Life cycle assessment: framework and applications

motivaciones:

a) Me encanta beber porque al hacerlo me pongo ale- gre y olvido las penas, además de que es la mejor forma de pasarla con mis amigos.

b) Hago el ejercicio cuando recuerdo con claridad su beneficio para destaponarme las arterias liberán- dolas de las placas de grasa.

c) Dejo de fumar para tener un mejor aliento. d) El ejercicio me hace sentir vigoroso y menos fa-

tigado.

e) Me gusta acordarme de los beneficios para la salud que representan los cambios de alimentación que me he propuesto.

f) Le doy sabor a los alimentos con sustancias natu- rales que no son dañinas.

g) Busco la aprobación de mi familia cuando cumplo el propósito que hice de trotar media hora. h) Quiero vivir con un estilo que le aporte años y ca-

lidad a mi vida.

3. Componente I: identificación de su patrón de comportamiento

A partir de la información recolectada y descrita en el com- ponente anterior, señale ahora las características particulares que son propias de su comportamiento actual, el cual va a

someter a modificación. Un ejemplo de patrón de comporta- miento es el siguiente:

“Después de recolectar información que me permita enten- der por qué es que no logro persistir en mi propósito de rea- lizar ejercicio siquiera 3 veces a la semana, he encontrado lo siguiente: las veces que me he decidido a empezar a hacer ejercicio regularmente coinciden con programas de radio en los cuales escucho las bondades que el ejercicio representa para mi salud. Entonces, tomo la decisión de salir a trotar en un parque cercano a mi residencia.

Al día siguiente de haber escuchado el programa me levan- to temprano a trotar. Los problemas empiezan porque no tengo zapatos ni ropa adecuados para el ejercicio, pero fi- nalmente me decido a hacerlo con unos zapatos tenis viejos y con ropa deportiva. Al empezar estoy decidido a trotar 30 minutos. Sin embargo, empiezo a darle duro y me doy cuenta de que a los 5 minutos estoy, como se dice, con la lengua afuera. Me imagino, entonces, que no voy a tener la sufi- ciente fuerza para aguantar los 25 minutos que me hacen falta. Cada rato miro el reloj y me parecen eternos los mi- nutos que aún me restan para cumplir la media hora que me había propuesto. Siento cansancio especialmente en los músculos de las piernas.

Algo que me incomoda es ver a los jóvenes que juegan en el parque a esa hora. Pienso con frecuencia en que ellos se bur- larán al ver a un viejo como yo trotando. Entonces me des- animo un poco. También pienso que nada saco con hacer ejercicio si sé que me va a producir más hambre y al ratico voy a estar comiendo más que de costumbre.

Por fin completo los 30 minutos y, eso sí, llego contento a la casa de ver que, al menos, he demostrado la suficiente vo- luntad para cumplir con mi propósito de ese día. Mi esposa

comenta en son de chiste que la cuerda me va a durar muy poco.

El día que hago ejercicio, efectivamente siento más hambre que de costumbre y también siento más sueño. Incluso dejo de realizar algunas actividades debido al cansancio. Ese ciclo se repite los días que vuelvo a salir a trotar, que no alcanzan a ser más de 5, cuando estoy muy entusiasmado en el asunto, y al fin, como era de esperarse, dejo de salir a trotar”. En la anterior descripción se pueden identificar los siguien- tes aspectos del patrón de comportamiento:

a) Características del comportamiento 1) Clase de ejercicio: trote.

2) Frecuencia del ejercicio: 3 veces por semana.

3) Duración máxima o persistencia en el propósito: sema- na y media (“he llegado a hacerlo hasta 5 veces...”). 4) Intensidad: trota con mucha velocidad (“empiezo a

correr...”).

b) Circunstancias externas asociadas con el comporta- miento:

1) Zapatos y ropa poco adecuados para el ejercicio. 2) Facilidad para hacer ejercicio, por la cercanía de un

parque a la residencia.

3) Presencia de jóvenes en el parque.

4) Comentarios jocosos y poco agradables de la esposa. 5) Facilitación del comportamiento al escuchar progra-

mas radiales que hablan de las bondades del ejercicio. 6) Horas de la mañana para hacer el ejercicio.

1) Cansancio (“lengua afuera...”) cuando apenas empieza el ejercicio.

2) Ideas negativas (“no voy a ser capaz de completar los 30 minutos”; “los jóvenes se van a burlar de mí...”; “el ejercicio me va a producir más hambre y voy a termi- nar comiendo más que de costumbre”).

3) Miro permanentemente el reloj para ver cuánto tiem- po me hace falta.

4) Tensión excesiva en los músculos de las piernas. d) Motivaciones asociadas con el comportamiento:

1) Anticipación de los beneficios que el ejercicio va a pro- ducirle a mi salud.

2) Satisfacción de haber completado el tiempo que me había propuesto para ese día.

4. Componente S: búsqueda de soluciones

Reflexione acerca de las múltiples soluciones posibles a los problemas que ya ha identificado en su patrón de comporta- miento. Piense en cada uno de los aspectos identificados. Evalúe si representan un problema importante o no. En caso de serlo, anticipe diversas soluciones posibles.

5. Componente A: adopción de una solución

Ha llegado el momento crucial: Va a tomar decisiones que, si son razonables, le van a garantizar el éxito en su programa Prisa-No de autocontrol. Recuerde algunos principios bási- cos que le ayudarán a tomar decisiones razonables, como las siguientes:

5.1 Adopte decisiones en términos concretos de comporta- miento. No se comprometa a ser sino a hacer. En el ejem- plo anterior, no se comprometa a ser atlético y vigoroso

en el futuro; comprométase a hacer más ejercicio vigo- roso.

5.2 Adopte objetivos adecuados para usted: su propio com-

portamiento es el mejor criterio para adoptar un punto

de arranque y un punto o meta final. En el ejemplo anterior, no arranque de 30 minutos; arranque de me- nos, por ejemplo, de 10; es decir que 30 minutos sea la meta final y no el punto de partida. A la meta final va a llegar por aproximaciones sucesivas. Evite la trampa del perfeccionismo.

5.3 Imagínese a usted mismo ejecutando la decisión. Ejem- plo: imagínese trotando 10 minutos y anticipe si será o no será capaz de hacerlo sin que eso le represente fatiga,

dolor, o malestar.

5.4 Piense qué le recomendaría a otra persona similar a usted que le pidiera consejo para tomar decisiones. “Decida” aconsejarle lo que sea más razonable.

5.5 Decídase a afectar los aspectos de su patrón de compor- tamiento que sean más decisivos, a su juicio, para persis- tir en el programa Prisa-No de autocontrol.

Un ejemplo de decisiones apropiadas, según el patrón de comportamiento identificado en el ejemplo anterior, podría ser:

a) Persistir en la realización del ejercicio en las horas de la mañana.

b) Empezar por un tiempo total de ejercicio que oscile entre 10 y 15 minutos. Aumentar progresivamente el tiempo en las semanas siguientes.

c) Hacer el trote más lento para evitar el cansancio y la tensión en los músculos de las piernas. Realizar ejerci- cios de calentamiento y de enfriamiento.

d) Aplicar la “aspirina psicológica” (tríada de autocontrol) a los pensamientos negativos.

e) Conseguirse ropa y zapatos más apropiados para hacer ejercicio.

f) Escuchar con más frecuencia programas de radio o televisión que hablen acerca de las bondades del ejer- cicio.

g) Informarse mejor sobre las verdaderas relacionadas en- tre ejercicio y hambre. El ejercicio adecuado sirve para regular el apetito, contrariamente a lo que se piensa. h) Explicarle a la esposa la importancia de que lo anime

en lugar de hacerle comentarios desalentadores sobre su comportamiento.

i) Recompensarse a usted mismo de manera generosa por cumplir con lo que se propone: disfrute al observar sus avances; fíjese especialmente en los beneficios concre- tos que el ejercicio le aporta; anticipe los buenos resul- tados para su salud.

6. Componente N: nivelación de los resultados

Observe objetivamente los resultados de su programa. De ser necesario, lleve el registro escrito de algunos datos. ¿Cuánto tiempo lleva cumpliendo los propósitos? ¿Superó ya los tra- dicionales “5 días” que antes alcanzaba, a lo sumo, persistien- do en sus propósitos? ¿En cuántos minutos de trote por

semana va? ¿Cómo se siente ahora cuando trota? ¿Qué pien- sa ahora acerca de los supuestos comentarios de los jóvenes? ¿Qué dice ahora su esposa? ¿Siente más hambre cuando hace ejercicio?

7. Componente O: orden sobre decisiones de cambio

Usted es ahora un verdadero científico del autocontrol. Tome las decisiones que juzgue apropiadas para encauzar mejor su programa Prisa-No. Ratifique las decisiones que le están re- sultando benéficas; corrija las que no le estén funcionando.

Los aspectos biológicos, la personalidad y las emociones son factores que condicionan el cambio del comportamiento, cuando interactúan con los procesos psicológicos incluidos en la descripción de etapas de la DPPPS, al igual que cuando interactúan con los aspectos sociales y culturales. La descrip- ción de etapas en el análisis de la DPPPS se realizó siguiendo la analogía de una escalera, en este caso de una escalera psi- cológica. Se trata de una secuencia de procesos de naturaleza psicológica que conforman una de las dimensiones responsa- bles de un comportamiento complejo, la dimensión psicoló- gica, que es muy importante, pero que no es exhaustiva ni suficiente para explicar el origen y la evolución de compor- tamientos complejos como son las conductas saludables. Para seguir refiriéndose a la misma analogía, puede decirse que la funcionalidad de una escalera no depende exclusivamente de la cantidad de peldaños que tenga, o de la distancia entre un peldaño y otro; también depende de la estructura o los materiales de los que está hecha. En el presente caso, esos materiales representan la constitución individual, la perso- nalidad, las emociones, y, en general, los aspectos de la natu-

Capítulo 5

Personalidad, emociones