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Deformidades. Escoliosis en C con hombro izquierdo más bajo, rodillas semivalgas, espalda lordótica y rodillas hiperextendidas.

1. Acostado en decúbito supino, piernas flexionadas cerca de los glúteos y manos apoyadas sobre el pecho. Realizar abdominales con inclinaciones y torsiones al lateral derecho. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

2. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados al pecho. Realizar torsiones del tronco con extensión del brazo correspondiente con el lado hacia el cual se hace el movimiento. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

3. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y sosteniendo una barra sobre los hombros. Realizar torsiones y flexiones del tronco con la barra. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

4. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados al pecho. Se sostendrá una liga con la mano izquierda para realizar torsiones del tronco a la derecha. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

5. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados a los hombros. Se sostendrá una liga con la mano izquierda para realizar flexiones laterales del tronco a la derecha. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

6. Realizar asaltos laterales insistiendo en la posición de las rodillas que debe ser hacia fuera y el estiramiento de la parte interior del muslo. Puede combinarse con la flexión lateral derecha del tronco a través del agarre de las manos sobre los empeines de los pies. En esta variante se deberá realizar una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

7. Realizar desplazamientos en la arena haciendo ejercicios de empujes, para intentar regarla, con el borde exterior de los pies.

8. Realizar desplazamientos en asaltos laterales a la vez que se arrastra un objeto empleando la pierna adelantada.

9. Parado con apoyo de ambas manos, realizar péndulo lateral de las piernas hacia fuera. Se realizará enfatizando el trabajo de la pierna derecha con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

10. Realizar lanzamientos generales, de espalda y por los laterales insistiendo en el derecho, con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

11. Realizar desplazamientos atrás arrastrando un objeto pesado atado a las piernas.

Atleta 2:

Deformidades. Escoliosis en S hombro derecho más bajo, espalda cifolordótica y pie plano, rodillas hiperextendidas.

1. Acostado en decúbito supino, pierna derecha flexionada cerca del glúteo y la izquierda extendida y mano derecha apoyada sobre la nuca e izquierda en la cintura. Realizar abdominales con inclinaciones y torsiones al lateral derecho. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

2. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y mano derecha apoyada sobre el hombro e izquierda en la cintura. Realizar torsiones del tronco con extensión del brazo correspondiente con el lado hacia el cual se hace el movimiento. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

3. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y sosteniendo una barra sobre los hombros manteniéndola con mayor elevación del lateral derecho. Realizar torsiones y flexiones del tronco con la barra. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

4. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos derecho lateral flexionado al pecho e izquierdo apoyado al abdomen. Se sostendrá una liga con la mano izquierda para realizar torsiones del tronco a la derecha y

viceversa. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

5. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados a los hombros. Se sostendrá una liga con la mano derecha para realizar flexiones laterales del tronco a la izquierda. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

6. Realizar lanzamientos generales desde sentado, de espalda y por los laterales insistiendo en el izquierdo, con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

7. Sobre la marcha realizar ejercicios en la arena agarrándola con los dedos de los pies y lanzarla hacia delante.

8. Realizar desplazamientos atrás arrastrando un objeto pesado atado a las piernas.

9. Subir cuestas inclinadas en desplazamientos de espalda.

Atleta 3:

Deformidades: Escoliosis en C con hombro derecho más bajo, piernas hiperextendidas, rodillas valgas y espalda lordótica.

1. Parado, piernas separadas, realizar lanzamientos de objetos con la mano derecha por encima de la cabeza.

3. Acostado en decúbito supino, piernas flexionadas cerca de los glúteos y manos apoyadas sobre el pecho. Realizar abdominales con inclinaciones y torsiones al lateral izquierdo. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

4. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados al pecho. Realizar torsiones del tronco con extensión del brazo correspondiente con el lado hacia el cual se hace el movimiento. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

5. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y sosteniendo una barra sobre los hombros. Realizar torsiones y flexiones del tronco con la barra. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

6. Realizar asaltos laterales insistiendo en la posición de las rodillas que debe ser hacia fuera y el estiramiento de la parte interior del muslo. Puede combinarse con la flexión lateral derecha del tronco a través del agarre de las manos sobre los empeines de los pies. En esta variante se deberá realizar una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

7. Realizar desplazamientos en la arena haciendo ejercicios de empujes, para intentar regarla, con el borde exterior de los pies.

8. Realizar desplazamientos en asaltos laterales a la vez que se arrastra un objeto empleando la pierna adelantada.

9. Parado con apoyo de ambas manos, realizar péndulo lateral de las piernas hacia fuera. Se realizará enfatizando el trabajo de la pierna izquierda con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

10. Realizar desplazamientos atrás arrastrando un objeto pesado atado a las piernas.

11. Subir cuestas inclinadas en desplazamientos de espalda.

Atleta 4:

Deformidades. Escoliosis en S hombro izquierdo más bajo, rodillas varas, pie plano, espalda lordótica, rodillas hiperextendidas.

1. Acostado en decúbito supino, pierna izquierda flexionada cerca del glúteo y la derecha extendida y mano izquierda apoyada sobre la nuca e derecha en la cintura. Realizar abdominales con inclinaciones y torsiones al lateral izquierdo. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

2. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y mano izquierda apoyada sobre el hombro e derecha en la cintura. Realizar torsiones del tronco con extensión del brazo correspondiente con el lado hacia el cual se hace el movimiento. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

3. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y sosteniendo una barra sobre los hombros manteniéndola con mayor elevación del lateral izquierdo. Realizar torsiones y flexiones del tronco con la barra. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

4. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos izquierdo lateral flexionado al pecho y derecho apoyado al abdomen. Se sostendrá una liga con la mano derecha para realizar torsiones del tronco a la izquierda y viceversa. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

5. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados a los hombros. Se sostendrá una liga con la mano izquierda para realizar flexiones laterales del tronco a la derecha. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

6. Realizar lanzamientos generales desde sentado, de espalda y por los laterales insistiendo en el derecho, con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

7. Realizar desplazamientos en la arena haciendo ejercicios de empujes, para intentar regarla, con el borde exterior de los pies.

8. Realizar desplazamientos en asaltos laterales a la vez que se arrastra un objeto empleando la pierna adelantada.

9. Parado con apoyo de ambas manos, realizar péndulo lateral de las piernas hacia fuera. Se realizará enfatizando el trabajo de la pierna izquierda con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

10. Sobre la marcha realizar ejercicios en la arena agarrándola con los dedos de los pies y lanzarla hacia delante.

11. Realizar desplazamientos atrás arrastrando un objeto pesado atado a las piernas.

12. Subir cuestas inclinadas en desplazamientos de espalda.

Atleta 5

Deformidades. Escoliosis en S con hombro izquierdo más bajo, pies planos, espalda cifótica, rodillas hiperextendidas.

1. Acostado en decúbito supino, pierna izquierda flexionada cerca del glúteo y la derecha extendida y mano izquierda apoyada sobre la nuca e derecha en la cintura. Realizar abdominales con inclinaciones y torsiones al lateral derecho. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

2. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y mano izquierda apoyada sobre el hombro y derecha en la cintura. Realizar torsiones del tronco con extensión del brazo correspondiente al lado hacia el cual se hace el movimiento. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

3. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y sosteniendo una barra sobre los hombros manteniéndola con mayor elevación del lateral izquierdo. Realizar torsiones y flexiones del tronco con la barra. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

4. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos izquierdo lateral flexionado al pecho y derecho apoyado al abdomen. Se sostendrá una liga con la mano derecha para realizar torsiones del tronco a la izquierda y viceversa. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

5. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados a los hombros. Se sostendrá una liga con la mano izquierda para realizar flexiones laterales del tronco a la derecha. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

6. Realizar lanzamientos generales desde sentado, de espalda y por los laterales insistiendo en el derecho, con una proporción de 3 repeticiones hacia la derecha por 1 a la izquierda.

7. Sobre la marcha realizar ejercicios en la arena agarrándola con los dedos de los pies y lanzarla hacia delante.

8. Realizar desplazamientos atrás arrastrando un objeto pesado atado a las piernas.

Atleta 6

Deformidades. Escoliosis en S con hombro derecho más bajo, pie plano, espalda cifótica, rodillas semiflexionadas.

1. Acostado en decúbito supino, pierna derecha flexionada cerca del glúteo y la izquierda extendida, la mano derecha apoyada sobre la nuca e izquierda en la cintura. Realizar abdominales con inclinaciones y torsiones al lateral izquierdo. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

2. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y mano derecha apoyada sobre el hombro e izquierda en la cintura. Realizar torsiones del tronco con extensión del brazo correspondiente al lado hacia el cual se hace el movimiento. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

3. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y sosteniendo una barra sobre los hombros manteniéndola con mayor elevación del lateral derecho. Realizar torsiones y flexiones del tronco con la barra. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

4. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazo derecho lateral flexionado al pecho e izquierdo apoyado al abdomen. Se sostendrá una liga con la mano derecha para realizar torsiones del tronco a la izquierda y

viceversa. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

5. Parado, piernas separadas al ancho de hombros y brazos laterales flexionados a los hombros. Se sostendrá una liga con la mano derecha para realizar flexiones laterales del tronco a la izquierda. Se realizará con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

6. Realizar lanzamientos generales desde sentado, de espalda y por los laterales insistiendo en el izquierdo, con una proporción de 3 repeticiones hacia la izquierda por 1 a la derecha.

7. Subir cuestas de frente haciendo elevaciones de rodillas con extensión de la pierna de apoyo.

8. Sentado en posición de salto de valla realizar flexión del tronco al frente manteniendo la espalda recta con brazos laterales flexionados a los hombros, conservar la posición durante un tiempo de aproximadamente 6 segundos.

9. Acostado en decúbito prono realizar híperextensiones con torsiones laterales hacia la izquierda.

10. Colgando de una barra o espalderas realizar flexión dorsal y torsiones. 11. Colgando de una barra realizar imitación del paso de la carrera o asaltos al

12. Ejercicios en la arena realizando desplazamiento y agarrando arena con los dedos de los pies y tirarla hacia diferentes direcciones.

Etapa de valoración