The Problem of the Priors

Control de tus tensiones

SS iempre tendrás tensiones en tu vida, porque ellaiempre tendrás tensiones en tu vida, porque ellas indican que estás vivs indican que estás vivo y quo y que te me te mueves ueves en alguna diren alguna dirección, pero esección, pero es preciso mantener la dosis

preciso mantener la dosis en un en un nivel anivel adecuado. Sdecuado. S ignifica que es normignifica que es normal un determinado grado de preoal un determinado grado de preocupación por lacupación por la suerte de una perso

suerte de una persona qna queridauerida, por ej, por ejemplo; fenómeno emplo; fenómeno que te que te impulsa a interesaimpulsa a interesarte por ella y a ayudrte por ella y a ayudarlaarla. Tamb. También esién es posi

positivo deber las cuotas de una casa propia y afativo deber las cuotas de una casa propia y afanarse por cumnarse por cumplir con los pagos correspondientesplir con los pagos correspondientes. P. P ero, en el primero, en el primer caso,er caso, sobrepasaría el nivel normal de tensión estar pendiente a todas horas de aquella persona, indicándole lo que debe hacer y sobrepasaría el nivel normal de tensión estar pendiente a todas horas de aquella persona, indicándole lo que debe hacer y proporcionándole todos los recursos para que no vaya a sufrir por nada; en el segundo, se eleva innecesariamente la tensión proporcionándole todos los recursos para que no vaya a sufrir por nada; en el segundo, se eleva innecesariamente la tensión al comprom

al comprometerse con una cueterse con una cuota tan alta que exija demasiadoota tan alta que exija demasiados sacrificios sacrificios y cuyo cums y cuyo cumplimiento esté sujeto a mplimiento esté sujeto a muchosuchos riesgos.

riesgos. Ent

Entonces, la primonces, la primera actitud favera actitud favorable a ti morable a ti mismo es desembarazarte de problemas y comismo es desembarazarte de problemas y com promisos que, promisos que, si los analsi los analizaizass con

con objetividadobjetividad, están de m, están de más. Por ás. Por lo generallo general, van asociado, van asociados con s con gastogastos, relaciones socias, relaciones sociales, metas de trabajles, metas de trabajo, incluso con o, incluso con laslas mismas disciplinas que te impones cuando son demasiado rígidas.

mismas disciplinas que te impones cuando son demasiado rígidas. La segunda es aprender, a fuerza de practicar, a m

La segunda es aprender, a fuerza de practicar, a mantener la calma cuantener la calma cuando te veas en una situación conflictiva oando te veas en una situación conflictiva o angusti

angustiante. No ante. No reacciones haciendo o diciendo de inmediato. Ereacciones haciendo o diciendo de inmediato. Esperaspera, piensa, aguanta un poco , piensa, aguanta un poco antes de proceder.antes de proceder. La terc

La tercera es minimizar el impacto de cada problema. Pera es minimizar el impacto de cada problema. P iensa en el peor de los casiensa en el peor de los casos qué puede suceder y veráos qué puede suceder y verás ques que no todo es tan grave como parece en el primer momento.

no todo es tan grave como parece en el primer momento. La c

La cuarta consisuarta consiste en emte en empleaplear ciertas técnicas que liberan la tensión excesiva y relr ciertas técnicas que liberan la tensión excesiva y relajan tu majan tu mente y tu ente y tu cuerpo:cuerpo: respir

respiración, relajación, mación, relajación, medieditación simple y risa. A las personas creyentestación simple y risa. A las personas creyentes, la oración les da m, la oración les da muy buenos resultadosuy buenos resultados. D. D ee manera b

manera breve, comparto conreve, comparto contigo latigo las técnicas que ms técnicas que m ás práctico, por lo sencillaás práctico, por lo sencillas y efectivas y efectivas.s. Respiración

Respiración. E. Es bueno hs bueno hacerla en tres tiempos.acerla en tres tiempos. 1. I

1. I nspiras nspiras profundamente llevaprofundamente llevando el aire hasta la ndo el aire hasta la parte inferior de los pulparte inferior de los pulmones. Mmones. M ientras insientras inspiraspiras, cuent, cuentas mentalmenteas mentalmente uno, dos, tres, cuatro.

uno, dos, tres, cuatro. 2. C

2. C ontienes el aiontienes el aire durante otros cuatro segundosre durante otros cuatro segundos.. 3. Lo expulsas, empujándolo con el diafragma

3. Lo expulsas, empujándolo con el diafragma {7}{7} _{en ocho segundos. Repite el ejercicio hasta conseguir que no te sobre ni en ocho segundos. Repite el ejercicio hasta conseguir que no te sobre ni}

cantidad de air

cantidad de aire, ni segundos. Le, ni segundos. Luego, cada vez que necesites oxigenar pluego, cada vez que necesites oxigenar plenamente enamente tu cerebtu cerebro y dejar de ro y dejar de pensar en unpensar en un mismo pr

mismo problema, recoblema, recurre a esta resurre a esta respiración. Los resultados piración. Los resultados son asombrosos.son asombrosos. Relajación. O

Relajación. Ojalá consigajalá consigas hacer de esta actividas hacer de esta actividad un d un hábito, es decir, qhábito, es decir, que la practiques cuando estés tensionado y cuando teue la practiques cuando estés tensionado y cuando te nquilo. E

mismos efectos. N

mismos efectos. No necesita una voz guío necesita una voz guía ni ma ni música esúsica especialpecial. S. S us elementos, comus elementos, comunes a la mayoría de esunes a la mayoría de estas técnicas, son:tas técnicas, son: recorrido por todo el cuerpo; sensación de pesadez; respiración profunda; sensación de paz y desplazamiento de la mente. recorrido por todo el cuerpo; sensación de pesadez; respiración profunda; sensación de paz y desplazamiento de la mente. Con respecto a este último punto, conviene que elijas el paisaje que más te guste para trasladarte allí: una playa solitaria, un Con respecto a este último punto, conviene que elijas el paisaje que más te guste para trasladarte allí: una playa solitaria, un campo de

campo de trigo o de girastrigo o de girasolesoles; una ; una cabaña entre cabaña entre un mun monte, conte, cubierta de nieve; una isla lejana, la orilubierta de nieve; una isla lejana, la orilla de un río, o la de un río, o el espael espaciocio sideral, si lo prefieres. Las instrucciones que te has de formular son las siguientes:

sideral, si lo prefieres. Las instrucciones que te has de formular son las siguientes: 1. C

1. C on los ojos cerrados, transmitirle al cuerpo la son los ojos cerrados, transmitirle al cuerpo la sensación de pesensación de pesadezadez: “S: “S iento miento mi cabeza pesai cabeza pesada. Pda. Pesaesada. Mda. Muy pesauy pesada. Loda. Lo músculos de la cara se rel

músculos de la cara se relajan; parecen desprenderse por el pesajan; parecen desprenderse por el peso. Eo. El homl hombro derecho se bro derecho se pone pesadpone pesado. Po. Pesadesado. Mo. M uyuy pesad

pesado. Eo. Experimento la mxperimento la misma pesaisma pesadez en el antebrazo, la mano, los dedos. dez en el antebrazo, la mano, los dedos. Ahora el homAhora el hombro bro izquierizquierdo. Pdo. Pesaesado.do. Muy pesado. Brazo. Antebrazo. Dedos.

Muy pesado. Brazo. Antebrazo. Dedos.

2. Respiro profundamente. Siento que en cada inspiración mi cuerpo y mi mente se inundan de paz. Paz. Paz. Mucha paz. 2. Respiro profundamente. Siento que en cada inspiración mi cuerpo y mi mente se inundan de paz. Paz. Paz. Mucha paz.

Al tiempo q

Al tiempo que percibo el peso del cuerpo sobre mi cue percibo el peso del cuerpo sobre mi cuellouello, m, mi espali espalda, el abdomen.da, el abdomen.

Respiro profunda y tranquilamente y a medida que lo hago me invade una paz intensa... Paz. Paz. Mucha paz. Respiro profunda y tranquilamente y a medida que lo hago me invade una paz intensa... Paz. Paz. Mucha paz. Mi pelvis está muy pesada. Pesada. Y esta misma sensación desciende por el muslo derecho hacia la rodilla, la Mi pelvis está muy pesada. Pesada. Y esta misma sensación desciende por el muslo derecho hacia la rodilla, la pierna, el pie está pesado. Pesado. El muslo izquierdo se va poniendo pesado. Pesado. Pesado. La rodilla. La pierna. pierna, el pie está pesado. Pesado. El muslo izquierdo se va poniendo pesado. Pesado. Pesado. La rodilla. La pierna. Pesada. Pesada. El pie está pesado. Pesado. Pesado.

Pesada. Pesada. El pie está pesado. Pesado. Pesado.

Respiro profunda y tranquilamente y a medida que lo hago me invade una paz intensa... Paz. Paz. Mucha paz. M Respiro profunda y tranquilamente y a medida que lo hago me invade una paz intensa... Paz. Paz. Mucha paz. M cuerpo está com

cuerpo está completamente relajado.pletamente relajado. 3. V

3. V isuaisualizo lizo la cumbla cumbre de una mre de una montaña muy alta, desde donde yoontaña muy alta, desde donde yo, agarra, agarrado a una comdo a una cometa de coloreseta de colores, m, me lanzo al ve lanzo al vacío yacío y empiezo a tomar altura. El aire fresco acaricia mi rostro, el sol está en todo su esplendor. Tengo total control, de empiezo a tomar altura. El aire fresco acaricia mi rostro, el sol está en todo su esplendor. Tengo total control, de manera q

manera que puedo subir, bajar y due puedo subir, bajar y dar vuelar vueltas.tas.

SS iento miento mi cuerpo livii cuerpo liviano, flotando. Dano, flotando. D esde arriesde arriba obba observo el vservo el verde del campo, erde del campo, los cultivlos cultivos, los estanques y algunosos, los estanques y algunos animales

animales. M. M e envuelve una sensación de libertad hasta ahora desconocida.e envuelve una sensación de libertad hasta ahora desconocida. 4. A

4. Ahora voy hora voy a regresa regresar. Sar. S uavemente desuavemente desciendo y, antes de colocaciendo y, antes de colocar los pies r los pies sobre la tierrasobre la tierra, m, me encuentro de nuevo con me encuentro de nuevo con mii cuerpo y le doy la orden de sentir c

cuerpo y le doy la orden de sentir cada movimiento de los músculos emada movimiento de los músculos empezapezando por la cndo por la cabeza, bajando por abeza, bajando por loslos hombros, y el resto del cuerpo, en la misma dirección del comienzo.

hombros, y el resto del cuerpo, en la misma dirección del comienzo. Al final, ab

Al final, abro los ojos, respiro profundamente ro los ojos, respiro profundamente y me y me levlevanto llevanto llevando conmando conmigo la sensaigo la sensación de paz.ción de paz.

A menudo, cuando practico esta relajación, cada viaje me deja una lección. En particular, el viaje en la cometa me A menudo, cuando practico esta relajación, cada viaje me deja una lección. En particular, el viaje en la cometa me pone a pensar: “S

pone a pensar: “S i no tuvieras el control absoluto de aquella cometa, ni no tuvieras el control absoluto de aquella cometa, no solo no to solo no te divee divertiríasrtirías, sino q, sino que, además, entrarías enue, además, entrarías en pánico; pero cuando lo tienes, te sientes seguro y te embarga una sensación de libertad maravillosa. Así es la vida. Te exige pánico; pero cuando lo tienes, te sientes seguro y te embarga una sensación de libertad maravillosa. Así es la vida. Te exige un dom

un dominio total de ti misminio total de ti mismo y de las circuno y de las circunstanciastancias. Ss. S i vacili vacilas, te pierdes el placas, te pierdes el placer de vivier de vivir y qr y quedas a merced de cualquieruedas a merced de cualquier vie

viento nto mal intmal intencionado”encionado”.. M

Meditaeditación. Mción. M editaeditar de vez en cuando es bueno, pero es mr de vez en cuando es bueno, pero es mil veces más beneficioso si lo conviil veces más beneficioso si lo conviertes en una discipliertes en una disciplinana para tu vida

para tu vida. Va . Va de la mano cde la mano con la relajación y, enon la relajación y, entre las dos, te mtre las dos, te mantienen en antienen en un estado general de calma. Aun estado general de calma. Aunque unque lala meditación tiene sus raíces en la filosofía hindú, sus bondades para la salud física y psicológica no están ligadas a ningún meditación tiene sus raíces en la filosofía hindú, sus bondades para la salud física y psicológica no están ligadas a ningún tipo de creencia m

tipo de creencia mística o filosóficaística o filosófica.. Hay m

Hay muchos muchos métodos de meditación; el indicadétodos de meditación; el indicado para ti es el que mejo para ti es el que mejor se acomode a tu mor se acomode a tu manera de ser, a tus gustoanera de ser, a tus gustoss y posibilidades de practicarlo. Yo soy amiga de las cosas simples, y por eso me agrada meditar de la manera que sigue: y posibilidades de practicarlo. Yo soy amiga de las cosas simples, y por eso me agrada meditar de la manera que sigue:

presencia de las demás personas; apagar el teléfono móvil es lo primero. Las primeras horas de la mañana y las presencia de las demás personas; apagar el teléfono móvil es lo primero. Las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde, son las más apropiadas.

últimas de la tarde, son las más apropiadas.

2. En posición sentada sobre una silla o un cojín en el suelo, con la espalda y la cabeza apoyadas, las piernas sueltas para 2. En posición sentada sobre una silla o un cojín en el suelo, con la espalda y la cabeza apoyadas, las piernas sueltas para

facilitar la respiración; facilitar la respiración;

no es indispensable cruzarlas en posición de loto. Las manos sueltas sobre los muslos. no es indispensable cruzarlas en posición de loto. Las manos sueltas sobre los muslos. 3.

3. RRespiespiro de la manera habitual siguiro de la manera habitual siguiendo con la mendo con la mente el curso del airente el curso del aire qe que va circulaue va circulando por todo el cuerpo.ndo por todo el cuerpo. 4.

4. RRelaelajo jo cada parte de mi ccada parte de mi cuerpo desde la uerpo desde la cabeza hasta los pies tal como se hcabeza hasta los pies tal como se ha descrito antes.a descrito antes. 5. M

5. M e concentro en una imagee concentro en una imagen y n y reprepito mentalito mentalmente la pamente la palabra que la labra que la evevoca, por ejemplooca, por ejemplo: m: marar. M. M ar. Mar. Mar. Mar. Mar. O ar. O nievnieve,e, lluv

lluvia, campo. ia, campo. SS i te va mi te va mejor recordando sonidos, piensa en una palabra relacioejor recordando sonidos, piensa en una palabra relacionada, por ejemnada, por ejemplo: gotas de lluvplo: gotas de lluvia.ia. Lluvia

Lluvia. L. Lluvluvia. Risas, mia. Risas, música. Puede que en úsica. Puede que en tu caso te conctu caso te concentres más fácil si repiteentres más fácil si repites palas palabras qbras que denotan activiue denotan actividad ydad y te concentras en ellas: volar. Volar. Volar. Bailar, correr. Si se cruzan por tu mente otros pensamientos, no te resistas, te concentras en ellas: volar. Volar. Volar. Bailar, correr. Si se cruzan por tu mente otros pensamientos, no te resistas, déjalos que lleguen y se vayan; retoma enseguida tu punto focal. Con la práctica, serán menos perturbadores, llegarás déjalos que lleguen y se vayan; retoma enseguida tu punto focal. Con la práctica, serán menos perturbadores, llegarás a liberarte de ello

a liberarte de ellos y tu s y tu mentmente, si llege, si llegas al dominio total, alcanzaas al dominio total, alcanzarás el vacírás el vacío, puno, punto máximto máximo de la meditación.o de la meditación. Rec

Recuerda: durante la meditacuerda: durante la meditación, tu ión, tu mentmente puede aceptae puede aceptar imágenes, pero no pensamientosr imágenes, pero no pensamientos{8}{8}_..

6.

6. LLo ideao ideal es, por lo ml es, por lo menos al principio, meditar de diez enos al principio, meditar de diez a veinte minutos durante una semana ca veinte minutos durante una semana completa. Dompleta. Despuésespués,, establecer un tiempo determinado para las sesiones.

establecer un tiempo determinado para las sesiones.