ÍNDICE Presentación……….. 1 Introducción……….………. 2 UNIDAD I Ejercicios de calentamiento... 3 UNIDAD II
Ejercicios de aro o ula -ula……… 8
UNIDAD III
Ejercicios de pelota...……… 17
UNIDAD IV
Ejercicios con cinta……… 22
UNIDAD V
PRESENTACIÓN
La presente guía está dirigida a los docentes y se lo realiza con el propósito de dar a conocer ejercicios de gimnasia rítmica para el desarrollo integral de los niños y niñas de 4 años de edad, para fortalecer en si el proceso de enseñanza aprendizaje, en la guía se considera aspectos importantes para el desarrollo, y la importancia del área integral de los infantes.
Introducción
La presente guía de ejercicios de gimnasia rítmica se lo realiza con el propósito de conocer la importancia de ella en los niños y niñas de 4 años de edad, las cuales les pueda favorecer a los docentes, ya que está dividida en v unidades que nos indican el manejo adecuado de los materiales de gimnasia que tenemos en la institución, por lo tanto tenemos en la unidad i ejercicios de calentamiento ya que antes de realizar los ejercicios tenemos que hacer ejercicios básicos de calentamiento, en la unidad ii tenemos ejercicios básicos con el aro o ula- ula, en la unidad ii tenemos ejercicios básicos de pelota, unidad iv tenemos ejercicios básicos con cinta, unidad v presentamos ejercicios básicos con maza.
Unidad I EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
CUELLO
2.-ESTIRAMIENTO
El estiramiento es una de las partes más importantes del calentamiento, especialmente para la gimnasia rítmica. Los músculos flexibles no sólo son más fuertes, sanos y menos propensos a sufrir lesiones, sino que también permiten a la gimnasta ejecutar movimientos con delicadeza y fluidez, lo que resulta esencial en el deporte de la gimnasia rítmica. Esta sección ofrece información más detallada.
La flexibilidad es especialmente importante para las deportistas de gimnasia rítmica, ya que este deporte se caracteriza por exigir un cuerpo ágil y unos pasos de danza delicados y fluidos. La flexibilidad se logra a base de estiramientos. Como otras partes del calentamiento, los ejercicios de estiramiento pueden practicarse con música, así, no sólo se estará consiguiendo ganar flexibilidad, sino que también aumentará la habilidad de las gimnastas para moverse al ritmo de la música.
Antes de estirar, las gimnastas deben calentar los músculos con series de ejercicios aeróbicos. Los estiramientos deben hacerse con cuidado y mantenerse durante algunos segundos. Nunca usar rebotes
para estirar, ni forzar a las gimnastas a estirar más de lo que les resulte agradable. Para lograr el máximo beneficio, las gimnastas deben hacer los estiramientos manteniendo una buena posición y un correcto alineamiento del cuerpo.
También es importante respirar profundamente durante los estiramientos. Exhalar al inclinarse para estirar. Una vez se llega al punto de estiramiento, continuar inhalando y exhalando manteniendo el estiramiento. Animar a las gimnastas a hacer de los estiramientos una parte de su rutina diaria. Está demostrado que los estiramientos diarios de forma regular:
1. Aumentan la longitud de la unidad tendón-músculo.
2. Aumentan el rango de movimiento de las articulaciones.
3. Reducen la tensión muscular.
4. Desarrollan conciencia del propio cuerpo.
5. Favorecen la circulación.
6. Mejoran la autoestima y el bienestar general.
Algunas gimnastas, como las que tienen síndrome de Down, suelen tener un tono muscular muy débil que les hace parecer muy flexibles. Hay que tener mucho cuidado de no permitir a estas gimnastas estirarse más allá de lo que es normal y seguro. Para prevenir lesiones, las gimnastas que sean extremadamente flexibles tendrán que desarrollar la fuerza para controlar esa flexibilidad.
En esta guía, nos centramos en estiramientos que son importantes para las deportistas que participan en la gimnasia rítmica. Muchos de los ejercicios tienen un propósito doble porque son preparaciones para las destrezas corporales específicas de este deporte. Por ejemplo, el spagat muestra la posición que la gimnasta tendrá que intentar alcanzar en una zancada. Así mismo, los ejercicios tales como la punta y la flexibilidad de los pies, desarrollan la fuerza y la flexibilidad en los tobillos y enseñan a la gimnasta a poner los dedos de los pies en punta, lo que es muy importante en todas las dificultades de gimnasia rítmica. A continuación, se ofrecen más referencias con ejercicios.
EJERCICIO N°1
Mirar arriba y abajo
EJERCICIO N°2
Mirar de lado a lado
http://goo.gl/IzVqeX
EJERCICIO N°3
Inclinar la cabeza de un lado a otro
UNIDAD II
EJERCICIOS DE ARO o ula -ula
https://goo.gl/imDcdS
OBJETIVO: Favorece la flexibilidad muscular de los niños y niñas ya que con los sonidos musicales ayudan a que los niños y niñas desarrollen su coordinación. MATERIALES: Aro o ula-ula Grabadora Estudiante Docente
EJERCICIO N°1
PARA LOGRARLO:
1. Parece con los pies bien firme
2. Sostén el aro con ambas manos a la atura de tu ombligo. 3. Impúlsalo a una dirección moviendo la cintura en círculos
o de adelante hacia atrás
4. Este ejercicio se requiere de mucha paciencia para lograrlo
DURACION: Repetir 5 veces
EJERCICIO N°2
PARA LOGRARLO:
1. Párate con los pies separados, sostén el aro con un brazo hacia delante y con la otra en la cintura.
2. Eleva la pierna derecha hacia fuera lo más que pueda, sin mover el torso y regresa. Vuelve a elevar y regresa.
3. Luego cambia de pierna.
EJERCICIO N°3
PARA LOGRARLO:
1. Recuéstate con las piernas flexionadas y sostén el aro detrás de tu cabeza.
2. Junta las piernas y llévalas hacia arriba de tal manera que tus pies toquen el aro.
EJERCICIO N°4
PARA LOGRARLO:
1. De pie con los pies separados, sostén el aro con ambas manos
2. Ahora intenta comprimirlo lo más que pueda el aro.
3. Siente la fuerza en tus pechos y hombros. DURACION: Repetir 5 veces
EJERCICIO N°5
PARA LOGRARLO:
1. Coloca el aro en tu ante brazo a unos centímetros de tu codo.
2. Con la otra mano impúlsalo hasta hacer círculos. 3. Hasta hacerlo girar, luego repetir con el otro bazo.
EJERCICIO N°6
PARA LOGRARLO:
1. De pie sostén el aro con ambas manos x encima de tu cabeza 2. Ahora llévalo al lado derecho sin mover las piernas, con los
brazos bien estirados
3. Regresa al centro y hazlo alado contrario DURACION: Repetir 7 veces
EJERCICIO N°7
PARA LOGRARLO:
1. Sostén el aro con una mano y muévelo frente a ti formando un 8 acostado o el signo de infinito.
2. Hazlo mientras mueves las piernas de un lado a otro, siguiendo el ritmo de la música.
3. Luego cambia de brazo 4. Después con ambos brazos
EJERCICIO N°8
PARA LOGRARLO:
1. Con las piernas separadas coloca el aro frente a ti .
2. Recárgalo en tus pies y despacio ve bajando con la espalda recta y los brazos estirados
3. Baja hasta que tu cabeza cuelgue y respire profundo. 4. Siente que se estira todo tu cuerpo.
UNIDAD III EJERCICIOS DE PELOTA
https://goo.gl/AowxPW
OBJETIVO: Fortalece la motricidad tanto fina como gruesa ya que los niños mientras manipulan la pelota ellos logran sostener con más dureza los objetos y manteniendo el equilibrio de los objetos en sus manos. MATERIALES: Pelota Grabadora Estudiantes Docente
La pelota para poder realizar correctamente los ejercicios debemos agarrarla adecuadamente.
EJERCICIO DE RODAMIENTO N°1
Brazos
PARA LOGRARLO:
1. Colocar la pelota en las manos y con los dedos empujar hacia el hombro sin botar la pelota y rodarlos en los dos brazos.
EJERCICIO DE RODAMIENTO N°2
Espalda
PARA LOGRARLO:
2. Colocar a la pelota en la nuca y hacerle rodar en toda la espalda.
3. Con los brazos esperar que la pelota baje para agarrar con las dos manos.
EJERCICIO DE RODAMIENTO N°3
Por todo el cuerpo
PARA LOGRARLO:
1. Colocarse boca abajo con las manos coloca en la espalda la pelota.
UNIDAD IV EJERCICIOS CON CINTA
https://goo.gl/j1nIcZ
OBJETIVO: Fortalece la motricidad fina ya que gracias a la ayuda de la manipulación de la cinta con las manos para en un futuro desarrollen bien la pre escritura.
MATERIALES:
Cinta Grabadora Estudiantes Docente
EJERCICIO N°1
PARA LOGRARLO:
1. Dibuja varias letras en el aire con la cinta. Para familiarizarse con ellas.
DURACION: Repetir las veces que sean necesarias.
EJERCICIO N°2
PARA LOGRARLO:
1. Con dos cintas una en cada mano
2. Se deben intentar realizar círculos con ambas manos al mismo tiempo.
EJERCICIO N°3
PARA LOGRARLO:
1. Con dos cintas, ambas en la misma mano.
2. Se intentaran realizar movimientos en forma de 8.
DURACION: Repetir las veces que sean necesarias
EJERCICIO N°4
PARA LOGRARLO:
1. Con una cinta en casa mano se deberá realizar serpiente con una y círculos con la otra.
EJERCICIO N°5
PARA LOGRARLO:
1. Balancear verticalmente de un lado u del otro plano frontal.
EJERCICIO N°6
PARA LOGRARLO:
1. Realizar círculos en el plano frontal.
UNIDAD V EJERCICIOS CON MAZA
https://goo.gl/r0JNkK
OBJETIVO: Ayuda a la concentración ya que cuando se utiliza las mazas se necesita atención y flexibilidad en los músculos y favorece a la motricidad fina ya que se realiza pequeños ejercicios.
MATERIALES:
Mazas Grabadora Estudiantes Docente
EJERCICIO N°1
MOLINOS
PARA LOGRARLO:
1. Utilizaremos una maza en cada mano
2. Daremos vueltas hacia el cuerpo en forma de círculo. 3. Alternando una arriba y otra abajo.
EJERCICIO N°2
ASIMÉTRICOS
PARA LOGRARLO:
1. Utilizaremos una maza en cada mano
2. Daremos vueltas la mano derecha y l otra se seda inmóvil 3. Después se alterna el ejercicio.
EJERCICIO N°3
PEQUEÑOS LANZAMIENTOS
PARA LOGRARLO:
1. Utilizaremos una maza en cada mano
2. Lanzar las mazas hacia arriba no muy alta para poder coger a lo que se regrese.
3. Recordar que las dos se lanzan al mismo tiempo. DURACION: Repetir 5 veces
EJERCICIO N°4
LANZAMIENTOS Y RECUPERAMIENTOS
PARA LOGRARLO:
1. Utilizaremos una maza en cada mano
2. Lanzar las mazas hacia arriba esta va un poco más alto el lanzamiento y lograr cogerlo.