6.3 Evaluation study
6.3.1 The Audiovisual Training Framework
Si es así, y me estoy refiriendo a cada uno de ustedes, puede que sean el tipo de persona que piensan que no tendrán un ataque al corazón - por lo menos durante muchos, muchísimos años – y que todavía tienen mucho tiempo para prevenirlo. Y si usteds son de los que revisan regularmente su vehículo y lo mantienen en perfecto estado
…
¿Por qué no hacen lo mismo con el motor de su cuerpo, el corazón?
¿Cómo pueden ustedes determinar sus posibilidades de contraer esta clase de enfermedades?
Sin embargo, el desarrollo de hábitos saludables pueden ayudarles a proteger su corazón para el resto de su vida. Es también buena idea hacerse examinar por un médico especialista para que le puedan hacer un programa de mejoramiento. Recuerden los tres factores de mayores riesgos que ustedes pueden cambiar.
Los tres factores de mayor riesgo que se pueden cambiar son:
1.- Hipertensión
2.- Colesterol alto en la sangre 3.- Fumar
Ustedes también pueden cambiar otros factores de riesgo, tales como la falta de ejercicio, el peso excesivo y el azúcar en la sangre que se relaciona con la diabetes. Las personas con un historial familiar de enfermedad cardiaca y los hombres tienen más posibilidades de contraer una enfermedad cardiaca.
La raza y la edad también pueden aumentar las posibilidades de contraerla. Estos factores no se pueden cambiar. A mayor edad, aumentan las probabilidades de tener una enfermedad cardiaca.
Los factores de riesgo son hábitos y hechos acerca de su salud que aumentan sus posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Algunos factores se pueden cambiar mientras que otros no es posible.
Las sugerencias que les haré a continuación les pueden ayudar a adquirir hábitos saludables.
Charla de seguridad N° 191
Tema para charla de seguridad de 5minutos
Charla de seguridad N° 2001. Aliméntense adecuadamente
Una reducción del 25 % en su colesterol, les puede dar una reducción de un 50% en su riesgo de tener un ataque cardíaco. Los niveles de colesterol por debajo de 200 son el promedio; de 200 a 239 se consideran bordes fronterizos altos; y de 240, o un nivel más alto.
Las personas con niveles por encima de 260 necesitan medicamentos para hacer bajar el colesterol.
El comer adecuadamente es muy importante para la salud cardiaca en general. La mayoría de la gente puede disminuir su colesterol en la sangre si cambian los alimentos que comen.
Aprendan a identificar los alimentos altos en grasa, especialmente grasa saturada y colesterol. Estos alimentos incluyen trozos grasosos de carne, productos lácteos de alto contenido de grasa, manteca de cerdo y la mayoría de los productos que se compran ya cocinados.
Los alimentos de bajo contenido de grasa incluyen pescado, aves de corral sin piel, cortes magros de carne, frutas, pan, vegetales, arroz, leche con bajo contenido de grasa y yogurt. Si utilizan grasa para cocinar traten de usar aceites vegetales o margarina. El aceite de oliva es bueno para su corazón.
Estos pasos les ayudarán a reducir las calorías, a perder peso, a bajar el colesterol de la sangre y también la presión sanguínea. Un dieta alta en fibra también puede mejorar los niveles de colesterol.
La presión alta o hipertensión, se mide por dos números: la presión sistólica (el número alto) y la temperatura diastólica (el número bajo).
La primera mide la presión en las paredes arteriales cuando late el corazón.
La segunda mide la presión en las arterias entre latidos.
….¿Le está haciendo mantención a su corazón?
Un nivel seguro para la mayoría de los adultos saludables es menos de 140/ 90; los niveles de
200/110 son de alto riesgo, y los niveles
intermedios entre los seguros y los de alto riesgo, se consideran de cierto riesgo.
Charla de seguridad N° 191
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Charla de seguridad N° 200El riesgo de una enfermedad cardiaca está relacionado directamente con la cantidad de cigarrillos que fuman cada día y el tiempo que llevan fumando. Los no fumadores tienen un bajo riesgo; de 4 cigarrillos a un paquete diario tienen cierto riesgo; el fumar más de un paquete diario multiplica el riesgo o la posibilidad de sufrir un ataque cardíaco y quienes fuman 2 o más paquetes diario están cambiando un minuto de su vida por cada minuto que fuman.
El ejercicio les puede dar más energía para trabajar y para divertirse. También con frecuencia los ejercicios pueden ayudarles a hacer descender la presión de la sangre, perder peso y mejorar el colesterol en la sangre.
Antes de empezar a hacer ejercicios con regularidad, consulten con un médico.
Y elijan un tipo de ejercicio que no eleve las pulsaciones de su corazón y respiración, que se pueda hacer durante 15 a 30 minutos sin parar y que se pueda repetir ojalá tres veces a la semana. ( Por supuesto que el tiempo del ejercicio puede variar)
2.- Mueva su cuerpo
Todo el mundo que ha estado habituado al cigarrillo sabe lo difícil que es dejar de fumar.
3.- Apague su último cigarrillo
Cuando una persona deja de fumar, reduce considerablemente su riesgo de sufrir un ataque cardíaco y una muerte repentina. Y diez años después de haber dejado de fumar, el riesgo morir de una enfermedad cardiaca es casi el mismo o que el de uno que nunca ha fumado. (Alégrense por esa oportunidad)
Ustedes son su propio mecánico de su corazón. El mantenimiento regular del mismo les ayudará a mantenerlo funcionando correctamente durante mucho tiempo y cuidarlo para evitar una enfermedad cardiaca y muchas otras enfermedades. Si su salud y su vida dependen de eso, USTEDES PUEDEN HACER MUCHO
POR MEJORARLAS