El Autocuidado es la práctica de actividades que las personas realizan en favor de si mismos para mantener la vida, la salud y el bienestar.
El autocuidado se define como el conjunto de acciones intencionadas que realiza la persona para controlar los factores internos o externos, que pueden comprometer su vida y desarrollo posterior. El autocuidado por tanto, es una conducta que realiza o debería realizar la persona para sí misma. Uno de los supuestos que de aquí se desprenden es que todos tenemos la capacidad para cuidarnos y este autocuidado lo aprendemos a lo largo de nuestra vida; principalmente mediante las comunicaciones que ocurren en las relaciones interpersonales. Por esta razón no es extraño reconocer en nosotros mismos prácticas de autocuidado aprendidas en el seno de la familia, la escuela y las amistades.
AUTOCUIDADO FÍSICO: VIDA SALUDABLE
Uno de los pasos importantes que debemos tener en cuenta es elaborar un proyecto de vida porque esto nos conlleva a mejorar las probabilidades de desarrollo de hábitos saludables y reduce el peligro de efectos adversos de los distintos factores de riesgo sobre la salud integral del adolescente.
Capítulo
5
En este capítulo aprenderás el significado del Autocuidado y las diferentes actitudes que debemos tener para aprender a respetar nuestra salud física y emocional.
AUTOCUIDADO
Dimensión corporal
Dimensión Afectivo - Emocional
Bienestar físico y vida saludable Sentimientos y modos de expresar mociones.
Adecuados estilos de vida promueven notablemente la salud, incrementan la longevidad y la calidad de vida; reduce el peligro de asumir conductas de riesgo
Habitos de vida saludable Alimentación sana
Lo primero es llevar una alimentación sana, las cantidades de cada uno de los nutrientes estén equilibradas entre sí.
El grupo de expertos de la FAO (Fondo de las Naciones Unidas para la Alimentación) y de la OMS (Organización Mundial de la Salud) (Helsinki 1988), estableció las siguientes proporciones:
- Las proteínas deben suponer un 15 % del aporte calórico total, no siendo nunca inferior la cantidad total de proteínas ingeridas a 0,75 gr/día y de alto valor biológico.
- Los hidratos de carbono o azúcares nos aportarán al menos un 55-60 % del aporte calórico total. - Los lípidos o grasas no sobrepasarán el 30% de las calorías totales ingeridas.
Hacer ejercicio
El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podría mejorar a través del ejercicio).
No fumar y no beber alcohol
Tanto el tabaco como el alcohol pueden producir una mala calidad de vida por los efectos nocivos que tiene sobre el pulmón, circulación, corazón, hígado y predisponen a la formación de diferentes cánceres.
No tomar drogas
No tomar drogas, no sólo las ilegales, sino también los medicamentos (Analgésicos ansiolíticos, etc.) pueden generar ciertas dependencias y problemas hepáticos o insomnio al dejarlos.
Cuidado de la dentadura
Una buena limpieza de dientes y de encías tras todas las comidas y una visita al odontólogo cada año es fundamental a la hora de lograr un bienestar general. Una dentadura sana favorece una buena masticación de los alimentos para que al ser ingeridos los nutrientes sean más fácilmente absorbidos por el organismo.
Desarrollo personal
AUTOCUIDADO EMOCIONAL
Nuestra psique de manera natural trae el chip del autocuidado, que implica amor en reserva para autoconsumo psíquico. Lamentablemente con la ayuda de la educación en forma de mensajes que interiorizamos, aprendemos a no hacer caso de lo que necesitamos y así a descuidarnos en una errónea adaptación para “quedar bien” con quienes nos rodean , para ser aceptados y amados. Olvidando que el primer amor natural y sano va en función de nosotros mismos . Esto implica el escucharnos, el hacer caso a nuestras necesidades, en reconocerlas y responsabilizarnos de lo que decidimos ( fondo y forma ) para satisfacerlas o no.
¿Cómo lograr cuidar de nuestras emociones?
Aprendiendo a identificar el peligro y la amenaza de un evento, atreverse a poner límites de respeto y ser muy asertivos ante quién vaya a dañarnos.
A los niños les tenemos que advertir que él tiene toda la libertad de decir “NO”, a cualquier persona o situación que sea incomoda para ellos, que entienda la palabra “poner límites” a los demás. Como adultos los límites también tienen que ser claros y a tiempo con otros adultos, es preferible un NO sincero que un SI obligado, el cual te pesa porque no querías aceptar ese compromiso y viceversa, si quieres decir SI hazlo con certeza. Eres muy importante y es necesario que te cuides
emocionalmente, por lo tanto, te tienes que amar y respetar, de ti depende que no salga dañada tu Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto. Se debe evitar situaciones de estrés, cansancio laboral, etc. Hacer amigos y mantenerlos.
autoestima, defiende tus derechos sin dañar los ajenos, trata de ser sincero y evalúa si lo que éstas viviendo te lo mereces o si es injusto.
Enfréntate a lo que parece un problema con mucha valentía, fe y confianza, hay ocasiones en que el daño emocional, nos lo hacemos nosotros mismos con pensamientos negativos y con juicios de valor, evita criticarte, sermonearte y castigarte, porque lo que te va ayudar a salir adelante de cualquier tipo de circunstancia que estés viviendo, será tu capacidad de Auto Observación. Es la habilidad de advertir, qué es lo que estas sintiendo, pensando y diciendo y cómo puedes alejarte de este sentimiento y empezar a manejar la paz emocional y espiritual.
Sana tus emociones con diversión, recreación, pensamientos positivos y el mismo silencio, ¿sabías
que en la mayoría de las ocasiones estar rodeado de personas positivas como los niños, animales y gente optimista cura todas esas emociones nocivas que de pronto brotan en el ser humano?
ACTIVIDAD DOMICILIARIA
1. Investiga los siguientes conceptos:
- SALUD - CALIDAD DE VIDA
- ESTILO DE VIDA SALUDABLE
2. Elabora un cuadro comparativo de alimentos saludables y no saludables (coloca imágenes?
3. ¿Qué son las Emociones? ¿Son importantes en nuestra vida? ¿Por qué?
4. Señala los problemas emocionales que tu consideras amenazantes para tu salud integral (coloca imágenes)
“Acusar a los demás de los propios infortunios es un signo de la falta de educación.
Acusarse a uno mismo demuestra que la educación ha comenzado.
No acusarse uno mismo ni acusar a los demás demuestra que la educación ha sido completa.”Epicteto”.