Aprender a amarme
Puede ser que me repita, pero, ¿cómo voy a poder tener una relación sana, equilibrada y en ágape con otras Puede ser que me repita, pero, ¿cómo voy a poder tener una relación sana, equilibrada y en ágape con otras personas si no soy capaz de amarme a mí primero? Habitualmente repito un mantra: “Llegar para llevar a otros”. personas si no soy capaz de amarme a mí primero? Habitualmente repito un mantra: “Llegar para llevar a otros”. En el caso del amor “ágape” en las organizaciones, sería una pretensión ilusoria fomentar un amor ágape hacia En el caso del amor “ágape” en las organizaciones, sería una pretensión ilusoria fomentar un amor ágape hacia otros cuando no somos capaces nosotros. El amor en las organizaciones es una responsabilidad individual, no otros cuando no somos capaces nosotros. El amor en las organizaciones es una responsabilidad individual, no comienza por otras personas, comienza por mí, por mostrar hacia otros comportamientos que sean un reflejo comienza por otras personas, comienza por mí, por mostrar hacia otros comportamientos que sean un reflejo de mis pensamientos. En otro caso, antes o después nuestros pensamientos nos dejarán con el plumero al aire de mis pensamientos. En otro caso, antes o después nuestros pensamientos nos dejarán con el plumero al aire a través de nuestras acciones.
a través de nuestras acciones.
¿Cómo comenzar? ¿cómo aprender a amarnos? Pues no es sencillo y al mismo tiempo sí lo es. Además, amar- ¿Cómo comenzar? ¿cómo aprender a amarnos? Pues no es sencillo y al mismo tiempo sí lo es. Además, amar- nos es el primer paso para nuestra felicidad, es la base y ahora profundizaremos en ello. Nadie nos dijo que la nos es el primer paso para nuestra felicidad, es la base y ahora profundizaremos en ello. Nadie nos dijo que la felicidad hemos de trabajarla, parecía que la felicidad era algo que llegaba, incluso que nos merecíamos. Pues felicidad hemos de trabajarla, parecía que la felicidad era algo que llegaba, incluso que nos merecíamos. Pues la neurociencia nos dice lo contrario, que la felicidad es un hábito, que requiere de acciones y que, cuanto más la neurociencia nos dice lo contrario, que la felicidad es un hábito, que requiere de acciones y que, cuanto más nos alejemos de dichas acciones, más esfuerzo requeriremos para lograr la felicidad. Y no solamente eso, la nos alejemos de dichas acciones, más esfuerzo requeriremos para lograr la felicidad. Y no solamente eso, la neurociencia nos dice que nuestra fisiología, cómo está conformado nuestro cerebro, puede hacer que nos sea neurociencia nos dice que nuestra fisiología, cómo está conformado nuestro cerebro, puede hacer que nos sea más fácil ser felices o que hayamos de esforzarnos más.
más fácil ser felices o que hayamos de esforzarnos más.
Veamos un primer paso para comenzar a amarnos, y a ser más felices. Como adelantaba antes, ¿cómo nos ha- Veamos un primer paso para comenzar a amarnos, y a ser más felices. Como adelantaba antes, ¿cómo nos ha- blamos? Todo nace en nuestro lenguaje interior. Luis Castellanos ha escrito unos libros fantásticos acerca del blamos? Todo nace en nuestro lenguaje interior. Luis Castellanos ha escrito unos libros fantásticos acerca del lenguaje positivo, como dice en sus charlas: “cuida tus palabras, y ellas cuidarán de ti”. Además de sus libros, lenguaje positivo, como dice en sus charlas: “cuida tus palabras, y ellas cuidarán de ti”. Además de sus libros, puedes escucharle en esta charla de BBVA Aprendemos Juntos:
puedes escucharle en esta charla de BBVA Aprendemos Juntos:
BBVA Aprendemos juntosBBVA Aprendemos juntos
Las palabras forjan nuestra personalidad Las palabras forjan nuestra personalidad Luis Castellanos
Luis Castellanos
Cómo nos hablamos a nosotros mismos es cómo nos tratamos. La relación más íntima e importante que tene- Cómo nos hablamos a nosotros mismos es cómo nos tratamos. La relación más íntima e importante que tene- mos en la vida es la relación que sostenemos con nosotros mismos. Estamos 24 horas día con nosotros, gran mos en la vida es la relación que sostenemos con nosotros mismos. Estamos 24 horas día con nosotros, gran parte del día nos lo pasamos hablándonos a nosotros mismos. Al igual que en una relación entre personas, es parte del día nos lo pasamos hablándonos a nosotros mismos. Al igual que en una relación entre personas, es fácil identificar si hay amor por la manera en la que se hablan. Pues lo mismo contigo misma/o, cómo te hablas fácil identificar si hay amor por la manera en la que se hablan. Pues lo mismo contigo misma/o, cómo te hablas es un reflejo de cómo te amas.
es un reflejo de cómo te amas.
“El lenguaje positivo es la capacidad de encontrar un futuro diferente al que tenemos” una fantástica frase “El lenguaje positivo es la capacidad de encontrar un futuro diferente al que tenemos” una fantástica frase del autor Luis Castellanos. Revisemos un poco porqué, pongamos un ejemplo, en una reunión de trabajo un del autor Luis Castellanos. Revisemos un poco porqué, pongamos un ejemplo, en una reunión de trabajo un compañero hizo un comentario y sentí que mis ideas quedaron en ridículo, sentí vergüenza, posteriormente compañero hizo un comentario y sentí que mis ideas quedaron en ridículo, sentí vergüenza, posteriormente me culpaba, más tardé mis pensamientos le atacaban, esta persona estuvo todo el fin de semana en mi cabeza, me culpaba, más tardé mis pensamientos le atacaban, esta persona estuvo todo el fin de semana en mi cabeza, y sentía odio y rabia hacia él. Según se acercaba el final del domingo, temblaba de miedo de volver al trabajo y sentía odio y rabia hacia él. Según se acercaba el final del domingo, temblaba de miedo de volver al trabajo y sentir el ridículo del recuerdo de la reunión. Incluso puedo llegar a pensar: “mejor dejar de participar y me y sentir el ridículo del recuerdo de la reunión. Incluso puedo llegar a pensar: “mejor dejar de participar y me callo”. Varias preguntas ¿quién pierde con estos pensamientos? La verdad es que perdemos todos, porque per- callo”. Varias preguntas ¿quién pierde con estos pensamientos? La verdad es que perdemos todos, porque per- demos a las personas y su alegría en el trabajo, e inicialmente pierde la propia persona. Por otro lado, ¿cuánto demos a las personas y su alegría en el trabajo, e inicialmente pierde la propia persona. Por otro lado, ¿cuánto tiempo permanece siendo realidad una acción que realmente duró unos segundos? Son los pensamientos los tiempo permanece siendo realidad una acción que realmente duró unos segundos? Son los pensamientos los que hacen que una acción se extienda en el tiempo, el lenguaje negativo nos quita poder sobre nuestras vidas, que hacen que una acción se extienda en el tiempo, el lenguaje negativo nos quita poder sobre nuestras vidas, para entregarlo a las circunstancias. Por último, ¿ocurrió realmente así? ¿Esa persona realmente quería ridicu- para entregarlo a las circunstancias. Por último, ¿ocurrió realmente así? ¿Esa persona realmente quería ridicu- lizarme? Si hubiera un espacio de diálogo, es posible que la otra persona compartiera otra intención, o incluso lizarme? Si hubiera un espacio de diálogo, es posible que la otra persona compartiera otra intención, o incluso en el caso de haberlo hecho, en muchos casos tener la ocasión de pedir perdón.
en el caso de haberlo hecho, en muchos casos tener la ocasión de pedir perdón.
He de reconocer que una de las personas que más echo en falta desde hace años es Eduard Punset, su contri- He de reconocer que una de las personas que más echo en falta desde hace años es Eduard Punset, su contri- bución al conocimiento de nosotros mismos es una maravilla. Hay una charla fantástica que te comparto por- bución al conocimiento de nosotros mismos es una maravilla. Hay una charla fantástica que te comparto por- que Eduard nos cuenta precisamente porqué podemos cambiar. Es falsa esa creencia de que “a cierta edad ya que Eduard nos cuenta precisamente porqué podemos cambiar. Es falsa esa creencia de que “a cierta edad ya
no podemos cambiar”. Es una justificación frente al esfuerzo que nos puede requerir cambiar. Nuestro cerebro no podemos cambiar”. Es una justificación frente al esfuerzo que nos puede requerir cambiar. Nuestro cerebro es plástico, somos una especie con una altísima capacidad de adaptación, precisamente nuestro cerebro es es plástico, somos una especie con una altísima capacidad de adaptación, precisamente nuestro cerebro es capaz de adaptarse a nuevos retos para poder sobrevivir, y vivir.
capaz de adaptarse a nuevos retos para poder sobrevivir, y vivir.
Parecería que amarnos, la felicidad y la valentía son términos ajenos entre sí. Y no es así, aprender a amarnos Parecería que amarnos, la felicidad y la valentía son términos ajenos entre sí. Y no es así, aprender a amarnos es el camino para ser más felices, y la valentía nos va a ser muy necesaria para cuestionarnos a nosotros mis- es el camino para ser más felices, y la valentía nos va a ser muy necesaria para cuestionarnos a nosotros mis- mos, para esforzarnos, para romper con la costumbre de años y superarnos, para comenzar a pensar mejor de mos, para esforzarnos, para romper con la costumbre de años y superarnos, para comenzar a pensar mejor de nosotros mismos.
nosotros mismos.
Entonces, ¿Qué podemos hacer? Seguro que hay una lista más exhaustiva, en este apartado vamos a centrar- Entonces, ¿Qué podemos hacer? Seguro que hay una lista más exhaustiva, en este apartado vamos a centrar- nos en lo básico:
nos en lo básico:
1.
1. Piensa bien de tiPiensa bien de ti. Eso que nos dice Luis Castellanos, cultiva tu lenguaje positivo. Pon atención a qué te di-. Eso que nos dice Luis Castellanos, cultiva tu lenguaje positivo. Pon atención a qué te di- ces, y pon disciplina en tu lenguaje para comenzar a hablarte de manera positiva.
ces, y pon disciplina en tu lenguaje para comenzar a hablarte de manera positiva.
2.
2. CuídateCuídate. Revisa tu agenda semanal, identifica qué acciones realizas para cuidarte, y también procura cui-. Revisa tu agenda semanal, identifica qué acciones realizas para cuidarte, y también procura cui- darte en tres ejes: tu cuerpo, tu nutrición y tus pensamientos.
darte en tres ejes: tu cuerpo, tu nutrición y tus pensamientos. Te doy algunas pistas:
Te doy algunas pistas:
- - Duerme adecuadamenteDuerme adecuadamente, entre 7 y 9 horas, te ayudará a segregar dopamina, una hormona fantástica , entre 7 y 9 horas, te ayudará a segregar dopamina, una hormona fantástica que nos da alegría y más capacidad de atención.
que nos da alegría y más capacidad de atención.
- - Haz ejercicio físicoHaz ejercicio físico, la actividad física nos ayuda a generar también dopamina. Además de saber que ha-, la actividad física nos ayuda a generar también dopamina. Además de saber que ha- cemos algo por nosotros mismos e incrementar nuestra autoestima.
cemos algo por nosotros mismos e incrementar nuestra autoestima.
- - Celebra tus logrosCelebra tus logros. Si no identificas logros hoy, vete al pasado, aunque sea hace años. Y vas y te haces . Si no identificas logros hoy, vete al pasado, aunque sea hace años. Y vas y te haces una celebración, puede ser sencilla, y celebras las cosas que has hecho bien. Cuando te celebras, también una celebración, puede ser sencilla, y celebras las cosas que has hecho bien. Cuando te celebras, también segregas dopamina.
segregas dopamina.
- - Da graciasDa gracias. Ahora vamos a ese capítulo y te hago un poco de ‘spoiler’, agradecer a otros segrega en . Ahora vamos a ese capítulo y te hago un poco de ‘spoiler’, agradecer a otros segrega en nuestro cerebro otra hormona, la serotonina, que nos eleva el estado de ánimo.
nuestro cerebro otra hormona, la serotonina, que nos eleva el estado de ánimo.
- - Visita la naturalezaVisita la naturaleza. Un baño de árboles, les abrazas, un paseo por el campo, por el parque, ver atenta-. Un baño de árboles, les abrazas, un paseo por el campo, por el parque, ver atenta- mente la naturaleza. La neurociencia nos dice que también segregamos serotonina.
mente la naturaleza. La neurociencia nos dice que también segregamos serotonina.
- - Da abrazosDa abrazos, un buen abrazo nos ayuda a segregar oxitocina, una hormona que nos vuelve más sociales , un buen abrazo nos ayuda a segregar oxitocina, una hormona que nos vuelve más sociales y generosos, eso que llamamos ‘humanos’. Si en tu entorno personal tienes más difícil dar abrazos, medita, y generosos, eso que llamamos ‘humanos’. Si en tu entorno personal tienes más difícil dar abrazos, medita, un hábito de meditación también segrega oxitocina, genera paz, equilibrio, y está demostrado que no re- un hábito de meditación también segrega oxitocina, genera paz, equilibrio, y está demostrado que no re- ordena el cerebro y las neuronas.
ordena el cerebro y las neuronas.
- - Baila o canta, o ambasBaila o canta, o ambas, ¿Cuándo fue la última vez que cantaste? Ponte una buena canción, cántala, mon-, ¿Cuándo fue la última vez que cantaste? Ponte una buena canción, cántala, mon- ta un karaoke con tus amigos, los hay online. Baila, donde te vean o donde no te vean, mueve el esqueleto. ta un karaoke con tus amigos, los hay online. Baila, donde te vean o donde no te vean, mueve el esqueleto. ¿Sabes por qué? Pues porque segregamos endorfina, y esa también es una hormona maravillosa que alivia ¿Sabes por qué? Pues porque segregamos endorfina, y esa también es una hormona maravillosa que alivia el dolor, el estrés y fortalece nuestro sistema inmunitario.
el dolor, el estrés y fortalece nuestro sistema inmunitario.
- - RíeRíe. Ponte un podcast de chistes, un humorista, una comedia en la tele, ríete, con lo que sea, y si puedes . Ponte un podcast de chistes, un humorista, una comedia en la tele, ríete, con lo que sea, y si puedes ríete de ti. Reír puede ser muy sencillo, un rato, y también nos ayuda a segregar endorfina.
ríete de ti. Reír puede ser muy sencillo, un rato, y también nos ayuda a segregar endorfina.
¿Te das cuenta? No es sencillo y al mismo tiempo sí lo es. Es más sencillo que ir a la farmacia a buscar me- ¿Te das cuenta? No es sencillo y al mismo tiempo sí lo es. Es más sencillo que ir a la farmacia a buscar me- dicinas, es preventivo porque nos ayudará a prevenir y nos permitirá estar mejor anímica y físicamente. Lo dicinas, es preventivo porque nos ayudará a prevenir y nos permitirá estar mejor anímica y físicamente. Lo que difícil es hacer el hueco en la agenda diaria y semanal, y hacer un hábito. Lo fácil es volver a caer en la que difícil es hacer el hueco en la agenda diaria y semanal, y hacer un hábito. Lo fácil es volver a caer en la