11.1- Acerca de las Submodalidades
Cada persona, tiene una manera preferida de pensar , y a través de su lenguaje podemos determinar, (de acuerdo a las palabras con base sensorial o predicados) si de manera predominante piensa en imágenes(visual),sonidos(auditivo) o sensaciones(cinestésico).
Un Ejemplo:
Una persona es predominantemente“visual”; está recordando algo agradable que le pasó ayer: es una imagen: es la modalidad,(en este caso visual)… con determinadas
características: puede tener color, ser grande o pequeña, en blanco y negro, estar “fija” como una foto…estas son las submodalidades, los “detalles” que conforman esa
imagen, los “ingredientes” de esa “torta” llamada “imagen”… si la persona pudiera alterar dicha imagen, modificarla intencionadamente,le va a producir un cambio en la manera en que siente …un cambio en cómo percibe ese recuerdo…
Si entonces, de manera preferida ,tiende a enfocar la atención sobre modalidades visuales, la cantidad de disfrute que obtiene de un recuerdo en particular,será muy probablemente consecuencia directa de las submodalidades de
tamaño,brillantez,color,distancia y qué tanto movimiento hay en la imagen que se ha representado de su recuerdo.
Si se lo representa con una modalidad auditiva,(que a su vez contiene a sus
submodalidades auditivas correspondientes),la forma en que se sienta dependerá de esas submodalidades auditivas, es decir del volumen,la agudeza, el ritmo, la tonalidad, de ese pensamiento sonoro.
Volviendo a tocar un poco el tema de la motivación, algunas personas se motivan si “se conectan” a su canal preferido, por ejemplo visual;otras funcionarán mejor utilizando los canales auditivos o cinestésicos. Algunas personas requieren para motivarse, una combinación,en un cierto orden muy particular, es como la combinación que abre su propia caja fuerte.
En todos los casos ,si se pueden cambiar las submodalidades, se producirán cambios importantes…
¿Es esto posible?¿es realmente posible manipular las submodalidades para producir cambios en la percepción, en nuestros sentimientos?
¡Desde luego que sí! Aprendiendo a cambiar a tu favor, tus submodalidades ,tendrás en tus manos una poderosa herramienta más de la pnl, para el cambio y el dominio personal. Este es un gran recurso de la pnl…pero hay más… hay un secreto que es “oro puro”...
11.2- Las Submodalidades Críticas
Es esa submodalidad o submodalidades que si la “tocas”, si la modificas…producirá un gran cambio en la experiencia , en ese pensamiento, y modificará el sentimiento. La submodalidad crítica es el resorte justo, es la llave para el cambio efectivo al trabajar con las submodalidades
Entonces:
1-Saber cual es tu modalidad o sistema representativo favorito (visual, auditivo o cinestésico).
2- Cuales son las submodalidades asociadas… 3-Cuál es tu/s Submodalidades Críticas
Si desarrollas con la práctica la habilidad de cambiar tus submodalidades, descubrirás algo muy importante:
Nuestra habilidad para cambiar la forma en que nos sentimos, depende de la habilidad para cambiar nuestras submodalidades,y sobre todo nuestras submodalidades críticas.
11.3- Una Lista Muy Util de Posibles Submodalidades
Aquí te dejo a disposición una lista de submodalidades( como en la Primera Parte de este Manual )un poco más completa que te será útil en la práctica de ejercicios y Técnicas .Puedes agregar las que a ti te vayan surgiendo, en tu propia investigación y experiencia.
Visuales:
Asociado(visto a través de tus propios ojos);Disociado(viéndose a uno mismo). Color,blanco y negro.¿es en color la imagen o en blanco y negro?
Profundidad: la imagen puede estar en dos o tres dimensiones( ¿puede tener el aspecto plano de una foto, o es en tres dimensiones?)
Donde está ubicada, dónde la ves? Abajo, arriba, a la izquierda, a la derecha? Distancia de uno a la imagen.¿a qué distancia ves la imagen?¿está cerca o lejos? Movimiento:¿tiene movimiento la imagen?¿está fija como una foto?
Brillo:¿es brillante o un tanto oscura?
Claridad: ¿es clara o borrosa la imagen que ves? Tamaño:¿es grande o pequeña la imagen?
Velocidad: ¿hay rapidez “más de lo normal? ¿O es una imagen “lenta”?
Punto de Vista:¿desde dónde ves la imagen?¿desde arriba?¿desde un lado? Etc.
Pregunta para Inducir :de lo que ves…¿Hay algo que induzca o provoque sentimientos fuertes?
Auditivas:
Palabras o sonidos
Volumen: ¿Cómo es el sonido:alto o bajo? En estéreo o mono? Distancia: ¿está lejos o cerca la fuente de sonido?
Duración
Es continuo o discontinuo el sonido?
Claridad:¿se escucha claramente o con cierta interferencia? Tono :¿es suave el sonido? O tal vez estridente?
Ritmo:¿Cómo es el ritmo?¿con qué “rapidez”se dice?
Particularidad:¿tiene algo particular o llamativo el sonido o el dialogo, etc? Origen:¿de dónde viene el sonido?
Pregunta para Inducir):¿Hay algo que induzca o provoque sentimientos fuertes?
Cinestésicas:
Localización.¿donde se sitúa la sensación?¿donde la sientes? Intensidad: ¿es intensa la sensación o débil?
Presión( ¿es débil o fuerte?)
Textura(¿áspero o suave?) Peso:¿es pesado, liviano?
Temperatura.¿hubo algún cambio de temperatura? Forma.¿es rígido o flexible? Duración:¿cuanto dura?
Respiración.¿dónde empezaba/terminaba?¿cómo es la calidad de la respiración? Intermitencias:¿son estables o intermitentes los sentimientos?
Dirección:los sentimientos¿llegaban al cuerpo o salían de este?
Pregunta para Inducir:¿Hay algo que induzca o provoque sentimientos fuertes?
Olores, sabores y todo lo relacionado a sentido del gusto y del olfato…¿percibes algún aroma? ¿gusto a qué?
Estado Asociado:Cuando lo estás experimentando “en primera persona” es decir , lo que estas reexperimentando interiormente,lo haces como si fuera “en carne propia”.
Estado Disociado:Es el estado interno cuando lo estás “viendo desde afuera”, como si estuvieras viendo una película y en la pantalla el protagonista , el actor eres..tú
11.4- El Secreto que vale ORO (1)
Hay una forma de producir cambios críticos, extraordinarios... cambiando a veces sólo un par de “ingredientes” en las submodalidades...
Cambiando alguno de estos dos estados (Asociado -Disociado)se pueden producir cambios “drásticos”...
Si la persona vive la vida de manera asociada, le afectarán muchas cosas ...todo lo vive y luego lo reexperimenta mentalmente con intensidad...como si lo estuviera viviendo nuevamente …
En cambio una persona que vive un tanto más disociada, puede ser inmune a un montón de cosas...no le van a afectar tanto, ya que toma distancia...
En su mente lo reexperimentará tal vez en estado disociado, es decir se va a ver “desde afuera”...
La desventaja, es que muchas veces estas personas viven un tanto “alejadas” o “desconectadas”, y se pierden de vivir la vida con mayor intensidad...
Haciendo un cambio de estos estados de submodalidades, pueden producirse grandes cambios, con solo poder trabajar con ellos,pasar de un estado a otro, modificando así ,la manera de experimentar las cosas...
11.5- Ejercicio PNL para conocer y modificar tus Submodalidades
Ponte cómodo(a) cierra tus ojos y piensa en algo agradable .¿Cómo es la imagen?si te ves a ti mismo en la imagen , la estás experimentando de manera disociada;sinó estarás asociado a ella.¿Es de color la imagen?¿hay movimiento?¿y qué me dices de los sonidos?¿hay
sonidos?¿suenan fuerte o débiles?¿que sientes?¿qué sensaciones experimentas?¿hace calor o frío?¿donde sientes esas sensaciones?.Utiliza la lista anterior de submodalidades y hazte las preguntas y compara con lo que pasa en tu interior.
Ahora fíjate que pasa si modificas algo (a propósito) de esa imagen:si estabas disociado en esa experiencia agradable, colócate “viviendo la escena” de manera asociada… seguramente experimentarás mayor intensidad que si lo miras “desde afuera”?...¿y qué pasa si le das color? Aléjala un poco ¿Qué pasa?...¿si aumentas el volumen de un sonido?¿si modificas una textura de suave a áspero, por ejemplo?¿cómo lo sientes? Juega un poco con todo esto y saca tus propias conclusiones…
La importancia de este conocimiento que estás adquiriendo aquí es crucial: puedes modificar tus pensamientos de manera enfocada y consciente, y cambiar los sentimientos o la percepción, lo que significó ,una determinada experiencia en tu vida.
Ya los antiguos griegos conocían las submodalidades, y el poder secreto de
modificarlas; obviamente no se conocía en esa época bajo este nombre, pero Aristóteles las denominaba “Cualidades de los Sentidos”.
11.6- El Secreto que vale ORO (2)
En el ejercicio anterior ,para conocer y luego modificar tus submodalidades debes comenzar a cambiar, probando cambiar submodalidades que te sean de utilidad a tí: tienes (como todos) unas submodalidades críticas, que a ti te pueden representar ,tal vez con una pequeña variación, un cambio sustancial: debes aprender a identificar cuáles son efectivamente,tus propias Submodalidades Críticas : es como saber tocar “el pequeño botón o el resorte “adecuado!! para provocar un gran cambio…tal vez en tu caso sea ampliar una imagen, o modificar un sonido…o cambiar la duración de una sensación
interior: experimenta, así, si identificas cuales son tus submodalidades críticas, podrás efectuar cambios espectaculares, cuando quieras.
Recuerda la actitud necesaria para aplicar la pnl: querer cambiar, tener una actitud de curiosidad y de ser flexible.
11.7- Ejercicio PNL para Saber Cuáles son Tus Submodalidades Críticas
Para aplicar esto, haz un ejercicio similar al anterior , colócate en un sitio tranquilo, que no haya interrupciones…piensa en una experiencia agradable,comienza a revivirla
internamente de la manera más completa posible…luego empieza a modificar de a una las submodalidades de acuerdo a la lista anterior ( o las que se te vayan ocurriendo).Por ejemplo si la imagen es pequeña, transfórmala en grande y observa,chequea lo que sientes ,observa tu cuerpo…¿cambia tu postura??te genera ese cambio algo en particular?...sigue cambiando, probando, comparando…
Tómate tu tiempo, es una experiencia importante saber cuáles son tus
submodalidades críticas:puede ser la llave del cambio espectacular en ti mismo(a). Hazte además en cada caso,las Preguntas para Inducir ,de la lista de submodalidades.
A medida que vayas vivenciando esta experiencia, observa ( y luego anota) que submodalidad o submodalidades críticas tienes, de manera que modificando alguna de ellas , a ti te provoquen un cambio notable en la percepción de la misma. Cambiar de submodalidades es una experiencia personal,es complicado expresarla en palabras; lo que es innegable es que hay películas viejas y no placenteras en nuestra mente que no hay porqué seguir mirándolas…
Las emociones son reales, existen, de algún sitio vienen,tal vez de la mente
inconsciente;son representaciones cinestésicas con intensidad, se localizan, tienen un peso, en fin , tienen características, submodalidades, que pueden modificarse.
Este ejercicio lo puedes hacer con una experiencia no tan agradable que hayas vivido, y puedes transformar lo que significa eso para ti ,puedes cambiando las submodalidades y sobre todo las que son críticas,el sentimiento negativo que te pueda provocar.
Por ejemplo,si sabes que transformar algo en más grande y brillante y acercártelo mucho, te produce un gran aumento en la intensidad de la emoción,esa podría ser una
submodalidad crítica(de acuerdo a la lista de submodalidades sería el tamaño,la distancia y el brillo de la imagen),y si logras usar eso a tu favor ,allí tienes una manera para sentirte más motivado(a):necesitas ver las cosas más de cerca ,más grandes y brillantes,para
sentirte con mayor motivación ,sentir la emoción.Es decir puedes hacer algo cambiando esta imagen,para que concuerde con tus criterios.
También puedes aprovechar esto para saber cómo evitar que tus problemas sean grandes brillantes y estén demasiado cerca…ya que en ese caso se intensificarían también ,tus emociones negativas.¿Qué tienes que hacer?:en este caso, todo lo contrario: te conviene alejar la imagen, hacerla más opaca u oscura,es decir quitarle brillo y hacer la imagen más pequeña…
De esta manera sabrás cómo salir de un estado de ánimo limitador,y entrar en otro que te genere energía y motivación.Es un gran conocimiento si aprendes a aplicarlo, así estarás mejor equipado ,con recursos, en tu camino hacia el cambio y el poder personal.
11.8- Ejercicio PNL de Cambio de Submodalidades: Transformando un Límite en una Capacidad
Ahora elige nuevamente un lugar tranquilo,donde puedas estar sin interrupciones y piensa en algo ,en alguna situación que sucedió ayer.Imagínate esta experiencia por un
instante…
Comienza a tomar la imagen en tu memoria y ubícala detrás de ti …comienza a empujar mentalmente la imagen hacia atrás, hasta que esté bien bien lejos…a varios kilómetros de distancia…ahora la imagen es un punto muy pequeño..¿Qué sientes?¿cuál es tu
percepción de la experiencia?¿tienes la impresión que eso sucedió ayer o hace mucho tiempo?
Si el recuerdo es bueno, recupéralo, tráelo de regreso; si no es así, déjalo allí “perdido”.
Ahora piensa en una experiencia pasada, algo que sucedió hace mucho tiempo y fué maravillosa: tráela cerca,colócala delante de ti. Amplifícala,hazla más grande,,más brillante,dale color, que sea en tres dimensiones…¿qué sientes?¿cómo sientes la experiencia?¿tienes la sensación de que pasó hace mucho tiempo o hace poco?
En definitiva, con este ejercicio, puedes inclusive cambiar tu experiencia del tiempo, cambiando las submodalidades.
Otra manera que a mí me da buenos resultados es una técnica que aprendí hace muchos años en un curso de PNL: tomar la imagen limitadora o negativa y bajarle el nivel de brillo, el movimiento, convertirla en una foto; luego como tiene el aspecto y tamaño de una foto, comenzar a “estrujarla ” mentalmente con una mano…hago un bollito…y la lanzo al espacio exterior, despedida ella, a gran velocidad…muy lejos de nuestro sistema solar..:-)
En definitiva, una vez adquirida esta nueva conciencia de saber cómo se hacen las cosas, puede uno empezar a dirigir el propio cerebro y crear los estados que le favorecen para alcanzar la calidad de vida que desea y merece.
Observar puntillosamente que submodalidades aparecen en los estados de plenitud de tus recursos; luego, observar que tipo de submodalidades aparecen cuando te encuentras en un estado de limitación, o negativo...
Acto seguido:compara ambos estados y sus submodalidades;luego, se trata de “transformar” las submodalidades limitadoras en capacitadoras…así ,tienes una poderosa herramienta de cambio para toda tu vida.
Ejemplo:
¿Cómo llegas a sentirse frustrado o deprimido? ¿Te fijas en algo para hacer de ello un castillo en tu mente? ¿Te hablas constantemente a ti mismo en un tono de voz triste? …O por el contrario, ¿cómo creas las sensaciones de alegría,de gozo? ¿Te formas imágenes brillantes? ¿Son de movimiento rápido o lento? ¿Qué tono de voz empleas entonces para hablar contigo mismo? .
Otro recurso que puedes utilizar para motivarte o sentirte más motivado es modelar lo que hace alguna otra persona ,por ejemplo un compañero(a) de actividad, de trabajo, etc. Averigua de que manera piensa esa persona ,detecta a través de su lenguaje, cómo piensa en ese momento, o cual es su estrategia, para sentirse motivada en hacer alguna tarea que debes hacer (de todas maneras)…y que te cuesta realizarla.
Estas pequeñas mejoras producirán una mejora en tu calidad de vida…la suma de las pequeñas mejoras cotidianas, produce una mejora “global” en tu calidad de vida.
11.9- Técnica PNL para Automotivarte Eficazmente Cambiando Submodalidades
A. Algunas Consideraciones útiles:
Cambiando Submodalidades podemos cambiar nuestros estados internos…y la forma en que nos sentimos:entonces cambia nuestra conducta.Aquí aprenderás una técnica para sentirte con mayor motivación.
Sentirte motivado(a) es un paso muy importante para lograr algo que te interesa, algo que deseas…Motivación es energía, es acción ,es movimiento, es poder hacer…
¿Cuál es el Objetivo de esta técnica?:
El objetivo de esta técnica es para ubicarte en un estado poderoso de motivación , para que puedas realizar alguna tarea o emprender algo que desees hacer.
¿Qué necesitas para Aplicar esta Técnica?:
Estar en un sitio tranquilo, que no haya interrupciones
Puedes hacerlo tú misma (o)
Necesitas invertir al menos unos 15 o 20 minutos de tiempo ( es aproximado y depende de cada persona)…
Paso 1:
Esta vez, piensa en algo de tu experiencia que lograste hacer estando totalmente motivado.
Relájate y genera una imagen mental, lo más clara posible, de aquella experiencia. Voy a preguntarte algunas cosas sobre ella. Tómate tu tiempo y contesta a cada pregunta, una por una. En esto no hay contestaciones acertadas ni equivocadas.
Las diferentes personas tienen diferentes respuestas. Mientras contemplas la imagen, ¿ves una película o una instantánea? ¿Está en color o en blanco y negro? ¿Es
una escena cercana o alejada? ¿A la derecha, a la izquierda o en el centro? ¿Arriba, abajo o en medio de su campo de visión? ¿Es una situación asociada (es decir, la ves con tus propios ojos), o disociada ( vista como si fueses un espectador fuera de la escena)? ¿La imagen es un paisaje “difuso” sin límites o está limitada por un marco? ¿Es esta imagen brillante o apagada,opaca, luminosa u oscura? ¿Aparece nítida o desenfocada? Mientras practicas este ejercicio, presta atención a esas submodalidades que son críticas para ti… las que resaltan con más fuerza cuando piensas en ellas…
Ahora haz una revisión a tus submodalidades auditivas y cinestésicas.
Cuando accedes a esta escena, ¿oyes su propia voz o las de otros protagonistas? ¿Se trata de un diálogo o de un monólogo?
Los sonidos que escuchas… ¿son fuertes o débiles? ¿Tienen variaciones,hay inflexiones o cambios, o es siempre el mismo sonido,continuo o monótono? ¿Son ondulantes
o son sonidos como de percusión ( como el sonido del golpeteo de un tambor)? ¿Se suceden a tiempo rápido o más bien lento? ¿Van y vienen las voces o se mantienen como un comentario sin variaciones? ¿Qué es lo más importante que escuchas o te
dices a tí mismo en esta escena? ¿Dónde está localizado el sonido, cuál es la fuente de sonido,de dónde procede? La misma escena, ¿es violenta o apacible? ¿Qué temperatura percibes?¿Hace calor o frío? ¿Predomina la sensación de aspereza o la de suavidad?
¿alguna sensación de flexibilidad o rigidez? ¿Tocas algo en esta escena? ¿Cosas sólidas o líquidas?
¿Tienes una sensación precisa, o difusa, y en qué lugar ,en qué punto de tu cuerpo se localiza? ¿Recuerdas algún sabor ácido o dulce?
Al principio cuesta contestar a algunas de estas preguntas, sobre todo si están referidas a un sistema representativo que no es el predominante.El camino para hacer estos ejercicios es comenzar primero por tu canal favorito,por ejemplo si eres auditiva(o), comienza con las preguntas auditivas.Ya verás que iras desarrollando la agudeza sensorial, y podrás ver y sentir sin problemas;es una habilidad de mejorar tu percepción,
que será de mucho provecho para ti,no sólo aplicando estas técnicas ,sinó además para tu vida.
Paso2:
Bueno, después de ver y experimentar la estructura de algo que en su momento nos motivó fuertemente, vamos ahora a pensar en alguna otra experiencia o cosa o tarea para la cuál nos gustaría estar fuertemente motivados, pero que en el momento presente no nos motiva, no nos genera nada en especial el hecho de hacerla.
Entonces, una vez más, formemos la imagen mental , y luego repitamos las mismas preguntas anteriores del paso 1…
Paso 3:
Compara ambas situaciones, y las respuestas que obtuviste en cada caso…
Prestaremos especial atención a las diferencias entre las respuestas (, en comparación con el caso de la acción fuertemente motivada).
Por ejemplo, ahora la misma imagen ¿ves una película o es una instantánea.?... Compárala con la primer respuesta…así sucesivamente pasando por las modalidades visuales, auditivas y cinestésicas. Mientras tanto, anotaremos otra vez cuáles son las submodalidades más poderosas, las que potencialmente pueden cambiar totalmente nuestro estado (submodalidades críticas)
Paso 4:
A continuación, selecciona la cosa que te producía motivación, aquéllo que te motivaba (llamémosle Experiencia Motivante o M), y la otra experiencia, la que desearías que te motivase hoy (llamémosle Experiencia H ).
Ahora obsérvalas en tu mente a las dos juntas, como si tuvieras una pantalla de cine