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“La vida no es para vivir, sino para vivir en salud” -- Marcus Velerius Martialis --

Comenzando hoy, quiero que te comprometas a 30 días de sesiones de ejercicio de al menos media hora al día. Obviamente, consulta con tu médico primero para asegurarte de que esto sea adecuado para ti.

Si tu médico lo aprueba, quiero que te comprometas a 30 días de sesiones de ejercicios de media hora al día. ¿Lo harás?

¿Por qué 30 días? Por que se dice a menudo que toma 30 días crear un hábito. Si puedes hacer ejercicio por 30 días seguidos, habrás añadido exitosamente el ejercicio como parte de tu estilo de vida, y muy probablemente continuarás haciendo ejercicio por el resto de tu vida. Y quiero que tengas el hábito de mejorarte físicamente. Además de los beneficios obvios para tu salud, te sentirás bien contigo mismo/a.

Y si eso no es suficiente, debes de saber que tu ex se dará cuenta también. Cuando veas a tu ex, él o ella notarán que no te quedaste sentado lamentándote. Tú ya no dependes de ellos. Tú tienes una vida propia y te amas lo suficiente como para cuidar de ti mismo/a.

Descansar

Ahora mismo probablemente estarás diciendo, “Si, claro, Annalyn, ¡mi cuerpo necesita descansar en algún momento!” Y estás en lo cierto. Durante tus 30 días, tu cuerpo tendrá días en los que necesite descansar. Escucha a tu cuerpo. Quizás puedas hacer algo más ligero en esos días. Por ejemplo, puedes

solamente ir a caminar por el vecindario un par de días a la semana.

El punto es tomar el hábito del ejercicio. Puede parecer difícil al principio, pero después de 30 días, habrás desarrollado un hábito de ejercicio y de hecho

estarás ansioso/a de iniciar tus sesiones de ejercicios. Tus días no estarán completos sin una sesión de ejercicio. Tu cuerpo, mente y alma absorberán los beneficios positivos del ejercicio.

Aquí hay algunos consejos sobre ejercicios que me han funcionado bien a lo largo de los años.

1. Proponte una meta. ¿Quieres perder peso? ¿Quieres obtener musculatura? ¿Perder algo de grasa de tus caderas? ¿Quieres deshacerte de esas “llantitas” o de esa “barriga cervecera”? ¿Que tu ropa vieja te quede? Decide ahora tu meta. Luego, divide esa meta en logros pequeños que te llevarán a alcanzar tu meta de manera exitosa. Los logros deberán ser apreciables para que puedas ver de manera visible tu progreso. Por ejemplo, si deseas perder 20 libras, trata de lograr perder 3 libras en una semana exactamente. Luego la siguiente semana puedes pesarte y ver que estás progresando hacia tu meta.

2. Recompénsate. Cuando alcances los logros, recompénsate. Cómprate algo de ropa que siempre has querido. Es una buena forma de mantenerte motivado y en curso con tus metas.

3. Combina tus sesiones de ejercicios. La manera más rápida de decaer en un programa de ejercicios es aburriéndose. Busca distintas sesiones de ejercicios frecuentemente. Y nunca hagas la misma sesión de ejercicios más de dos semanas. Tu cuerpo se adaptará y sabrá cómo lograr la sesión con el mínimo esfuerzo. Aunque esto hace que sea una sesión sencilla, no te ayudará a lograr tus metas.

4. Toma mucha agua. Es bueno para la hidratación. Es bueno saciar tu sed. Es buena para tu cuerpo. Es buena para tu piel. Te hace lucir más firme y tonificado/a. Obviamente, el beber agua trae muchos beneficios. Mi entrenador me dijo que la mayoría de las personas necesitan 3 cuartos de galón de agua al día para mantenerse hidratadas de manera adecuada, y luego otras 8 onzas de agua al día por cada 25 libras de sobrepeso.

5. Come de manera sensata. Aunque no quieras comenzar una dieta, puedes hacer maravillas con sólo controlar tus porciones de comida. Un entrenador me dijo que nunca tuviera una porción más grande que mi puño.

6. Descansa mucho. Tu cuerpo necesita descanso,

especialmente cuando te ejercitas regularmente. Asegúrate de dormir adecuadamente para que tu cuerpo pueda sanar, se reponga y esté descansado para tu próxima sesión de ejercicios el día de mañana. 7. Haz un poco de entrenamiento de resistencia. ¿Sabías que tu cuerpo quema 50 calorías al día manteniendo solamente una libra de músculo? Entonces imagínate si obtienes 5 libras de músculo. Tu cuerpo quemaría 250 calorías extra al día. Eso equivale a la cantidad de calorías que puedes quemar trotando por 30 minutos. Así que puedes ver el efecto que unas libras extra de músculo pueden tener en aumentar tu metabolismo.

a. De hecho, un estudio publicado en el Diario de la Psicología Aplicada descubrió que, aunque el entrenamiento de pesas no quema tantas calorías como el

entrenamiento cardiovascular, aumenta significativamente tu índice metabólico diario promedio y tu capacidad de perder grasa.

b. Algunas mujeres me han comentado que les da miedo lucir como un hombre. No tienes que preocuparte de ello. El cuerpo de una mujer no produce de manera natural la suficiente testosterona como para

desarrollar tanta musculatura como un hombre. Y tendrías que levantar pesas

muchas horas al día para lograr el desarrollo necesario para lucir de esa forma. No estoy sugiriendo que te propongas seguir ese

camino. Pero quiero señalar el beneficio de ganar unas cuantas libras de músculos. Esto acelerará tu metabolismo y quemarás grasa. 8. Realiza tus sesiones con un entrenador o con un compañero de ejercicios. Mi progreso se ha llevado a cabo cuando no tengo que rendirle cuentas a nadie más que a mí misma. No cancelaré una sesión de ejercicios si eso significa que tenga que llamar primero a mi compañero de ejercicios. Así mismo, yo realizo mis sesiones más duro cuando mi entrenador me está mirando. Otro beneficio de hacer ejercicio con alguien más es que es mucho más interesante. No es tan aburrido como cuando te ejercitas solo/a.

Comprométete a un programa de ejercicios hoy mismo.

Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, quizás lo mejor es comenzar despacio. Si necesitas motivación, prueba esto a ver cómo te sienta.

Ha pasado un mes. Te topas a tu ex, que nota inmediatamente tu cambio físico. Te pregunta si te has estado ejercitando, o menciona que ha escuchado (por tu Amigo Mensajero) que has estado haciendo ejercicio. Tú admites

despreocupadamente que sí. Después de unos minutos de charla, le deseas lo mejor, y dices adiós.

Tu ex va a notar algunas cosas, las cuales todas son buenas para ti. Primero, luces grandioso/a. Segundo, no te quedaste sentado/a pensando en ellos todo el día. Tercero, si comenzaste a hacer ejercicio, quizás estés haciendo otras cosas nuevas también – ellos solamente se estarán preguntando. JY por último, despertarás una curiosidad en tu ex quien se estará preguntando cómo estarás pasando tus días.

Recuerda, queremos que tu ex regrese a ti arrastrándose. Y el paso uno es despertar su curiosidad en ti – como cuando se conocieron por primera vez. Y todo el tiempo estarás haciendo algo positivo para ti. Es un beneficio mutuo.