Concentración / atención
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Evita distracciones externas. Como por ejemplo: llamadas de amigos, música, interrupciones de familiares, ruidos, objetos de la habitación, teléfono móvil (¡Desconéctalo!), falta de material a mano (goma, boli...), etc.3
Evita distracciones internas: Fantasías, preocupaciones, recuerdos, hambre, sed, sueño, calor, frío, cansancio. Estas distracciones son más difíciles, pero veremos cómo se pueden vencer.4
Realizar un estudio activo fomenta la concentración. Como por ejemplo: tomar notas, apuntes, subrayar, hacer esquemas; así cuando se para el boli es que te estás distrayendo... Jamás te conformes con leerte la lección varias veces sin más.5
Acude a la biblioteca si no puedes concentrarte en casa: Pero cuidado: puede haber allí amigos que te distraigan, puede ocurrir que te falte material... En caso de duda es mejor nuestra casa. Ten, además, en cuenta que en ir y venir desperdicias tiempo.6
Si el ruido es excesivo puedes utilizar tapones: Pero es el último recurso. No deberíamos acostumbrarnos a los tapones porque podríamos acabar dependiendo de ellos. Es preferible acostumbrarse un poco a los ruidos normales o buscar una zona más silenciosa. Cómpralos en la farmacia, no te los fabriques tú.7
Los problemas personales pueden ser una fuente importante de distracción. Si el problema es grave, resuélvelo si puedes, y luego estudia. Si no es tan grave y puede esperar, trata de evitarlo llegando al compromiso contigo mismo de que lo resolverás en cuanto puedas. Puedes incluso escribirlo en un papel para resolverlo después: "El lunes compraré la carpeta para el trabajo."8
Una excesiva ansiedad ante el examen, o la materia, te perjudica. Una posible solución es comentarlo con el profesor, con tus padres o con tus amigos. Posiblemente te den alguna solución y, en cualquier caso, el nivel de ansiedad suele disminuir bastante.9
Es imposible estar fatigado y concentrarse. Por lo tanto, hay que descansar si se está muy cansado. Pero no alegues estar siempre cansado para poder vaguear. Piensa que a los conductores se les recomienda descansar cada dos horas para evitar accidentes.10
Es sueño es vital. Te recomendamos dormir un mínimo de 8 horas. Jamás menos de 6 horas.11
El aburrimiento también perjudica a la concentración. Cambia de materia o de actividad. Alterna materias de distinto tipo: Ciencias/Letras Teoría/Práctica. Aunque, a veces, se recomienda estudiar en grupo, no suele ser una buena opción salvo para los estudiantes excelentes ya que las distracciones se multiplican.12
Puesto que nadie puede estar concentrado un tiempo muy largo... Distribuye tu tarea en pequeños paquetes. Así parece que necesitas menos esfuerzo. Y produce satisfacción ir viendo como poco a poco logramos nuestros objetivos.13
No juegues a las videoconsolas a diario. De no ser así estarás pensando durante el estudio en tu videojuego preferido. Este tipo de juegos, aunque interesantes, son bastante adictivos. Además, tenderías a engañarte y acabar rápido tu estudio para ponerte cuanto antes a jugar.63
Autoestima
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La autoestima consiste en tener un buen concepto de uno mismo. Es necesaria para tener un rendimiento óptimo. Puedes ver ahora el esquema sobre la jerarquía de necesidades de Maslow:15
Si crees que no tienes suficiente capacidad, que no vas a poder con los estudios coméntaselo a tus padres, a tu tutor en el colegio y al psicólogo del centro. Ellos te podrán decir hasta dónde puedes llegar. ¡Seguro que es más de lo que tú piensas!16
Ayuda, de vez en cuando, a algún compañero. Incluso a algún amigo de un curso inferior. Ten en cuenta que aquellos que tienen dificultad en los estudios, suelen saber bien dónde está la dificultad de una materia. Además, verás que eres importante y que puedes ayudar a los demás. Tampoco es necesario que la ayuda sea en una materia escolar.17
No te rindas. No te excuses diciendo que tienes poca capacidad: siempre se puede hacer mucho más de lo que se cree. El esfuerzo compensa en bastante medida a la capacidad.18
Aplica los consejos y técnicas que te enseñamos en esta web. Verás como aumenta tu rendimiento y por tanto tu autoestima.Motivación
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La actitud hacia lo que se estudia es fundamental. Si algo te gusta, o te parece útil, o interesante, lo aprenderás mejor. Está claro.20
Se dice que... Si en unos determinados estudios o materia estás realmente motivado, este hecho puede repercutir positivamente en la nota hasta varios puntos.21
Para mejorar la actitud hacia lo que se estudia es buena idea pensar en los beneficios que nos aporta, tanto inmediatos como a medio o largo plazo. Si quieres aumentar la lista de beneficios, pregunta a tus padres, profesores y amigos.22
Ponte objetivos claros que debes cumplir a diario. Apúntalos. Ejemplo: Leer tres páginas de Lengua y hacer los ejercicios puestos en clase. Que sean realistas. Táchalos según se vayan cumpliendo.23
También es interesante fijarse objetivos a largo plazo. Para un trimestre, un curso... Sobre todo si ya estás en Secundaria.24
Podemos aumentar la motivación dándonos recompensas, cuando logremos un objetivo que nos hayamos marcado: comer una chuche, escuchar música un rato, llamar a un amigo...25
Si has cogido odio a tu escuela.... Puedes reforzar tus lazos con la escuela, por ejemplo, invitando a algún compañero de clase los fines de semana. Otra idea es apuntarte a las clases extraescolares, en el colegio, que más te gusten...Voluntad
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que sean beneficiosos, aunque no te gusten o que te cuesten esfuerzo. Poco a poco te acostumbrarás. Fíjate en la recompensa final, no en la que obtienes a corto plazo.
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Ponte objetivos cuyo cumplimiento se pueda comprobar fácilmente. Así no te podrás engañar a ti mismo.28
Los objetivos deben ser asequibles. Es decir, que se puedan cumplir. Por ejemplo, después de suspender 5 materias en una evaluación, no es normal ponerse como objetivo aprobarlas todas para la próxima evaluación. Lo único que conseguirás es frustración.29
Escribe tus objetivos en un papel. Y ponte siempre un límite de tiempo para cumplir cada uno de ellos.30
El enunciado de tus objetivos debe ser claro y radical. Por ejemplo "Voy a estudiar dos horas todos los días" en vez de "Intentaré...", "Me esforzaré para...". No vale "Mejoraré en matemáticas.", sí vale "Sacaré más de un 6 en matemáticas."31
Prémiate si consigues alcanzar tus objetivos por completo. Ya sabes: una chuchería, escuchar tu música favorita, llamar a un amigo, ver un rato la tele... El logro de pequeños objetivos debe corresponder a pequeños premios. Si tienes dudas sobre si has conseguido el objetivo o no, puedes preguntar, por ejemplo a tus padres.32
Aprender a relajarse es muy importante para... * Mejorar la atención durante las clases.* Evitar quedarse en blanco en un examen u otra situación. * Disminuir la tensión en época de exámenes.
* Poder dormirnos mejor.
* Afrontar una exposición en clase o una actuación.
* Mejorar la concentración para realizar nuestras tareas escolares.
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Una tensión excesiva a la hora de estudiar es muy perjudicial. La relajación debe realizarse antes de ponerse a estudiar, y que no te reste tiempo en tu horario de estudio. Es decir que, si te has fijado dos horas de estudio al día, que no quites media hora para relajación. No te pongas trampas. Pulsando este botón puedes ir ver técnicas de relajación.34
Si permanentemente tienes un estado de tensión debido a los estudios: Debes decírselo a tus padres; ellos te ayudarán. También puedes consultar al psicólogo de tu centro escolar: están para eso. No utilices esta situación como excusa para rendir menos.35
Debes ser paciente. No pienses en sabértelo todo inmediatamente: el estudio requiere planificación y constancia.36
El descanso es vital. Si estás pensando emplear el tiempo de descanso para estudiar es que tu planificación no es buena. Hay que descansar: dormir ocho horas; dedicar un tiempo a la diversión los fines de semana e incluso a diario; respetar escrupulosamente los periodos de descanso de tu horario. Puedes ir ahora a consejos generales para ver el tema de la planificación.JERARQUÍA DE NECESIDADES DE MASLOW
Este modelo nos dice que para que una persona esté motivada para el aprendizaje, previamente deben satisfacerse un conjunto de necesidades básicas. Para poder satisfacer una necesidad de orden superior deben satisfacerse todas las de orden inferior (las que están por debajo).
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Supongamos que los estudios entran en el grupo de Autoestima (un joven puede estudiar para tener un buen concepto de sí mismo), o Prestigio (también puede estudiar para tener reconocimiento entre sus compañeros), o Autorrealización (estudia para realizarse como persona, porque le gusta). Por ejemplo, no podemos pretender nada de una persona (como estudiar) cuando no ha dormido nada (necesidad fisiológica). Un niño que está siendo amenazado sistemáticamente por un grupo de gamberros (falta seguridad) es difícil que rinda en el colegio. Un chico cuyos padres están en proceso de divorcio (problemas afectivos) o si es rechazado por sus compañeros (pertenencia) es probable que tenga un bache en sus estudios.
CURIOSIDAD
Trata de decir en voz alta los COLORES (no de leer) de estas palabras, de una manera ligera y despreocupada. Si es posible, que haya alguien contigo para que se ría un rato.