Section 5 Who should training and support be targeted at?
5.1 Target groups
La música y el sonido son excelentes recursos en la búsqueda del sueño y la relajación.
Desde el tiempo en que se tiene memoria, la canción de cuna ha sido una herramienta eficaz para aliviar la tensión, que obstaculiza la ejecución del sueño en los bebés y adultos por igual.
Casi todo el mundo puede recordar un momento en que nuestra madre nos arrulló a la tierra de los sueños cantándonos suavemente nuestras melodías favoritas del Tiempo de Dormir, seguido por el suave zumbido de la misma melodía , hasta que finalmente incluso el más gruñón de nosotros quedaba dormido tan tranquilo como fuera posible.
Hay muchos tipos diferentes de discos compactos y dispositivos de sonido para adquirir en el mercado que pueden ayudar en el proceso de relajación.
www.InsomnioNuncaMas.com | 137
He aquí algunas ideas para comenzar:
CD de música clásica / cintas: son un gran recurso para relajarse y ponerse en la mentalidad de una noche de sueño reparador. “canciones de cuna " de Brahms, “Música Barroca” de Mozart, y "Valses" de Strauss son sólo algunos ejemplos de algunas de las la música clásica más relajante que hay.
Electrónica Ambiente: (algunas veces conocida como "downtempo" o "chill out"). Tanto en CD como en cinta son otra excelente opción para "música para dormir por". Este género particular de música electrónica evita el ritmo palpitante del tecno y el house con repeticiones monótonas, melodías suaves, ritmos sincopados y efectos de sonidos suaves. Algunos grandes ejemplos de este tipo de música son The Orb, Future Sound of London, Aphex Twin y Brian Eno.
Música Tribal / New Age CD / Cintas: son similares en sonido y composición a la electrónica ambiente, pero ofrece sonidos más orgánicos e instrumentos no electrónicos diversos como didgeridoos, flautas, clavicordios, campanadas, y campanillas. Este tipo de música usa a menudo tamborileos rítmicos (similar a los toques que puede ver en rituales tribales de tambor), canciones o sonidos guturales.
Efectos de Sonido CD / cintas: son un poco diferentes, ya que no son necesariamente "musicales" en absoluto. puede comprar medios pregrabados que ya tienen varios sonidos calmantes orientados a la relajación, efectos de sonido como cascadas, arroyos balbuceos, viento, lluvia, canto de las ballenas, gotas de agua, y otros sonidos naturales. Hay grabaciones de otros tipos de sonidos también disponibles como ciudades ocupadas, calles, coches de bomberos, aviones y otros tipos de
www.InsomnioNuncaMas.com | 138 ruidos, que son los habitantes de la ciudad que se encuentran en algún lugar fuera de su elemento en el que se siente demasiada quietud.
Máquinas de generación de sonido: son comunes y están disponibles en una amplia variedad de precios. Estos dispositivos suelen ser del tamaño y la forma de una reloj de alarma estándar (y de vez en cuando vienen integrados en estado de alarma reloj / radio junto a la cama) y por lo general vienen con una variedad de sonidos preestablecidos que son propicios para el sueño y la relajación. Algunos de estos aparatos sólo tienen formas de onda registradas de bucle continuo, pero algunos modelos incluyen características tales como automóviles alejándose después de un periodo de tiempo predefinido o la capacidad de establecer alarmas que lo despierten con suavidad. Cuando vaya a comprar una de estas máquinas de sonidos para inducir el sueño, es importante tener en cuenta si el dispositivo puede reproducir sonidos sintetizados al azar o si sólo puede reproducir sonidos de muestra grabados. Los primeros, aunque un poco más caros, son mucho mejores en la inducción de los ritmos de estado del sueño que los segundos, debido al hecho de que imitan a sus contrapartes naturales en forma más exacta.
La efectividad de la música como herramienta terapéutica en el tratamiento del insomnio varía de una persona a otra.
Dependiendo del paciente y el tipo de insomnio, lo que funciona para una persona no necesariamente funciona para otra. Algunas personas tienen mejores resultados con el ritmo y la percusión suave, mientras que otros responden mejor a melodías o composiciones no lineales.
www.InsomnioNuncaMas.com | 139 Algunos reaccionarán a la repetición constante, mientras que otros se beneficiarán con la aleatoriedad.
Incluso hoy en día, la ciencia está explorando el potencial de los efectos de la música y los sonidos sobre los patrones del sueño, los estados de sueño y la conciencia en general.
En el lado extremo de la alta tecnología, los investigadores de la clínica del sueño de la Universidad de Psiquiatría de Toronto y el Departamento de Salud de la Universidad de Toronto de la red Western Hospital están estudiando la posibilidad de "música cerebral" - un EEG convertido en composiciones musicales en un proceso computarizado - - Ayudaría a la relajación y la mejora en la calidad general del sueño.
Esencialmente, los investigadores crearían bandas sonoras personalizadas para cada individuo, mediante el estudio de las ondas cerebrales de una persona, para determinar qué ritmo y patrones tonales de sonido crearían el estado adecuado para dormir en cada tema.
Los datos se introducen en un programa de computadora desarrollado por los investigadores que a su vez genera una única la música de "meditación" que va a crear los mismos patrones de las ondas cerebrales cuando más tarde, la persona está tratando de dormir.
Los estudios han demostrado que esta "banda sonora de ondas cerebrales" tiene el potencial de aliviar las condiciones cerebrales que producen ansiedad y el insomnio, mientras que no someten al paciente a sustancias químicas peligrosas, potencialmente creadoras de hábitos de dependencia.
www.InsomnioNuncaMas.com | 140
Cromaterapia
La terapia del color o Cromoterapia es el uso del color para promover la salud general y también para el tratamiento de enfermedades particulares (incluye los problemas del sueño pero no está limitada ni orientada exclusivamente a ello)
La Cromoterapia se puede utilizar para tratar el sueño tanto en forma emocional como disturbios físicos, y puede implicar la exposición a luces de colores, masajes con aceites y ungüentos saturados de color, la meditación y la visualización de ciertos colores, o usar ciertos colores de ropa.
El color ha sido utilizado durante siglos en el tratamiento de una amplia variedad de trastornos.
En la India, los profesionales de la medicina ayurvédica creen que existen colores específicos que se corresponden con cada uno de los siete chakras, que son los vórtices de energía en el cuerpo que representan a los órganos, las emociones y los aspectos del alma o fuerza vital.
En los días del antiguo Egipto, los profesionales construyeron terrazas (soláriums) de concreto con gafas y lentes diseñados para descomponer los ras del sol en el los colores del espectro.
La teoría del color de hoy nació a finales del siglo XVII gracias al matemático y filósofo inglés Sir Isaac Newton quien llevó a cabo experimentos con su prisma y demostró que la luz es realmente una mezcla de los colores del espectro visible.
Pero no fue hasta finales de 1800, cuando el Dr. Edwin D. Babbitt publicó su libro “Principios de luz y color”, que la Cromoterapia tal como la conocemos fue esbozada.
www.InsomnioNuncaMas.com | 141 Es en este trabajo que el Dr. Babbitt sugiere el uso del color como un tratamiento para una variedad de enfermedades, incluyendo los trastornos del sueño y la ansiedad.
A fines de 1940, el investigador ruso S.V. Krakov llevó a cabo una serie de experimentos en los que separó las diferentes longitudes de onda del espectro solar para mostrar cómo el color afecta el sistema nervioso.
En sus experimentos, observó que la luz roja estimula las glándulas suprarrenales, aumenta la presión arterial y el pulso, y que la luz azul y la blanca tenían un efecto calmante y relajante.
Los frutos de los estudios de Krakov siguen siendo utilizados hoy en día por muchos profesionales, y su marca de la terapia del color es comúnmente recomendada para la tensión y el dolor relacionado con el estrés.
En los últimos años los estudios han demostrado los efectos positivos de todo el espectro de luz sobre el trastorno afectivo estacional (SAD) y otras formas de depresión, que se han traducido en una mar conciencia pública de la terapia del color.
Es cada vez más común encontrar a los investigadores principales volviendo a la cromoterapia para una variedad de enfermedades y, en particular los trastornos del sueño.
El color es una propiedad de la luz, que se compone de muchas ondas de energía diferentes.
Cuando la luz incide sobre las células foto receptoras de la retina, se convierte en impulsos eléctricos.
www.InsomnioNuncaMas.com | 142 Estos impulsos viajan al cerebro y provocar la liberación de hormonas. La liberación de estas hormonas en explosiones controladas se pueden utilizar para tratar el cuerpo y la mente de muchas de las condiciones médicas que dificultan el sueño, así como promover las condiciones propicias para dormir y descansar.
Si bien muchas formas de cromoterapia pueden y deben ser practicadas por practicantes licenciados y / o médicos, algunas formas de terapia del color son simples y lo suficientemente seguras como para ser practicadas en la comodidad de su propio hogar.
Estas incluyen usar ropa de colores específicos, rodearse de un color recomendado, comer alimentos de cierto color, y concentrarse en la visualización de un color en particular.
Atención:
Nunca usar la terapia de color en lugar de cuidados convencionales para tratar alteraciones graves del sueño.
Si sufre de epilepsia, tenga cuidado al mirar luces intermitentes.
Si está recibiendo terapia de colores claros, evite mirar directamente a la fuente de luz. Mire un objeto iluminado por las luces de colores en su lugar.
Si toma medicamentos con receta, lea las advertencias en la etiqueta para asegurarse de que no tiene efectos secundarios cuando la piel está expuesta a la luz brillante.
www.InsomnioNuncaMas.com | 143