Training Data

La buena forma puede definirse como la técnica particular que permite al individuo un máximo de eficacia en la actividad.

movimientos en línea recta que comprenden cambios de dirección repentinos y rápidos.

4. Cuando no existe oposición a los músculos iniciadores, permitiéndose un movimiento libre y suave, los movimientos son mas rápidos, mas fáciles y mas exactos que los movimientos controlados o limitados.

5. Un trabajo preparado para permitir un ritmo fácil y natural lleva a una ejecución de la técnica suave y automática.

6. Hay que eliminar de la ejecución la duda o el cese del movimiento, temporal y frecuentemente muy breve.

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Es totalmente correcto cambiar el estilo propio para adaptarse a las diferentes

circunstancias, pero recuerda el no cambiar tu forma básica. Por un »cambio de estilo» yo quiero decir cambiar tu plan de ataque.

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La buena forma puede definirse como la técnica particular que permite al individuo un máximo de eficacia en la actividad.

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También el equilibrio es vital para la buena forma. Bien sea una patada o un puñetazo lo que estas lanzando no tendrás una fuerza sustentadora a menos que tu equilibrio y un timing perfecto te den el suficiente punto de apoyo.

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Por encima de todo recuerda esto si tu te agarrotas pierdes flexibilidad y timing, los cuales son tan importantes para los luchadores con éxito. Por consiguiente, practica conscientemente movimientos perceptivos económicos neuromusculares diariamente y mantente relajado en todo momento.

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CONCIENCIA VISUAL «•

Adquirir una gran velocidad en la captación visual es un comienzo básico. Tu

entrenamiento debe incluir practicas diarias, concentradas, breves, de ver con rapidez (ejercicios de conciencia, atención).

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Los niveles elevados de velocidad de percepción son el resultado de un aprendizaje y no inherentes.

Un muchacho que sea algo lento en el tiempo de reacción, o en la velocidad de ejecución, puede compensar dicha lentitud mediante su rápida percepción visual.

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La velocidad de percepción esta algo afectada por la distribución de la atención del observador; a pocas cosas separadas, acción mas rápida. Cuando la pista que hay que reconocer es una entre varias, y cada una requiere una respuesta diferente, se alarga el tiempo (de reacción}. La elección de la reacción necesita mas tiempo que una simple

reacción. Esta es la base para ejercitar las herramientas en términos de un ajuste neurofisiológico que tiende a una economía instintiva. El movimiento instintivo al ser el

mas sencillo es el mas rápido y el mas exacto. * * *

El paso desde la volición hasta el control reflejo se verifica cuando la atención de un atleta se desplaza desde pequeños detalles (ejercicio mecánico) a otros mas extensos y finalmente hacia la acción total sin dar una atención especial a ninguna parte concreta.

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La costumbre de difundir la atención sobre una zona mas amplia ayuda al atacante a percibir los huecos mas rápidamente.

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Para una percepción mas rápida, la atención debe estar totalmente enfocada sobre la zona del objeto a percibir (es decir: «¡Prepárate! da ventaja sobre un contrario que carezca de esta preparación-').

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Los experimentos indican que las señales auditivas cuando tienen lugar cerca del deportista se contestan mas rápidamente que las visuales. Utiliza lo auditivo con lo visual si es posible. Sin embargo, recuerda que enfocando la atención sobre los

movimientos generales se produce una acción mas rápida que si enfocásemos sobre

señales audibles o visibles.

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Entrénate para suprimir las elecciones de reacciones innecesarias (reduce al mínimo de forma natural) mientras proporcionas a tu contrario una variedad de respuestas posibles.

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Un buen atleta esta continuamente tratando de forzar a su contrario hacia una situación de elecciones de reacción mas lenta.

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Las estrategias de distraer la atención (engaños y fintas) son estratagemas deportivas para dirigir la atención del contrario y hacerlo vacilar antes de que pueda estar seguro de su serial para actuar. Desde luego se gana una ventaja suplementaria si se puede inducir al contrario a que baga un movimiento preliminar en una dirección apropiada.

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El contrario atacante, que solo puede golpear o dar una patada desde un lado, permite al contrario defensivo, la acción mas rápida, derivada de una atención enfocada solo en un lado.

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Una persona reacciona ante un movimiento rápido dirigido a sus ojos con un parpadeo instituto. Este parpadeo instintivo debe ser controlado en la practica, o si no el contrario consciente de que el luchador cierra sus ojos cuando esta amenazado puede provocar esta reacción y utilizar el momento de ceguera para un golpe o patada.

Los niveles elevados de velocidad de percepción son el resultado de un aprendizaje y no inherentes.

EL TAO DEL JEET KUNE DO

La visión central significa que los ojos y la atención están fijados sobre un punto. En la visión periférica, aunque los ojos estén fijados en un punto, la atención se extiende sobre un campo mayor. La visión central puede considerarse como aguda y clara, mientras que la visión periférica es mas difusa.

En el combate, el estudiante debe aprender a extender su atención sobre la zona completa, haciendo uso total de su visión periférica.

Ejercicio: El instructor extiende su dedo índice y enseña al estudiante a concentrarse sobre la punta del dedo. Después comienza a mover el dedo índice de su otra mano dentro del campo de visión del estudiante y describe con el letras y números. El estudiante debe ser capaz de extender su atención lo suficiente para reconocer los caracteres sin cambiar el enfoque de sus ojos.

Un buen atleta esta continuamente tratando de forzar a su contrario hacia una situación de elecciones de reacciona mas lenta.

El campo de Visión se amplia con la distancia y disminuye al acortarse la misma. También normalmente es mas sencillo seguir el juego de piernas del contrario que su juego de manos, ya que el pie se mueve relativamente lento en comparación con la mano, que se mueve mas rápidamente.

VELOCIDAD

Typos de VeLocidad:

1. Velocidad perceptiva. La rapidez del ojo para ver huecos y desanimar al contrario, confundiéndole y haciéndole mas lento.

2. Velocidad mental. Rapidez de la mente para seleccionar el movimiento exacto para frustrar y contraatacar al adversario.

3. Velocidad de iniciación. El comienzo económico a partir de la posición correcta y con la actitud mental apropiada.

4. Velocidad de ejecución. Rapidez del movimiento al llevar a efecto el movimiento escogido. Comprende la velocidad de contraccion real del musculo.

5. Velocidad de alteración. La habilidad para cambiar de dirección a mitad de camino. Comprende el control del equilibrio y de la inercia. (Utilizar la posición de fase reducida con rodillas flexionadas.)

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Características deseables para promover la velocidad: 1. Movilidad.

2. Muelle, resorte, elasticidad.

3. Resistencia a la fatiga (es decir: fuerza vital y buen estado físico). 4. Alerta fisica y mental.

5. Imaginacion y anticipación.

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Los ejercicios que incrementan la destreza y la flexibilidad tanto del juego de manos como del juego de piernas son componentes constructivos indispensables para el

luchador. A muchos luchadores les falta apreciar cuanta velocidad verdadera depende de la economía del movimiento (es decir: buena forma y buena coordinación). Así piles, un ejercicio mecánico constante (practicando la actividad) es esencial. También ayuda una cierta dosis de estimulo emocional.

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El boxeo (de sombra) es un buen ejercicio, de agilidad, así como un método para adquirir velocidad. ¡Fija tu mente en el trabajo! Imagina que tu peor enemigo, si tienes alguno, esta allí en frente de ti y sal a darle todo lo mejor que tengas. Usa tu imaginación al máximo; trata de anticiparte a los movimientos que tu rival imaginario va a intentar, esforzándote en conseguir una estructura mental como si fuese una lucha real. El boxeo "de sombra>' proporciona resuello, velocidad, da ideas y ayuda a la mente a que fije movimientos de boxeo, preparándolos para ser utilizados cuando mas se deseen.

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La economía de forma y relajar los músculos aumentan la velocidad. Uno de los mayores ajustes que el deportista novato debe hacer en una competición es vencer la tendencia natural de tratar demasiado duramente, de apresurarse, esforzarse, acosar y tratar de liquidar toda la lucha al momento. Cuando el atleta se esfuerza en dar todo lo que tiene en el ejercicio, sus demandas mentales exceden a sus capacidades físicas. El resultado puede describirse como un esfuerzo generalizado mas que especifico. Una tensión generalizada y unas contracciones musculares innecesarias actúan como frenos, reduciendo la velocidad y disipando la energía. El cuerpo actúa mejor cuando el atleta le deja ir que cuando intenta guiarle. Cuando el atleta esta corriendo lo mas rápido que puede, no debe sentir si debiese correr mas rápidamente.

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Elementos que hacen posible una mayor velocidad:

# El calentamiento preliminar para reducir la viscosidad, incrementar la elasticidad y flexibilidad, y sintonizar el sistema a un ritmo fisiológico mas elevado (pulsaciones, flujo y presión sanguínea, régimen respiratorio).

Una tensión generalizada y unas contracciones musculares innecesarias actúan como frenos, reduciendo la velocidad y disipando la energía.

EL TAO DEL JEET KUNE DO