La realización del entrenamiento es la organización práctica de las llamadas sesiones de entrenamiento. Premisa de ello son siempre la planificación correspondiente o bien planos detallados de sesiones de entrenamiento; ésta es la razón por la que su realización constituye el tercer paso dentro del proceso entero de planificación.
Semanalmente se realizan en el depone de alto rendimiento entre tres y veinticinco sesiones de entrenamiento, es decir, cuatro diarias (por ejemplo, en la natación, halterofilia, etc.) El número de unidades de sesiones de entrenamiento depende de:
1. Especificidad del deporte. 2. Nivel de entrenamiento.
3. Edad y años que se lleve entrenando (años de entrenamiento) 4. Período de entrenamiento.
5. Estructura de los macro y microciclos.
El incremento del número de sesiones de entrenamiento por semana ha de ser la primera forma metódica de ampliación, antes de los aumentos de volumen, densidad de estímulos e intensidad.
Planificación de la sesión de entrenamiento
En la planificación de una sesión de entrenamiento intervienen:
1. Los contenidos: Éstos comprenden todos los ejercicios que mejoran el rendimiento, diferenciando entre genéricos, especiales o específicos de cada depone, competitivos y de control. Los ejercicios en el entrenamiento se centran en los ámbitos:
- condición física (= capacidades físico-motrices como fuerza, velocidad, flexibilidad, resistencia), - técnica (= capacidades y habilidades coordinativo-motrices),
- táctica (= capacidades sensoriales y táctico-cognitivas), - personalidad (= capacidades psicomotrices)
2. Los métodos de entrenamiento: Se trata de procedimientos enfocados puntualmente hacia los fenómenos de adaptación. Se rigen por la distribución específica de los contenidos sobre la base de los diferentes principios de entrenamiento.
En la tabla 8 se representan los métodos importantes del entrenamiento de condición física, técnica y táctica.
*Métodos Continuos Invariable
Variable
*Metodos Interválicos Extensivo
Intensivo De Repeticiones *Métodos de Competiciones
*Métodos de Control
*Métodos para el Desarrollo Muscular *Métodos para la Coordinación Intramuscular *Métodos de Pirámide
*Métodos Para la Fuerza Explosiva (2) *Métodos para la Fuerza-Resistencia (3) *Método de Repeticiones
*Método Interválico Intensivo *Métodos Ideomotrices
*Métodos del Aprendizaje Motor
Tabla 8. Métodos de Entrenamiento (fuente: Grosser y cols., 1986).
Resistencia
Fuerza
Velocidad
Técnica, Táctica
3. Las leyes de adaptación y del aprendizaje y los principios de entrenamiento (véase primer apartado del capítulo 2).
4. Las llamadas medidas específicas del entrenamiento. Todas las medidas relacionadas con la formación del rendimiento deportivo se consideran medidas del entrenamiento. Las «medidas específicas» son determinadas componentes complementarias de entrenamiento y competición, como por ejemplo:
• vestimenta, higiene; • alimentación;
• medidas de regeneración (por ejemplo, masajes, baños, sauna, cambios de ambiente climatológico, medicamentos, psico-higiene, descansos activos y pasivos, etc.);
• principios psicopedagógicos; son procedimientos del entrenador de intervención, orientación e influencia didáctico-metódicos. Los principios conocidos de este ámbito son, por ejemplo: principio de la convicción, sugestión; principio de la comprensión fácil y de concienciación; principio de la sistemática y de la claridad; principio de la perseverancia, paciencia, tolerancia, etc., principio de la justicia; principio de la educación humana individualizada, etc.
5. Las condiciones básicas y las situaciones concretas. Cada entrenamiento y cada competición o bien cada proceso modificador del rendimiento deportivo es acompañado por una serie de variables, denominadas condiciones básicas, situaciones concretas, factores perturbadores, etc., por ejemplo:
• carácter, don, talento, constitución; • estrés profesional y/o familiar;
• inconvenientes por desplazamientos largos; • dificultades materiales / económicas;
• condiciones climáticas (temperatura, tiempo, etc.); • (in)disposición física y/o psíquica;
• costumbres personales; • condiciones higiénicas;
• interacciones entrenador-atleta (compañeros del equipo); • aparatos técnicos;
• otras influencias del entorno, etc.
Se intenta mantener constantes estas variables o bien dominarlas de forma adecuada; de ninguna manera las debemos descuidar, puesto que pueden influir muy positiva o
negativamente en el rendimiento de entrenamiento y competición.
6. Los factores perturbadores. Algunas variables del punto quinto son muy difíciles de calcular en relación con el nivel de entrenamiento y en parte tampoco planificables; por eso se han de considerar como factores perturbadores para el desarrollo del rendimiento.
La estructura de una sesión de entrenamiento
Cada sesión de entrenamiento debería empezar con:
9 un calentamiento general y especifico del deporte (véase en capítulo 3, Medidas complementarias al entrenamiento que ayudan a planificar el rendimiento), seguido por
9 la o las partes principales. Un cambio del contenido requiere a veces, después de una fase de una parte principal, un nuevo calentamiento (específico) (por ejemplo, en la gimnasia deportiva, después de cambiar de aparato)
9 Cada sesión de entrenamiento termina con la llamada parte final (véase también la Tabla 9), que ha de iniciar los procesos de regeneración que siguen a las cargas.
Tabla 9. Sesión de Entrenamiento con sus Partes, Tareas y Contenidos (fuente: Grosser y cols., 1986). Parte Principal
Continuar desarrollando o bien
especializando el estado de
entrenamiento Atención: *Transfers positivos de los efectos del
entrenamiento en su orden.
*Leyes de carga-recuperación.
Elementos técnicos,
acondicionamiento físico, formas
tácticas, etc.
Atención orden cronológico:
Primero: técnica, coordinación,
velocidad. Después: fuerza (específica antes
que general)
Luego: resistencia.
Parte Final (si es
posible y necesaria)
Iniciación y aceleración de los procesos regenerativos, conducir el organismo a su nivel funcional normal
Carrera final, nadar una distancia final, etc., juegos.
Parte Tareas Contenidos
Parte Inicial
Preparación sistemática de la Parte
Principal: *Física:
Calentamiento de la musculatura,
movilización, aumento de la adaptación
orgánica y metabólica, preparación
nerviosa.
*Cognitivo/Psíquico:
Atención dirigida, actitud mental y
motivacional.
Empezando por ejercicios
gimnásticos globales y/o formas
jugadas, hasta llegar a formas
específicas del deporte concreto (por
ejemplo, gimnasia específica,
En la parte principal se tratan los verdaderos contenidos, como podrían ser las tareas de condición física o técnicas. Su distribución se orienta en las interrelaciones ya tratadas y en los síntomas centrales y periféricos de cansancio físico.
Con respecto a este último punto: El entrenamiento de la técnica o bien la múltiple repetición de determinados movimientos sobrecargan fuertemente al sistema nervioso central (percepción, codificación, reflexión, almacenamiento, emisión del impulso a la musculatura, referencias, etc.) Los conocimientos científicos actuales indican que el sistema nervioso central (SNC) se cansa en presencia de cargas antes que otros sistemas del hombre, como podría ser el sistema cardio-circulatorio y metabólico, el sistema nervioso vegetativo, el «sistema psíquico» y la musculatura. Hablamos entonces de un cansancio central (por producirse en el SNC) previo al periférico (por ejemplo, de la musculatura) Este fenómeno se observa sobre todo cuando el deportista aún se encuentra en forma, mientras que la precisión de sus movimientos (por ejemplo, en el tenis) ya empieza a disminuir.
A causa de este orden temporal en la aparición de los diferentes cansancios se ha de practicar siempre la técnica (aprendizaje motor) antes que la condición física y otras áreas. Un programa de condición física previo al entrenamiento técnico tendría como consecuencia una carga del SNC por el consumo de las reservas energéticas y los continuos procesos de inervación, y los movimientos técnicos se entrenarían luego en un estado ligeramente cansado. Ello no es conveniente para un aprendizaje óptimo ya que el SNC ha de estar descansado para el entrenamiento de la técnica. Sólo en el llamado «entrenamiento en estrés»; por ejemplo, como preparatorio para un torneo de varias horas o días de duración, se le hace trabajar la técnica al atleta con síntomas de cansancio. No obstante, esta forma de entrenamiento supone ya una técnica automatizada y de disponibilidad variada (véase Grosser /Neumaier, 1982)
Resumiendo, podemos afirmar para el diseño de la parte principal de una sesión de entrenamiento: 9 Si los contenidos están mezclados, es decir, entre la condición física, la técnica y la táctica, la
técnica se coloca siempre al principio de la parte principal, o sea, siempre antes de los demás contenidos.
9 Si la temática de la sesión comprende técnica y velocidad (o fuerza explosiva; por ejemplo, salidas en sprint), esta última se combina con la técnica también en la primera parte de la sesión, caso de que se continuase con otros contenidos.
9 En presencia de diferentes elementos técnicos (por ejemplo, en gimnasia deportiva, patinaje artístico) se han de adelantar los más difíciles o los nuevos (que suelen desgastar mayores fuerzas), es decir, que se ha de entrenar en estado de descanso, o bien se tienen que tener en cuenta los principios de las transferencias.
Esta distribución de los contenidos dentro de cada sesión de entrenamiento también tiene un efecto directo para la estructura de las siguientes sesiones, en cuanto a la adaptación de los contenidos de todas las sesiones dentro de un microciclo, a los procesos de regeneración más o menos largos y las influencias intrínsecas entre los diferentes factores.