Connection release

Durante mi recuperación hubo una serie de momentos en las que pensé que realmente estaba yendo hacia atrás, que estaba empeorando. Muy pronto, después, mi programa de retirada se había acabado y empecé a sentirme mejor y mucho más capaz de enfrentarme al mundo. Decidí empezar a hacer pequeños trabajos para llenar el tiempo libre al que me tenía que enfrentar. Me sentí bastante bien durante este tiempo y, en retrospectiva, estaba pasando probablemente por un estadio de hiperactividad del programa de retirada. Mucha gente confunde la hiperactividad con un estado bueno de salud; no es así. Fue probablemente un período de dos meses en el que sentí que podía hacer más de lo que realmente era capaz. Empecé a trabajar todos los días bastante rápido y el cansancio se mantenía a raya, trabajaba incluso por la noche y me sentía completamente bien, de momento.

No era capaz de entender por qué me sentía tan vivo, pero después vino el golpe, agotamiento total, en el sentido más literal de la expresión. A duras penas era capaz de levantarme, tenía palpitaciones y mareos y acabé tirado en el sofá durante dos semanas. Mi trabajo se vio afectado y acabé teniendo que admitir el hecho de que aún no estaba preparado para funcionar normalmente. Lleva mucho tiempo, incluso años, deshacer todas las alteraciones a las que se ha visto sometido el cuerpo durante la ansiedad, la adicción o el síndrome de abstinencia y el programa de retirada. El sistema nervioso necesita descansar, restablecerse a sus funciones normales, debe permitirle hacerlo a su propio ritmo. Ejercicio ligero, buena dieta y aire fresco son la mejor receta para acelerar una recuperación total, ¡pero no se pase!.

También me di cuenta, con la ayuda de mi psicólogo, de que me volvía casi dependiente de mi ansiedad y mis ataques de pánico como una excusa para no enfrentarme al mundo, a lo que me agobiaba y a los peligros potenciales de la vida. También sentía que si me recuperaba de repente mis seres queridos me abandonarían al darse cuenta de que ya no necesitaba más depender de ellos. Casi sentía que ellos estaban esperando a que yo me recuperara para liberarse; esto era particularmente cierto en mi novia, que pasó por un infierno durante mi enfermedad.

Al darme cuenta de que mi destino estaba sólo bajo el control de una persona, yo, y de que mis seres queridos no estaban esperando para abandonarme, decidí hacer algunos cambios en mi vida. Con la ayuda de mi psicoterapeuta, empecé a cuestionar, a desafiar mis miedos y mis dudas, y pronto mis procesos mentales se vieron alterados. Mi visión general se volvió más clara y sentí como si estuviera pasando por algún tipo de iluminación (un estado de comprensión, conocimiento y satisfacción).

De repente todo se volvió claro; me sentí más fuerte por mi experiencia y empecé a entenderme a mí mismo, a los demás y a la vida en general de una forma mucho más clara; una sensación extraña pero de alguna manera reconfortante que continúa hoy en día.

Usted está a cargo de usted mismo, lo mire por donde lo mire sólo

hay una persona en el mundo a la que le puede pedir responsabilidad total. Una sola cuyas acciones usted puede controlar, una en la que puede confiar completamente, sin ninguna duda. Usted tiene la llave para ser quien realmente quiere ser, usted se ha enfermado a usted mismo, consciente o inconscientemente, pero usted puede hacer algo de forma consciente para volver a estar bien.

Ahora sé que yo estaba equivocado cuando decía “nunca volveré a estar bien”. Ahora estoy bien de nuevo, y usted también puede estarlo.

Si ha sufrido de ansiedad, ataques de pánico, depresión, adicción a los sedantes o síndrome de abstinencia, hay una cosa que puedo asegurarle... usted puede y estará bien de nuevo.

Desde lo más profundo de la desesperación, el dolor y la enfermedad fui capaz de volver a encauzar mi vida, y usted también puede hacerlo. He visto a personas que se habían recluido en casa durante años recuperarse, dejar de tomar la medicación, volver al trabajo y vivir unas vidas felices y plenas, incluso aquellos que inicialmente decían que no podrían hacerlo.

PERO todos ellos tienen únicamente una cosa en común... todos, sin excepción, hicieron lo que los Nueve Pilares les decían que hicieran. Cada uno de ellos modificó mis principios a sus propias vidas y dieron un paso adelante, introduciendo aspectos nuevos y excitantes en sus vidas llenas de ansiedad, volviendo obsoletos sus viejos hábitos, reemplazándolos por otros nuevos, no ansiosos, satisfactorios e interesantes.

Capitula 13

La Postura

La mayoría de la gente se despreocupa por mantener una postura correcta y en general nunca experimentan algún efecto negativo hasta mucho más tarde en la vida; el dolor de espalda y el dolor de cuello son los más comunes de estos. Si una persona con ansiedad padece también de una postura incorrecta esto puede tener un gran efecto en el nivel de los síntomas de ansiedad. Ya he comentado que la respiración es uno de los factores del Santo Grial de los trastornos de ansiedad. Si usted corrige los patrones de respiración los niveles de ansiedad se reducirán. La postura tiene un profundo efecto en la respiración; si los músculos y los huesos se ven comprimidos puede esperar a que aparezca una cierta restricción.

La ansiedad y la depresión pueden hacer que una persona se vuelva cautelosa, porque siente, inconscientemente, que necesitan protegerse del peligro. Igual que un erizo se hace una bola para proteger su barriga blandita, nosotros también tendemos a sentarnos con los brazos cruzados, las piernas metidas y pegadas al cuerpo y los hombros y el torso envolviendo la cintura cuando estamos ansiosos o deprimidos. Esta postura se alcanza de manera inconsciente pero es muy mala para la salud; comprime los órganos internos incluyendo el corazón y los pulmones e inhibe una buena circulación causando dolor muscular, en los tendones y en los nervios.

Si usted nota que hace esto trate de corregirlo, cuanto más consciente sea de que lo hace, más podrá practicar una buena postura. Si es necesario pídale a sus familiares y amigos que le avisen cuando lo haga; si usted cambia esta postura se sentirá mejor casi inmediatamente.

En nuestra vida moderna nos paramos, caminamos y corremos menos. Durante los últimos cien años los hábitos humanos han evolucionado más rápido que en cualquier otra época de la historia; tenemos más causas de estrés, la vida es más rápida, más cara y definitivamente más competitiva. Nuestros cuerpos, sin embargo, no han evolucionado para acomodarse a esos cambios en la vida práctica; esto puede causar incompatibilidad entre la constitución fisiológica y las actividades. Después de períodos sostenidos de presión física y mental causada por estas incompatibilidades, pueden desarrollarse problemas físicos que se manifiestan en forma de estrés. La actividad física propicia una circulación más eficaz, buena forma muscular, cardiovascular, y unos pulmones más sanos. La falta de ejercicio, la mala postura y una mala calidad del aire en nuestras

oficinas modernas pueden causar mucho daño. Por término medio una persona que trabaja en una oficina está sentada probablemente al menos cinco o seis horas de la jornada laboral y sólo se mueve para ir a la máquina de tabaco, para agarrar una taza rápida de estimulante, para reactivar esa adrenalina. Estar sentado en una silla de oficina no es que sea malo en sí mismo pero debería hacerse por tiempos cortos con alguna actividad entre intervalos. La posición de estar sentado comprime el torso, y los órganos por debajo del diafragma son empujados hacia arriba, hacia la cavidad pectoral, restringiendo los pulmones y el corazón. Si usted tiene sobrepeso, entonces se agrava el problema. La respiración se hace más corta y los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre se ven afectados.

La mayor parte de mi trabajo implica tener que estar sentado delante del ordenador. Hace poco que he comprado una silla para apoyar las rodillas “silla de rodillas”, lo que me ha hecho mejorar la postura, pero me sentía muy mal si tenía que estar sentado por un rato largo. La incomodidad no era sólo aparente inmediatamente, sino que a veces me duraba hasta el día siguiente demostrando que la respiración puede alterarse drásticamente y extenderse de forma persistente por largos períodos.

Postura incorrecta – la compresión de la