3.4 Existing Results
3.4.2 Inference with Task Allocation
3. Naranjo, Claudio. Carácter y Neurosis. Edit. La Lave, España 2001, p.13
4. Técnica adaptada de “Crear o revivir una escena placentera”, en Robles Teresa “Concierto para cuatro cerebros” en Psicoterapia, Edit. Instituto Milton Erickson de la Ciudad de México, México 1990 Pág.92 y 93
Analiza los siguientes rasgos de personalidad y marca si existen algunos o varios con los que te identificas:
(*)
LA GULA
Te gustan los placeres ( ) Gula por comer ( ) Por llenarte de cosas ( ) Eres soñadora, haces castillos en el aire ( ) Sientes dependencia hacia los otros ( ) Recibes pasivamente ( ) Haces cosas sin esfuerzo ( ) Narcisismo (sobrevaloración de ti misma) ( ) Problemas con la disciplina ( ) Eres muy liviana ( ) Egoísta ( ) Obedeces a tus impulsos ( ) Eres encantadora ( )
Eres permisiva ( ) Puedes manipular y te sales con la tuya ( ) Eres complaciente ( ) Seductora ( ) Exhibicionista ( ) Buena oradora ( ) Sabelotodo ( ) Fraudulenta ( ) Charlatana ( ) Tierna ( ) Más que el amor buscas el placer ( ) Prometes más de lo que haces
( ) No eres severa contigo misma
( ) Tu frase es “Existir es maravilloso”
( )
¿Te diste cuenta de algo nuevo en ti?, ¿De qué? Escríbelo
¿Cómo te autodefinirías? ¿Qué piensas de ti en este aspecto?
Con el objetivo de seguir profundizando en tu autoconocimiento… te voy a pedir que contestes las siguientes preguntas. Cada una de ellas está planteada con cierta intencionalidad para provocar tu reflexión…
Los anteriores rasgos de personalidad se refieren a un tipo de persona que prefiere evitar o revivir situaciones dolorosas, por múltiples razones, tal vez como un mecanismo de defensa, si tú fueras una de esas personas, que responderías:
¿Por qué evitas el dolor?
¿De qué te ha servido no sentir?
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
¿Qué rasgo te parece más alejado de tu personalidad? Menciona por que:
Ahora te voy a pedir que te pares, te estires, te muevas, te sacudas, salta un poco, mueve tu cuerpo…haz ligeros pasos como si bailaras… y realiza el siguiente ejercicio:
Continua moviéndote… respira profundamente..pon tus manos en la cintura, flexiona tus rodillas, tus pies alineados uno con otro, con la misma separación que tienes de tus hombros, y rota tus caderas en círculos inicia por la derecha y cuenta diez círculos, después hacia el otro lado las mismas veces…el movimiento sólo se concentra en la pelvis, levemente en las piernas…
Ahora hacia delante y para atrás… tus caderas a h o r a s o n c o m o u n a c a m p a n a … r e a l í z a l o lentamente…concentra tu atención en esta parte de tu cuerpo…alterna diez veces hacia los lados y adelante…
Cuando termines mueve todo el cuerpo…
ROTACIÓN DE CADERAS 5
En orden de importancia piensa cuatro aspectos de tu vida que te hayan causado dolor
PASIÓN: LA VANIDAD
(*)
Te voy a pedir que observes las imágenes de la página 145
¿Qué es lo que tienen en común?
A continuación te enlisto ciertas características que podrían representar lo anterior, pon un si así te lo parecen.
¿Conoces a personas así? ¿Qué opinas de ellas?
Ahora sé muy honesta ¿hay algo de ti en este tema? Aunque no seas estrictamente así, muchas personas queremos dar nuestra mejor cara, utilizamos una máscara aparentando algo, o anhelamos ser de determinada manera, porque son prototipos que la sociedad y los medios de comunicación alienta, como ser esbeltas y bellas, por ello tienen tanto éxito las revistas de los artistas, nos venden un prototipo de mujer y de hombre.
Se falsifica ( ) Se vende ( ) Vive en las apariencias ( ) Quiere ser visto ( ) Aparenta ( ) Hay cierta frialdad ( ) Cultivo del atractivo sexual ( ) Superficial ( ) Sofisticación ( )
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
fingiendo algo que no sentías… No te juzgues… sólo acéptalo…si de verdad pasó…en algunas ocasiones no siempre nos mostramos tal cual somos, utilizamos una máscara ante el mundo…porque finalmente nos protegemos para no sentirnos vulnerables…a veces para sentirnos protegidas…
Alguna vez para ser aceptada, ¿has hecho cosas para que te aplaudan y te quieran? Relata un ejemplo:
Ahora te voy a pedir que pongas un si te identificas con los siguientes rasgos de personalidad.
(*)
LA VANIDAD
Tu gran anhelo es ser natural ( ) Eres práctica ( ) Autoengaño ( ) Falsifica su propia historia ( ) Existe un control emocional ( ) Necesidad de atención ( ) No se conecta con su parte interna ( ) No le gusta que la descubran frágil ( ) Trasmite amabilidad pero no se entrega ( ) Se olvida de sus necesidades ( ) No son auténticos ( ) No es original ( ) Ser para el otro ( )
Engaño y manipulación de la imagen ( ) Negación de la falla ( ) Se adapta ( ) Organizadores ( ) Lo que se requiere lo puede dar
( ) Perfeccionista ( ) Eficiente ( ) Optimista ( ) Le gusta el éxito ( ) Orientación a los logros ( ) Tus frases son: “Yo estoy bien” “No pasa nada” ( )
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
¿De qué te diste cuenta? Explícalo
¿Existe algo qué deseas esconder?... ¿Qué es lo que quieres aparentar?...
Escribe lo que primero venga a tu mente
Ahora te voy a pedir que busques un lugar en el cual puedas moverte libremente, si es posible pon una música suave.
Ponte de pie, busca un punto de equilibrio para los movimientos de tu cadera…ahora oscila suavemente hacia un lado y hacia el otro… de izquierda hacia la derecha unas diez veces…
Ahora para adelante y para atrás otras diez veces…haz círculos con tu cadera círculos g r a n d e s … c í r c u l o s p e q u e ñ o s e n a m b o s sentidos…. Respira…
Inicia un movimiento libre…abandónate a crear figuras con tu cadera traza círculos, vaivenes, realiza una danza centrándote en tus movimientos…poco a poco ve acompañando estos movimientos con tus brazos…sigue el ritmo de la música... y exprésate como quieras.
PASIÓN: EL ORGULLO
TÉCNICA DE EXPRESIÓN DE EMOCIONES6
debe ser detallada, lenta… desde la cabeza hasta los pies.
Cierra los ojos y recuerda tu cuerpo…ahora acaricia cada parte de tu cuerpo con cariño.
Ahora abre tus ojos y repite en voz alta …
“YO SOY” “YO SOY”“YO SOY” “YO SOY” “YO SOY” “YO SOY”
Continúa con las siguientes frases:
SOY IMPORTANTE…. SOY ESPECIAL... SOY MÁS QUE TODAS…
Repítelo en voz alta unas 5 veces
Camina…muévete viéndote al espejo y repitiendo estas frases.
Después con voz más fuerte di varias veces:
¡NO NECESITO!
Continua con: ¡NO ME DUELE!
Sigue conectándote con estas frases…… y ahora… toma un cojín o una almohada y aviéntala al piso diciendo:
¡NO TE NECESITO!
¡NO TE NECESITO!
¡NO TE NECESITO!
¡NO TE NECESITO!
Repite este ejercicio las veces que sea necesario aventando un cojín o almohada.
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
Date tu tiempo… ponte en posición de arraigo ( tus pies en posición paralela a tus hombros flexionando las rodillas) y haz temblar todo tu cuerpo, ve graduando los movimientos hasta que se hagan lentos... respira…ve recuperándote, cuando estés más tranquila respira profundamente…hasta que encuentres tu equilibrio… tu centro.
Al repetir la frase “NO NECESITO” ¿Qué significado tiene para ti?
Y la frase“Siempre doy mucho” ¿Tiene algún significado?
¿Por qué?
Y… ¿De qué te ha servido?
Si tu rasgo principal fuera dar desde el orgullo ¿De qué te ha servido ?
¿De qué te diste cuenta? Explícalo
¿Qué sí te gustó reconocer en ti? ¿Qué no te gusto?
Su vida es alrededor del amor ( ) Eres tierna, cariñosa ( ) Contenta, alegre ( ) Encantadora ( ) Espontánea, natural ( ) Tendencia a cuidar ( ) Sobreprotectora ( ) Amor sofocante ( ) Emocionalidad impresionante ( ) Te sientes más que los demás( ) Gran necesidad de recibir y de amor ( )
Le gusta tener la atención de una persona especial ( ) Eres la princesa de papá ( ) Seductora ( ) Devoradora de hombres ( ) Niña caprichosa ( ) Arrogante ( ) Descalificadora ( ) Invulnerabilidad ( ) Tus frases favoritas son
“No necesito”,
“Yo merezco”, “Doy mucho”( )
Lee con atención los siguientes rasgos de personalidad y marca con el que te identifiques.
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
A continuación te invito a leer y a cantar la siguiente canción
¿QUIÉN SOY?
Desnudé mi alma, y entendí quién soy Me llené de calma, conocí el amor Tuve una esperanza, pude ser mejor, Sé de dónde vengo, y hacia dónde voy, Viéndome al espejo, vi mi corazón, Y al sentirte lejos, me acerqué a Dios, Sé que donde estoy viviendo no es el paraíso Sé que yo no soy un ángel pero sé quien soy He vivido dando vueltas en un laberinto Pero se me abrió la puerta,
pero se me abrió la puerta pa´ mirar el sol
pa´saber quién soy, pa´mirar el sol y pa´saber quién soy pa´mirar el sol para saber quién soy, para mirar el sol. Pa´saber quién soy
Y no me arrepiento de lo que pasó vivo lo que pienso Y sé pedir perdón tengo mil defectos
Porque humano soy todo tiene un tiempo Y hago lo que hago por amor.
CANTA: DIEGO TORRES
¿La has escuchado?. Después de leerla
¿Qué opinas?
En ocasiones, descubrimos algo de nosotros que no nos gusta o no lo queremos ver pero es un rasgo de nuestra personalidad que ahí está y aflora
sentarte, de preferencia un sillón, ten una toalla pequeña y déjala a un lado (posteriormente, vas a hacer como si la exprimieras).
Toma tres respiraciones profundas… cierra tus ojos y relaja todo tu cuerpo…siente tu respiración…siente cómo pasa el aire por tu nariz, cómo entra y cómo sale, nota cómo se mueve tu pecho y tu abdomen en cada respiración…siente este movimiento…cómo te llenas de aire fresco y sale, lo que no sirve…lo que no necesitas…
Y poco a poco deja que a tu mente venga una imagen donde hayas sentido resentimiento hacia otra persona, ¿recuerdas qué pasó?…¿qué sentías?… Cuándo te sentiste víctima o fuiste injustamente tratada… identifica el sentimiento y quédate con la escena …
Visualiza detalladamente a esa persona…cómo es su cara…su expresión …y obsérvate cómo la miras, qué expresión tienes… Ahora exprésale lo que tanto has deseado decirle… hazlo en voz alta, que te escuches…tan alto como puedas…sé concreta y dile cuál es tu malestar, tu resentimiento, tu dolor …
Empieza a mover los pies y pisa fuerte…abre tus ojos y cierra tus puños…pega con tus puños cerrados en los costados del sillón y saca la voz…
Toma en este momento la toalla…y con todas tus fuerzas haz como si la exprimieras…exprésale a esa persona… lo que tanto has deseado decirle…
1
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
Hazlo en voz alta …¡GRITA! ¡PATALEA! que te escuches…dile todo lo que le quieras decir…tan alto como puedas…sé directa y dile cuál es tu malestar, tu resentimiento, tu dolor…
Cuando ya haya sido suficiente para ti…deja la toalla…deja de patear y respira…deja caer todo tu cuerpo en el sillón…toma tu tiempo…siempre respirando.
Describe tu sensación
¿Cuanto tiempo llevabas con este resentimiento? Escribe las razones, tu verdad.
Revisa los siguientes rasgos, y pon una marca con los que te sientes identificada…sé autocrítica
LA ENVIDIA
Búsqueda de la felicidad a través del dolor ( ) Concentración en el sufrimiento
( ) Te crees menos que los demás
( ) Quieres lo que tiene el otro ( ) Imitas a la persona que envidian Sientes celos ( ) Te sientes insatisfecha por la vida ( ) Tienes una autoimagen pobre( ) Siempre ves lo que falta ( ) Retraída ( ) Competitiva ( ) Sacrificada ( ) Te haces la víctima ( )
Necesitas del otro ( ) Necesidad de amor ( ) Adictos al amor ( ) Viven intensamente las separaciones
( )
Te quejas de todo ( ) Reclamas ( ) Resentimiento, rencor ( ) Necesidad de conmover al otro
( ) Sometimiento ( ) Manipuladora ( ) Se autoesclavizan ( ) Sometimiento ( ) Es emocional, pasional ( ) Ataques de rabia intensos ( ) Vengativa ( )
¿Encontraste algo nuevo de ti? Comenta lo que te surja en este momento:
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
¿Te ha ocurrido que llegas a pensar que tienes mala suerte…sientes que solo a ti te pasan cosas malas, y existen otras personas que fácilmente obtienen lo que quieren… y que a ti te cuesta trabajo conseguirlas?…
¿Ha pasado por tu mente que otras tienen más que tú…¿has sentido envidia de lo que tiene la otra persona?…que lo mereces tener tú. ¿Te ha pasado?
Menciona un ejemplo
¿De qué te ha servido?
Y si algún día, en cierta circunstancia te has sentido víctima de alguna injusticia. Menciona un ejemplo
¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste más identificada? ¿Por qué?
¿De qué te ha servido?
Ahora ponte de pie, si es posible camina descalza… respira… mueve tu cuerpo…tu cabeza…tus hombros, tus brazos, y el resto de tu cuerpo…
Imagina que te estás sacudiendo polvo de tu cuerpo, tus manos y sacúdete… como si tuvieras pelusa o un poco de polvo, esto ayuda a activar tu energía…respira y muévete…salta un poco…
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
Te invito a que leas la siguiente canción
DÓNDE DIJERON DIGO DECID DIEGO Nos enseñaron a tener paciencia, Nos enseñaron a no andar descalzos, Nos enseñaron a morir de viejos, Nos enseñaron a vivir a plazos. Nos enseñaron a guardar silencio, Nos enseñaron a temer la noche, Nos enseñaron que el placer es malo, Nos enseñaron a crecer a golpes. Nos prohibieron las cosas más hermosas, Ir al campo a robar brevas,
Bañarnos en el verano con las mozas en la alberca, Y crecimos enfermizos faltos de aire y de besos, Llena la piel de preguntas que contestaba el silencio. Pero apareció la vida cuando moríamos de sed, Era una fuente su cuerpo que invitaba, a los sedientos a beber a beber. Robamos la dulzura de la carne, Supimos que aun estábamos a tiempo, Nos hartamos de besos de manzana, Declaramos la guerra al sufrimiento. Nos quitamos la vieja piel a tiras, Renegamos de todo lo sabido, Prometimos pecar a manos llenas, Nos hicimos más tiernos y más niños. Ahora cada día tiene su fruto,
Cada noche su secreto y el tiempo es una mentira, Que alimenta a todos los viejos,
Al arrancarnos las vendas que nos negaban el cuerpo. Descubrimos el presente que es lo único que tenemos, Y cantaremos la vida y nos abriremos la puerta,
A la muerte, mientras dentro del cuerpo quede una gota, De deseo … de deseo.
¿Qué aprendizaje te deja?
PASIÓN: LA IRA
TÉCNICA EXPRESIÓN DE EMOCIONES
Busca un espejo, párate frente a él observa tu expresión de tu cara ¿cómo es?
Empieza a mover tu boca, empieza hacer gestos, mueve tu mandíbula, enseña los dientes, abre lo más que puedas tu boca y deja salir algún sonido…
Saca la lengua varias veces…ahora empieza imaginar alguna situación donde no hayas podido expresar tu enojo…arruga tu nariz y tu frente demostrando tu enojo, alza y baja tus cejas…mueve todo lo que puedas, los músculos de tu cara, haz ruidos y poco a poco convierte esos ruidos en expresiones de enojo…
Cada vez que realices esos sonidos o expresiones de enojo… recuerda alguna situación donde te hayas sentido con mucha ira…piensa en cosas que te hagan enojar…cierra tus puños y apriétalos…empieza a pegar con la planta de los pies en el suelo y continúa sacando ruidos de enojo… saca tu enojo a través de tus pies…
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
Ahora da puñetazos al aire
Mueve tu cuerpo como si estuvieras boxeando…frente a tí esta esa situación que te enoja…tira golpes con tus manos y patadas al aire…
Haz un berrinche…y sigue viéndote en el espejo…sigue pegando con la planta de tus pies al piso, mueve tus manos de manera que salga ese berrinche, saca tu voz… si se te ocurren frases… dilas… no te reprimas…hazlo ahora…
Si llega a tu mente el nombre de una persona con la que tengas algún resentimiento, traela a la escena…¿quién es?…¿cómo se llama?…¿cómo es físicamente?…¿cúal fue el problema?…¿en qué situación te encontrabas?…¿qué fue lo que más te enojó?. Dile de manera directa frente al espejo, todo lo que quieras decir …dile tu verdad…
Es tu oportunidad de sacar de una vez por todas lo que tenías guardado…
Cuando hayas terminado quédate ahí por un momento… en silencio… observando cómo está la expresión de tu cara… ¿qué notas?...
Toca con tus manos tu cara… ¿cómo te sientes en este momento?
Toma una respiración profunda y mueve tu cuerpo…respira tres veces profundamente…
¿Cómo sientes tu cuerpo? ¿cómo sientes tu cara?
Acumular nuestro enojo nos daña, a nosotros mismos y a las relaciones con los demás. En ocasiones quienes pagan los
“platos rotos” son las personas que están más cerca de nosotros, las que más queremos.
¿De qué te ha servido guardar resentimientos en tu corazón?..
Revisa los siguientes rasgos de personalidad y marca con los que más te identificas. LA IRA Eres Moralista ( ) Exigente ( ) Racional ( ) Fría ( ) Altiva ( ) Rígida ( ) Censuradora ( ) Exageradamente Disciplinada( ) Dominante ( ) Hay mucha obsesión ( ) No eres tolerante ( ) Solo hay blanco y negro ( )
Fuerte ( ) Dictadora ( ) Tienes un enojo controlado ( ) Eres una guerrera contra la imperfección ( ) Erradicas el mal ( ) Rompes con expresiones de ira
( ) Te colocas encima de los demás
( ) Quieres sentirte importante
( ) Haces cosas por el bien de los demás ( ) Pulcritud exagerada ( ) Sacrificas el amor ( ) Eres Líder natural ( ) Madre Castrante ( ) Crítica intelectual ( )
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste más identificada? ¿Por qué?
¿Con cuál rasgo te sentiste menos identificada?
PASIÓN: LA COBARDÍA
Ahora te voy a pedir, que así como describiste las cosas que te enojaban, el siguiente ejercicio es enlistar cosas o situaciones en las que sientas miedo.
TENGO MIEDO DE TENGO MIEDO DE TENGO MIEDO DE TENGO MIEDO DE TENGO MIEDO DE TENGO MIEDO DE
¿Cómo controlas tu miedo?
¿Te ha generado ansiedad tu miedo?
De los siguientes rasgos con ¿con cuáles te identificas?
LA COBARDÍA
Actúas desde el miedo ( ) Atrapada en la duda ( ) Eres supervigilante ( ) Te haces la heroína ( ) Piensas mucho las cosas ( ) Admiras la fuerza ( ) Eres racional ( ) Rígida ( ) Buena soldada ( ) Rebelde intelectual, no en la acción ( ) Conflicto con la autoridad ( ) Eres acusadora de los demás ( ) No te gusta equivocarte ( )
Eres una guerrera ( ) Justiciera ( ) Belleza natural ( ) El deber es importante ( ) Militante ( ) Conflicto con el sometimiento
( ) Motivación de ser muy grande
( ) Tienes sentido social ( ) Trabajo con la comunidad ( ) Incansable en discutir ( ) Crítica ( ) Cuestionadora ( ) Las reglas son importantes ( )
vive sin violencia
Previniendo juntos la violencia
¿De los rasgos anteriores, con cuál de ellos te sentiste más identificada? ¿Por qué?
¿Con cuál, nada?
Sin miedo, sientes que la suerte está contigo, Jugando con los duendes abrigándote el camino, Haciendo a cada paso lo mejor de lo vivido, Mejor vivir sin miedo,
Sin miedo, lo malo se nos va volviendo bueno, Las calles se confunden con el cielo,
Y nos hacemos aves, sobrevolando el suelo, así, Sin miedo, si quieres las estrellas vuelco el cielo, No hay sueños imposibles, ni tan lejos,
Si somos como niños,
Sin miedo a la locura, sin miedo a sonreír, Sin miedo, sientes que la suerte está contigo, Sin miedo, las olas se acarician con el fuego, Si alzamos bien las yemas de los dedos, Podemos de puntillas tocar el universo, sí Sin miedo, las manos se nos llenan de deseos, Que no son imposibles, ni están lejos,