La coordinación es, desde luego, una de las consideraciones mas importantes en
cualquier estudio de la habilidad en deportes y atletismo. La coordinación es la cualidad que permite al individuo integrar todas las fuerzas y capacidades de la totalidad del organismo en la ejecución efectiva de un acto.
Antes de que tengan lugar los movimientos, debe producirse un cambio de la tensión muscular a ambos lados de la articulación que hay que mover. Lo efectivo de este trabajo de equipo muscular es uno de los factores que determina los limites de la velocidad, resistencia, potencia, agilidad y precisión en todos los ejercicios atléticos.
En ejercicios estáticos, o con resistencia a vencer lentamente, tales como colocarse sobre las manos o soportar unas pesas muy pesadas, los músculos de ambos lados de la articulación actúan con fuerza para fijar al cuerpo en la posición deseada. Cuando tiene lugar un movimiento rápido, como al correr o al lanzar, los músculos que cierran las articulaciones se acortan y aquellos del lado opuesto se alargan para permitir el movimiento, Existe aun tensión en ambos lados, pero en el lado del alargamiento se reduce considerablemente.
Cualquier tensión excesiva de los músculos que alargan, actúa como un freno y, por consiguiente, debilita y hace mas lenta a la acción. Una tensión de tal forma antagónica incrementa el coste de la energía del trabajo muscular, produciendo una fatiga
prematura. Cuando se emprende un nuevo trabajo con una demanda diferente en intensidad de carga, régimen, repetición o duración, se debe adaptar un modelo
completamente nuevo de -ajuste neuropsicologico». Así pues, la fatiga experimentada en las actividades nuevas no precede exactamente de utilizar músculos diferentes, sino que también se debe al frenado producido por una coordinación defectuosa.
La característica sobresaliente del atleta experto es su facilidad de movimientos, incluso durante un esfuerzo máximo.
La característica sobresaliente del atleta experto es su facilidad de movimientos, incluso durante un esfuerzo máximo. El novato se caracteriza por su tensión, movimiento superfluo y esfuerzo excesivo. Esa rara persona, «el atleta natural", parece estar dotado con la habilidad de emprender una actividad deportiva, bien tenga experiencia en ella o no, con facilidad. La facilidad es su habilidad en realizarla con una mínima tensión
antagónica. Existe mas visiblemente en algunos atletas que en otros, pero puede mejorarse
en todos.
El luchador cuyos movimientos parecen pesados, que nunca parece encontrar la distancia adecuada, a quien siempre se le gana un tiempo, quien nunca «adivina» a su contrario, y siempre revela sus intenciones antes de que se hagan reales, sufre principalmente de una falta de coordinación. El luchador bien coordinado hace todo
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suave y graciosamente. Parece resbalar dentro y fuera de la distancia con un mínimo de
esfuerzo y un máximo de engaño. Su timing es normalmente bueno porque sus propios
movimientos son tan rítmicos que tienden a establecer un ritmo complementario por parte de su contrario, un ritmo que puede romper para ventaja propia a causa de su control perfecto sobre sus propios músculos. Parece adivinar a su contrario, porque normalmente toma la iniciativa y hasta cierto punto fuerza /as reacciones de su oponente. Ante todo, hace sus movimientos con un propósito, mas que una esperanza dudosa. porque tiene confianza en si mismo.
Los músculos no tienen poder para guiarse a si mismos, pero la manera en que actúan, y consecuentemente la efectividad de su ejecución, depende absolutamente de como el sistema nervioso les guía. Así pues, un movimiento ejecutado de mala forma es el resultado de impulsos enviados a músculos indebidos por el sistema nervios, o enviados una fracción de segundo demasiado pronto o demasiado tarde, o enviados en una secuencia impropia o con una intensidad mal distribuida.
Aprender la coordinación es una cuestión de entrenamiento del sistema nervioso y no un asunto de entrenar músculos.
Un movimiento bien ejecutado significa que el sistema nervioso ha sida entrenado en el punto donde envía impulsos a ciertos músculos, haciendo que dichos músculos se contraigan exactamente en la fracción adecuada de un segundo. Al mismo tiempo se cortan los impulsos hacia los músculos antagónicos,.permitiendo que aquellos músculos se relajen. Los impulsos debidamente coordinados surgen con la exacta intensidad requerida y se paran en la fracción exacta de segundo cuando ya no se necesitan.
Por consiguiente, aprender la coordinación es una cuestión de entrenamiento del sistema nervioso y no un asunto de entrenar músculos. La transición, desde un esfuerzo
muscular totalmente descoordinado hasta la destreza de la perfección máxima, es un proceso de desarrollo de las conexiones del sistema nervioso. Los psicólogos y los biólogos nos cuentan que los billones de elementos en el sistema nervioso no están conectados directamente entre si, pero que las fibras de una célula nerviosa están entrelazadas con las de otras células en tal proximidad que los impulsos pueden pasar de una célula a las . otras mediante un proceso de inducción. Este punto, en el que el impulso de una célula nerviosa pasa a otra, se llama »synapse». La teoría de la synapse explica porque el debe que despliega unas respuestas totalmente descoordinados a la vista de una pelota, llega a ser, eventualmente, un gran jugador de la liga de deportes que se practican con bacón.
El entrenamiento para la destreza (coordinación) es tan solo una cuestión de formar las debidas conexiones en el sistema nervioso mediante la practica (practica de precisión). Cada realización de un acto fortalece las correspondientes conexiones y facilita la
próxima realización haciéndola mas cómoda y mas exacta. De forma semejante, el desuso tiende a debilitar cualquier conexión que haya sido formada y convierte el hacer un acto en algo mas difícil e impreciso (ejercicios constantes). Así pues, podemos lograr la destreza haciendo realmente tan solo las cosas que estamos intentando aprender.
Aprendemos solamente haciendo o reaccionando. Cuando aprendamos a formar
conexiones hay que asegurarse que las acciones sean lo mas económicas, así como que el uso de la energía y el movimiento es el mas eficaz.
Llegar a ser un campeón requiere una condición de alerta que hace que el individuo realice con placer incluso las sesiones practicas mas aburridas. Tanto mas «lista» este una persona para responder a un estimulo, tanta mas satisfacción encuentra en la respuesta, y cuanto mas «desprevenida» este, tanto mas aburrido encuentra el ser
forzado a actuar.
IMPORTANTE: No practiques movimientos de alta destreza cuando estés cansado,
porque comenzaras a sustituir con movimientos bastos los movimientos finos y por
esfuerzos generalizados los esfuerzos específicos. Acuérdate que los movimientos
incorrectos tienden a aparecer y se retrasa el progreso del atleta. Así pues, et atleta
practica ejercicios de altas destrezas solo cuando este fresco. Cuando se fatiga, cambia a
ejercicios que, utilizan movimientos bastos designados principalmente para desarrollar la resistencia.
PRECISIÓN
La precisión del movimiento significa exactitud y normalmente se utiliza en el sentido de exactitud en la proyección de una fuerza.,
La precisión del movimiento significa exactitud y normalmente se utiliza en el sentido de exactitud en la proyección de una fuerza.
La precisión esta compuesta de movimientos controlados del cuerpo. Estos movimientos deben ejecutarse eventualmente con un mínimo de fuerza y de esfuerzo, mientras se adquiere el resultado deseado. La precisión solo puede alcanzarse mediante mucha practica y entrenamiento por parte tanto del principiante como del luchador
experimentado.
La destreza se adquiere mejor aprendiendo exactitud y precisión, primero con velocidad, antes de que el acto de destreza se intente con mucha potencia y velocidad.
Un espejo es una ayuda fundamental para conseguir precisión al proporcionar una comprobación 'constante de la postura, posición de la mano y movimiento técnico.
POTENCIA
Para ser exacto, la destreza en el golpear debe ejecutarse partiendo de una base corporal que posea fuerza suficiente para mantener el equilibrio adecuado durante la acción.
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Para incorporar apropiadamente el ímpetu a la ventaja mecánica, se envían impulsos neurológicos al músculo que trabaja para poner en acción un numero suficiente de fibras precisamente en el momento exacto, mientras que se reducen los impulses a los
músculos antagónicos para reducir la resistencia, todo ello actuando para mejorar la eficacia y para hacer el mejor uso de la potencia disponible.
Cuando se enfrenta con un trabajo poco familiar, el atleta tiende a supermovilizar sus fuerzas musculares, ejerciendo mas esfuerzo que el requerido. Esto es una falta de <<conocimiento» del sistema reflejo coordinador neuromuscular.
Un atleta potente no es un atleta fuerte, sino uno que puede ejercer su fuerza con rapidez. Ya que la potencia es igual a la fuerza por la velocidad, si el atleta aprende a hacer movimientos mas rápidos, incrementa su potencia, incluso aunque la fuerza de tracción contráctil de sus músculos permanezca invariable. Así pues, un hombre mas pequeño que pueda dar un «swing» o gancho mas rápidamente, puede golpear tan fuerte o tan lejos como el hombre mas pesado que efectúa un swing o gancho lentamente.
La mejor forma de la resistencia es la realización del acto.
El atleta que se esta musculando mediante un entrenamiento con pesas debe estar muy seguro de trabajar simultáneamente con velocidad y flexibilidad. Combinados con una velocidad adecuada, flexibilidad y resistencia, los altos niveles de fuerza llevan al éxito en la mayoría de los deportes. En el combate sin los atributos anteriores, un hombre fuerte puede resultar como un toro con su fuerza colosal, persiguiendo inútilmente al matador, o como un camión en primera persiguiendo a un conejo.
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RESISTENCIA
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La resistencia se desarrolla mediante un ejercicio duro y continuó que sobrepase el estado fisiológico «continuo» y produzca momentáneamente casi un agotamiento. Hay que desarrollar una fatiga considerable muscular y respiratoria.
La mejor forma de un ejercicio de resistencia es la realización del acto. Desde luego, correr y el boxeo de «sombra» son ejercicios suplementarios necesarios de resistencia, pero debes hacerlos con un ritmo roto, con un desajuste neurofisiológico.
La mayoría de los atletas principiantes no quieren emplearse suficientemente a fondo. Deben castigarse a si mismos y después descansar adecuadamente, solo para incrementar la producción de un esfuerzo después de un descanso. Largas horas de trabajo, compuestas de muchos esfuerzos cortos a alta velocidad, intercalados con
periodos de actividad mas suave, parecen ser el mejor procedimiento de entrenamiento de la resistencia.
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Cuatro hipótesis para deportes de alta resistencia:
1. La resistencia puede adquirirse mediante una extensa sucesión de «sprints>' intercalados con carreras normales.
2. Hay que entrenarse para una resistencia que sea especifica respecto a un régimen particular de velocidad.
3. Un entrenamiento de extrema resistencia debe incluir mucho mas trabajo y mas largo que lo que ha sido normal. (Tal entrenamiento «espartano>- es para el campeón.)
4. Debe incluirse algún cambio ocasional de ritmo que emplee diferentes movimientos e incluso diferentes fibras musculares.
Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia deben incrementarse gradual y cuidadosamente. Seis semanas parecen ser el mínimo imprescindible para los deportes que requieran una resistencia considerable y realmente seis semanas son solo el comienzo. La cima de la consecución se conseguirá en años.
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La resistencia
La resistencia se pierde rápidamente si se cesa de trabajar en su mantenimiento. pierde rápidamente si * * *
EQUILIBRIO mantenimiento.
El equilibrio es el factor todopoderoso en la actitud o posición de un luchador. Sin equilibrio en todo momento, no se puede ser efectivo.
El equilibrio se consigue tan solo mediante una alineación correcta del cuerpo. Los pies, las piernas, el tronco, la cabeza, son todos importantes al crear y mantener una posición equilibrada. Son los vehículos de la fuerza del cuerpo. El mantener los pies en una
relación correcta el uno con el otro, así como con respecto al cuerpo, ayuda a mantener una alineación correcta del mismo.
Una posición muy abierta impide la alineación correcta, destruyendo el propósito del equilibrio, pero consiguiendo solidez y potencia a costa de la velocidad y de un movimiento eficiente. Una posición cerrada impide el equilibrio, puesto que no da una base desde la cual trabajar. Se obtiene velocidad, pero con perdida de potencia y de equilibrio.
El secreto de un equilibrio adecuado en la posición adecuada es mantener los pies directamente bajo el cuerpo, lo que significa que deben estar separados a una distancia
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lleva ligeramente hacia adelante sobre la pierna adelantada. La pierna adelantada esta casi derecha y la rodilla esta suelta y ligera, y no '<bloqueada». El lado adelantado del cuerpo forma una línea recta desde el talón adelantado hasta la punta del hombro adelantado. Esta posición permite estar relajado, con velocidad, equilibrio y facilidad de movimientos, así como una ventaja mecánica, haciéndose posible una enorme potencia.
En general en las competiciones deportivas, la posición preparatoria incluirá una postura semi-agazapada o «tensada», con un centro de gravedad adelantado y bajo. Gracias a la flexión de la pierna adelantada el centro de gravedad se mueve un poco hacia adelante. Para la preparación general, el talón adelantado apenas toca el suelo incluso después de flexionar las rodillas. Un contacto ligero del talón con el suelo ayuda al equilibrio y disminuye la tensión.
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Deja siempre el espacio de un paso normal entre tus pies. Al hacerlo así, estas preparado y nunca permaneces solamente en un punto.
En general en las contiendas atléticas la posición preparatoria incluirá una postura semi- agazapada o "tensada->, con un centro de gravedad adelantado y bajo.
•Al no cruzar tus pies no es probable que te empujen, perdiendo el equilibrio, o te tiren al suelo por un mal juego de piernas.
* * * Normas posiciónales:
1. Baja el centro de gravedad.
2. Mantén una base con amplitud lateral.
3. Mantén el peso sobre las almohadillas de los pies. 4. Rara vez se estiran las rodillas, incluso al correr.
5. Mantener el centro de gravedad durante los movimientos rápidos y delicados es una costumbre característica de los deportistas en los juegos que requieren un cambio de dirección frecuente y repentino.
Estas costumbres
posiciónales son características de la disposición para el movimiento, así como de la
postura estática. El atleta despliega estas costumbres estáticas y de