine postizanja rezultata. U ovom priručniku, želimo da vas upoznamo sa nekim najvažnijim, oprobanim i pouzdanim, principima veštine postizanja rezultata. Koncepti, predlozi i sugestije koji slede dokazano su veoma efikasani i zaista vam mogu pomoći da budete uspešni. Ne postoji, naravno, zamena za praksu, iskustvo i podroban trening, ali niže navedene osnovne smernice će vam pomoći da počnete da stičete neke bitne veštine. Iscrpnu listu suštinskih principa EFT-a možete naći na:
www.EFTfree.net/2009/12/22/the-core-eft-principles. Osnove veštine postizanja rezultata koje ovom prilikom dajemo su:
• Biti konkretan
• Raščlanjivanje problema na posebne događaje • Menjanje aspekata
• Proveravanje rezultata • Proveravanje intenziteta • Efekti uopštavanja
• Tehnike filma i pričanja priče • Zapažanje kognitivnih promena
• Dopiranje ispod površine fizičkih problema • Otkrivanje suštinskih problema
• Intuicija
• Surogatno tapkanje • Značaj upornosti
• Kreiranje pozitivne vizije i izlaženje na kraj sa «repovima»
Korisna napomena: U mnoge od ovih odeljaka uključujemo i «primerena pitanja koja treba postaviti». Primerena pitanja su ključna karakteristika veštine postizanja rezultata. Ako radite na sebi, budite slobodni da takva pitanja sebi
postavljate i da ih prilagodite tako da odgovaraju vašoj individualnoj situaciji.
Biti konkretan
Osnovna greška koju čine početnici je što postupak EFT-a izvode na uopšten način, nakon što su nejasno utvrdili razlog zbog koga tapkaju. Odvojite izvesno vreme da biste odredili, vrlo konkretno, koji je cilj vašeg tapkanja, jer je to možda najvažnije da biste razvili veštinu postizanja rezultata.
Primerena pitanja koja postavljate sebi ili drugima: Kako to tačno osećate? Opišite kako i gde to osećate u svom telu.
Šta vas konkretno uznemirava u vezi s tim? Navedite primer konkretne situacije?
Na primer:
P: «Dakle, ljuti ste na svog momka? Šta vam naročito
smeta kod njega?»
O: «On je idiot.»
P: «Navedite primer kada je on zaista bio idiot u nekoj
situaciji.»
O: «Pa, na toj prošlonedeljnoj zabavi kad sam ušla u
sobu, on se okrenuo prema svojim prijateljima kao da ja ne postojim.»
Tapkanje zbog najjačih osećanja vezanih za ovaj incident (kao što je bes, osećam se ugroženom, nevoljenom,
nevidljivom itd.) biće najefikasnije.
Raščlanjivanje problema na posebne, konkretne događaje
Nešto kao nedostatak samopoštovanja moglo bi se smatrati opštim problemom. Međutim, takav problem je u stvari
sačinjen od mnogih stvari, kao što su: strahovi i ubeđenja iz detinjstva, traumatski događaji, samooptuživanje itd. Primena tapkanja na opšti problem može da ne dovede do rezultata; ali njegovo raščlanjivanje obično deluje. Ako pažljivo tragate za njima, primetićete kada vam tokom
postpuka oni padaju na pamet. Isto tako možete, jedno za drugim, postavljati sebi pitanja da biste omogućili
konkretnim događajima da izrone. Dok tapkate zbog nečeg konkretnog što je doprinelo opštem problemu, on postaje blaži i na kraju može potpuno iščeznuti.
Primerena pitanja:
Na koji poseban događaj vas to podseća? Izaberite neki. Ko u vašem životu utiče na vas da se tako osećate?
Koncentrišite se na neki incident sa tom osobom kada je to osećanje zaista bilo jako izraženo.
Koliko dugo se tako osećate? Kada je to počelo?
Ako ne možete da se setite nekog takvog posebnog događaja, zamislite neki koji bi bio tipičan:
Dakle, vaša majka je uvek vikala na vas. Zamislite jedan takav tipičan događaj. Gde u kući bi se to moglo
odigrati? Koje vam je reči verovatno upućivala? Kako je moglo izgledati njeno lice?
Ovo obično izaziva pojavljivanje osećanja, a to je sve što je potrebno da biste se podesili prema njemu i primenili EFT.
Bez obzira da li znate ili ne da se nešto baš na taj način desilo, događaj prema kome ste se podesili jeste stvaran u odnosu na vaše unutrašnje iskustvo. To može biti vaše
poimanje stvari ili čak ono što mislite da se moglo
dogoditi. U svakom slučaju, bilo koji način da primenite na posebne događaje donosi rezultate.
Menjanje aspekata
Aspekti su različiti delovi ili detalji problema. Oni mogu biti razne stvari koje nas uznemiravaju ili različiti
slojevi emocija koje izranjaju dok tapkamo.
Na primer, ako tapkate zbog traumatskog sećanja na neku automobilsku nezgodu, tapkanje možete primeniti na sećanje vezano za škripu guma, bljesak farova, strah, šok, bes itd. Tapkanje zbog fobije od miševa može obuhvatiti osećanje pri
samom pogledu na miša, njegovu jurnjavu, njegov goli rep i sl.
Primerena pitanja koja možete postaviti sebi ili drugome: Šta vas ovde najviše uznemirava?
Šta vas još uznemirava?
Koje detalje zapažate kada mislite o tome?
Ljudi ne shvataju uvek da su se aspekti promenili. Na primer, možete se i dalje osećati uznemireno i posle
nekoliko rundi tapkanja, ali da li ste još uvek uznemireni zbog iste stvari? Šta vas muči?
Proveravanje rezultata
Obično počinjemo od utvrđivanja intenziteta na skali od 0-10. Merenjem intenziteta, možemo proveriti koliko smo
napredovali. Nekim ljudima brojevi pomažu da zapaze i male promene, ali ako vi ne spadate u takve, svaki drugi način merenja intenziteta je dobar.
Bilo da radite na sebi ili nekom drugom, od pomoći je ako zapisujete sve detalje o tome šta osećate pre tapkanja. Tako ćete, kada se kasnije osvrnete na početak, lakše uočiti promene. Veoma dobar način provere je da ponovo analizirate šta je to što vas je u početku toliko
uznemiravalo.
Primerena pitanja koja možete postaviti sebi ili drugome: Izgovorite te reči glasno. Šta osećate?
Ispričajte tu priču ponovo. Kako se osećate dok prolazite kroz nju?
Zamislite tu situaciju. Šta vas i dalje uznemirava? Drugi pokazatelji da su se stvari promenile:
Možemo videti da slika drukčije izgleda (npr. promenila je boju, izgubila jasnoću, pretvorila se u crno-belu ili
postala patinirana, smanjila se, doslovno se udaljila i sl).
Možemo osetiti i neku fizičku promenu (mučno osećanje u želucu vezano za problem je možda iščezlo).
Ponekad neki drugi (neprijatan) osećaj može da se pojavi. Ako se to desi, primenite tapkanje i za to.
Neprestano proveravanje intenziteta
Ako pretpostavljate da će vam neki problem izazvati jaka osećanja, primenite tapkanje prvo za to predosećanje, a onda za glavni problem:
Postavka: «Iako mi je teško da govorim o tom problemu, ja prihvatam sebe u svakom slučaju. I prihvatam da mi je to teško...»
Sekvenca: «Bojim se da će biti strašno... ili bojim se da to dotaknem...»
Tek kad osetite da ste se smirili, suočite se sa problemom. Tada će vas, kad počnete da govorite o njemu, manje
uznemiriti.
Primerena pitanja koja možete postaviti: Da li vas užasava da ispričate tu priču?
Kako se osećate dok zamišljate da prolazite kroz to? Uvek možete primeniti tapkanje da biste ublažili strah. Tapkajte da ublažite to osećanje za koje pretpostavljate da će vas uzrujati:
Postavka: «Iako ne mogu da mislim o tome jer će me to uzrujati...»
Sekvenca: «To će me veoma uzrujati...»
Veoma će vam pomoći ako tapkate postepeno i nikad ne forsirate sebe da nastavite sve dok niste spremni za to. Ako se intenzivno osećanje ipak pojavi, tapkajte sve tačke nekoliko puta i uz to duboko dišite sve dok se neprijatna osećanja ne stišaju. U ovom slučaju, verovatno ćete biti potpuno «namešteni na talasnu dužinu» problema, tako da vam reči neće ni biti potrebne.
Efekat generalizacije
Pošto obradite nekoliko povezanih konkretnih događaja pomoću EFT-a, proces počinje da se generalizuje i
emocionalni naboj oko celog problema može da splasne. Na primer, ako ste fizički zlostavljani kao dete i tapkate da biste izlečili i neutralisali emocije vezane za nekoliko najgorih slučajeva, isceljenje može postati generalno i proširiti se na celu situaciju.
Čak i oni incidenti koji niste direktno dotakli tapkanjem mogu postati manje uznemiravajući ili čak neutralni. Ratni veterani sa stotinama traumatskih sećanja navodili su da, posle tapkanja za 5-6 najgorih od njih, većina preostalih strašnih sećanja izgledaju udaljena i ne više bolna.
Prikladno pitanje koje možete postaviti sebi ili drugome: Pomislite na nešto drugo što se desilo, nešto slično - da li vas to jednako uznemirava kao i pre?
Tehnike filma i pričanja priče
Kada se radi na konkretnom događaju, ovi pristupi zaista pomažu da se na blag način da odušak intenzivnim
osećanjima, otkriju aspekti i na kraju provere rezultati. Oni su oblik proveravanja intenziteta (osećanja).
Počnite tako što ćete određenoj situaciji dati ime i to ime koristiti za procenjivanje intenziteta pre nego što uopšte počnete da pričate kako se šta desilo.
Primerena pitanja koja možete postaviti sebi ili drugome: Ako bi taj događaj bio film (ili priča), koji bi mu (joj) bio naslov?
Kada pomislite na taj naslov, šta osećate?
Ako biste odvijali taj film u glavi (ili pričali tu priču), koliko snažno bi to na vas uticalo?
Uradite nekoliko rundi EFT-a: «taj ______ film» ili «ta ______ priča» da smanjite intenzitet pre nego što krenete kroz ceo film ili celu priču.
Kad budete spremni, počnite da odvijate film ili da pričate priču kao da ih nikada do sada niste opisivali. Počnite od početka i zastanite kad god osećate neki intenzitet. Svaki put kad osetite da postoji snažno osećanje, zastanite i primenite tapkanje za taj deo priće sve dok intenzitet ne splasne.
Zatim, vratite film unazad i ponovo prođite kroz taj deo. Šta sada osećate?
Tapkajte ponovo za mogući preostali naboj i tek onda nastavite sa pričom...
Kad prođete kroz celu priču, premotajte traku i počnite iz početka. Pričajte priču ponovo imajući na umu preostali intenzitet osećanja. Ponekad se mogu pojaviti pojedinosti kojih se niste setili prvi put. Nastavite dalje kroz film ili priču, zastajući kod svakog uznemirujućeg detalja da biste ga istapkali, sve dok film ili priča ne prestanu da imaju negativni emocionalni naboj. Obratite pažnju kako se sada osećate u odnosu na događaj i šta vaše telo oseća.
Zapažanje kognitivnih promena
Moguće je da ne shvatimo uvek da počinjemo da na svoju situaciju gledamo drugim očima.
EFT omogućava da se stvore «kognitivne promene», ili promene u našem načinu razmišljanja, ponašanja, ili
rasuđivanja. Možemo reći da je došlo do kognitivne promene kada:
Prvi put shvatimo rezonovanje druge osobe Osetimo više samilosti prema samom/samoj sebi
Postanemo svesni da smo uradili najbolje što smo mogli Možemo šire da sagledamo stvari
Vidimo sebe na drugi način
Primerena pitanja koja možete postaviti:
Da li se išta promenilo u načinu na koji sada gledate na celu tu situaciju?
Dopiranje ispod površine fizičkih problema
Većina fizičkih problema ima neku emocionalnu komponentu. Da biste razumeli ovaj koncept, pokušajte da radite samo na emocionalnim delovima nekog fizičkog problema i sagledajte kakve ste rezultate postigli.
Primerena pitanja koja možete postaviti:
Ako je neka emocija vezana za taj fizički problem, šta bi to moglo biti? Šta vam se dešavalo u poslednje vreme? Šta se dešavalo u vašem životu kada se taj fizički
problem prvi put pojavio?
Koja osećanja ta bolest ili bol izazivaju u vama?
Ako bi vaše koleno, leđa ili stomak mogli da govore, šta bi vam rekli?
Postoji li neko (ili nešto) u vašem životu ko (što) stvara bol u vašem vratu?
Korisna napomena: Imajte na umu da je naše telo živa
metafora za emocionalna stanja. Mnogi jezički izrazi koji opisuju fizički bol ili neprijatnost odnose se na
emocionalne probleme. Na primer:
• Suviše se saginjem da bih udovoljio drugima (bol u leđima)
• On/a me iritira (osip po koži)
• Srce mi se slama zbog... (srčano oboljenje) • On/a (ta situacija) me guši... (astma)
• Nosim suviše tereta ili odgovornosti(napeta ramena) • Ne smem da kažem šta mislim (problemi sa grlom)
• Drži se svog krutog mišljenja (ukočenost bilo kog dela tela)
• Muka mi je više od straha i užasa (nervoza želuca i creva)
Korisna napomena: Nedostatak samoizražavanja ili
samopouzdanja svake vrste bi trebalo ispitati kad god se radi o nekom fizičkom problemu. Vraćajte se na to tokom nekoliko nedelja ili čak meseci ako je potrebno. Na primer, šta još niste dotakli?
Otkrivanje suštinskog problema
Ako posvetimo pažnju mislima i osećanjima koja se pojavljuju tokom tapkanja zbog nekog problema, taj emocionalni trag često nas može usmeriti ka glavnom, suštinskom problemu. Nekoliko jednostavnih pitanja može seansu odvesti mnogo dublje i možda otkriti emocije, misli ili ubeđenja koja upravljaju celim problemom.
I opet, najbolje pitanje u postupku EFT-a sa ciljem da se otkrije suštinski problem je:
Na šta vas to podseća?
Štogod da vam padne na pamet vredno je istraživanja. Često nismo svesni šta je suštinski problem, ali to
jednostavno pitanje će otkriti putokaz. Čak i ako mislimo da smo neku stvar već obradili, ona može imati mnogo
slojeva, među kojima i problem identiteta (ograničavajuća ubeđenja) čime se treba temeljno pozabaviti.
Još jedan izvanredan pristup je da nastojimo da stalno poklanjamo pažnju svojim mislima i osećanjima nakon tapkanja:
Šta vam pada na um? Još neka primerena pitanja:
Možete li se setiti kada ste prvi put osetili istu vrstu osećanja? Kojom prilikom je bilo najgore kad ste to
osetili?
Ako je neko doprineo tome, ko bi to mogao biti?
Ako ispod tog problema postoji dublje osećanje, šta bi to moglo biti?
Kad biste mogli ponovo proživeti svoj život, koju osobu ili koji događaj biste voleli da izostavite?
Na koji način biste se mogli poistovetiti sa tim problemom? Da li možda taj problem štiti vašu staru predstavu o tome kako vidite sami sebe?
Ako je vaš odgovor «ne znam», probajte jednostavno da naslutite. Naša podsvest zna odgovore i naša nagađanja su
obično tačna. Dozvolite svojim osećanjima da vam budu vodič...
Intuicija
Kada primenjujete EFT, vi ste jedna strana jednačine. Bilo da vodite seansu ili primenjujete EFT na sebi, sve ono što vam pada na um tokom procesa je verovatno važno. Svaki predosećaj, misao ili osećanje koji se pojave vredni su pažnje i treba ih ispitati, ili ih čak uključiti u
postavku. Ako radite sa nekom drugom osobom, imajte na umu da je veoma uputno proveriti da li vaš intuitivni osećaj odgovara njenom. Kadgod ste u dilemi, pitajte.
Surogatno tapkanje
Surogatno tapkanje je ono koje primenjujete na svom telu u korist nekog drugog. To može biti čak i životinja.
Zamišljanje da osećate ono što neka druga osoba oseća, može stvoriti duboku vezu među vama i oboma doneti isceljenje. Na primer, jedna osoba je na poseban način koristila
surogatno tapkanje za svoju mačku, koja je imala problema sa gutanjem pilula, pa je ta osoba zamislila šta bi njena mezimica mogla osećati i zatim je tapkala po svom telu. U narednom primeru, posle nekoliko rundi, mačka je bila vidno smirenija i mnogo lakše je progutala lek:
Iako zaista mrzim te pilule, bole me grlo i grudi od njih, ja sam dobra mačka i mama i tata me veoma mnogo vole...
Značaj upornosti
Iako se postupkom EFT često postižu neverovatno impresivni rezultati, neka od najdubljih i najtrajnijih isceljenja su postignuta upornim tapkanjem tokom izvesnog perioda. Mnogi životni problemi su složeni, imaju mnogo lica i naličja, tako da ćemo možda mnogo puta biti u «okreni-obrni»
situaciji da bismo dostigli cilj kome težimo. Blagost i strpljenje su ovde veoma važni.
Na primer, ozbiljne bolesti i hronična stanja će zahtevati dugotrajniju primenu EFT-a, jer uključuju mnoge emocionalne komponente. Nastavite da tapkate zbog raznih aspekata,
mnoga pitanja koja bi vas mogla dovesti do suštinskog problema.
Istrajnost tokom procesa je ono što bitno može promeniti situaciju.
Kreiranje slike o pozitivnom rezultatu i izlaženje na kraj sa tzv. «repovima»
Ono što značajno može pospešiti proces isceljenja jeste da odredimo kako bismo želeli da se osećamo. Jačanje sopstvene sposobnosti da vidimo svetlo na kraju tunela može nam
pomoći da postignemo željeni cilj, da shvatimo da ne moramo dospeti u ćorsokak i bukvalno nas odvesti jedan korak bliže našim snovima.
S druge strane, uspostavljanje veze sa energijom pozitivne vizije može nam pokrenuti mnoge negativne misli i emocije. Srećom, imamo EFT da nam pomogne da razoružamo moćne «da, ali...» tvrdnje, odnosno tzv. repove koji prete da izbace iz koloseka sve naše planove. Bitno je da te repove ne
shvatimo kao sabotere, već kao svoje unutrašnje delove koji nas štite, ubeđeni da je promena opasna i nesigurna.
Sistematskom pažnjom prilikom tapkanja, možemo razuveriti te glasove, dati im nova zaduženja i sa više lagodnosti i samouverenosti izaći iz stare zone komfora i identiteta. 1. Odredite pozitivnu viziju:
Želim da se osećam prijatno i da budem pun samopouzdanja na poslu. Želim da budem od koristi i da se osećam
bezbedno u svom radnom okruženju. Želim da se osećam dobro.
2. Zamislite da se vaša vizija već ostvarila:
Pun sam samopouzdanja i volim da srećem nove ljude. 3. Zapazite svaku «da, ali...» tvrdnju ili repove koji izrone i primenite EFT:
Da, ali...
- nisam zadovoljan sobom. - ne slažem se sa drugima. - suviše sam samosvestan.
- bojim se da iskažem svoj stav. - bojim se da im se neću svideti.
Primenite EFT na svaku «da, ali...» tvrdnju koja iskrsne i nastavite tapkanje za svaki konkretan problem koji imate, postepeno prateći trag emocija. Razrešenje repova odvešće vas na prirodan način i krupnim koracima ka svakoj novoj promeni koju želite.
Korisna napomena: Ova vežba vam može razjasniti svako
«kočenje uzbrdo» u vašem ponašanju, što može sabotirati vaš napredak. Koja ubeđenja o vama samima (ili svetu oko vas) bi ovi repovi mogli štititi?
Rešavanje problema: Kada EFT ne deluje
Ako vam se čini da EFT ne deluje, uzmite u obzir sledeće:
1. Niste dovoljno konkretni.
Budite sigurni da ste identifikovali vrlo konkretna
osećanja, telesne senzacije, memorije, ili ograničavajuća ubeđenja itd.
Kada radite na ograničavajućim ubeđenjima, na primer, možete se upitati: Koliko to zaista odgovara istini? Ako vam to izgleda istinito, možda će trebati da budete veoma uporni i da pronađete sve razloge zašto ste vi (ili neki vaši delovi) ubeđeni da je to tako:
Verujem da nisam dobar jer...
Ako je problem strah od javnog nastupa, probajte se setiti svih loših iskustava koja ste doživeli kao dete ili
adolescent, čak i ako mislite da ste ih potpuno prevazišli. Kada ponovo po tome prebirate tapkajući, možete biti
iznenađeni emocijama koje se pojave.
Iako sam bio smeten pred celim svojim trećim razredom... Iako me je nastavnik matematike naterao da stojim pred tablom dok ne uradim zadatak tačno...
2. Možda postoji dublji, suštinski problem koji još nije
dotaknut.
Nastavite da istražujete kako biste pronašli suštinski
problem, stalno postavljajući odgovarajuća pitanja koja vam omogućuju da pratite emocionalni trag.
Još neka takva pitanja:
Šta mislite da bi mogli biti dublji koreni tog problema? Pokušajte da naslutite.
Postoji li nešto što mislite da nećete nikada prevazići? Kad bi postojao neki drugi problem koji još nije
dotaknut, šta bi on mogao biti?
Šta je vaš najveći problem trenutno?
Šta vam još smeta u vezi sa ________, upravo sada?
3. Neki naši unutrašnji (podsvesni) delovi «drže se», iz
bilo kog razloga, za problem i ne žele da se stvari promene.
Ti delovi koji pružaju otpor promeni često nas na neki način štite. Možda štite naš stari identitet ili nesvesnu potrebu da se osećamo na određen način. Kako bi neki vaši delovi mogli da vas štite od efekata promene?
Primerena pitanja koja mogu pomoći da se razoruža otpor: Ako neki vaš deo ne bi želeo da se to promeni, šta bi on time dobio? U čemu bi bila prednost da se taj problem zadrži? Šta biste vi time dobili? Šta biste time
izrazili? Šta biste postali zbog toga? Šta biste morali biti bez toga?
Možda može pomoći da pokušate i sa nekim od sledećih pitanja:
Iako ne zaslužujem da prebrodim taj problem...
Iako za mene nije bezbedno da prebrodim taj problem... Iako se neki moj deo drži za to...
