Fibra. El consumo adecuado de fibra evita el es- tre?imiento y, por ende, mejora la salud de la zona genital.
Vegetales de hoja verde oscura y amarillos y anaran- jados. Por su riqueza en vitamina
A son protectores celulares y antioxidantes. Cereales integrales y frutos secos. Son ricos en vita- mina E y ?cidos grasos esenciales,
sustancias indispensables para el equilibrio hormonal. Frutas y hortalizas. Son ricas en flavonoides, fito- qu?micos que previenen las irregularidades del ciclo menstrual.
Frutos secos, legumbres y s?samo. Contienen canti- dades importantes de zinc, mineral
necesario para el desarrollo y la funci?n del sistema reproductor.
Aceites de semillas. Ricos en ?cidos grasos esenciales, necesarios para la bios?ntesis de
las hormonas.
?ame, soja y derivados. Contienen isoflavonas que tienen la capacidad de actuar como
reguladores del ciclo menstrual. COMPLEMENTACI?N
?cido f?lico. Su deficiencia puede ser motivo de infer- tilidad tanto en el hombre como en la
mujer. Adem?s en el caso del hombre podr?a ser res- ponsable de la regulaci?n en el n?mero y
movilidad de los espermatozoides.
Vitamina C. Esta vitamina mejora la movilidad de los espermatozoides. Favorece la
desintoxicaci?n de algunos metales pesados como el plomo y el cadmio lo que influye -
cuantitativa y cualitativamente- en el semen y en la funci?n gonadal. En forma de ?cido
asc?rbico puede proteger contra el da?o oxidativo end?geno del ADN del esperma.
Vitamina B6. Mejora en general la fertilidad femeni- na. Por otra parte la producci?n de GnRH
es estimulada por la norepinefrina e inhibida por las endorfinas, la dopamina y el estr?s. La
vitamina B6 esta presente en la transformaci?n de algunos amino?cidos en determinados
neurotransmisores como la serotonina, la histamina, la noradenalina o la dopamina. Act?a
como modulador de las hormonas esteroideas. Vitamina B12. Es eficaz en los casos de oligospermia. Vitamina E. Fundamental para la funci?n gonadal mejora la movilidad de los espermatozoides y es eficaz como preventivo de los abortos. Evita adem?s la peroxidaci?n lip?dica del esperma.
Selenio. Este mineral, directamente asociado a la fun- ci?n reproductiva masculina, participa
en la secreci?n de testosterona y mejora la movilidad y la cantidad de esperma sobre todo
cuando se toma conjuntamente con vitamina E. En las mujeres su d?ficit se puede asociar a
una mayor probabilidad de abortos y a infertilidad. Vitamina A y carotenos. Ejercen una importante acti- vidad sobre las g?nadas.
Octacosanol. Sustancia contenida en el germen de trigo mejora la funci?n hormonal que
participa en la reproducci?n.
?cidos grasos esenciales. Son responsables de la pro- ducci?n de prostaglandinas que
participan en la bios?ntesis de hormonas esteroideas y mediadoras de la transmisi?n del
mensaje que hormonas como la LH y la TSH producen sobre las c?lulas-diana.
Coenzima Q-10. Tiene dos funciones fundamentales. Por un lado la de proporcionar energ?a
para el movimiento esperm?tico y, por otro, actuar como antioxidante protegiendo de la
oxidaci?n a la membrana lip?dica de los espermato- zoides.
Zinc. La cantidad y movilidad del esperma est? direc- tamente relacionada con los niveles de
esta sustancia. Las cifras de testoterona tambi?n de- penden de los niveles de zinc. Adem?s
es fundamental para la funci?n prost?tica.
L-Arginina. Es necesaria para facilitar la motilidad de los espermatozoides ya que este
amino?cido es precursor del ?xido n?trico, sustancia necesaria para esa funci?n y para tratar
la disfunci?n er?ctil. Tambi?n es precursor de poliami- nas como la putrescina, espermidina y
espermina que adem?s de participar en el crecimiento y diferenciaci?n celular est?n
relacionadas con la movilidad de los espermatozoides. En los casos de fecundaci?n in vitro la
utilizaci?n de arginina ha mostrado eficacia para me- jorar la respuesta ov?rica y la receptividad
del endometrio.
L-Carnitina. Es responsable de la energ?a de los es- permatozoides.
NAC (N-acetilciste?na). Esta sustancia es precursora del glutation y ?ste act?a
proporcionando una defensa antioxidante espec?fica sobre la funci?n gonadal masculina.
PABA. Mejora la funci?n estrog?nica.
Hierro. Unos niveles bajos de este mineral podr?an estar asociados a la infertilidad femenina.
Acetil-L-Carnitina. Se utiliza con ?xito en el tratamien- to de la impotencia masculina. Tambi?n
se ha utilizado en el tratamiento de las amenorreas de origen hipatalamo-hipofisario.
L-Metionina. El hiperestrogenismo puede obedecer a una inadecuada funci?n hep?tica y la
metionina, por su actividad lipotr?pica sobre el h?gado, es crucial para facilitar su eliminaci?n. L-Tiropsina. Participa en el restablecimiento de la funci?n er?ctil.
Probi?ticos. Una vez han sido utilizados los estr?genos ?stos pasan al h?gado
convirti?ndose en un elemento inactivo que ser? eli- minado por la ves?cula biliar al intestino. All?, en presencia de una flora biol?gicamente activa y equilibrada, lo atrapar? para su eliminaci?n
definitiva. Claro que esto se produce gracias a las bifi- dobacterias que inhiben una enzima que
estimular?a la reactivaci?n del estr?geno y de ah? la importancia de los probi?ticos.
Fitoestr?genos. Algunas plantas tienen actividad pro- estrog?nica y, por tanto, en casos
espec?ficos pueden servir como agentes reguladores de las disfunciones del estr?geno y la
progesterona.
Isoflavonas (genisteina y daidzina). En el caso que nos ocupa actuar?an como modulador
estrog?nico bloqueando el receptor de los estr?genos. L-Ornitina. Tiene influencia decisiva en el recuento
esperm?tico.
QU? HACER CUANDO EL ORGANISMO EMPIEZA A