VERDE
AMARILLO
MARRÓN
ROSA
NEGRO
GRIS
VERDE
ROJO
AZUL
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MUCHOS MOTIVOS.
¿Cuáles te sirven?
1 Saber cómo es el mundo nos proporciona placer.
2 Porque la Naturaleza es más sorprendente y extraña que la magia. 3 Para saber mejor lo que nos conviene.
4 Para que no nos engañen.
5 Porque el Universo guarda secretos increíbles.
6 Porque tratamos mejor a los demás cuando tenemos más conocimientos. 7 Para mantener la democracia y evitar las dictaduras.
8 Porque mi padre me lo pide. 9 Mis padres me premiarán por ello. 10 Para crecer como personas. 11 Para gustar al chico que me gusta. 12 Para gustar a la chica que me gusta.
13 Para que la Humanidad conquiste nuevas metas.
14 Para desarrollar al máximo las capacidades que la Naturaleza me dio. 15 Para no quedarme atrás.
16 Estudiar es como un pasatiempo. 17 Para saber pensar por nosotros mismos. 18 Para evitar un castigo.
19 Para complacer a mis profesores que tanto me dan. 20 Para obtener buenas calificaciones.
21 Para no suspender.
22 Para tener un trabajo bien remunerado. 23 Para tener un trabajo que me guste.
24 Para transformar la Sociedad, que buena falta hace. 25 Para sentirte a gusto contigo mismo.
26 Por pura curiosidad.
27 Para poder ayudar a la gente.
28 Para los creyentes: Dios espera que lo hagas.
29 Para borrar la ignorancia y la superstición de nuestro planeta. 30 Para tener éxito.
31 Porque quiero hacer la carrera universitaria...
32 Porque voy a aprovechar mis oportunidades. Hay mucha gente que no puede estudiar. 33 Para hacerme más inteligente.
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35 Porque ya no soy un niño pequeño.
36 Porque es mi deber como estudiante. Es mi profesión.
37 Para conocer qué ocurrió en el pasado y qué puede ocurrir en el futuro. 38 Porque me gusta ir al colegio (instituto, universidad...) con mis amigos. 39 Por la satisfacción del deber cumplido.
40 Porque me gustan los retos.
41 Porque alguien me dijo que no sería capaz de estudiar. Demostraré que no tiene razón. 42 Porque si otros han podido, yo también.
43 Porque a mi edad es lo mejor que puedo hacer.
44 Por las alabanzas que recibo cuando consigo aprobar o sacar buenas notas. 45 Para ver la cara de satisfacción de mis padres cuando vean buenas notas. 46 Porque, si me fijo, todos los días aprendo algo interesante.
47 Porque la ignorancia no conduce a la felicidad.
48 Porque casi todo el mundo reconoce que estudiar es beneficioso. 49 Por la excitación que me produce descubrir algo nuevo.
50 Para disfrutar del verano.
51 Porque no me gustan las preguntas sin respuesta. 52 Para no repetir curso.
53 Para saber cómo funcionamos.
54 Para saber cómo funciona la Sociedad. 55 Para estar preparados para el futuro.
56 Para disfrutar al máximo del arte, la música, la literatura, la ciencia... 57 Porque todos podemos ser arquitectos de nuestro propio cerebro. 58 Porque nos da vergüenza ser ignorantes.
PRÁCTICA 1: Relajación: Relajación mental
Aquí te ofrecemos una sencilla técnica de relajación por si tu mente está llena de pensamientos que te perturban e impiden concentrarte.
Puedes grabar en cinta la técnica, respetando los tiempos que debes emplear en cada punto, para que no tengas que andar parando y poniendo en marcha la cinta, lo cual te interrumpiría.
1.- Busca una posición cómoda. Sentado con brazos y piernas bien apoyadas. Si estás sentado puedes sujetarte la cabeza con las manos. Puede ser tumbado, pero corres el riesgo de dormirte.
2.- Cierra los ojos lentamente, como si te pesaran los párpados.
3.- Respira profundamente. Retén el aire y suéltalo lentamente. Haz esto unas pocas veces. No demasiadas ya que podrías hiperventilarte y marearte.
4.- Piensa en un lugar agradable para ti, que tú conozcas o puedas imaginarte allí (jardín, playa, flotando en el espacio..).
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5.- Debes notar todas las sensaciones agradables de ese lugar: el canto de los pájaros, el sol en tu piel, la brisa, el sonido de las olas...
6.- Piensa lo feliz que eres allí. Olvida todo lo demás. Permanece así un ratito. 7.- Vuelve a la realidad lentamente, contando de 1 a 5.
8.- Abre los ojos. Muévete lentamente. Ponte de pie. Desperézate o estírate, como un gato.
PRÁCTICA 2: Relajación: Relajación física:
A veces no basta con intentar relajar la mente. Nuestros músculos están tensos, nuestra mandíbula tiende a apretarse y los puños a cerrarse. No podemos mantener quietas las piernas ni las manos. Es el momento de hacer una buena relajación total.
TÉCNICA DE LA TENSIÓN-RELAJACIÓN
La técnica que te mostramos a continuación está pensada para que la grabes en cinta. Respeta los tiempos que debes emplear en cada punto, para que no tengas que andar parando y poniendo en marcha la cinta, lo cual te interrumpiría.
Vamos a tratar de tensar y relajar todas las partes del cuerpo:
1.- Busca una posición cómoda, por ejemplo tumbado boca arriba con brazos y piernas estirados. 2.- Cierra los ojos lentamente, como si te pesaran los párpados. (10 s)
3.- Respira profundamente. Retén el aire y suéltalo lentamente. Haz esto unas pocas veces. No demasiadas ya que podrías hiperventilarte y marearte. (30 s)
4.- Empieza tensando todos los músculos de la cara: frente, cara, labios, ojos. (5 s). Ahora relájalos lentamente y piensa en lo bien que están relajados. (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s).
5.- Con los ojos cerrados, trata de moverlos en círculo en una dirección .3 veces. (5 s) y luego en la contraria. 3 veces. (5 s).
6.- Mueve la cabeza hacia el pecho tensando los músculos del cuello (5 s). Vuelve, lentamente, la cabeza a su posición (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s).
7.- Echa la cabeza hacia atrás (5 s). Vuélvela a su posición lentamente. (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s).
8.- Tensa los músculos de la espalda hasta quedar arqueada. (5 s). Relaja los músculos de la espalda poco a poco (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s).
9.- Tensa los músculos del abdomen, contráelos (5 s). Relájalos lentamente (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s).
10.- Contrae los brazos como si levantaras pesas (5 s). Relájalos despacio (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s).
11.- Cierra los puños con fuerza. (5 s). Relájalos poco a poco. (10 s). Repite esto otra vez (5 y 10 s). 12.- Asegúrate de que están relajados todos los músculos de tu cuerpo (5 s).
13.- Permanece de esta manera, relajado y con los ojos cerrados un minuto más (60 s). 14.- Lentamente abre los ojos, permanece así 30 segundos (30 s).
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TÉCNICA DE LOS ENANITOS
Esta técnica, por su sencillez, no es necesario que sea grabada.
1.- Túmbate boca arriba con brazos y piernas estirados. Cierra los ojos. Respira hondo varias veces. 2.- Se trata de imaginar que un ejército de enanitos diminutos (como en Los Viajes de Gulliver) están pinchando cada parte de tu cuerpo produciendo TENSIÓN.
3.- Ahora iremos eliminando mentalmente a los enanitos (con el poder de nuestra mente) y por lo tanto la tensión. Nota realmente como se alivia la tensión al eliminarlos. Debes ir muy lentamente, empezando por los dedos de los pies, las piernas, la cadera, los dedos de las manos, las palmas, los brazos, el tronco por zonas, el cuello, la cara, la frente, los labios, los ojos...
4.-Cuando acabes, permanece unos segundos tumbado y luego levántate lentamente. ¿Estás ahora mejor?
PRÁCTICA 3: Evitar distracciones: Poner marcas.
Esta técnica es muy sencilla pero bastante eficaz si se lleva a cabo con constancia.
Consiste en poner una marca (por ejemplo una rayita) en un papel cada vez que te despistes. Con el tiempo verás que te despistas menos. Puedes perfeccionar la técnica llevando un control de las marcas diarias. También puedes realizar gráficos con las mejoras realizadas. Se puede aplicar tanto en casa como en el colegio.
PRÁCTICA 4: Evitar distracciones: El lápiz.
Seguramente esta técnica es la más eficaz y también es bastante simple. Se trata de tener siempre un lápiz o boli en la mano y escribir:
Si es clase: tomando apuntes o subrayando el libro.
Si es en casa: subrayando el libro o apuntes, haciendo esquemas, poniendo señales...
El truco es que cuando el lápiz se para, es que te has despistado, te das cuenta e inmediatamente vuelves a prestar atención.
PRÁCTICA 5: Mejorar voluntad: Fuérzate
Es una técnica sencilla que dará sus frutos a largo plazo.
Consiste en forzarse uno mismo a realizar pequeños actos que no te gusten pero que sean beneficiosos. Todos los días al menos uno. Por ejemplo:
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* Tomar fruta de postre sin que lo manden (si es que no nos gusta la fruta). * Renunciar a comernos una chuchería aunque nos den permiso.
* Hacer algunos ejercicios más de matemáticas que no nos mandaron.
* Leer el libro de Ciencias Naturales el día antes de que el profesor lo explique. * Hacer los recados que nos manda la madre sin protestar.
* Visitar a ese familiar que no nos cae bien.
Cada uno debe encontrar sus propios actos para forzarse.
PRÁCTICA 6: concentración /voluntad: El cronómetro:
1.- Prepara la materia sobre la que debes concentrarte. Por ejemplo un tema que tengas que estudiar de Ciencias Sociales.
2.- Pon el cronómetro a 3 minutos. Preparados, listos, YA. Pulsa el cronómetro y durante esos tres minutos debes estar concentrado al máximo. Ni una distracción hasta que suene la alarma del cronómetro.
3.- Si has tenido alguna distracción durante los 3 minutos, volverás a intentarlo. Aunque no podrás realizar muchos intentos seguidos. Con el tiempo te concentras peor.
4.- Si no tuviste ninguna distracción. Al rato volverás a intentarlo, pero ahora con 3 minutos y medio.
5.- Así poco a poco irás siendo capaz de concentrarte durante más tiempo.
6.- Para que veas de lo que eres capaz, puedes hacer la representación gráfica de tus logros, día a día.
Esta técnica hazla fuera de tu horario de estudio, para que no te quite tiempo.
Si eres de Primaria, puedes empezar con 2 minutos. Si eres de Secundaria o Bachillerato, puedes empezar con 5 y a intervalos de minuto.
PRÁCTICA 7: concentración /voluntad: El reto:
1.- Piensa alguna tarea escolar que debas realizar. Por ejemplo: estudiar un tema para mañana, hacer el trabajo de Sociales, etc.
2.- Fíjate un plazo: "debo hacerlo durante esta tarde", "debo hacerlo en dos horas",... 3.- Ten en cuenta que el reto debe ser asequible, que puedas cumplirlo. Es preferible que al principio los retos sean fáciles. No es bueno desanimarse justo al principio. Pon el reto por escrito de forma precisa para que no te engañes a ti mismo.
4.- Según los vayas cumpliendo, los retos deben ir creciendo progresivamente en dificultad. Guarda las hojas en donde escribiste el reto. Son tus éxitos.
Si no eres capaz de proponerte un reto o de saber si es fácil o difícil, puedes pedir ayuda a tus padres. Explícales la técnica y pide consejo.
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Esta técnica también es bastante sencilla. Y puede serte útil si te la tomas en serio. * Se trata de poner, al menos 3 virtudes personales en una lista.
* Y en la otra 3 logros de los que te sientas orgulloso, o algo en lo que destaques, o que hagas tú mejor que tus amigos.
Si encuentras más de tres, ponlas también. Te puedes llegar a sorprender. Dispones de dos días para completarla. Tienes que pedir ayuda a tus padres y a tus amigos. Cuando tengas las listas, guárdalas y míralas cuando creas que no vas a ser capaz de algo.