“Tiene como finalidad aumentar la capacidad del deportista para soportar grandes cargas de trabajo, y así predisponerlo a las duras exigencias de la competición. La intensidad de los ejercicios no es muy alta y el volumen es muy grande, su duración no suele ir más allá de 3 meses.”46 Este período es el de pretemporada o de preparación.
3.2.1.2.2.1. La etapa general
Se realizará a un volumen máximo y una intensidad mínima. Las cualidades a desarrollar son: la resistencia aeróbica, la fuerza resistencia, la velocidad y la flexibilidad global. En ajedrez correspondería a una gran cantidad de ejercicios de tipo general, con baja dificultad y donde no se especifica los requerimientos particulares del individuo, es decir estará basado en conocimientos que todos deben manejar.
3.2.1.2.2.2. La etapa especial
Se realizará con un volumen relativamente menor que en el periodo anterior y la intensidad será más alta. Las cualidades a desarrollar son la resistencia anaeróbica, la velocidad y la flexibilidad específica. En ajedrez se interpreta como dotar al jugador de recursos acordes a su estilo de juego, por ejemplo a un ajedrecista de ataque darle más énfasis a su preparación táctica combinativa y a un jugador de tipo posicional consolidar sus ideas estratégicas, lógicamente sin descuidar la preparación integral en ambos casos.
3.2.1.2.3. El período competitivo
Su objetivo es optimizar al máximo, todo lo que se ha construido a lo largo del período preparatorio, por medio de ejercicios más intensos y específicos. Se intenta alcanzar y estabilizar la forma deportiva. Es necesario realizar un estudio de las condiciones de las competencias principales, de manera que se llegue a ella en un estado elevado. “De ahí que se suele dividir en subperíodos precompetitivo y competiciones principales. Se ha comprobado como el hecho de disminuir el volumen y aumentar la intensidad produce un estado de forma deportiva, su duración puede llegar hasta nueve meses.”47
a. Subperíodo precompetitivo o de mantenimiento.
Dentro de este subperíodo las competencias son menos importantes que en el período competitiva principal. De hecho, los deportistas usan estas competencias para afinar su entrenamiento y sondear qué tan preparados están realmente.
Esta subperíodo les da tiempo para perfeccionar y aplicar todas las habilidades desarrolladas durante la pretemporada en eventos competitivos. El desempeño puede ser un poco inconsistente durante este periodo, y la adaptación a las situaciones de competencia ocurre constantemente.
b. Subperíodo de las competencias principales
En esta subperíodo el énfasis está dirigido a los resultados, la meta es el máximo rendimiento. La intensidad de entrenamiento es alta, lo mismo que el esfuerzo y la tensión durante la competencia; el volumen de entrenamiento decrece, adecuándose a este nivel de intensidad.
Esta parte del entrenamiento de la temporada también se distingue por contar con lapsos cortos de descanso activo. En estos periodos, el enfoque principal está en recuperarse de la tensión de la competencia mientras se está activo. Estos descansos mejoran la capacidad de los atletas para desempeñar su máximo rendimiento.
3.2.1.2.4. El período transitorio
Es una época de evaluación y autocrítica. “Tiene como objetivo la regeneración de todas las funciones del organismo, sobre todo del sistema nervioso central y el aspecto psicológico del deportista, para ello se reduce el entrenamiento, realizando actividades de baja intensidad y volumen.”48 Este período puede durar de 2 a 4 semanas, pudiendo extenderse si la competencia fundamental todavía no está señalada.
Esta etapa se caracteriza por: a. Pérdida de condición
Se recomienda la baja considerablemente de las cargas de intensidad, volumen y densidad de entrenamiento, pero no un alto total de cargas.
b. Reposo activo y dinámico:
Aquí se implanta actividades físicas o lúdicas desvinculadas con la especialidad del deportista.
c. No presión psicológica ni física sobre el deportista.
La exigencia en las actividades realizadas debe de ser baja y con prudencia de tal forma que lo realice por convicción propia.
d. Restauración emocional y fisiológica del deportista
Motivar a la superación permanente sobre los resultados obtenidos por el deportista.
3.2.1.3. Los mesociclos
Es el equivalente de 2 a 6 semanas de entrenamiento, los mesociclos están diseñados para contener bloques de entrenamiento que incluyen un período de alta intensidad, así como otro de entrenamiento reducido a fin de fomentar la recuperación y la regeneración, mediante esta se evita provocar un sobreentrenamiento en el deportista, al permitir controlar la fatiga acumulada. Por esta razón se recomienda no empezar un mesociclo hasta que no se haya comprobado la completa recuperación del deportista en respecto al mesociclo anterior, estas comprobaciones se pueden hacer, mediante test de evaluación y permitirán conocer los progresos del entrenamiento y ver si se han cumplido los objetivos planificados.
“Los mesociclos se van modificando durante el proceso de entrenamiento en función a los contenidos, calendario de competiciones, los intervalos entre competiciones y condiciones de regeneración del organismo.”49
Los mesociclos se pueden clasificar en: a. Mesociclo introductorio.
Su objetivo es la formación general, se emplean medios de entrenamiento general, como la intensidad media y el volumen de trabajo bajo.
b. Mesociclo básico.
Busca la mejora de determinadas capacidades a nivel funcional. Se emplea unos medios de entrenamiento más apegados a la especialidad.
c. Mesociclo de control.
Es donde se comprueba el nivel mediante tests y competiciones amistosas o secundarias.
d. Mesociclo de perfeccionamiento.
También denominados pulidores aquí se corrigen errores y mejoran los puntos débiles mediante entrenamientos específicos, donde se busca la carga óptima.
e. Mesociclo competitivo.
Es donde se construye la forma deportiva, las cargas de entrenamiento son elevadas, y hay que tener en cuenta las medidas de recuperación y regeneración.
f. Mesociclo intermedio Tipo A.
Aparecen después de un ciclo competitivo, para corregir los puntos débiles por medio de un trabajo especial, con un volumen importante y poca intensidad”. En ajedrez se puede relacionarlos con el análisis que se hacen de las partidas jugadas de cada jugador utilizando las planillas de anotación.
g. Mesociclo intermedio Tipo B.
Busca la regeneración y la recuperación de la capacidad de rendimiento, cuando los períodos competitivos son muy largos, se reduce la carga general y disminuye la carga de trabajo.
h. Mesociclo precompetitivo.
El objetivo es el desarrollo óptimo de la forma y la estabilización del rendimiento, se emplea una carga elevada en relación con el objetivo principal.
i. Mesociclo de transición.
Se busca la recuperación física y mental después de un ciclo competitivo a un nuevo ciclo de desarrollo.
j. Mesociclo de acumulación.
Se realiza con el objetivo de aumentar el potencial motor del deportista y construir una base de cualidades físicas.
k. Mesociclo de transformación.
Es en el que la base construida se convierte en preparación específica, es decir sobre la base aeróbica se construye la resistencia mixta y especial.
l. Mesociclo de realización.
“Donde se materializa el potencial acumulado y transformado, mediante la inclusión de ejercicios competitivos.”50
3.2.1.3.1. Los acentos
“En la práctica del entrenamiento, es imposible limitarse a desarrollar una sola capacidad. En la mayoría de los casos, se desarrollan varias a la vez. Esto implica que diversos tipos de procedimientos pueden tener una acción simultánea.”51
50 GROSEER, Manfred, Peter Brüggemann y Fritz Zintl. Alto Rendimiento Deportivo: Planificación y Desarrollo. Barcelona, pág. 68
51 VRIJENS, Jacques. Entrenamiento Razonado del Deportista, Estructura Básica del Proceso de Entrenamiento, Barcelona pág 46
Por esta razón a cada mesociclo le corresponde identificarse con el desarrollo de una cualidad del deporte seleccionado, lo cual no implica, que se deje de entrenar las demás capacidades, simplemente, las cargas de trabajo estarán orientadas a mejorar una de ellas en mayor proporción. Por ejemplo en ajedrez, se determinará que un mesociclo corresponde al estudio de las aperturas, con lo cual se indica, que mientras dure esta fase, se hará hincapié en perfeccionar este elemento, y no significa, que se deje de ejercitar, otros componentes de la preparación como son, el medio juego, la táctica, la estrategia, etcétera.
3.2.1.3.2. Los controles
“Hay que decidir los métodos de control fiables para obtener informaciones exactas relativas a la evolución individual del grado de rendimiento.”52 Los resultados que se puedan obtener al investigar sobre el progreso del deportista, son de importancia capital, a la hora de corregir los posibles errores o lagunas existentes en la planificación elaborada antes de iniciar el macrociclo, ésta, no debe convertirse en una camisa de fuerza que impida hacer los ajustes necesarios sobre la marcha del proceso. Por el contrario debe ser flexible y estar abierta a modificaciones beneficiosas. “Generalmente, el plan fijado al principio del entrenamiento no es inmutable, sino que ha de revisarse habitualmente para adaptarlo a las circunstancias materiales.”53
Una de las formas más prácticas para obtener esta información son los llamados tests pedagógicos que no son más que evaluaciones objetivas aplicadas directamente al deportista. Los entrenadores deportivos utilizan varios tipos de tests pedagógicos siendo los más aplicables al ajedrez los tests teóricos y los tests competitivos.
52 VRIJENS, Jacques. Entrenamiento Razonado del Deportista, Estructura Básica del Proceso de Entrenamiento, Barcelona pág 300
53 VRIJENS, Jacques. Entrenamiento Razonado del Deportista, Estructura Básica del Proceso de Entrenamiento, Barcelona pág 302
Los tests teóricos deben efectuarse una o dos veces, en la mitad y en el final de cada mesociclo y deben tomar en cuenta el acento correspondiente, por ejemplo, si es un mesociclo de táctica la evaluación debe referirse a este tema. Los tests competitivos se pueden realizar examinando las partidas jugadas por el deportista en torneos preliminares, amistosos o de entrenamiento y servirán para sacar conclusiones del desarrollo conjunto de todos los componentes de la preparación. De aquí la necesidad de llevar un registro de todas las partidas que se hayan realizado.
3.2.1.3.3. Las competencias
“El principio de repetición determina el importante papel de la participación del deportista en muchas competencias. Solo en continuas competencias se pulen y fijan la técnica y la táctica deportivas, se afirman las cualidades físicas y volitivas y se forma el carácter luchador.”54 Por lo tanto, es fundamental que las competencias estén ubicadas y registradas en la planificación, en un número suficiente pero no excesivo, para contribuir a que con estas participaciones el ajedrecista haya alcanzado su plena forma deportiva al momento de enfrentar el reto más importante del proceso: la competencia fundamental. El nombre de esta competencia habla por si mismo y como ya se ha dicho, es determinante en la organización y planificación del entrenamiento en un macrociclo.
Para que esta labor sea cumplida con responsabilidad y eficiencia, antes de organizar la planificación, es imperioso conseguir los cronogramas de actividades de la federación provincial respectiva, de la Federación Ecuatoriana de Ajedrez y de la FIDE y basándose en ellos se elaborará un calendario de competencias bien estructurado con un buen número de torneos, pero sin sobrepasar lo que dicta el sentido común para no provocar agotamiento o sobreentrenamiento del jugador.
54 OZOLIN, N. G. Sistema Contemporáneo de Entrenamiento Deportivo, Aspectos Principales del Sistema de Entrenamiento Deportivo, Buenos Aires, pág 109
3.2.1.4. Los microciclos
Los microciclos son el componente del macrociclo y de los mesociclos, son todas las sesiones de entrenamiento durante una 1 semana (4-7 días). “Es la unidad de entrenamiento más importante, debido a que su estructura y contenido determinan la calidad del proceso, también permiten realizar progresiones graduales de la carga de entrenamiento.”55
“Existen algunos microciclos: a. Microciclo de ajuste:
El objetivo es preparar a los deportistas para la siguiente fase de entrenamiento el volumen y la intensidad es media y puede durar hasta 7 días.
b. Microciclo de carga:
El objetivo es estimular la mejora en la preparación del deportista el volumen y la intensidad es media a alta, se puede trabajar hasta 7 días.
c. Microciclo de impacto:
El objetivo principal es predisponer a los deportistas a nuevas cargas de entrenamiento al nivel más alto, el volumen y la intensidad es alta y dura hasta 7 días.
d. Microciclo de activación:
El objetivo es facilitar la preparación inmediata de los deportistas a las condiciones de competición, el trabajo es alto al comenzar la semana u bajo al finalizarla se trabaja hasta 7 días. “Se caracteriza por una disminución y un
aumento de lo específico; la intensidad se encuentra en el nivel máximo de desarrollo.”56
e. Microciclo de competición:
El objetivo es conseguir llegar a la competición en sobre compensación, este período durará hasta 7 días En este microciclo, disminuyen súbitamente las cargas de entrenamiento se pueden incluir cargas de trabajo generalizadas, con el de garantizar la máxima cantidad de energía biológica y psíquica durante la competencia.
f. Microciclo de recuperación:
El objetivo principal es crear las mejores condiciones posibles de recuperación ante las cargas acumulada en varias fases donde hubo mucho desgaste de energía como en el período preparatorio, pre-competición y de compensación. Existe una drástica reducción de trabajo en cantidad e intensidad, la cual puede alcanzar el 60-70% menos que en los microciclos de preparación. Este microciclo puede durar 7 días.