Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a paso rápido durante este tiempo. Ello permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos, pero también ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre, además de contribuir a la eliminación del estrés y ayudar a dormir mejor, adquirir un estado de relajación y evitar cambios de humor, mejorar la autoestima y el estado de satisfacción personal. También puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el ejercicio se hace en compañía.
El 60% de la población mundial es sedentaria. Se ha demostrado que el sedentarismo es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas, por lo que llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios a favor de la salud.
El ejercicio físico es una categoría de la A.F., específico, libre y voluntario, con movimientos corporales planeados, estructurados y repetitivos realizados para mejorar o mantener una o más cualidades motoras, con el objetivo de producir un mejor funcionamiento del organismo, por ejemplo: saltar, nadar, correr, lanzar, entre otras.
Va a depender de las características y condiciones de cada persona. Sin embargo, al planear un programa de ejercicio se debe considerar:
76 30 minutos de actividad aeróbica
5 a 10 minutos de estiramiento y enfriamiento
Por lo que se sugiere realizar ejercicio diariamente durante por lo menos 45 minutos de tipo aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos son todos aquellos que aumentan el ritmo cardíaco y la respiración, se presenta una "agitación" y un aumento de temperatura por lo tanto, sudor. Si el ejercicio empieza a formar parte de la vida desde la infancia, la persona se irá reforzando hasta convertirse en un adulto activo; con esto obtendrá a lo largo de su vida un estado de salud óptimo y un futuro saludable.
Muchas veces se piensa que la actividad física requiere de mucho tiempo, dinero y esfuerzo, sin embargo se puede comenzar a ejercitarse sin necesidad de pagar por ello, solo basta con realizar una caminata a un paso más acelerado de lo normal por alrededor de un parque o la colonia, bailar música movida, saltar la cuerda, entre otros.
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78 Anexo 4
Nivel de Prevención Secundaria
Escala de Estrés de la Vida Profesional de David Fontana
Marque rápidamente y no piense demasiado antes de responder cada pregunta. Su primera respuesta con frecuencia es la más precisa:
1. Dos personas que la conocen bien están hablando de usted. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones es más probable que usen?
A) “X es muy positivo, nada parece molestarlo demasiado”.
B) “X es una gran persona, pero a veces debes tener cuidado con lo que dice”.
C) “Algo parece estar siempre mal en la vida de X” D) “Encuentro a X muy malhumorado y voluble”
E) “¡Cuanto menos veo a X es mejor!”
2. ¿Cuáles de las siguientes características son comunes en su vida profesional?
Siente que rara vez puede hacer algo bien
Sensaciones de estar acosado, atrapado o acorralado
Indigestión
Falta de apetito
Dificultad para dormirse en la noche
Ataques de mareo o palpitaciones
Sudor sin ejercicio ni temperatura ambiental elevada
Pánico cuando está en una multitud o en espacios cerrados
Cansancio y falta de energía
Desesperación
Debilidad o sensaciones de náuseas sin ninguna causa física
Irritación externa por cosas pequeñas
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Despierta regularmente por la noche o temprano por la mañana
Dificultad para tomar decisiones
Incapacidad para dejar de pensar en problemas o en los acontecimientos cotidianos
Ganas de llorar
Convicción de que usted simplemente es un incompetente
Falta de entusiasmo para las actividades relacionadas con los propios intereses
Renuncia a conocer nuevas personas e intentar nuevas experiencias
Incapacidad para decir “no” cuando se le pide hacer algo
Tiene más responsabilidad de la que puede controlar 3. ¿Es usted más optimista de lo que solía ser?
Más optimista Casi igual Menos optimista 4. ¿Disfruto viendo los deportes?
Sí No
5. ¿Puede levantarse tarde los fines de semana, si lo desea, sin sentirse culpable?
Sí No
6. Dentro de límites personales y profesionales, ¿puede decir lo que piensa a su jefe?
SÍ No
7. Por lo general ¿quién parece ser el responsable de tomar decisiones más importantes en su vida?
a) Usted mismo b) Alguien más
8. Cuando es criticado por sus superiores en el trabajo, por lo regular se siente:
a) Muy enfadado
b) Moderadamente enfadado c) Ligeramente enfadado
80 9. ¿Termina el día de labores sintiéndose satisfecho con lo que ha logrado? a) Con frecuencia b) Algunas veces c) Sólo muy ocasionalmente
10. ¿La mayor parte del tiempo siente que tiene conflictos no resueltos con sus colegas?
Si No
11. ¿La cantidad de trabajo que tiene excede la cantidad de tiempo disponible:
a) Habitualmente b) Algunas veces c) Solo muy ocasionalmente 12. ¿Tiene una idea clara de lo que espera profesionalmente?
a) La mayoría de las veces b) Algunas veces c) Casi nunca
13. ¿Diría que generalmente tiene tiempo suficiente para dedicarlo a usted mismo?
Sí No
14. Si desea discutir sus problemas con alguien, ¿encuentra por lo regular un oído comprensivo?
Sí No
15. ¿Está usted razonablemente encaminado hacia el logro de sus principales objetivos de la vida?
Sí No 16. ¿Se aburre en el trabajo?
a) Con frecuencia b) Algunas veces c) Muy raramente 17. ¿Espera con ansia ir al trabajo?
a) La mayoría de los días b) Algunos días c) Casi nunca
18. ¿Se siente que es valorado adecuadamente por sus capacidades y su compromiso en el trabajo?
Sí No
19. ¿Se siente adecuadamente recompensado (en términos de posición y ascenso) por sus capacidades y compromisos en el trabajo?
Sí No 20. ¿Siente que sus superiores?
81 a) Dificultan activamente su trabajo
b) La ayudan activamente en su trabajo
21. Si hace diez años hubiera sido capaz de ver su desempeño profesional como lo es ahora, se hubiera visto a sí mismo:
a) Excediendo sus expectativas b) Cumpliendo sus expectativas c) No alcanzando sus expectativas
22. Si tuviera que calificar cuánto se agrada a sí mismo en una escala del 1 al 5 (1 - más desagradable y 5 – más agradable) ¿Cuál sería su calificación?
CLAVE PARA LA ESCALA DE ESTRÉS DE LA VIDA PROFESIONAL DE