Playing in the Sand – Thinking Inside the Bo

Max, un ex deportista de mediana edad y consultor financiero, no podía creerse que no estuviera obteniendo todo lo que necesitaba con su ejercicio de fitness. “Monto en bicicleta tres veces por semana y dos veces hago pesas. Me siento bien. Mucho mejor que cuando no tenía tiempo para hacer ejercicio.” Pero él no era consciente de que su programa no le estaba dando todo lo que creía. Y en el caso de Max, había incluso algunos efectos negativos de los que no era consciente. En un examen cercano, Max sufría un dolor de hombro y espalda crónico. Lo toleraba porque decía: “Sin dolor, no hay recompensa”. De hecho, él pensaba que el dolor era una señal de “fitness en progresión”.

Es innecesario decir que Max era escéptico cuando empezó con ProBodX. Mucha gente lo es, hasta que lo experimentan por ellos mismos. Max nunca había empezado ProBodX pero por su compañero de bicicleta, empezó a practicarlo. Cuando se le dijo a Max que parara su entrenamiento con pesas, fue como si le quitáramos un biberón a un bebé. Había sido muy dependiente de ello durante casi toda su vida para mantenerse en forma. Y la bicicleta por sí misma no lo pondría verdaderamente en forma. Por supuesto había beneficios para el cuerpo en la bicicleta, pero no tantos como él creía. ProBodX no solamente ayudó a Max a alcanzar un nivel fundamental de fitness verdadero, sino que además descubrió que podría ir en su bicicleta durante más tiempo con menos fatiga. No solamente mejoró su pedaleo, sino que aumentó también la capacidad de disfrutarlo. Y perdió esos kilos extra que no había conseguido eliminar hiciera lo que hiciera. Ahora Max y su compañero de bicicleta estaban intentando rutas más difíciles y se sentían más fuertes haciéndolo.

La comprensión de ProBodX. Comparar ProBodX 65 Cómo comparar ProBodX

Beneficios Programa Actividad Aeróbic /step Béisbol Baloncesto Remo Remo en tripulación Ciclismo Danza Carrera Fútbol Gimnasia Hípica Patinar sobre hielo

Kickboxing Levantamiento olímpico Pilates Levantamiento de potencia Marcha PROBODX Skateboarding Esquí alpino Fútbol Spinning Surf Natación Taichi Tae kwon do Tenis Cinta de correr Escalada Voleibol Esquí acuático Yoga Beneficio compl. Beneficio parcial Algún beneficio Ningún beneficio Perjudicial

Inestabilidad Planos múltiples Inversión Nivel de r

esistencia

Pr

opiocepción

Tiempo Ritmo Rapidez Coor

d. inter/intra muscular

Flexibilidad óptima Anaeróbico Aeróbico Absoluto Velocidad Ener

gía mental

Potencia Aumento de masa muscular Disminución de grasa corporal Tono muscular Simetría Absor

ción de impactos

La fuerza: la verdad acerca del entrenamiento con pesas – Los músculos son sólo tan imponentes como aquello que son capaces de hacer

Muchos deportistas y entusiastas del fitness utilizan métodos de entrenamiento de pesas tradicionales en un intento de ganar una base de fitness. A pesar de su po- pularidad, arraigo y larga historia, el entrenamiento tradicional de pesas a menudo trabaja en detrimento de la mejora de la función del sistema nervioso y de promo- cionar la cooperación muscular. De hecho, disminuye el verdadero fitness.

La mayoría de la gente entrena con pesas para desarrollar la masa muscular y te- ner un aspecto más fuerte. Piensan que así serán más fuertes. Esos grandes músculos a menudo tienen una aplicación limitada para ejecutar tareas diarias o deportes dis- tintos quizá, como levantar una pesada carga. Puede ser que ni siquiera te dés cuen- ta de que el resultado del entrenamiento con pesas puede disminuir otros tipos de fuerza. Y cuando se desprecian otros tipos de fuerza, también se desprecia la poten- cia. Y la potencia es una habilidad clave para el deporte.

Si miraras a alguien que sigue religiosamente su entrenamiento de pesas como su programa principal, verías lo siguiente.

Podría parecer terriblemente fuerte. Pero sus músculos están tensos y sus movi- mientos son robóticos. Con una observación más cercana, verías que sus músculos sufren de un crecimiento exagerado, hipertrofia. De pie con unos vaqueros puestos, puede parecer la fotografía del fitness. Baja grasa corporal, contornos afilados, pec- torales fuertes, abdominales como tabletas. Pero si necesitara lanzar rápidamente un balón desde el córner, sería afortunado si lo hiciera con potencia suficiente para lle- gar a medio camino de la portería. O si fuera empujado inesperadamente, se tamba- learía por toda la habitación, incapaz de realizar ningún mínimo ajuste muscular para librarse de una caída descontrolada y embarazosa. Todo es cuerpo bien definido y tiene muy poco control para corregirse a sí mismo con gracia.

Desarrollar la masa muscular hasta un cierto punto o utilizar pesas para desarro- llar la masa muscular no es malo en sí mismo y es claramente importante a medida que se envejece y se pierde músculo. Hay estudios que indican que durante la vejez, el aumento de la densidad ósea y el desarrollo de la masa muscular conseguido con entrenamiento con pesas, puede ayudarnos a movernos mejor. Sin embargo, ¿no se- ría todavía mejor si se desarrolla la densidad ósea y la masa muscular mientras se mejora la funcionalidad del sistema musculoesquelético? El modo en que se utili- zan las pesas para desarrollar esa masa es tan importante como tenerla. En otras pa- labras, el entrenamiento en sí mismo es lo que cuenta. Lo que utilizas para desarro- llar masa muscular determinará qué tareas serás capaz de realizar bien. Es la diferencia entre crear masa y crear masa útil.

Hoy en día, los entrenadores, preparadores o gurús del fitness deciden qué mús- culos deberían ser ejercitados, y cuánto entrenar –5, 10, 20 o más repeticiones– esos músculos que deberían ser desarrollados. Lo normal es que unas diez áreas del cuer- po (con alguna variación) sirvan de base para cualquier programa de pesas conocido. Puedes tener la impresión de que si realizas el número sugerido de repeticiones para cada ejercicio en todos los grupos musculares importantes, tus músculos consegui- rán el entrenamiento que necesitan y tú estarás todavía más fuerte. Nada podría es- tar más lejos de la verdad.

Tenemos 640 músculos en el cuerpo. Aquí está el problema: ¡tu cuerpo fue pre- parado para funcionar adecuadamente con todos esos músculos trabajando óptima- mente! ¿Por qué hay, entonces, solamente diez músculos designados como “los po- cos elegidos” para ser entrenados en primer lugar? Quizá porque son los músculos que se aprecian a simple vista.

Los entrenamientos tradicionales de pesas singularizan esos pocos músculos “elegidos” para ser desarrollados sin una consideración completa de las funciones adecuadas que supuestamente deben desempeñar. Cuanto mayor es el músculo, ma- yor es la carga que lleva consigo, y fuerza a otros músculos menos grandes, que a menudo comparten la función, a hacer menos. Es un ciclo vicioso. Cuanto menos hace un músculo, menos capaz se vuelve; y cuanto menos capaz es, menos funciones puede realizar, y los músculos hiperdesarrollados serán más requeridos. Esos pocos músculos hiperdesarrollados están intentando “muscular” la tarea realizada. La ha- bilidad del cuerpo es realizar tareas correctamente y en algunos casos realizar tareas conjuntamente será muy comprometido.

Cuando tus músculos o grupos musculares son singularizados y demasiado desa- rrollados, comprometiendo el diseño del cuerpo de cooperación muscular, tu cuerpo sufre una fragmentación. Los grupos musculares o equipos no trabajan ya eficiente- mente como una unidad; en su lugar, algunos músculos están realizando su propia tarea sin tener en cuenta lo que el equipo debería estar haciendo.

Si elijes los grupos musculares más importantes –hombros, pecho, abdomina- les, espalda, glúteos, bíceps, tríceps, cuádriceps, isquiotibiales y gemelos– y los desarrollas utilizando los estándares actuales de máquinas musculares o mancuer- nas, puedes no darte cuenta de que estás sufriendo una fragmentación muscular. Esto significa que estás sufriendo una rotura de cooperación muscular denominada fragmentación.

Puedes mirarte en el espejo y estar contento con lo que ves: músculos que au- mentan su tamaño. Pero no puedes ver la fragmentación muscular. Cuando esto ocurre, hay a menudo una sensación de tensión, incluso cuando no entrenas o cuan-

do estás relajado. Quizá ya no puedes coger un libro de una estantería de tu librería o ser capaz de rascarte justo en el centro de la espalda.

Cuando un músculo o músculos permanecen en un estado de contracción, no pueden relajarse hasta el grado que fueron diseñados para hacerlo. Este estado de contracción, denominada “tensión muscular no esencial”, interfiere en el diálogo que hay entre los sistemas nervioso y musculoesquelético. Esto es lo que ocurre: el sistema nervioso envía mensajes a los músculos específicos ya sea para relajarlos co- mo para contraerlos para realizar un movimiento. Todos los movimientos exactos se basan en la coordinación intermuscular, la habilidad de los músculos de relajarse o contraerse en el grado correcto y en el momento adecuado.

Pero cuando los músculos resisten una tensión no esencial, ya están en un estado de contracción cuando reciben el mensaje de relajarse. Esos músculos contraídos no son capaces de relajarse en el grado adecuado para ejecutar un movimiento eficiente. Esto inhibe el movimiento, desde la tarea más pequeña, como recoger una moneda de diez céntimos, hasta una gran tarea, como correr para coger un balón y lanzarlo hasta la home-plate. Todas las tareas, desde la más simple hasta la más compleja, es- tán comprometidas. ProBodX, por otro lado, entrena tus músculos para relajarlos en el grado adecuado rápidamente, lo que mejora el movimiento, más que compro- meterlo.

Cuando los músculos permanecen con- traídos, la flexibilidad óptima también dis- minuye. Si los músculos están más tensos de lo debido, o si tus articulaciones no están trabajando eficientemente, tu rango de mo- vimiento disminuye. Cuando el rango de movimiento es inferior al óptimo, no pue- des generar tanta energía en tus movimien- tos. Para un deportista, esto puede signifi- car no chutar un balón tan lejos, no lanzar una pelota tan rápido, o no hacerlo tan alto. La flexibilidad óptima es específica articular y deportiva. ProBodX entrena la relajación de los músculos extendidos con la contrac- ción de los músculos en movimiento. Esto no solamente consigue una flexibilidad di- námica, sino también óptima.