Pilot Study

OBJETIVO

• Identificar la importancia de las cualidades motrices fuerza y resistencia en el desarrollo integral.

• Realizar ejercicios adecuados para mejorar las cualidades motrices, la fuerza y la resistencia.

CONTENIDO

El camino más indicado para lograr el desarrollo de las cualidades motrices es sin lugar a dudas el ejercicio corporal metódico y duradero. Este se presenta en dos formas:

• Los que están destinados a incrementar aún más las cualidades motrices (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad).

• Y las que involucran determinadas partes del cuerpo: brazos, abdomen, piernas, y requieren de la participación de los sistemas circulatorio y respiratorio.

Debido a que unas cualidades son más importantes que otras en el rendimiento deportivo, se hace necesario jerarquizar los ejercicios que van a ser utilizados, por lo tanto es imprescindible que se conozcan, según la cualidad que se quiera incrementar, cuáles son los más adecuados para lograrlo.

Cualidades motrices

Flexibilidad

Fuerza

Coordinación

En esta clase se hablará de dos (2) cualidades motrices denominadas fuerza y resistencia.

• Fuerza. Se ha definido como la facultad para vencer una resistencia independientemente

del tiempo empleado, entendiéndose que mientras mayor sea la fuerza, mayor será la resistencia que se pueda vencer. El músculo es el agente principal de la fuerza, pero no el único, pues depende del sistema nervioso que lo dirige, de la sangre que lo alimenta y de los huesos y articulaciones que constituyen su apoyo.

En el músculo se encuentran dos clases de fibras: rojas y blancas; cuando predominan las primeras el individuo presenta una predisposición especial hacia los esfuerzos físicos en que se requiere resistencia, debido a que estas fibras contienen más oxígeno, sucediendo todo lo contrario con las blancas, en las cuales las posibilidades de éxito están en la realización de esfuerzos breves e intensos como los de fuerza y velocidad —100, 200, 400 metros, lanzamiento de la jabalina, levantamiento de pesas—.

De lo anterior podemos resumir que el factor principal en la fuerza es la calidad de la fibra muscular, la cual se valoriza en relación con varios factores como son: el tamaño del músculo, el número de fibras que se contraen, la tensión muscular y el calentamiento, siendo este último un elemento indispensable para incrementar al máximo la contracción muscular.

El aumento de la fuerza en el ser humano varia según el sexo, la edad, la constitución muscular y el entrenamiento que realice. Nocker dice que: «el hombre alcanza su máxima fuerza entre los 26 y los 28 años y la mujer lo logra entre los 23 y los 25 años».

• Resistencia. Es la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo

posible; también puede definirse como la capacidad para prolongar la aparición de la fatiga. Existen dos clases de resistencia a saber:

•

•

La resistencia aeróbica es aquella que posee un individuo y lo demuestra cuando a un ritmo adecuado es capaz de efectuar un ejercicio sostenido sin llegar a necesitar más oxígeno que el normal, es decir no se sofoca; esto se logra siempre y cuando se cuente con buena condición física, como ejemplo tenemos en el atletismo las competencias de medio fondo y fondo 5000, 10000 metros, así como la maratón.

La resistencia anaeróbica es la que permite soportar durante el mayor tiempo posible una deuda de oxígeno producida por el alto ritmo de trabajo, en otras palabras, es la que hace posible realizar un esfuerzo con escaso abastecimiento de oxígeno, como por ejemplo las pruebas de 100 y 200 metros planos.

Sin embargo no se puede hablar de estos dos tipos de resistencia —aeróbica y anaeróbica— en forma separada pues ambas siempre estarán presentes en mayor o menor proporción, dependiendo del tipo de ejercicio que se vaya a realizar.

A continuación se menciona una serie de beneficios que el organismo puede obtener si se desarrolla adecuadamente esta cualidad motriz, y son entre otras, las siguientes:

• Aumenta la cavidad cardiaca, lo cual permite al corazón recibir más sangre.

• Disminuye la frecuencia cardiaca, lo que traerá como resultado hacer que el corazón trabaje menos.

• Aumenta la cantidad de sangre, los glóbulos rojos y la hemoglobina, permitiendo con ello transportar más oxígeno y materias nutritivas a todas las partes del cuerpo.

• Amplía la capacidad pulmonar.

• Activa los riñones y el hígado.

• Produce una baja del peso corporal.

ACTIVIDADES

• Comentar con los compañeros el contenido de esta guía.

• Identificar cuál es la importancia y cuáles son los beneficios que producen las cualidades motrices —fuerza y resistencia—.

• Anotar en el cuaderno las conclusiones que se obtienen.

• Practicar los siguientes ejercicios:

Ejercicio 1. Trote en el lugar (resistencia cardiorrespiratoria).

Colocarse en posición de pie con los brazos a los lados.Sin moverse de la misma posición en el piso, comenzar a trotar lentamente, aumentando gradualmente el ritmo hasta que los brazos se vean obligados a moverse vigorosamente hacia arriba con los codos flexionados y los puños parcialmente cerrados, las rodillas se deben levantar lo más alto posible, procurando que estas toquen el tórax. Duración cinco (5) minutos, repitiéndolo dos (2) veces.

Ejercicio 2. Cruce alternado de brazos y piernas (ejercitar los músculos de la región

abdominal).

En posición sentado elevar los brazos horizontalmente levantando a la vez los pies unos cuantos centímetros arriba del suelo. Una vez se ha dominado este ejercicio, cruzar las manos y los pies alternadamente, sin dejar que estos últimos toquen el piso. Constituye una buena práctica el inclinarse hacia atrás con la cabeza y el tronco antes de levantar los pies del suelo. Repetir el ejercicio dos (2) veces, con duración de dos (2) minutos en cada ejercicio.

Ejercicio 3. Torsión del tronco tensionando la nuca (reforzar los músculos laterales del

tronco).

Sentado con las piernas extendidas, las manos detrás de la cabeza y la nuca, el cuerpo erguido y los codos muy atrás. En esta posición se gira el tronco a la izquierda y se sostiene durante seis (6) segundos, luego se gira a la derecha para alternar las rotaciones. Durante el ejercicio se recoge la barbilla ligeramente, haciendo presión con las manos en la cabeza.

AUTOEVALUACIÓN

Encerrar en un círculo la respuesta correcta.

1. Se le conoce como la facultad para vencer una resistencia:

A. Resistencia. B. Fuerza. C. Flexibilidad.

2. Se le conoce como la capacidad para sostener un esfuerzo eficazmente el mayor tiempo posible:

A. Resistencia. B. Flexibilidad. C. Fuerza.

3. Las fibras musculares que contienen más oxígeno son:

4. La resistencia anaeróbica predomina en la prueba de:

A. 100 metros. B. 5 000 metros. C. Maratón.

5. El tipo de resistencia que permite al individuo sostener el mayor tiempo posible un ritmo de trabajo se le conoce como:

A. Aeróbica. B. Anaeróbica. C. Rítmica.